Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Dieta Tatiane Tarasove: uporaba
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Dieta Tarasove, znane športnice, prvakinje in trenerke umetnostnega drsanja, temelji na drugem načelu (prejšnja smo našteli v članku Dieta Tatjane Tarasove: Značilnosti ). To načelo je naslednje: če želite shujšati, morate jesti manj, kot želite. To pomeni, da vstanete od mize z rahlim občutkom lakote.
Dieta Tatjane Tarasove: Zakaj ostati rahlo lačen?
Če vaše telo porabi več energije, kot mu jo daste s hrano, boste zagotovo shujšali. Energija, ki nastane po zaužitju hrane, se meri v kilodžulih. Ti so enakovredni kalorijam, ki jih prejmete.
Kilodžule (njihovo količino) lahko vedno najdete na embalaži katerega koli izdelka, tik nasproti podatka o številu kalorij. Izgleda takole: Skuta z nizko vsebnostjo maščob. Energijska vrednost (kalorična vsebnost) v 100 g skute je 75 kcal (313,8 kJ). Sledi sestava izdelka. Ne spreglejte teh podatkov na embalaži, če želite biti zdravi in hkrati shujšati.
Tarasova dieta: Kako ustvariti individualni jedilnik zase?
Naredite dokument, v katerem boste našteli vse, kar redno jeste. To bo en stolpec z izdelki. Nasproti vsakega od njih napišite izdelek, ki je bolj naraven. Na primer, nasproti skute napišite naravno skuto, nasproti piškotov z margarino - nesladkane piškote s stevio in tako naprej.
Vaš cilj je, da iz prehrane izločite škodljive kemične izdelke. Naredite to! Vaše telo vam bo zelo hvaležno, še posebej jetra in ledvice. Zastrupljamo jih z nadomestki in sladili, nato pa nas preseneti slabo zdravje in odvratna polt.
Zajtrk
Kaša, kuhana v vodi. Za bolj mastno kašo lahko dodate 2-3 kapljice olivnega ali koruznega olja. V skrajnih primerih sončnično olje. Zraven pojejte pol jabolka. Ali drugo sadje, razen grozdja – to je zelo kalorično.
Alternativa kaši je sendvič iz rženega kruha ali kruha z otrobi in nekaj tankih rezin trdega sira z nizko vsebnostjo maščob.
[ 1 ]
Zajtrk št. 2
Jogurt brez dodanega sladkorja ali škroba in sveže sadje.
Večerja
Izberite meso, dušeno v vodi ali kuhano brez začimb. Jejte ga z dušeno zelenjavo. Izberite meso, ki vam je všeč, le ne klobas.
Popoldanska malica
Vaš jedilnik za hujšanje je 250 g kefirja ali jogurta in kos kruha (tokrat lahko sladkega).
Večerja
Skuta z nizko vsebnostjo maščob in zelenjavo. Zelenjavo lahko dušimo – tako se bo v tem času dneva bolje absorbirala.
Rezultat individualne izbire po Tarasovi dieti
Z lahkoto lahko izgubite 5 kg na mesec ali več, če ne odstopate od načel diete za hujšanje. Ni vam treba izgubiti več kilogramov na mesec – to izčrpa telo.
Z nami shujšajte enostavno in z užitkom! Imejte dobro postavo in okusno prehrano z dieto Tatjane Tarasove.