Dietna prehrana za telo: meni za vsak dan doma

Diet za telesno sušenje je neke vrste športna prehrana, ki pomeni prehranjevanje živil, ki vsebujejo veliko količino beljakovin in majhne količine ogljikovih hidratov. Tudi ta vrsta hrane se pogosto imenuje prehrana brez ogljikovih hidratov ali ketonov.

[1]

Indikacije

V večini primerov je prehrana za telesno sušenje potrebna za zmanjšanje vmesnega sloja maščob. Telo po tem načinu prehrane izgleda bolj napeto.

Tovrstna hrana je primerna tudi za tiste, ki želijo izgubiti telesno težo, vendar je brez fizičnih naporov ne morete spoštovati.

[2], [3]

Splošne informacije prehrane za sušenje telesa

Bistvo prehrane za sušenje telesa je uporaba beljakovin in hrane z majhno količino ogljikovih hidratov v določenem načinu. Treba je izpolnjevati določene pogoje.

• Zmanjšanje števila uporabljenih ogljikovih hidratov se mora postopoma pojaviti. Z dieto za sušenje telesa za dekleta in ženske je predvidena bolj gladka odstranitev ogljikovih hidratov. Hkrati prehrana za telesno sušenje za moške ne pomeni samo ostrega zavračanja živil ogljikovih hidratov, ampak tudi uporabe manj hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate.
• Z beljakovinsko prehrano, ki posuši telo, se morate držati delne uporabe hrane. Potrebujete približno 2-3 ure po prejšnjem obroku. Tako dobimo približno 5 ali več obrokov.
• Diet za ogljikove hidrate za sušenje telesa vključuje majhne dele hrane.
• Potrebno je opravljati telesno dejavnost. Športniki praviloma izvajajo vaj in kardio dvakrat dnevno kot vajo.
• Skladnost z režimom pitja je obvezna. Pri 1 kilogramu teže morate porabiti vsaj 20 mililitrov čiste vode.
• Neželeno je, da posuši telo več kot enkrat na leto.

Menijo, da je ta tehnika prehrana za hujšanje. Sušenje telesa ima nekaj bistvenih razlik pri izgubi teže. S pravilno prehrano, se maščobni sloj spali, zaradi česar je slika bolj vitka. Vendar pa je pri sušenju pomemben dejavnik množica mišične mase z vadbo in vnosom beljakovin.

6-tedenska prehrana za telesno sušenje je sestavljena iz postopnega odstranjevanja dnevnega ogljikovega hidrata iz dnevne prehrane. Praviloma začnejo s 120 grami ogljikovih hidratov in vsak teden izključujejo 20 gramov. Po šestem tednu v obratnem vrstnem redu se vrnejo v prejšnji način napajanja. Vsak teden je odstranjen določen izdelek:

• Teden 1. Ogljikovi hidrati ne smejo biti večji od 120 gramov. Pri izbiri žit morate paziti na izdelke z nizkim glikemičnim indeksom.
• Teden 2. Ogljikovi hidrati ne smejo biti večji od 100 gramov. Kašo je treba porabiti pred kosilom.
• Teden 3. Ogljikovi hidrati ne smejo biti večji od 80 gramov, ne smejo jesti sira in plodov
• Teden 4. Ogljikovi hidrati ne smejo biti večji od 60 gramov, poleg tega pa korenje ni izključeno.
• Teden 5. Ogljikovi hidrati ne smejo biti večji od 40 gramov, živila ogljikovih hidratov naj bi jedli samo zelenjavo.
• Teden 6. Poleg tega se vsa mlečna in kisla mlečna živila odstranijo iz prehrane.

Približna dieta prehrane za sušenje telesa na teden za dnem mora temeljiti na obrokih in številu elementov, ki jih je treba uporabiti pri določenih sprejemanjih.

• Zajtrk: kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine, na primer ovsena kaša v vodi in dve beljakovini
• Prigrizek: dovoljeno sadje, zelenjava, oreščki
• Kosilo: zelenjava ali žita in beljakovine, na primer zelenjavna solata ali ajdova kaša ter kuhana piščančja prsa
• Prigrizek: kisli mlečni napitki, beljakovine
• Večerja: beljakovine, npr. Skuta, ribe ali meso.

Koristi

Pri pravilnem sušenju telesa bodo opazne koristi prehrane za telo in telo kot celoto. S pravilnim načrtovanjem hranilne vrednosti in telesne aktivnosti se pojavijo naslednji rezultati:

• telo postane bolj primerno in reliefno
• mišična masa postane bolj izrazita
• telo očistimo iz toksinov in toksinov
• izboljša stanje kože
• krepi srčno-žilni sistem
• V pospešenem ritmu se zmanjša količina maščob
• za 4-5 tednov lahko izgubite težo za 20-25 kilogramov.

Kaj lahko in kaj ne more?

Med izdelki, ki jih lahko uporabite:

• beljakovine: piščančji file in druge nizko vsebnosti maščob in perutnine, belih rib, jajčnih beljakovin, mlečne hrane (skuta, mleka, kefirja).
• maščobe: oljke, sončnice, laneno olje
• ogljikovi hidrati: zelenjava, zelenjava, cela zrna, žita z nizkim glikemičnim indeksom, stročnice (vsebujejo veliko beljakovin), sadje (v glavnem agrumi)
• tekočine: najmanj 1,5 litra pitne vode na dan, zeleni čaj, ingverji čaj, naravna kava.

Kaj ne morete jesti?

Občasno je dovoljeno jesti krompir, korenje, pesa.

Iz prehrane je treba popolnoma izbrisati:

• omake, kečap in majonezo
• živila, ki vsebujejo sladkor, sladkor in nadomestki sladkorja
• izdelki brez žitaric
• prekajeno hrano
• ocvrta hrana
• ohranjanje
• alkohol
• gazirane pijače
• proizvode, ki vsebujejo veliko živalskih maščob

Kontraindikacije

Glavne kontraindikacije za prehrambeno prehrano:

• nosečnost
• laktacija
• bolezni ledvic
• patologija jeter
• patologija gastrointestinalnega trakta
• patologija srca in krvnih žil
• patologija trebušne slinavke
• diabetes mellitus.

[4], [5], [6], [7], [8]

Možna tveganja

Če ne obstajajo kontraindikacije, je treba pred prilagoditvijo prehrane odpraviti vsa tveganja, povezana z dieto, in se posvetovati s strokovnjakom.

Možni zapleti, povezani s sušenjem:

• izčrpanost telesa, povezana z uživanjem majhnih količin živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate in pogosto fizično napetost
• težave z lasmi, nohti in kožo zaradi omejevanja vnosa maščobe
• obremenitev ledvic in mehurja, pojav edemov in patologije ledvic zaradi povečanja količine beljakovin, ki se porabijo
• omotica, zmanjšana duševna aktivnost zaradi zmanjšane ravni glukoze v krvi
• možna hipovitaminoza, zato morate vzeti multivitaminski kompleks

Če pride do kakšnih težav, je treba prehrani prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

[9], [10], [11], [12],

Mnenja o prehrani

Pregledi potrjujejo, da učinkovita prehrana za telesno sušenje lahko olajša telo in zmanjša telesno maščobo. Vendar pa je treba zapomniti, da takšna prehrana ni primerna za vse in obstajajo nekatere kontraindikacije.

Tisti, ki so sledili prehrani, ko so se sušili doma, so pogosto imeli omotico, razčlenitev, težave z lasmi in kožo. V primerih, ko se sušenje izvaja pod nadzorom specialista, je možnost takšnih posledic praktično izključena.