Diet za mamila za hujšanje za hujšanje

Prehrana za mamice za hujšanje za hujšanje je precej težavna težava, saj mora ženska v času hranjenja skrbeti za zdravje in popoln razvoj otroka, kot je to, da je v njej živahna lastnost. Kljub temu pa želja številnih doječih mater, da združijo ta pomemben proces z obnavljanjem prejšnjih gracilnih oblik, vzbuja spoštovanje in zasluži natančen odgovor na problematično vprašanje. Da bi rešili problem izgube teže, morate razumeti razloge za pojav več kilogramov.

Vzroki za povečanje telesne mase

Če noseča ženska ne pridobi teže, je to, prvič, ne fiziološka, in drugič, kaže na skrito patologijo v telesu bodoče mame. Nosečnost povzroča aktivacijo proizvodnje estrogena, kar ustvarja "rezerve" maščob v predelu trebuha - trebuh, pas, zgornji del stegna. Takšni ukrepi zagotavljajo amortizacijo ploda iz različnih zunanjih poškodb in poškodb. Obstaja teorija, ki pravi, da shranjevanje maščob kasneje ustvari prave vsebnosti kalorij v materino mleko. Obstaja tudi različica, ki jo prihodnja mati pridobivajo zaradi genetskega spomina teh starodavnih časov, ko je bila hrana malo in je bilo treba hraniti energijo in maščobne plasti za nadaljnjo uporabo.

[1], [2], [3]

Zakaj je po porodu mrtvo?

Tudi če se bo prehrana za doječe matere, da izgubijo težo sestavljajo specialist dietetik, in ženska se začne njen strogo upoštevati, da ne zagotavlja nevtralizacijo kilogramov in vrnitev nekdanjih razmerjih, v zadnjem mesecu.

Poleg presežnih kilogramov je tudi problem strij kože in mišic, ki potrebujejo čas za obnovitev prejšnje oblike, elastičnosti. Če upoštevamo, da se je telesna teža v celotnem obdobju brejosti postopoma kopičila, to je devet mesecev, logično je domnevati, da bi moral normalni proces izgube teže trajati vsaj od 7 do 9 mesecev. Zmanjšanje teže na ta način bo fiziološko za celoten organizem, ki ustreza obdobju obnovitve hormonskega ravnovesja in celotnega presnove.

Kako lahko združite izpolnitev misije za hranjenje otroka in najmanjšo količino kalorij v vaši prehrani? 

Prva pomoč v takih primerih je razkritje mitov, da bi morala biti prehrana ženske negovitejša in bolj kalorična od običajnega menija. Obroki morajo biti tako veliki, da zagotavljajo popolno dojenje in ustvarjajo rezervno energijo v materinem telesu. 

Nutricionisti že dolgo pridejo na skupno mnenje, da mora prehrana na prvem mestu biti raznolika, delna in uravnotežena. Maščobe živalskega izvora, je bolje izključiti, saj lahko sprožijo telesne teže, poleg tega je materino mleko maščobe slabo absorbira prebavnega trakta nepripravljene otroka. Krhkost prehranjevanja je enostavno slediti, morate jesti tolikokrat, kolikor je zagotovljeno hranjenje za otroka, to je vsaj petkrat na dan. 

Pomagajte ohraniti vsebnost kalorij v mleku in ne dodajte težo navadnim juham, katerih vrsta je super. Juhe napolnijo želodec, zagotavljajo običajen proces prebave zaradi tekoče konsistence, poleg tega pa ustvarijo potrebno količino tekočine za laktacijo, vsebnost kalorij v takšnih posodah pa je zelo nizka. 

Diet za mamila za hujšanje za hujšanje vključuje zadostno količino tekočine. Pred vsakim obrokom je dobro piti vsaj pol kozarec navadne prečiščene vode. Voda "začne" proces prebave, pripravlja želodec za hrano, ustvarja občutek polnosti. Poleg tega ta metoda preprečuje zaprtje, kar pogosto opažamo pri doječih ženskah. 

Navada, da "oskrba" ostankov zelenjavnega krompirja, žit, na kratko, otrokovo laktacijo, lahko privede do povečanja kalorij v dnevni prehrani. Nekatere ženske upravičujejo takšne ukrepe tako, da prihranijo bodisi s pomanjkanjem vitaminov in hranil v svojem meniju. To je neprimerno, saj je navada, ki vodi k počasnemu, a zanesljivemu dodatnemu kilogramu. 

Diet za mamice za hujšanje za izgubo telesne teže je ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, ki mora biti približno v enakih deležih z rahlo prednostjo beljakovin. Je beljakovinska (mesna) hrana, ki prispeva k hitri zasičenosti, telo daje pravo energijo in vsebuje veliko manj kalorij kot ogljikovi hidrati ali maščobe.

Priporočena kombinacija različnih izdelkov za en dan je naslednja: 

• Beljakovine - 250-300 g; 
• Masti (po možnosti rastlinskega izvora) - 100 g;
• Ogljikovi hidrati - 200-250 g; 
• Ne manj kot en in pol litra tekočine; 
• Kalcij (izdelki iz skute, siri) - 200-250 g; 
• Fosfor (morska riba) - 200 g; 
• Vitaminski kompleks (sokovi z celulozo, kuhana zelenjava, sveže sadje, razen citrusov in svetlo rdeča) - do 500 g.

Obstaja formula za izračun stopnje vnosa beljakovin v prehrani zaradi izgube telesne teže ženske dojke. Moramo tehtati in izračunati količino beljakovinske hrane na naslednji način: 2-3 gramov beljakovin na kilogram teže. Na primer, masa dojke je 60 kilogramov, zato morajo biti beljakovine najmanj 120 do 180 gramov. Če mati, ki skrbi za nego, želi nevtralizirati prekomerno težo in se vrniti v prejšnje razmerje, potem malo zmanjšati količino ogljikovih hidratov in zmanjšati njihovo dopolnitev z beljakovinami. Na primer, stopnja 250 g ogljikovih hidratov, če reši do 150 g, proteini bi morali biti več kot 100 g, v tem zaporedju, stopnja 60 mas tikilogramovogo ženska proteinov lahko byt280 gramov.

Tudi prehrana za doječe matere prehrana vključuje uživanje večjih količin vlaknin, vendar ne v svoji surovi obliki (lahko povzroči napenjanje in kolike pri dojenčku) in kuhano, pečeno ali dušeno. Odlično dokazano v kakovosti izdelka, ki spodbuja hujšanje, zelja ni primerna za meni materinske nege. Redno zelje je treba zamenjati z barvnim zelje, brokolijem ali brstičnimi kalčki. Te vrste zelja vsebuje velike količine elementov v sledovih in vitaminov, niso veliko kalorij, vendar je njihova vlakna manj groba in ne povzroči draženje prebavnega trakta.

Upoštevajte pravila frakcijske in primerne prehrane, ki ohranjajo posebne zapise - živilski dnevnik. Ta ukrep je koristen ne le za spremljanje dinamike zmanjševanja lastne teže, lahko hkrati posnamete zase in otroka. S to preprosto tehniko lahko opazite, da prehrana ni monotona, vnaprej načrtuje obroke in zato kupuje izdelke.

Prehrana za mamice za hujšanje za hujšanje naj bo v okvirih 2000 kalorij na dan in je lahko naslednja: 

• Jutro 15-20 gramov sira, enega krekerja ali 50 gramov ovsene kaše, jabolka. Lahko pa kuhate kuhano jajce za zajtrk in dodate banan. Druga možnost - 50 gramov kuhanih rib in piškotov. 
• Dan 100-150 gramov kuhanega krompirja, 20-25 gramov sira, solata iz kuhane cvetače in zelenja (ne več kot 100 gramov), jabolka. Možnost drugega - 150-200 gramov kuhano meso, 100 gramov sesekljanih listov zelene solate, banane. Druga možnost - 150 gramov kuhanih ali suhih morskih rib, krekerja, jabolka. Te možnosti se lahko spreminjajo z različnimi vitkimi juhami, ki so kuhane na vodi z vključitvijo zelenjave in kuhanega mesa ali rib. Juhe lahko porabite do 500 mililitrov. 
• Večer (najkasneje do 18.00). Kuhani ali brstični ohrovt (150-200 gramov), posut s naribanim sirom (20 gramov). Možnost - del kuhanega krompirja (150 gramov) s sirom ali 200 gramov kuhanega mesa z listi solate. Druga možnost - testenine iz sorte trde pšenice (150 gramov), posuta z naribanim listjem sira in solate. Dobro je zamenjati posodo, ki jo ponujate z delom jeter, začinjeno v mleku ali kuhano na žaru (100-150 gramov).

Da bi zagotovili spreminjanje prehrane za dojenčke mačk za izgubo telesne teže, je treba zamenjati mesne in ribje jedi s kašo (ajdo, riž, proso ali ovsena kaša). Količina obrokov iz kašice se lahko poveča za 50 gramov. Če želite upoštevati pravilo frakcijske prehrane med tremi glavnimi obroki, lahko pijete tekočine (voda, sokovi, kompoti) in tako razdelite potrebno količino na 2 litra v enotno količino, na primer za 10-krat. Tako se tekočina porabi v količini stekla v 200 mililitrih pol ure pred zajtrkom, med odmori med zajtrkom in kosilom, pol ure pred kosilom in tako naprej. Preostalo količino se lahko napolni po pol ure po večerji ob 18.00 do zadnje noči.