Angleška dieta za 21 dni

Med številnimi načini, kako shujšati, je angleška prehrana 21 dni zasedena posebno mesto. Spremembe prehrane vključujejo izmenično prehrano z zelenjavo in beljakovino, kar prispeva k pospeševanju metabolizma in se s tem znebite dodatnih kilogramov. Kalorična vsebnost jedi je nekoliko omejena, vendar ne toliko, da obstaja mučna želja po uživanju. V večini primerov se prehrana udobno sledi, najtežji pa veljajo le za prvi prilagodljivi dnevi.

Pravzaprav angleško prehrano 21 dni opazimo 18 dni, od treh dni - gre za odvajanje telesa. Po mnenju nutricionistov se je za to obdobje mogoče znebiti približno 7 do 10 dodatnih kilogramov in se zgodi enostavno in brez katastrofalnih posledic za telo. Povprečna dnevna količina kalorij je v 1000-1200 kcal.

Indikacije

Angleška prehrana 21 dni je primerna za tiste, ki imajo odvečne kilograme, in ni kroničnih ali akutnih bolezni prebavnega sistema, ledvic in jeter, ki zahtevajo posebno prehransko mizo. Dieta je relativno uravnotežena, kar vam omogoča, da zmanjšate podkožne maščobne vlaknine in ne škodijo presnovi.

Angleška prehrana je precej plastična, s kompetentnim pristopom, ki jo lahko prilagodite "zase". Zaradi tega je ta prehrana kot nalašč za tiste, ki ne prenašajo po nepotrebnih strogih omejitvah, ne marajo neodvisno razmišljati o načrtu obrokov in se raje držijo predhodno ustvarjene prehrane. Kljub temu angleška dieta 21 dni še vedno ni priporočljiva za pogosto in še bolj redno uporabo: normalizirati težo je dovolj, da ji sledite 1-2 krat na leto.

Poleg izgube teže angleška prehrana pomaga, da se znebite številnih drugih težav. Tako uporabniki zabeležijo izboljšanje stanja kože, vidno korekcijo volumna telesa. Veliko ljudi je stabiliziralo krvni tlak in krvni sladkor, njihovo splošno počutje pa se je izboljšalo.

Splošne informacije 21-dnevne angleške diete

Angleška dieta 21 dni je sestavljena iz več stopenj:

1. Na prvi stopnji je telo neobremenjeno in tu veljajo glavne omejitve. Uporabljeni izdelki so nizkokaloriji, porabljeni v minimalnih količinah, zato lahko človek čuti lakoto in šibkost.
2. Na drugi stopnji so vključeni beljakovinski izdelki, kar lahko povzroči občutek sitosti, vendar ne pokrivajo potrebe telesa po energetskih virih. Kot rezultat, lakota praktično ne čutijo, vendar je šibkost še vedno prisotna. Na tej stopnji je pomembno piti dovolj vode.
3. Tretja stopnja je sestavljena iz sadne in zelenjavne prehrane, katere cilj je dodati vitamine telesu in vzpostaviti črevesno funkcijo.

Splošna pravila angleške prehrane 21 dni so naslednja:

• Prva dva dneva sta raztovarjajoča dneva, nato pa izmenita dva dni beljakovin ter dneva sadja in zelenjave;
• Zadnji dan bi moral biti prilagodljiv in vključiti postopen prehod na običajno prehrano;
• 2-2,5 litra običajne pitne vode je treba piti vsak dan;
• Prvi obrok naj bi potekal približno uro po prebujanju, zadnji obrok pa najpozneje do 19. ure.

Po 21 dneh, če želite okrepiti učinek angleške prehrane, morate upoštevati določene omejitve vsaj še 10 dni:

• Ne postavljajte velikih porcij hrane;
• Dnevno uživajte kozarec kefirja in/ali skodelico skute;
• Dnevni vnos kalorij postopoma povečate, največ 50 kcal/dan, dokler ne doseže optimalne ravni;
• Previdno spremljajte količino porabljene soli in sladkorja, če je mogoče, posode, ki so bile soli, in iz sladkarij in jih je treba v celoti opustiti;
• Na dieto se lahko spet vrnete po šestih mesecih.

Podroben meni za vsak dan

Angleška prehrana 21 dni sestavlja dneve raztovarjanja, zelenjave in beljakovin, ki se izmenjujejo glede na določeno načelo, ki vam omogoča postopoma prilagajanje telesu, da shujšate in razmeroma enostavno prenesete celotno prehransko obdobje. Bolje je, če bo celotna prehrana za 21 dni načrtovana vnaprej. To bo pomagalo pri pripravi potrebnih izdelkov vnaprej in razmisliti skozi meni, da bo čim bolj udobno. Po mnenju uporabnikov sta najtežja prvi in drugi dan angleške prehrane, saj so najbolj "lačni". Kljub temu ne smete zanemariti stopnje raztovarjanja, saj telo pripravlja na poznejše spremembe v prehrani.

Poskusimo predstaviti vzorčno dieto v skladu z angleško prehrano 21 dni.

Angleška prehrana po dnevu	Vzorčni meni
Raztovarjanje	Vsake 3 ure - 200 ml kefirja ali mleka. Namesto večerje - eno jabolko ali korenček.
Raztovarjanje	Vsake 3 ure - 200 ml kefirja ali mleka. Čez dan je dovoljeno jesti 1 polnozrnate drobtine ali kruh. Namesto večerje - eno jabolko ali korenček.
Dan beljakovin	Zajtrk: skodelica zelenega čaja, 200 g skute brez maščob. Popoldanski prigrizek (3-4 ure po zajtrku): 200 ml mleka ali kefirja, 100 g oreščkov. Kosilo (3-4 ure po popoldanskem prigrizku): Ribja juha s kosom ribe, 100 g grahovega pireja s polnozrnatimi drobtinami. Večerja (3-4 ure po kosilu): 2 kuhana jajca, 200 ml kefir, žlička sira.
Dan beljakovin	Zajtrk: enolončnica za skuto (100 g skute in 1 jajce), skodelica zelenega čaja. Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja, 100 g oreščkov. Kosilo: Mesna juha, kos kuhanega mesa s fižolovim pirejem. Večerja: kozarec kefirja, parjenega rezanja rib.
Zelenjava	Zajtrk: dve jabolki in skodelica kamiličnega čaja. Kosilo: zelenjavna juha, vinaigreta s polnozrnatimi drobtinami. Večerja: zelenjavna solata, skodelica zeliščnega čaja.
Zelenjava	Zajtrk: 2 pomaranči, skodelica čaja. Kosilo: solata s korenčkom-japom, pesa juha, polnozrnate drobtine. Večerja: zelenjavna enolončnica, čaj.
Beljakovine	Zajtrk: kozarec kefirja ali mleka, 200 g skute. Popoldanski prigrizek: oreščki, čaj. Kosilo: omleta s paro, kos kuhanega mesa, drobtine. Večerja: enolončnica za skuto, čaj.
Beljakovine	Zajtrk: porcija ovsene kaše z mlekom, čaj. Popoldanski prigrizek: skuta. Kosilo: fižolova juha, ribja enolončnica, čaj. Večerja: ribja enolončnica, drobtine.
Zelenjava	Zajtrk: Semolina puding, zelenjavni sok. Kosilo: dušena zelenjava, polnozrnat kruh, korenčkov izrez. Večerja: zelenjavna solata in korenček.
Zelenjava	Zajtrk: sadni smoothie, čaj. Kosilo: brokolijska juha, zelje schnitzel z dušeno zelenjavo. Večerja: korenček in jabolčna solata, špageti bučk.
Beljakovine	Zajtrk: 4 prepelice, kruh, kozarec kefirja. Popoldanski prigrizek: naravni jogurt brez dodatkov. Kosilo: Pilaf z gobami, mlekom ali kefirjem. Večerja: Semolina in sirotkasta enolončnica, čaj.
Beljakovine	Zajtrk: parjene sira, zeliščna infuzija. Popoldanski prigrizek: skodelica mleka, drobtine. Kosilo: juha z ajdo z mesom, skodelica navadnega kislega mleka. Večerja: kos mesa, kozarec mleka.
Zelenjava	Zajtrk: zelena banana, kozarec zelenjavnega soka. Kosilo: zelenjava in leča, kruh. Večerja: zelenjavna solata, čičerika.
Zelenjava	Zajtrk: dve breskvi, čaj. Kosilo: Ratatouille, polnozrnat kruh, zelenjavni sok. Večerja: zelenjavna pašteta, drobtine, zeliščna infuzija.
Beljakovine	Zajtrk: omleta s paro, kozarec čaja. Popoldanski prigrizek: skodelica mleka, nekaj oreščkov. Kosilo: kuskus z mesom, kefir. Večerja: kos mesa, nemastni jogurt brez dodatkov.
Beljakovine	Zajtrk: mlečna riževa kaša, skodelica čaja. Popoldanski prigrizek: 100 g skute s čajem. Kosilo: piščančja juha, mesna enolončnica, zeliščna infuzija. Večerja: kos mesne enolončnice, kozarec navadne kisle testo.
Zelenjava	Zajtrk: sadna solata, zeliščna infuzija, drobtine. Kosilo: špinačna in riževa juha, solata, čaj. Večerja: dušena zelenjava, kruh.
Zelenjava	Zajtrk: Smoothie of Zeleni, čaj. Kosilo: zelenjavna enolončnica, korenčkov sok s drobtinami. Večerja: dušena zelenjava, jabolko, čaj.
Beljakovine	Zajtrk: Dva jajca, kozarec kefirja. Popoldanski prigrizek: oreščki, zeliščna infuzija. Kosilo: File File, priloga z ajdo, polnozrnat kruh, čaj. Večerja: skuta sira Soufflé, kozarec kefirja ali mleka.
Dan beljakovin	Zajtrk: 200 g skute, skodelica mleka. Popoldanski prigrizek: kuhano jajce, zeliščna infuzija. Kosilo: Mesna enolončnica, Milkshake, čaj. Večerja: riž z mesom, kefir.
Raztovarjanje	Vsake 3 ure - kozarec kefirja ali mleka. Namesto večerje - jabolko ali korenček.

Zelenjavni popoldanski prigrizek je običajno sestavljen iz uživanja sadja ali zelenjave po vaši izbiri. Na splošno je priporočljivo jesti vsakih 3-4 ure. Med odmori bi morali piti dovolj čiste vode.

Recepti

• Zelenjavna enolončnica. Sestavine: 500 g belega zelja ali cvetače, en velik korenček in čebula, en beli poper, dva paradižnik, nekaj klinčkov česna (v skladu z vašimi željami), 400 ml vode, origanovega popra, neobvezno - ingver ali zelišča, kumina. Zelenjavo razrežemo, vlijemo v lonec z debelim dnom, nalijemo vodo in malo rastlinskega olja, 30 minut pod pokrovom. Dodamo začimbe, premešamo in odstranite s toplote. Ko servirate, lahko potresete z zelišči.
• Bučke na žaru. Nekaj mladih bučk, narezanih na kroge, dodamo malo rastlinskega olja, origanovega popra, suha zelišča, nalijemo limonin sok in potresemo z majhno količino koruzne moke. Postavite na pekač, obložen s pergamentom. Pečemo v pečici v načinu žara ali na zgornji vročini s konvekcijo, pri 180 ° C, dokler se ne kuha (pojaviti se mora rjava skorja). Postrezite z zelišči.
• Bučna pireja juha. Sestavine: 500 g buč, čebula, korenček, bučke, začimbe. Kocke buče, čebula, bučke in korenje. Bučo kuhamo do pripravljene, druga zelenjava se v ponvi z rastlinskim oljem pospravi in pošlje na bučo. Uporaba mešalnika se spremeni v pire. Dodajte svoje najljubše začimbe, zavremo, odstranite s toplote. Pri postrežbi potresemo z zelenjem.
• Manna in Wheyjeva enolončnica. Sestavine: 500 g skute, 3 jajca, 3 žlice. Semolina, 3 žlice. Kefir ali mleko, malo vanilije in/ali cimeta. Sestavine dobro mešamo, pustimo približno 20-30 minut, nato pa jih položimo v naoljen kalup. Pečemo v pečici pri 170-180 ° C 30-40 minut.
• BROKCOLICO DOLOČITEV. Sestavine: ena cvetača iz brokolija, dve piščančji jajci, 300 ml mleka, poper in druge začimbe po okusu. Najprej pripravite posodo z zelo hladno (led) vodo. Izrežite cvetove brokolija, spustite jih v lonec vrele vode, potem ko približno 4 minute prestavite cvetove v ledeno vodo (to je potrebno za ohranitev bogate zelene barve zelenjave). V ločeni skledi zmešajte jajca in mleko, pa tudi začimbe. Na oljni pekalni pladenj razporedite brokoli, mešanico mleka in jajc nalijte. Pečemo v predhodno ogreti peči pri 200 ° C 15 minut. Postrezite posuto z zelišči.

Koristi

Nutricionisti opozarjajo: ne smete se obrniti na prvo prehrano, na katero naletite, da bi zmanjšali telesno težo, saj je težko takoj ugotoviti, ali bo nova prehrana pomagala ali škodovala telesu. Treba je razumeti, da je prehrana nekakšen terapevtski potek, ki zahteva določene pristope. Na primer, menija ne morete korenito spremeniti, saj lahko povzroči nasproten učinek od "uporniškega telesa". Poleg tega ne morete slepo slediti vsem načelom prehranske tabele, še posebej, če obstaja alergija na kakršne koli izdelke ali presnovne motnje. Najboljša rešitev je, da obiščete nutricionista in se pred spremembo prehrane posvetujete z njim.

Kot vsaka dieta za hujšanje, ima tudi angleška 21-dnevna prehrana svoje prednosti in slabosti.

Slabosti:

• Dieta ni preveč bogata, za ljubitelje okusnih in veliko za jesti obstaja tveganje za šibkost, razdražljivost, poslabšanje razpoloženja.
• Dieta vključuje prehranjevanje po določenem urniku. Zato lahko ljudje, ki so navajeni jesti, "ko se počutijo tako", brez določenega urnika, in tisti, ki niso natančni, lahko doživijo nekaj nelagodja.
• Konec 21 dni se ne smete takoj vrniti na svoje običajne prehranjevalne navade: izhod iz omejitev mora biti čim bolj postopno.

Iz zaslug:

• Slahki relativno dobro prenašajo angleško prehrano 21 dni, občutek lakote redko obišče.
• V prehrani ni posebne drage in težko dostopne hrane in zapletenih jedi: vse je preprosto in brez dodatnih stroškov.
• Telesna aktivnost je zaželena, vendar ne obvezna. Zato angleško prehrano 21 dni pogosto izberejo oboževalci "pasivne izgube teže".

Kaj lahko in kaj ne more?

Kaj lahko jem?

• Sadje:
  • Citrusi (limone, pomaranče itd.);
  • Kivi;
  • Granatna jabolka;
  • Jabolka;
  • Zelene banane;
  • Ananas;
  • Marelica, breskev.
• Zelenjava:
  • Kumare, paradižnik;
  • Koreninska in pecljiva zelena;
  • Buča;
  • Pesa;
  • Pastinak, korenje, koromač;
  • Belp paprika;
  • Bučke, jajčevci, bučke;
  • Čebula, česen;
  • Belo in peking zelje, brokoli, cvetača in brstični ohrovt, špinača, kina, koper, peteršilj.
• Stročnice:
  • Fižol, grah;
  • Čičerika, mung fižol, leča, soja.
• Žita:
  • Rjavi riž;
  • Ovsena kaša;
  • Ajda, Semolina;
  • Ječmen, pšenični krog, bulgur, kuskus, amarant.
• Mlečni izdelki z vsebnostjo maščob ne presegajo 2,5%.
• Oreščki (mandlji, orehi, pinjoli, lešniki).
• Prepelice in piščančja jajca, pusto meso in ribe.
• Jagode (kakršna koli vrsta).
• Krumi polnozrnate drobtine, prehranski kruh.
• Začimbe, kot so mleti črni poper, suh ingver, timijan, bazilika, lovorjev list, cimet.
• Zeleni čaj, svež zelenjavni sok, zeliščne infuzije, neobveščena čista voda.

Kaj ne morete jesti?

• Suho sadje (poljubno).
• Zrele banane, grozdje, melona.
• Krompir.
• Sol in sladkor.
• Maslo, smetana, kisla smetana.
• Semena.
• Lard, klobase, drobovje, maščobno meso in ribe, praženo meso in ribe.
• Vse pekovske izdelke, testenine, kakršni koli izdelki za moko (cmoki, cmoki itd.).
• Stroji, piškoti, torte, želeji, džemi in konfiture, vse sladice, vključno s sladoledom.
• Konzervirano sadje in zelenjava, kumarice in kumarice.
• Enolončnica, konzervirano meso in ribe.
• Hitra hrana, majoneza in vse omake.
• Karzirane pijače, pakirani sokovi, sadni sokovi, kompoti, alkohol, kavo in močan črni čaj.

Kontraindikacije

Nutricionisti so opredelili več kategorij ljudi, ki jim je 21 dni angleška dieta:

• Otroci. Otroška telesa potrebujejo visoko kakovostno hrano, bogato z esencialnimi vitamini, elementi v sledovih, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Vse omejitve prehrane lahko negativno vplivajo na fizični razvoj, stanje živčnega in imunskega sistema.
• Ženske med nosečnostjo. Pričakovane mame pogosto začnejo panično in pričakovati prihodnje povečanje telesne mase. Vendar pa je nekaj povečanja telesne teže v procesu nošenja otroka naravno stanje, norma. Po rojstvu otroka v ozadju dojenja se teža običajno vrne v svoje nekdanje vrednote. Če se omejite v hrani in na splošno, da zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani, lahko negativno vpliva tako na stanje in razvoj otroka ter potek nosečnosti.
• Ženske v obdobju dojenja. Če ženska doji, je bolje, da 21 dni sploh ne razmišljate o angleški prehrani: dojenček bi moral v celoti prejeti vsa potrebna hranila iz materinega mleka. Kaj mora storiti mama, če želite hitro vrniti težo v normalno stanje? Fitnes, aerobika, joga, pilates niso prepovedani in bodo koristni.

Poleg izraženih kategorij ljudi morate razmisliti o drugih kontraindikacijah, da 21 dni spremljate angleško prehrano:

• Bolezni prebavnega sistema (akutne in kronične);
• Genitourinarne patologije;
• Rak;
• Nedavni kirurški poseg;
• Diabetes;
• Nalezljive bolezni, ki jih spremlja vročina, znaki zastrupitve;
• Hipertenzija, hipotenzija;
• Anemija.

Če obstajajo dvomi o eni ali drugi kontraindikaciji, je bolje, da se predhodno posvetujete s strokovnjakom.

Možna tveganja

Angleška dieta 21 dni je ena od velikih prehrane, ki temelji na načelih izmeničnih beljakovin in dneva sadja in zelenjave. Do danes so takšne diete znane na desetine in celo na stotine. Ker so spremembe prehrane kratkoročne - le trije tedni - lahko pozitiven rezultat resnično najde tiste ljudi, katerih teža nekoliko presega priporočene vrednosti. Toda debelost je že kronična bolezen in uporaba takšnih kratkoročnih prehranskih tečajev sprva ne more biti dovolj učinkovita. Pomembno je, da to razumete, da ne škodite svojemu zdravju. Če se torej nameravate znebiti velikega števila dodatnih kilogramov, obiščite kompetentnega nutricionista, opravite pregled, skupaj analizirate prehranjevalno vedenje, izberite seznam optimalnih izdelkov in naredite posamezni režim prehranjevanja.

Kot kaže praksa, angleška dieta 21 dni, tako kot številne podobne strategije, "deluje" le prvič. Zato vsak ustrezen specialist nikoli ne bo svetoval ene ali druge prehranske razlike, ampak bo predpisal popoln program za hujšanje, ob predpostavki, da je majhen kalorični primanjkljaj na ozadju pravilno uravnotežene prehrane, razumne telesne aktivnosti.

Beljakovinski izmenični dnevi so še posebej priljubljeni pri ženskah, vendar skoraj nihče ne razmišlja o njihovih možnih škodljivih učinkih na telo. Bistvo takšnih dni je močno zmanjšanje komponente ogljikovih hidratov na manj kot 20%. Plus je, da prevlado beljakovin vodi do pomanjkanja lakote v tanjšem. Poleg tega se začne postopna razpad maščobe: s pomanjkanjem ogljikovih hidratov mora telo črpati energijo iz svojega drugega vira - maščobe. Posledično se teža predvidljivo zmanjša. Vendar obstaja še ena stran tega stanja. Na ozadju ostrega pomanjkanja ogljikovih hidratov se zdi šibkost, razpoloženje se poslabša. V krvnem obtoku poveča vsebnost ketonskih teles - produktov razpada maščob, ki na kisli strani premikajo ravnovesje telesa kisline. Kot rezultat tega se razvije ketoacidoza, kar postopoma vodi do neuspeha sistemov za prilagajanje organov. Najprej so prizadete ledvice.

Dnevi sadja in zelenjave predstavljajo tudi nekaj grožnje za ljudi, ki imajo kakršne koli bolezni prebavnega sistema - in zlasti za trebušno slinavko. Po takšni prehrani surovih rastlinskih izdelkov bo večina bolnikov doživela poslabšanje pankreatitisa.

Zapleti po postopku

Velika večina diet z izrecnimi omejitvami se resnično ne more znebiti problema odvečne teže. Izgubljeni kilogrami se pogosteje vračajo in tveganje za zdravstvene težave, kot so depresija, bolezen žolčnih kamnov, depresivne motnje, presnovne motnje.

Na žalost kratkoročni tečaji prehrane ne zagotavljajo glavne stvari: ne učijo ljudi, da bi jedli pravilno, telesu ne zagotavljajo dovolj vseh potrebnih snovi. Izgubljeni kilogrami so večinoma odvečna tekočina in mišična masa. V obdobju omejitev se zmanjšuje poraba energije, presnova se zavira, vrnitev na običajno prehrano pa spremljajo že počasni presnovni procesi. To vodi k ponovni pridobivanju izgubljene teže in celo njegovega povečanja.

Redni beljakovinski dnevi pogosto izzovejo povečano tvorbo kamna v žolčniku: kot posledica zgostitve žolča se oblikuje blato in nato kamni. Nezadostni vnos tekočine poveča tudi tveganje za ledvične kamne.

Prevladovanje živil z visoko beljakovinami v prehrani vodi do povečanja ravni holesterola. Njegov presežek aktivira procese, ki negativno vplivajo na delo in funkcionalno stanje kardiovaskularnega sistema. Znanstveniki so dokazali, da dolgotrajna prehrana brez ogljikovih hidratov poveča tveganje za prezgodnjo smrt zaradi kardiovaskularnih patologij za približno 30%.

Nutricionisti vztrajajo: če je treba shujšati, lahko angleško prehrano 21 dni štejemo le za enkratni pristop. V prihodnosti bi morali v celoti revidirati svojo prehrano, postaviti prehrano, s čimer je čim bolj popolna in uravnotežena, brez prenajedanja in stradanja. Samo pravilne in zdrave prehranjevalne navade, skupaj z aktivnim življenjskim slogom, bodo pomagale trajno deliti z odvečnimi maščobnimi nahajališči in popraviti številko več let.

Rezultati

Da bi bili učinek izgube teže po angleški dieti 21 dni res opazna, bi morali v celoti upoštevati vse pogoje nove prehrane. Torej, začetek tečaja prehrane - in sicer prvi in drugi dan - bi moral biti močno omejen in lačen. Tako boste lažje prenesli vse naslednje dni.

Menjave beljakovin so še posebej učinkovite v smislu izgube teže: uspešno zmanjšajo stopnjo maščobne plasti, zaradi česar telo prisili, da je odvzel energijo iz lastnih rezerv. Optimalni izdelki, ki prispevajo k temu: pusto meso ali ribe, jajca, trdi sir, skuto, kislo mleko.

Dnevi sadja in zelenjave vam omogočajo nasičenje telesa z esencialnimi vitamini in minerali ter tudi pomagajo pri delu črevesja, kar spodbuja njegovo čiščenje.

Hude prehranske omejitve nikomur ne priporočamo, saj je radikalna in drastična sprememba prehrane velik stres za telo, kar negativno vpliva tako na zdravje kot na splošno dobro počutje in razpoloženje. V tem vidiku je angleška dieta 21 dni jasno zmagala: ne pomeni preveč strogih omejitev, lahko jo imenujemo razmeroma uravnotežene, pozitivni rezultati v obliki padlih kilogramov pa bodo resnično ugodili: Uporabniki za celoten tečaj prehrane v povprečju zapišejo izgubo teže za 6-10 kg.

Kljub dejstvu, da angleška dieta 21 dni zagotavlja dokaj dobro hujšanje, bo dolgoročni rezultat dosežen le z radikalno spremembo življenjskega sloga.