Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Dieta Tatjane Malakhove: seznam izdelkov
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Glavni nasvet Malakhovine diete
Nezdravo hrano zamenjajte z zdravo ne v enem dnevu, ampak v približno enem tednu. To bo vaše telo razbremenilo stresa, povezanega s hitro izgubo teže.
[ 4 ]
Dovoljeni izdelki za dieto Tatjane Malahove
Imejte v mislih, da so ti izdelki odlična alternativa nezdravim izdelkom. Na ta način boste dosegli svoj glavni cilj – izgubo teže.
Zelenjava in sadje, vendar nepredelano, temveč sveže. Različne solate iz njih bodo zelo dobrodošle na vaši mizi.
Zelenjava je odličen dodatek k zelenjavi in žitom.
Naravni siri, kisla smetana, skuta brez sladkorja in maščobe. Odstotek maščobe v izdelkih, ki jih izberete, naj bo nič ali največ 1 %. Poleg tega boste z njihovo pomočjo svoje telo napolnili s kalcijem. To je nepogrešljiva snov za tiste, ki želijo shujšati, saj krepi kosti, lase in nohte.
Morski sadeži (sveži ali v najslabšem primeru hitro zamrznjeni). Pomagali vam bodo telesu zagotoviti beljakovine in mikroelemente, potrebne za krepitev imunskega sistema. Zlasti jod. In tudi omega-3 maščobne kisline, ki prispevajo k procesu pomlajevanja.
Polnozrnati izdelki (dobro je kuhati kaše iz njih, ki jih telo zlahka prebavi). Testenine iz durum pšenice so prav tako zelo dobre za Malahovo dieto, saj so vir ogljikovih hidratov.
Stročnice. Telesu zagotavljajo potrebno količino energije v obliki rastlinskih beljakovin.
Oreški (pinjole, orehi, indijski oreščki), bučna in sončnična semena. Bodite previdni, saj so zelo kalorični, zato jih lahko pojeste malo. So odličen vir energije, ki jo ljudje pridobivajo iz rastlin.
V hladnem obdobju je suho sadje dobro za Malahovo dieto. Je tudi vir energije v obliki naravne fruktoze. Odlična alternativa sladkarijam s palmovimi maščobami in olji. Le poskrbite, da to suho sadje ni obdelano s kemikalijami za daljše shranjevanje.
Izdelki za spodbujanje prebave: zelišča, začimbe, česen.
Od alkohola Tatjana Malakhova priporoča, da v prehrano za hujšanje vključite rdeče vino (suho). Le njegovo uživanje je treba omejiti: ne več kot 2 kozarca na dan. Ne pijte vina, če vam ni všeč.
Med dieto Malahova je dovoljena šibkost v obliki temne čokolade. Mora biti super ekstra temna in vsebovati vsaj 70 % kakavovih zrn.
Prepovedana živila med dieto Tatjane Malahove
Sol – ima lastnost zadrževanja tekočine v telesu in prispeva k povečanju telesne teže.
Sladkarije, ki jih vsebujejo pekovski izdelki iz moke. Bel kruh, krompir.
Koruza, riž - vsebujeta visoko vsebnost sladkorja.
Izdelki, ki so bili podvrženi obsežni tehnični ali toplotni obdelavi - izgubili so skoraj vse koristne snovi. In bodo prispevali le k povečanju telesne teže, ne pa k izgubi teže. Ta seznam vključuje klobase (zlasti prekajene), konzervirano hrano, nadomestke s kemično sestavo.
Majoneza, kečap, začimbe s kemičnimi dodatki v sestavi. Izjema so majoneza, kečap in domače omake z naravnimi sestavinami v sestavi.
Alkohol (razen suhega vina), pijače z nizko vsebnostjo alkohola (zlasti energijske pijače in pivo). Prispevajo k hitremu pridobivanju telesne teže.
Vsi izdelki, ki so bili ocvrti na olju v ponvi. Zaradi težav s prebavo in absorpcijo so škodljivi za telo. Še bolj pa ne prispevajo k glavnemu cilju Malahove diete - izgubi teže.