Prehrana za čiščenje

Diete niso namenjene le hujšanju ali zdravljenju, temveč tudi čiščenju telesa strupenih in škodljivih snovi, ki jih kopičimo skozi življenje. Čistilna dieta je odličen način za premagovanje kronične utrujenosti, odpravo posledic stresa in škodljivih vplivov okolja, izboljšanje stanja krvnih žil, kože in las.

Dandanes obstaja veliko znanih načinov za čiščenje telesa: klistirji in tubage. Hkrati je dietna prehrana ena najbolj nežnih in učinkovitih možnosti za čiščenje.

Bistvo čistilne diete je uživanje jedi, ki so sestavljene iz zdravih naravnih izdelkov, brez kemičnih ali drugih umetnih dodatkov. Rezultat takšne diete bo bolj opazen, če boste hkrati vodili zdrav življenjski slog in se držali režima spanja in počitka. Čistilna dieta skoraj nima smisla, če med njo še naprej kadite in pijete alkohol.

Čistilna dieta toksinov bo telesu koristila le, ne glede na to, kdo jo uporablja: strupene snovi se kopičijo v organih vseh ljudi brez izjeme. Še posebej pomembno je čiščenje za tiste, ki imajo težave z apetitom, prebavnim sistemom, kožo in razpoloženjem.

Obstaja več možnosti za čistilne diete. Vse imajo isti cilj - očistiti krvne žile in organe ter obnoviti prehrano tkiv. Danes bomo obravnavali najbolj priljubljene vrste čistilnih prehranskih sistemov.

[ 1 ]

7-dnevna čistilna dieta

Sedemdnevna čistilna dieta vključuje pretežno uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin. Takšna hrana blagodejno vpliva na delovanje črevesja, čisti njihove stene in pomaga odstranjevati presnovne produkte.

Priporočljivo je redno čiščenje, 1-2 krat letno. Dejstvo je, da velika količina toksinov ne vpliva le na naše razpoloženje, temveč tudi poslabša presnovo, povzroča nespečnost ali zaspanost, vpliva na apetit.

Na spremembo prehrane se je treba pripraviti vnaprej. 10 dni pred začetkom diete je treba iz prehrane izključiti močno kavo in čaj ter alkoholne pijače. Dovoljeni so zeliščni čaji, negazirana mineralna voda in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Priporočljivo je, da se teden dni pred dieto odpoveste soli in popru, mesu in ocvrti hrani – to vam bo pomagalo lažje prenesti 7-dnevne spremembe prehrane.

Kaj lahko jeste:

• belo meso brez maščobe;
• vse vrste zelenjave ali sadja;
• Herkul;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• temen kruh;
• rastlinska olja.

Ves čas diete morate vsak dan popiti vsaj 1,5 litra mirne vode.

Vzorčni jedilnik za čistilno dieto:

• Prvi obrok: 150 g sadja ali jagodičevja, sendvič s sirom ali skuto, sveže stisnjen sok ali zeliščni čaj;
• Drugi obrok: zelenjavna jed (juha, enolončnica), dopolnjena s kosom dušenega mesa ali solato.
• Tretji obrok: zelenjavna ali ribja enolončnica, ali kaša z zelenjavo, ali solata.

Malo pred spanjem lahko popijete 150 ml jogurta ali kefirja.

5-dnevna čistilna dieta

Pospešena petdnevna čistilna dieta vključuje začasno zavrnitev uživanja soli, sladkorja, pekovskih izdelkov in gazirane mineralne vode.

Tukaj je približna prehrana za 5 dni:

• Prvi in drugi dan jemo samo jabolka in pijemo zeleni čaj (lahko dodamo med).
• Tretji dan imamo za zajtrk ovseno kašo, za kosilo kos pustega mesa z zelenjavo in za večerjo porcijo kuhanega riža.
• Četrti dan začnemo z ovseno kašo, za kosilo pojemo nekaj jabolk, za večerjo pa veliko pomarančo.
• Peti dan za zajtrk pojejte skuto z nizko vsebnostjo maščob, za kosilo zelenjavno solato z nerafiniranim oljem in za večerjo porcijo kuhanega riža.

Med obroki lahko popijete skodelico čaja z limono ali pojeste nekaj zelenjave ali nesladkanega sadja.

Če obstajajo težave s prebavili, se je treba o dieti dogovoriti z zdravnikom.

4-dnevna čistilna dieta

Takšno čiščenje je bolje izvesti poleti, ko si lahko v izobilju zagotovite svežo zelenjavo ali sadje. Glede na ocene lahko v 4 dneh ne le očistite telo, ampak se tudi znebite 4 kg odvečne teže.

• 1. dan: Dovoljeno je samo sveže sadje in jagodičevje ali sveže stisnjeni sokovi.
• 2. dan: Pijete lahko samo zeliščne ali jagodne čaje. To so lahko kamilični, malinov, ribezov, metin itd.
• 3. dan: Čez dan lahko jeste juho iz zelja, zelenjave, sladke paprike in čebule.
• 4. dan: Priporočljivo je uživati različne zelenjavne solate, do 2 kg na dan.

Hkrati morate upoštevati režim pitja. Priporočljivo je omejiti telesno aktivnost, vendar so sprehodi na svežem zraku obvezni.

Tisti, ki so že preizkusili 4-dnevno dieto, govorijo o učinkovitem čiščenju telesa. Nutricionisti menijo, da je predlagana dieta preveč stroga in ne priporočajo dolgotrajnega ravnanja s takšno dieto.

Čistilna dieta za 3 dni

Ekspresna čistilna dieta, zasnovana za tri dni, je zasnovana tako, da v kratkem času očisti črevesje. Da bi idejo uresničili, bomo potrebovali raznovrstno sadje in zelenjavo ter po želji sokovnik. Preden začnete s čiščenjem telesa, si morate zapomniti nekaj preprostih pravil:

1. V teh treh dneh se je priporočljivo izogibati pretirani telesni aktivnosti;
2. Za uspešno odstranjevanje strupenih snovi iz telesa je pomembno piti zadostno količino tekočine (vsaj 2 litra);
3. Če imate kakršne koli bolezni prebavil, se morate posvetovati z zdravnikom.

• 1. dan – sadje. Naslanjamo se na sadje, ki ga jemo namesto zajtrka, kosila in večerje (vendar ne več kot 200 g naenkrat). Poleg sadja je dovoljeno piti le vodo in zeliščni čaj brez sladkorja.
• Drugi dan – zelenjava. Čez dan jemo samo zelenjavo, v kakršni koli obliki: lahko jo kuhamo, pečemo, dušimo, narežemo na solate itd. Poleg tega ne pozabimo piti vode ali zeliščnega čaja.
• Tretji dan je zadnje čiščenje s sokovi. Po želji pripravite sok iz zelenjave ali sadja. Če nimate sokovnika, lahko še naprej jeste svežo zelenjavo in sadje, vendar ne več kot 200 g na porcijo.

Po treh dneh bi morali v črevesju občutiti lahkotnost in udobje. Poleg tega boste morda izgubili nekaj odvečnih kilogramov, če ste jih imeli.

Čistilna dieta za hujšanje

Strokovnjaki pravijo, da bi morala dieta za resnično čiščenje telesa trajati vsaj 2 tedna. Posledično bodo organi delovali učinkoviteje, oseba pa se bo počutila veselo in polna energije.

Najbolj priljubljena čistilna dieta združuje dneve pitja in prehranjevanja, ki se izmenjujejo. Med čiščenjem dajte prednost rastlinskim izdelkom, pri čemer zaužijte najmanj maščob in živalskih beljakovin. To bo izboljšalo delovanje srčno-žilnega sistema in telo nasičilo z vitamini in koristnimi minerali.

Pravila prehrane:

• Takoj po prebujanju je priporočljivo popiti kozarec vode z majhno količino limoninega soka ali zeleni čaj brez sladkorja.
• Za zajtrk lahko izberete sadno solato, skuto z jagodičevjem ali ovseno kašo z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
• Za kosilo je bolje izbrati zelenjavno solato z zelenjavo, zelenjavno juho ali kašo.
• Za večerjo lahko pojeste porcijo dušene zelenjave ali prilogo iz žit ali stročnic.
• Med glavnimi obroki je dovoljeno jesti majhne količine oreščkov ali suhega sadja.
• Pred spanjem morate popiti kozarec mleka ali kefirja.
• Vsak drugi dan morate imeti dneve izključno s pitjem, med katerimi ne jeste trdne hrane. Namesto tega pijte zeleni ali zeliščni čaj oziroma negazirano mineralno vodo z limoninim sokom.

Ta dieta je zasnovana za največ tri tedne. Dolgotrajno upoštevanje takšne diete ni priporočljivo, saj lahko povzroči okvaro presnovnih procesov.

Čistilna ajdova dieta

Ajda je zelo dragocen živilski izdelek, ki se pogosto uporablja v različnih dietah. Ajda vsebuje veliko koristnih snovi, kot so vitamini, mikroelementi, beljakovine, vlaknine. Vse to vam omogoča ne le čiščenje telesa, ampak tudi izgubo nekaj kilogramov.

Za povečanje učinkovitosti diete lahko jeste zeleno (belo, nepredelano) ajdo, če nimate vnetnih bolezni prebavnega sistema. Ajdo je dovoljeno kombinirati s solato iz zelenjave in zelenjave.

Čiščenje se izvaja 2 tedna. Po prebujanju in dokler se ne pojavi močan občutek lakote, je dovoljeno piti le čisto vodo. Takoj ko se lakota pokaže, je treba 100 g žitaric zmleti v moko in jih zaužiti suhe, dobro prežvečiti in navlažiti s slino. V skrajnih primerih je dovoljeno ajdovo moko zmešati z majhno količino zelenjavnega soka.

Po 2-3 urah lahko pojeste nekaj sadja ali zelenjave ali popijete 200 ml kefirja.

Če vam prejšnja možnost ni ustrezala, lahko poskusite dieto na parjeni ajdi. Kaša se pripravi zvečer: v termos morate stresti 2 skodelici žitaric in preliti s 4 skodelicami vrele vode. Čez noč bo kaša nabreknila in bo do jutra pripravljena.

Takšno ajdo je treba razdeliti na več porcij (5-6 obrokov). V kosmiče ne smete dodajati sladkorja, soli, olja itd. Dovoljeno je zaužiti 1 liter kefirja, pa tudi več jabolk.

Čistilna ajdova dieta lahko traja do 2 tedna, vendar ne več kot 2-krat na leto.

Čistilna riževa dieta

V enem dnevu lahko pojeste 180 g riža, razdeljenega na tri obroke. Poleg riža lahko pojeste do 100 g svežega ali suhega sadja, do 300 g zelenjave, do 20 g rastlinskega olja in poleg tega še zelenjavno juho brez soli in popra.

Zjutraj, na prazen želodec, morate popiti 200 ml čiste vode ali čaja iz listov mete ali cvetov kamilice.

Riževa čistilna dieta traja en teden. Jedilnik za vsak dan je lahko videti nekako takole:

• 1. dan. Prvi obrok – riž na vodi, okrašen z jabolčnimi koščki in limonino lupinico. Za kosilo – riž s koprom in majhno količino nerafiniranega olja, zelenjavna solata. Za večerjo – skodelica zelenjavne juhe in nekaj riža.
• 2. dan. Za zajtrk – ena mandarina in riževa priloga. Za kosilo – riževa in zelenjavna enolončnica. Za večerjo – skodelica zelenjavne juhe z dodatkom riževih kosmičev.
• Tretji dan. Prvi obrok – riž s ščepcem cimeta. Za kosilo – bučke, pečene z rižem. Za večerjo – kuhan riž z zeljem.
• IV. dan. Namesto zajtrka – mešanica sadja in riževa kaša. Za kosilo – riž s korenjem, solata. Za večerjo – skodelica zelenjavne juhe z riževimi kosmiči.
• 5. dan. Za zajtrk – riž in suho sadje. Za kosilo – riž, zelenjava. Za večerjo – riž s koprom in čebulo, jušna osnova.
• 6. dan. Za zajtrk – riževa kaša s hruško. Za kosilo – riž, solata iz sladke paprike in mlade čebule. Za večerjo – jabolka in nekaj riža z baziliko.
• 7. dan. Za zajtrk – kuhan riž z limono. Za kosilo – skodelica jušne osnove z rižem in paradižnikom. Za večerjo – riž z bučkami ali jajčevci.

Izhod iz diete je postopen, po možnosti z uporabo fermentiranih mlečnih izdelkov in sveže stisnjenih sokov. Ni priporočljivo takojšnjega prehoda na običajno prehrano.

Čistilna dieta z ovsenimi kosmiči

Bistvo ovsene diete je izključitev sladkarij, pekovskih izdelkov in živalskih maščob iz prehrane. Glavna hrana je ovsena kaša - za zajtrk, kosilo in večerjo.

Trajanje takšne omejene prehrane je do 10 dni, dvakrat na leto. Nekateri si enkrat na teden organizirajo postni dan na ovseni kaši.

Ovsena kaša se pripravlja v vodi ali mleku, brez soli, sladkorja ali masla. Dovoljeno je dodati nesladkano sadje.

Pomembno je, da se ne prenajedate: porcija naj bo približno 150-200 g kaše na porcijo. Jejte 5-6-krat na dan, zadnji obrok pa naj bo 3 ure pred spanjem.

Kaj lahko jeste poleg ovsene kaše:

• nesladkano sadje in jagode (predvsem v prvi polovici dneva);
• zelenjava;
• suho sadje;
• fižol;
• zelena;
• kefir ali jogurt.

Česa ne smete jesti:

• banane, grozdje;
• sladkor, sol;
• meso, ribe, živalske maščobe;
• mleko, maslo, kisla smetana;
• alkoholne pijače.

Čez dan morate piti vodo - vsaj liter in pol. Dovoljeno je piti tudi zeleni čaj in sveže stisnjene sokove (v količinah do 0,5 l). Piti morate nekaj pred ali po obroku, ne pa med njim.

Če natančno upoštevate dieto, lahko ne le očistite telo, ampak se tudi znebite 5 dodatnih kilogramov na teden.

Čistilna kefirna dieta

Kefirjeva čistilna dieta je precej stroga, zato je ne moremo priporočiti ljudem, ki imajo kakršne koli bolezni prebavil, ledvic ali jeter. Iz istega razloga se te diete ne smete držati pogosto ali je nadaljevati več kot en teden.

Hrana se jemlje približno 4-krat na dan. Vmes se pije čista voda (brez omejitev) ali zeleni čaj brez sladkorja.

Ni priporočljivo spreminjati prehrane.

• 1. dan: 1 liter kefirja, 4 srednje veliki kuhani krompirji.
• 2. dan: 0,5 l kefirja, 400 g mešanice sliv, suhih marelic, fig in datljev.
• 3. dan: 1 liter kefirja, 0,5 kg skute z nizko vsebnostjo maščob.

Dnevi se izmenjujejo, odvisno od tega, kako dolgo želite slediti tej dieti.

Zjutraj lahko popijete skodelico sveže kuhane kave brez dodatkov ali sladkorja.

V enem tednu takšne diete lahko izgubite do 5 odvečnih kilogramov.

Izhod iz diete je postopen: priporočljivo je, da še 1-2 tedna pijete kefir ali jogurt.

Dieta za čiščenje aken

Stanje kože je ogledalo zdravja in čistosti celotnega telesa. Če je kri napolnjena s strupenimi snovmi in črevesje ne opravlja svoje naloge, se lahko pojavijo neželeni izpuščaji na obrazu in telesu - akne.

Najboljši način prehranjevanja pri aknah velja za pravilen uravnotežen jedilnik.

Priporočljivi so naslednji izdelki:

• žita, otrobi;
• belo meso, morske ribe;
• fermentirani mlečni izdelki;
• vse vrste sadja in zelenjave;
• pijače vključujejo čaje z zelišči in ingverjem, limono, medom in sveže stisnjen sok.

Česa ne smete jesti:

• hitra hrana;
• polizdelki;
• izdelki s konzervansi, zgoščevalci, sladili, barvili, stabilizatorji itd.;
• konzervirana hrana;
• marinade, omake;
• začimbe in začimbe;
• živalske maščobe (svinjska mast, smetana, maslo);
• sladkor, sladkarije;
• sol;
• alkoholne pijače, pivo;
• gazirane pijače.

Vzorčni meni za čiščenje aken izgleda takole:

• Zjutraj – poljubna kaša z vodo, jogurt.
• Prigrizek – sadna in jogurtova solata.
• Kosilo – zelenjavna priloga s kosom piščančjega fileja, sok.
• Popoldanska malica – korenčkova solata, poparek šipka.
• Za večerjo – kuhana riba na pari, riž, čaj z ingverjem.

Ta dieta je precej uravnotežena in se je lahko držimo precej dolgo časa.

Rezultati takšne diete so odstranjevanje odvečnih soli, strupenih snovi in odpadkov iz telesa ter vrnitev telesne teže v normalno stanje.

[ 2 ]

Kaj je učinkovita čistilna dieta?

Za učinkovitejše čiščenje je priporočljivo, da pred začetkom diete naredite čistilni klistir. Sama dieta naj traja vsaj en teden – šele takrat se bo telo začelo znebiti škodljivih snovi, presnovni procesi pa se bodo izboljšali. Kratkoročne diete telo čistijo le površinsko.

Recepti za dieto se lahko razlikujejo, vendar je pomembno upoštevati naslednja pravila:

• izogibajte se postu;
• izogibajte se uživanju hrane s kemičnimi dodatki;
• Ne pijte alkohola, ne kadite, poskusite se vzdržati zdravil.

V obdobju omejene prehrane se lahko pojavijo stranski učinki, kot so glavoboli, utrujenost in motnje odvajanja blata. V večini primerov je to znak čiščenja. Prav zato strokovnjaki svetujejo čiščenje telesa med počitkom, na primer med počitnicami. Lahke jutranje vaje ne bodo škodile.

Ob koncu diete se običajno pojavi občutek notranje svobode in lahkotnosti.

Čistilna dieta je predstavljena v številnih različicah in od vas je odvisno, katero boste izbrali. Za nekatere je učinkovit en načrt prehrane, za druge pa drug. Zato poskusite in izberite, pri čemer ne pozabite na redne preglede pri zdravniku.

[ 3 ], [ 4 ]