Prehrana za en teden: urnik

Dieta za en teden je odličen način za hujšanje za tiste, ki želijo hitro shujšati. Ampak! To je način, kako se znebiti odvečne teže, pri katerem rezultat ne bo dolgo trajal. Le za kratek čas. Pa vendar lahko poskusite s takšno dieto in nato preklopite na daljšo zdravo prehrano.

Trajanje – od 1 do 4 tedne

Rezultat: minus 3-5 kg na teden

Hitri urnik diete

Ponedeljek (prvi dan diete)

Zajtrk

Ječmenova kaša na vodi – 200 g

Korenje, čebula in rastlinsko olje kot soté za kašo

Črni kruh (1-2 rezini)

Čaj brez sladkorja z limono

Večerja

Naribano korenje in čebula v solati, začinjeno s koruznim ali sončničnim oljem (150 g)

Juha s pšeničnimi zdrobovimi kosmiči in zelenjavo – 1 porcija

Zelenjavna enolončnica (200 g)

Večerja

Korenje, naribano na srednjem ribežu z zdrobljenim česnom in koruznim ali sončničnim oljem kot preliv - 150 g

Ajdova kaša – 200 g (lahko z rastlinskim oljem)

Torek (2. dan diete)

Zajtrk

Solata iz svežega zelja s korenjem, zelišči in čebulo – 150 g

Ječmenova kaša – 200 g

Čaj iz brusnic – 1 skodelica

Večerja

Vložene kumare, narezane na kolobarje in začinjene s čebulo in rastlinskim oljem - 150 g

Boršč na zelenjavni juhi brez dodanega mesa – 1 krožnik (250 g)

Ovsena kaša – 1 kos

Pečen krompir (2 kosa)

Večerja

Solata iz rdeče pese s česnom in rastlinskim oljem – 150 g

Pšenična kaša, začinjena s korenjem, dušenim v rastlinskem olju – 200 g

Sreda (3. dan diete)

Zajtrk

Solata iz svežega korenja, naribanega na srednjem ribežu z dodatkom zdrobljenega česna - 150 g

Ječmenova kaša na vodi – 150 g

Čaj iz listov brusnice – 1 skodelica (brez sladkorja)

Večerja

Kislo zelje s konzerviranim ali odmrznjenim (ali surovim) zelenim grahom – 150 g Fižolova juha – 1 skleda

Pečena zelenjava s korenjem – do 100 g

Večerja

Solata z narezanim krompirjem in surovo čebulo – 150 g

Ovsena kaša z vodo in korenjem, okrašena z dodatkom rastlinskega olja – 200 g

Četrtek (4. dan diete)

Zajtrk

Kefir z nizko vsebnostjo maščob ali 1% - največ 1 kozarec

Nadomestek za kefir – 200 g jogurta

1 jabolko

Večerja

Piščančja stegna, kuhana brez dodane soli in z odstranjeno kožo

Zelenjavna solata s sveže stisnjenim limoninim sokom – 200 g

Čaj brez sladkorja (lahko z limono) – 250 g

Popoldanska malica

Črni kruh (ne več kot 1-2 kosa)

Kuhan fižol – 150 g

Alternativa fižolu sta 2 kosa kuhane ali pečene trske s prilogo iz dušenega ali svežega zelja

Čaj brez sladkorja

Večerja

Dušena cvetača (surova), posuta z naribanim sirom - 200 g

1 paradižnik

Kuhan fižol – 100 g

Pečeno jabolko brez sladkorja, vendar z medom - 1 kos

Petek (5. dan diete)

Zajtrk

Sveže zelje s čebulo in korenjem – 200 g

Ajdova kaša – 200 g (lahko dodate rastlinsko olje)

Večerja

Zeljni zrezek – 100 g

Solata iz svežega paradižnika – 150 g

Rassolnik kuhan v zelenjavni juhi – 250 g

Črni kruh (2 tanki rezini)

Večerja

Vinaigrette - 100 g

Pilaf (brez dodanega mesa) – 200 g

Črni kruh - ne več kot 2 rezini

Sobota (6. dan diete)

Zajtrk

Kislo zelje – 150 g

Ječmenova kaša na vodi – 200 g

Čaj brez sladkorja – 1 skodelica

Večerja

Vložene kumare, narezane na kocke ali obročke – 100 g

Zelenjavna juha z zeljem (ali cvetačo) – 250 g

Prosena zrezka – 1 kos

Zelje, dušeno v vodi s paradižnikom – 150 g

Črni kruh (ne več kot 2 rezini)

Čaj brez sladkorja, vendar z limono – 250 g

Večerja

Črna redkev, naribana ali narezana – 150 g

Rženi kruh (ne več kot 2 rezini)

Nedelja (7. dan diete)

Zajtrk

Korenje, naribano, z dodanim česnom – 150 g

Ječmenova kaša na vodi – 200 g

Črni kruh (ne več kot 2 rezini)

Čaj brez sladkorja – 1 skodelica

Večerja

Slani paradižniki – 2 kosa (srednje veliki)

Krompirjeva juha s krutoni – 250 g

Parjeni cmoki z zeljem – 200 g

Črni kruh (ne več kot 2 rezini)

Čaj brez sladkorja, vendar z limono

Večerja

Sveže korenje, naribano na srednjem ribežu, zelje in sveža čebula - 150 g

Pšenična kaša z maslom – 200 g

Črni kruh (ne več kot 2 rezini)

To je hitra tedenska dieta (torej zasnovana za 7 dni). Vendar njen jedilnik vsebuje toliko zdravih in nasitnih izdelkov, da lahko na tem prehranskem sistemu ostanete 2 ali 3 tedne - kolikor dolgo se vam zdi potrebno. Enostavno hujšanje vam.