Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Diet Tatyana Malakhova: seznam izdelkov
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Glavni nasvet prehrane Malakhovoy
Zamenjati škodljive proizvode za koristne ne v enem dnevu, temveč približno teden dni. To vam bo prihranilo vaše telo od stresa, povezanega s hitro izgubo teže.
[4]
Dovoljeni izdelki za prehrano Tatiana Malakhova
Upoštevajte, da so ti izdelki odlična alternativa za škodljive izdelke. Tako boste dosegli svoj glavni cilj - izgubo teže.
Zelenjava in sadje, vendar samo predelana in sveža. Različne solate od njih bodo zelo priročne na mizi.
Zeleni so odličen dodatek k zelenjavi in žitaricam.
Naravni sirevi, kisla smetana, skuta brez sladkorja in brez maščobe. Odstotek maščobe v izbranih izdelkih naj bo nič ali ne več kot 1%. Poleg tega boste z njihovo pomočjo dopolnjevali telo s kalcijem. To je nepogrešljiva snov za tiste, ki želijo izgubiti težo, ker krepi kosti, dlake in nohte.
Morski sadeži (sveže, največ - hitro zamrzovanje). Pomagali vam bodo napolniti telo z beljakovinami in potrebnimi mikroelementi za krepitev imunosti. Zlasti jod. In vendar - Omega-3 maščobne kisline, ki prispevajo k procesu pomlajevanja.
Izdelki iz celih zrn (iz njega je dobro kuhati kašice, ki jih telo popolnoma absorbira). Makaroni iz trde pšenice so prav tako zelo dobri za Malahovovo prehrano, saj so vir ogljikovih hidratov.
Fižol. Dajo telesu potrebno količino energije v obliki rastlinskih beljakovin.
Matice (cedre in orehi, indijski orehi), bučna semena in semena sončnic. Bodite previdni, so zelo kalorični, tako da jih lahko malo pojedete. So odličen vir energije, ki ga človek prejme iz rastlin.
V hladni sezoni za prehrano Malakhovoy suho sadje so dobri. Tudi oni so vir energije v obliki naravne fruktoze. Odlična alternativa sladicam s palmami in olji. Prepričajte se, da teh suhega sadja ni bilo obdelano s kemikalijami za daljše skladiščenje.
Izdelki za aktiviranje prebave: zelišča, začimbe, česen.
Od alkohola Tatiana Malakhova priporoča vključitev v prehrani za hujšanje rdeče vino (suho). Le ga je treba omejiti pri uporabi: ne več kot 2 kozarca na dan. Ne pijte vina, če vam ni všeč.
Med prehrano je Malakhovoy slabost v obliki grenke čokolade je dovoljena. Moral bi biti superextrachnic in vsebovati od 70% kakava.
Prepovedana hrana med prehrano Tatiana Malakhova
Sol - ima lastnost zadrževanja tekočine v telesu in prispeva k nizu prekomerne teže.
Slaščice, ki jih vsebujejo pečenje moke. Beli kruh, krompir.
Koruza, riž - vsebujejo visoko vsebnost sladkorjev.
Izdelki, ki so bili obsežno tehnično ali toplotno obdelani - so izgubili praktično vse uporabne snovi. In bo samo spodbudila povečanje telesne mase, ne pa hujšanje. V tem seznamu klobase (zlasti dimljene), konzervirane hrane, nadomestijo s kemično sestavo.
Majoneze, kečapi, začimbe s kemičnimi dodatki v sestavi. Izjema so majoneza, kečap in domače omake z naravnimi proizvodi v sestavi.
Alkohol (razen suhega vina), nizkoalkoholne pijače (zlasti energija in pivo). Prispevajo k hitremu povečanju telesne mase.
Vsi izdelki, ki so bili obdelani s cvrtjem olja v ponvi. Škodljive so za telo zaradi težav pri prebavi in asimilaciji. In še več, tako ne prispevajo k glavni cilj prehrane Malakhova - izgubo teže.