Prehrana Tatjane Malakhove

Dieta Tatjane Malakhove temelji na načelu toplotne tehnike. Več podrobnosti o tem - v našem gradivu.

Kdo je Tatjana Malakhova?

Tatjana Malahova je po izobrazbi inženirka toplotne energetike. V praksi je nutricionistka, ki je več kot pol stoletja posvetila preučevanju hujšanja in zdrave prehrane. Njena knjiga "Bodi vitek" je postala uspešnica v mnogih državah. Ni presenetljivo, da dieta Tatjane Malahove vzbuja številne pozitivne ocene.

Ko je bila Tatjana stara 6 let, je zbolela za pljučno tuberkulozo. Pri 10 letih je Tanja zaradi zdravljenja s tabletami že tehtala odraslo osebo – več kot 60 kg. Nujno je bilo treba sprejeti ukrepe za izgubo teže.

Debelost je povzročila težave s srcem in imunskim sistemom - deklica je začela občasno zbolevati za prehladi. Nato je Tatjana preizkusila vse vrste diet, vendar njena teža ni dolgo ostala normalna. Tatjana je shujšala, nato se zredila. In na koncu si je že kot odrasla oseba ustvarila svoj sistem zdrave prehrane.

Bistvo diete Tatjane Malahove

Ker se je Tatjana profesionalno ukvarjala s toplotno energijo, je njena načela prenesla na značilnosti človeškega telesa. Navsezadnje ima tudi naše telo sposobnost kurjenja goriva, tako kot avtomobili. Le da so v našem primeru to gorivo povsem druge snovi - maščobe, tekočine itd.

Dieta Tatjane Malahove vključuje črpanje energije iz hrane, ki jo jemo. To energijo uporabljamo, vendar ne kopičimo maščobnih oblog.

Seveda se moramo skozi celotno dieto Tatjane Malahove voditi po nekaterih načelih, o katerih vam bomo povedali zdaj. Pomagajo nadzorovati težo.

Kaj storiti med Malahovino dieto?

Jemo kefir, sirne kosmiče, skuto, kislo smetano in druge fermentirane mlečne izdelke z ničelno vsebnostjo maščob. Kombinirati jih je treba z izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate. To so lahko testenine, krompir, sadje in drugi izdelki.

Edino pravilo: sojinih izdelkov ne kombiniramo z živalskimi jedmi (meso, mast), pa tudi z mlečnimi izdelki.

Pravila prehrane Tatyane Malakhove

1. Vsako jutro, ko vstanete iz postelje, morate popiti kozarec tople prečiščene vode. To spodbuja prebavo.
2. Med obroki pijte vodo čez dan. Takšnih vnosov prečiščene vode je treba vsaj 4. Priporočljivo je, da vodo pijete 20 minut pred obroki ali pol ure po vstajanju od mize. Bolje je, da hrane ne zalijete z vodo – to lahko moti prebavo in prepreči delovanje želodca.
3. Obrok obvezno začnite s solato. To bo telesu omogočilo, da bolje prebavi druge jedi.
4. Vso hrano žvečite čim dlje, sesekljajte jo, da bo želodec lažje prebavil hrano. To je zelo pomembno za hujšanje.
5. Prigrizki na poti so zelo slaba navada. Edina slabša stvar od tega je prehranjevanje v slabi volji ali med prepirom z nekom. To upočasni in celo ustavi absorpcijo zaužite hrane. Posledično se kopičijo odvečne maščobne obloge.
6. Priporočljivo je jesti vsaj 4-krat na dan. To bo prebavnemu sistemu omogočilo, da hrano sprejema v majhnih porcijah in jo dobro prebavi. Posledično je veliko manj verjetno, da se bodo pojavile celulitne obloge.
7. Ne glede na to, kako lačni ste, večerjajte najkasneje 3 ure pred spanjem. Vaš prebavni trakt, tako kot vi, bi moral med spanjem počivati, ne pa delati.

Shujšajte z dieto Tatjane Malahove in uživajte!