Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Dieta Tatiane Malakhove: kako se izogniti prenajedanju
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Dieta Tatjane Malahove vključuje zamenjavo nekaterih živil (škodljivih za zdravje) z drugimi živili (zdravimi za telo). Zdaj vam bomo povedali nekaj zelo pomembnega za hujšanje: nekaj nasvetov Tatjane Malahove, kako se med dieto vzdržati prenajedanja.
Nasvet Tatjane Malakhove: učinkovita dieta
Nasvet 1 za hujšanje
Pri zamenjavi nezdrave hrane (ocvrte, mastne, prekajene itd.) z zdravo se ne hitite. To počnite postopoma, da vaše telo med hujšanjem ne bo preveč obremenjeno. Seznam nezdrave hrane po Malahovi si lahko podrobno preučite v naši publikaciji Dieta Tatjane Malahove: Seznam izdelkov
Nasvet 2 za hujšanje
Določite in zapišite svojo začetno težo, poleg nje pa v stolpec – težo, ki jo smatrate za idealno zase. Tako boste natančno vedeli, koliko kilogramov morate izgubiti, in ne boste shujšali, dokler se vam ne stemni glava.
Nasvet 3 za hujšanje
Ko ste začeli z dieto po Tatjani Malahovi, ne odstopajte od tega prehranskega sistema. Tudi če se zgodi, da ste se prenajedli ali pojedli prepovedan izdelek, diete ne opustite popolnoma. Začnite znova in zelo kmalu boste videli prve rezultate hujšanja.
Nasvet 4 za hujšanje
Pravilno prehrano spremljajte s telesno vadbo. Če se boste preprosto izčrpavali z dietami, iz tega ne bo nič dobrega.
Prvič, šport vam bo pomagal pri izgradnji mišic in izboljšanju stanja kože, ki se lahko zaradi prehranskih omejitev povesi. Drugič, šport izboljša prekrvavitev in spodbudi telo k absorpciji hranil.
Nasvet 5 za hujšanje
Pozabite na izdelke za hujšanje, ki vsebujejo kemikalije. To je metoda za lene ljudi, ki si prizadevajo za vsako ceno shujšati, a pozabijo na nepopravljivo škodo, ki jo povzročajo telesu. Navsezadnje lahko ti izdelki za hujšanje (tablete, čaji, morske alge) vsebujejo škodljive in nevarne snovi za vas.
Nasvet 6 za hujšanje
Jejte vsaj štirikrat na dan v majhnih porcijah. To bo telesu omogočilo boljšo prebavo in absorpcijo hrane.
Jedilnik po dieti Tatyane Malakhove
Zajtrk
Kaša z vodo, polnozrnatimi žiti in skuto (brez maščob).
2. zajtrk
Sveže, dobro oprano sadje.
Večerja
Beljakovinska živila živalskega izvora (trdo kuhana jajca, pusto meso, ribe). In kot priloga – sveža zelenjava.
Večerja
Kuhana jajca ali kuhano meso s solato iz svežega korenja in jabolk.
Shujšajte z dieto Tatjane Malakhove in bodite zdravi!