Idealna prehrana: možnosti menija za en teden

Idealna dieta je sistem hujšanja, pri katerem lahko v jedilniku modelirate svoja najljubša živila in hkrati shujšate. Ponudili vam bomo možnosti za idealen jedilnik za cel teden.

[ 1 ]

Dietni meni: ponedeljek

Zajtrk

Ovsena kaša ali müsli z rozinami, suhimi marelicami in drugim suhim sadjem z oreščki. Vse to zdravo jed lahko poplaknete z 250 g kefirja z nič maščobami.

Dnevne porcije - kefir - 2, müsli - 1

Večerja

Juha z zelenjavno juho, riba, kuhana ali pečena v pečici, kuhan ali dušen riž, zelenjavna solata in kos popečenega kruha, nesladkani piškoti (2 kosa). Lahko pa zalijete z nesladkanim čajem.

Popoldanska malica

1 jabolko – 1 porcija

Večerja

Sirne palačinke iz skute z ničelno vsebnostjo maščob, 1 čajna žlička malinove marmelade, 1 mandarina, 1 skodelica kakava

Porcije: sirove torte – 2, malinova marmelada – 1, mandarina – 1, kakav – 1.

[ 2 ]

Dietni meni: torek

Zajtrk

200 g ovsenih kosmičev, 1 kozarec kave brez sladkorja, vendar z mlekom ali smetano

Porcije: kaša - 2, kava - 1

Večerja

200 g ribje juhe ali juhe, 200 g kuhanega piščančjega mesa, zelenjavna solata. Vse skupaj lahko zalijete s čajem brez sladkorja, vendar z medom.

Porcije: juha - 2, meso - 1, solata - 2, čaj - 1

Popoldanska malica

1 pomaranča (1 porcija)

Večerja

Kuhana ali pečena riba (150 g), kuhan krompir v lupini – 3 kosi, vse skupaj lahko poplaknete z 1 kozarcem jabolčnega soka

Porcije: riba – 2, krompir – 1, sok – 1.

Dietni meni: sreda

Zajtrk

150 g jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, 1 skodelica kave (po želji z mlekom)

Porcije: jogurt – 2, kava – 1.

Večerja

Paradižnikova mezgana juha (200 g), kuhan riž z zelenjavno prilogo, kuhan kos govedine, solata z morskimi sadeži in paradižnikom, čaj brez sladkorja, vendar z marmelado (1 čajna žlička)

Porcije: juha - 2, riževa kaša - 1, govedina - 1, solata - 2, čaj - 1

Popoldanska malica

½ grenivke (odlično za kurjenje maščob)

Večerja

Zelenjavni zeljni zvitki z rižem (200 g), dušeno zelje s paradižnikom (200 g), 1 srednje veliko jabolko, po možnosti zeleno, fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščobe (250 g)

Porcije: zeljne zvitke – 2, zelje – 2, fermentirano pečeno mleko – 1

Dietni meni: četrtek

Zajtrk

200 g skute s kandiranim sadjem in skodelica črne kave brez mleka in sladkorja. H kavi lahko postrežete tudi 1 rozin kolaček.

Porcije: skuta - 1,5, kava - 1

Večerja

200 g rassolnika, 200 g zajčjega mesa, dušenega s česnom in grozdjem, nekaj rezin bučk, solata (vsebuje papriko, sir, nekaj strokov česna), marmelada (100 g) in nesladkan čaj

Porcije: juha - 2, zajčje meso - 2, bučke - 1, solata - 1, čaj - 1, marmelada - 1

Popoldanska malica

2 mandarini (2 porciji)

Večerja

Zeljna enolončnica s sirom, 150 g jogurta z jagodičevjem, 1 hruška.

Porcije: zeljna enolončnica - 2, jogurt - 1, hruška - 1

Dietni meni: petek

Zajtrk

Ajdova kaša, kuhana v mleku z ničelno vsebnostjo maščob – 200 g, 1 skodelica kave z mlekom

Porcije: kaša - 1,5, kava - 1

Večerja

Zeljna juha s svežim zeljem, 2 kosoma ocvrtega bakalara, ragujevim jajčevcem, paradižnikom in papriko (200 g), solata iz svežih kumar, mlade čebule in 1 kuhanega jajca, nasekljanega v solato

Porcije: zeljna juha - 2, riba - 1, solata - 1, enolončnica - 2

Popoldanska malica

1 grozd grozdja

Večerja

200 g govejih jeter, dušenih v vodi z dodatkom dušenega zelenega fižola, 1 pomaranče, 1 kozarca kefirja z nič maščobami

Porcije: jetra – 1, zeleni fižol – 2, kefir – 2, pomaranča – 1.

Dietni meni: sobota

Zajtrk

Srednje masten jogurt s surovimi jabolki – 200 g, nesladkani piškoti (krekerji), 1 skodelica kave

Porcije: jogurt - 2, jabolka - 2, kava - 1, krekerji - 1

Večerja

Juha, kuhana v piščančji juhi, 200 g trske, kuhane brez začimb, rižev zdrob, kuhan v vodi, zelenjavna solata s feta sirom in zelišči (200 g)

Porcije: juha - 1,5, riba - 2, riž - 2, solata - 2

Popoldanska malica

1 ananas

Porcije - 2

Večerja

Omleta iz 3 jajc s koščki paradižnika in šunko. Lahko jo zalijete s kislim mlekom.

Porcije: omleta – 1, jogurt – 1

Dietni meni: nedelja

Zajtrk

200 g prosene kaše, kuhane v mleku z ničelno vsebnostjo maščob, 1 jabolko, 2 tablici ekstra temne čokolade, skodelica kave

Porcije: kaša – 1,5, jabolko – 1, čokolada – 1, kava – 1.

Večerja

Piščančja juha s piščancem in mesnimi kroglicami, 200 g ocvrtega krapa, zelenjavna solata

Porcije: juha - 2, krap - 2, zelenjava - 2

Popoldanska malica

2 banani

Večerja

Fižol, dušen s paradižnikom – 200 g, pecivo – 150 g, 1 kozarec vina (100 g)

Porcije: fižol - 1,5, pecivo - 1, vino - 1

Ta dieta vam bo dala možnost, da v jedilniku dobite vse potrebne maščobe, beljakovine in minerale ter bo zagotovila učinkovito hujšanje. V samo enem tednu, če ne boste odstopali od jedilnika, boste videli rezultat - izgubo teže vsaj 5 kg.