Dieta za vitko telo: meni za vsak dan doma

Dieta za sušenje telesa je vrsta športne prehrane, ki vključuje uživanje hrane, ki vsebuje veliko beljakovin in majhno količino ogljikovih hidratov. Tovrstno dieto pogosto imenujemo tudi dieta brez ogljikovih hidratov ali ketonska dieta.

[ 1 ]

Indikacije

V večini primerov športniki potrebujejo dieto za sušenje telesa, da zmanjšajo maščobno plast. Telo po takšni dieti je videti bolj napeto.

Ta vrsta diete je primerna tudi za tiste, ki želijo shujšati, vendar je ni mogoče upoštevati brez telesne vadbe.

[ 2 ], [ 3 ]

Splošne informacije diete za hujšanje

Bistvo diete za sušenje telesa je uživanje beljakovinskih izdelkov in hrane z majhno količino ogljikovih hidratov v določenem načinu. V tem primeru je treba izpolnjevati določene pogoje.

• Zmanjšanje količine zaužitih ogljikovih hidratov mora biti postopno. Dieta za sušenje telesa za dekleta in ženske vključuje postopnejše izključevanje ogljikohidratnih živil. Hkrati dieta za sušenje telesa za moške pomeni ne le bolj nenadno zavrnitev ogljikohidratnih živil, temveč tudi uživanje manjše količine živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate.
• Pri uporabi beljakovinske diete za sušenje telesa se morate držati delnih obrokov. Jesti morate približno 2-3 ure po prejšnjem obroku. To bo pomenilo približno 5 ali več obrokov.
• Dieta brez ogljikovih hidratov za sušenje telesa vključuje majhne porcije hrane.
• Ukvarjati se je treba s telesno aktivnostjo. Praviloma športniki izvajajo trening moči in kardio v obliki sklopa vaj dvakrat na dan.
• Obvezno je upoštevati režim pitja. Za vsak kilogram teže morate popiti vsaj 20 mililitrov čiste vode.
• Ni priporočljivo, da si telesa sušite več kot enkrat na leto.

Ta metoda velja za dieto za hujšanje. Sušenje telesa se od hujšanja le malo bistvenih razlik. S pravilno prehrano se maščobna plast izgoreva, zaradi česar je postava vitkejša. Vendar pa je pri sušenju pomemben dejavnik pridobivanje mišične mase z vadbo in vnosom beljakovin.

6-tedenska dieta za sušenje telesa je sestavljena iz postopnega izločanja živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, iz dnevne prehrane vsak teden. Praviloma začnejo s 120 grami ogljikovih hidratov in tedensko izključijo 20 gramov. Po šestem tednu se vrnejo k prejšnji dieti v obratnem vrstnem redu. Vsak teden se odstrani določen izdelek:

• 1. teden. Ogljikovi hidrati ne smejo presegati 120 gramov. Pri izbiri žit bodite pozorni na izdelke z nizkim glikemičnim indeksom.
• 2. teden. Ogljikovi hidrati ne smejo presegati 100 gramov. Kašo je treba zaužiti pred kosilom.
• 3. teden. Ogljikovi hidrati ne smejo presegati 80 gramov, sir in sadje nista dovoljena.
• 4. teden. Ogljikovi hidrati ne smejo presegati 60 gramov, korenje je prav tako izključeno.
• 5. teden. Ogljikovi hidrati ne smejo presegati 40 gramov, od živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, pa naj se uživa le zelenjava.
• 6. teden. Poleg tega se iz prehrane odstranijo vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki.

Približni načrt prehrane za sušenje telesa za teden dni je treba sestaviti glede na obroke in količino elementov, ki jih je treba zaužiti ob določenih obrokih.

• Zajtrk: kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine, kot so ovsena kaša z vodo in dva beljaka
• Prigrizek: dovoljeno sadje, zelenjava, oreščki
• Kosilo: zelenjava ali žitarice in beljakovine, kot sta zelenjavna solata ali ajdova kaša in kuhani piščančji file
• Prigrizek: fermentirane mlečne pijače, beljakovine
• Večerja: beljakovine, kot so skuta, ribe ali meso.

Koristi

Če pravilno posušite telo, boste opazili koristi diete tako za svoje telo kot za celoten organizem. Če pravilno sestavite svoj prehranski in telesni urnik, boste videli naslednje rezultate:

• telo postane bolj napeto in oblikovano
• mišična masa postane bolj vidna
• telo se očisti toksinov in odpadkov
• izboljša stanje kože
• kardiovaskularni sistem se okrepi
• količina maščobe se pospešeno zmanjšuje
• V 4-5 tednih lahko izgubite 20-25 kilogramov.

Kaj lahko in kaj ne more?

Med izdelki, ki jih je mogoče zaužiti:

• beljakovine: piščančji file in drugo pusto meso in perutnina, bela riba, jajčni beljaki, mlečni izdelki (skuta, mleko, kefir).
• maščobe: olivno, sončnično, laneno olje
• ogljikovi hidrati: zelenjava, zelenjava, polnozrnata žita, žita z nizkim glikemičnim indeksom, stročnice (z veliko beljakovinami), sadje (predvsem citrusi)
• tekočine: vsaj 1,5 litra pitne vode na dan, zeleni čaj, ingverjev čaj, naravna kava.

Česa ne smete jesti?

Občasno je dovoljeno jesti krompir, korenje in peso.

Iz prehrane je treba popolnoma izključiti naslednje:

• omake, kečap in majoneza
• izdelki, ki vsebujejo sladkor, sladkor sam in nadomestki sladkorja
• izdelki iz nepolnozrnate moke
• prekajena hrana
• ocvrta hrana
• konzerviranje
• alkohol
• gazirane pijače
• živila, ki vsebujejo velike količine živalskih maščob

Kontraindikacije

Glavne kontraindikacije za dieto za sušenje telesa:

• nosečnost
• laktacija
• patologije ledvic
• patologije jeter
• patologije prebavil
• patologije srca in krvnih žil
• patologije trebušne slinavke
• sladkorna bolezen.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Možna tveganja

Če ni kontraindikacij, morate izključiti vsa tveganja, povezana z dieto, in se pred prilagoditvijo prehrane posvetovati s strokovnjakom.

Možni zapleti, povezani s sušenjem:

• izčrpanost telesa, povezana z uživanjem majhnih količin hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, in pogosto telesno aktivnostjo
• težave z lasmi, nohti in kožo zaradi omejenega vnosa maščob
• obremenitev ledvic in mehurja, pojav edema in ledvičnih patologij zaradi povečane količine zaužitih beljakovin
• omotica, zmanjšana duševna aktivnost zaradi znižane ravni glukoze v krvi
• Možna je hipovitaminoza, zato je treba jemati multivitaminske komplekse.

Če občutite kakršno koli nelagodje, morate dieto prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Ocene diet

Mnenja potrjujejo, da lahko učinkovita dieta za sušenje telesa olajša telo in zmanjša raven maščobnih oblog. Vendar je treba vedeti, da takšna dieta ni primerna za vsakogar in da obstajajo nekatere kontraindikacije.

Tisti, ki so se pri sušenju doma držali diete, so pogosto imeli omotico, izgubo moči ter težave z lasmi in kožo. V primerih, ko sušenje poteka pod nadzorom specialista, je možnost takšnih posledic praktično izključena.