Izdelki za niz mišične mase

Dieta za množico mišične mase in jakosti mora izpolnjevati več meril: vključiti največ beljakovin, dovolj vode, najmanj maščobe. Pristojni pristop pri izbiri izdelkov za nabor mišične mase bo zagotovil želeni rezultat, hkrati pa ne bo škodoval zdravju.

[1], [2]

10 izdelkov za nabor mišične mase

Na splošno velja, da ni nobene zgornje meje za zbiranje mase v človeškem telesu. Obstajajo dejstva, ko prekomerna telesna teža doseže več centrov, kar osebo pretvori v nemoči. To je nezdravo težo, maščobe. Najpogosteje je to posledica različnih bolezni, ki so izven nadzora sedanje medicine.

Pravilna uporaba izdelkov za izločanje mišične mase odpravlja nezdrave posledice. Vendar pa tisti, ki želijo povečati to, ne bodo imeli pomena, da bi se spominjali zaveze starih zdravnikov: nič ne škoduje!

Za rast mišic potrebujemo veliko, redno, pogosto. Hrana mora biti visoko kakovostna in visoko kalorična, vendar s koristnimi beljakovinami in ne škodljivimi maščobnimi kalorijami. Prihranek hrane ni priporočljiv, ker pomanjkanje uravnoteženih hranil z okrepljenim izobraževanjem očitno negativno vpliva na zdravje.

Priporočamo deset izdelkov za niz mišične mase:

1. jajca
2. skuta
3. goveje meso
4. piščančji file
5. puranje meso
6. rdeče ribe
7. olje trsko in jetra
8. ajde
9. ovsena kaša
10. voda.

Našteti izdelki (razen vode) vsebujejo kompleks vitalnih snovi: beljakovine, koristne ogljikove hidrate in maščobne kisline, vlaknine, vitamine, mikroelemente. Voda v pravo količino spodbuja normalno prebavo, podpira moč, doda energijo.

[3]

Proteinski produkti za mišično maso

Odlični izdelki za zbiranje mišične mase so prepoznani kot "vodje proteinov": jajca, skuta, meso, ribe, žita, oreški.

Kuharski sir je sestavljen iz beljakovin, ki se enačijo na različne načine: eno - hitro, druge - počasi. To je posebna vrednost kislega mleka, ki vsebuje več kot 20 odstotkov beljakovin.

Govedina, belo piščančje meso (prsi), purani na vrhu seznam izdelkov, ki so zanimivi za športnike.

Losos bolj kot vsi drugi morski sadeži pomagajo zgraditi mišice in zahvaljujoč pozitivnemu učinku na metabolizem pospešijo želeni rezultat.

Ribje olje vpliva tudi na metabolizem. Ima protivnetni učinek, ki nudi telesno podporo po aktivnem treningu.

Jajca sami po sebi - uravnotežen polnopravni mini-izdelek za športno prehrano.

Ovsena kaša je koristna za vsakogar, prihaja v različnih menijih: od prehranskih do športnih. Njena prisotnost je zelo dobrodošla v našem primeru. V ovseni kaši dovolj koristnih ogljikovih hidratov ohranjajo občutek sitosti in sladkorja v krvi.

Ajdova kaša vpliva tudi na rast mišic, zato je pri izbiri beljakovinskih izdelkov za pridobivanje mišične mase ni mogoče zanemariti.

Užitni oreški in semena, poleg rastlinskih beljakovin, oskrbujejo telo z antioksidanti, ki po športu pospešijo postopke predelave.

Kalorični izdelki za niz mišične mase

Praviloma povečujejo mišično maso moškega. Hočejo videti bolj moško, zato so pripravljeni odreči nekaj škodljivih hobijev in celo iti v telovadnico. Ampak se izkaže, da to ni dovolj, prav tako morate spremljati svojo prehrano. Ker prehrana visokokaloričnih živil za niz mišične mase skupaj z usposabljanjem zagotavlja pričakovani rezultat.

Načelo prehranjevanja človeka, ki želi imeti čudovit in močan torzo, je, da mora z živili prejeti vse hranilne snovi, vitamine in minerale. Ampak količina beljakovin mora prevladati; dan v tem režimu bi morali porabiti precej več beljakovin kot običajno.

• Beljakovine so meso, ribe, jajca, mleko. Njena dnevna zahteva ni manjša od 2 g na kilogram telesne mase. Da bi prejeli več kot porabili, je seveda potrebno, ker le v tem primeru se bo masa mišic res povečala. Izkušeni ljudje svetujejo, da ne upoštevajo beljakovin rastlinskega izvora samo iz živalskih proizvodov.
• Drugo pravilo: da je protein, ki je prišel s hrano uspešno pretvoril v mišična vlakna, potrebuje dovolj energije za aktivno presnovo. Znano je, da energetske funkcije opravljajo uporabne, kompleksne ogljikove hidrate. To so različna žita, zelenjava, kruh iz polnomastne moke - ne pa mango in ne peciva.

Na splošno se delež koristnih snovi bistveno razlikuje od običajnega dnevnega obroka, saj se vsebnost beljakovin zaradi maščob poveča. Približno tako:

• 20-30% beljakovin
• 50 - 60% ogljikovih hidratov
• 10-20% maščobe.

Dovoljeno je sestaviti dieto, prilagojeno posameznim okusom, pri čemer daje prednost priljubljeni jedi ali izdelku za zaračunavanje mišične mase. Skupno število visoko kaloričnih živil ne sme presegati 70% celotne porabljene hrane na dan.

Dnevni delež kalorij za povečanje telesne mase je treba jedo v šestih do osmih sprejemih. Začnite zjutraj z ogljikovimi hidrati, in na večerji pustite levji delež beljakovin.

Izdelki za niz suhe mišične mase

Niz suhe mišične mase je zgradba mišic brez maščobe ali z najmanjšo vsebnostjo. Običajno se to doseže v dveh korakih, s čimer se deli športno usposabljanje in vzame izdelke za niz suhe mišične mase v dveh fazah:

1. niz mišične mase
2. brušenje mišic (znebiti maščobe).

Strokovnjaki, ki se držijo tega mnenja, so prepričani, da je nerealno nemudoma dobiti suho maso in ni vredno hraniti s praznimi upanji. Bolje je jesti in redno vaditi.

Hrana na različnih stopnjah je bistveno drugačna. Če prvo telo potrebuje presežek kalorij, potem pa drugo - v svojem primanjkljaju. Takšno prehrano dosežemo z omejevanjem ogljikovih hidratov.

Naraščajoča teža, pogosto jesti, da stalno in enakomerno podpira telo. Značilnosti so sestavljene iz potrebe po celem dnevu. Zjutraj in ves prvi del dneva potrebujete vir energije, to je ogljikove hidrate. Od kosila do noči - beljakovin. Pred treningom je priporočljivo jemati počasne ogljikove hidrate in beljakovine, po tem, ko pije vodo, in čez nekaj časa, da neguje telo, polno beljakovin in ogljikovih hidratov. Ponoči je kazeinski protein koristen.

Drugo obdobje je gorenje maščobe. Tukaj je približna prehrana:

• riž (kuhani)
• piščančje prsi

• skuta, nizko vsebnost maščob
• jajca ali jajčeca
• zelenjavne solate
• voda.

Glavna stvar v suhi hrani je izključiti preproste ogljikove hidrate v obliki slaščic, sokov, pečenega peciva z maščobnimi kremami. V drugih pogledih proizvodi za mišično maso ostajajo enaki.

Ocena izdelkov za niz mišične mase

Obstajajo različne ocene izdelkov za niz mišične mase. Večina izdelkov je podobna, le na različne položaje. Predlagani preprost komplet sestavljajo živilski proizvodi, bogati z uporabnimi proteini in ogljikovimi hidrati:

• piščančje prsi
• sveže naravno goveje ali telečje meso
• riž, ajda, ovsena kaša
• testenine
• krompir
• črni kruh
• voda

Ogljikovi hidrati - za zajtrk in 25% norme - po razredih. Maščoba ni večja od 15%. Brez obilja vode je mišična rast nemogoča.

Primer nekoliko eksotične ocene treh ducat pozicije:

• sončnična semena, skuše, kivi, ananas, divjačine, kava, govedine, ingver, jogurt, kurkuma, kumare, čokolada mleko, ajdovi, mandlji, češnje sok, sladkarije, vodna kreša, sezamovo paste, jajčni, tuna, papaja, sladko poper, sled, leča, testenine (testenine), beluši, pšeničnih kalčkov, spirulina (zelena alga), mineralna voda brez plina, puranje meso.

Možne so tudi druge variante ocen. Vendar pa je pomembno ne samo kakovosti, temveč tudi količine hrane. Najprej morate podvojiti običajni del. In se psihično pripravite: poiščite optimalno prehrano in vadbo, se prepričajte, da izpolnjujete vse zahteve in verjamete v uspeh. Brez skrbnosti in moči osebe, noben izdelek za niz mišične mase ne bo pomagal.

Poceni izdelki za niz mišične mase

Za dobro sliko je bilo dostopno za vse, lahko naredite dieto poceni izdelkov za mišično maso. Na primer:

• ribji mošt - vir najcenejših beljakovin in pravih maščob;
• olje treh jeter;
• file kokoši;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob;

• riž, ovsena kaša, proso, ajda (po drugi strani, za spremembo) na okrasu;
• krompir (pire krompir);
• jajčni prašek (beljakovina je večkrat večja kot v skupini kislega mleka);
• jajca;
• gobe;
• fižol;
• zelenjava, zelenjava, sadje, oreščki;
• suho sadje;
• voda.

V proračunski prehrani je treba poudariti kakovost, ne glede na to, kako manj koristen je okus in vonj. Čeprav je možno združiti oboje.

Za izračun kalorij obstajajo posebne tabele. Sčasoma ugotovite, koliko je to mogoče, lahko "z očmi". Upoštevati je lahko nizko kalorično zelenjavo.

Koristno je kuhati parjene, parjene kuhane jedi. Zelenjava, zelenjava, sadje so surovi.

Najboljši izdelki za nalaganje mišične mase

Najboljši izdelki za zaračunavanje mišične mase so seveda naravni, ekološki izdelki. Če je takšna prehrana okrepljena z redno telesno dejavnostjo, lahko dosežete idealno sliko in težo.

• Voda je številka ena na tem seznamu. In to ni nesreča, navsezadnje so mišice in celoten organizem trdna voda v kemični sestavi, le še približno 20 odstotkov je ostalo. Pijte mora biti nenehno in med obremenitvami - intenzivno dopolnjevati vlago, izgubljeno z znojem in dihanjem.
• Morske ribe vseh vrst, zlasti tune in sleda. Beljakovine in nenasičene omega-3 kisline so obramba lastnih mišic in sklepov od samovrednosti po intenzivni vadbi. Organizem, ki slabo potrebuje beljakovine, ne stoji na slovesnosti in omega-3 upočasni beljakovino, pred kosilom ali večerjo. Priporočljivo je jesti ribe trikrat na teden.

• Izdelki mleka in mlečne kisline so nepogrešljivi v prehrani vsake zdrave osebe. Mleko lajša bolečine v mišicah, jogurt, kefir, kislo sprejem potreben za kosti in mišice vitamina D in kalcija, mlečnokislinske bakterije so pomembne za stimuliranje prebave.
• Piščančja jajca so enostavna za prebavo beljakovin, vitaminov A, D, E, ki so zelo potrebni za moč mišičnih vezi. Nutricionisti priporočajo do deset jajc tedensko.
• Meso, vendar ne vse. Izberite govedine, piščanca, purana - vir esencialnih aminokislin in kreatina, ki pomaga povečati mišice in zmanjša maščobne obloge.
• Žito in stročnice prav tako nepogrešljiv prispevek k koristnemu vzroku. In tudi sojina, leča, ajda, pšenični kalčki, celo testenine, še posebej z pusto olje in zelenjavo.
• Sadje in zelenjava: krompir, tople in sladke paprike, lutuk in druge solate, špinača, paradižnik, beluši, uvožene ananas, papaja, kivi in avtohtone jagode, češnje, ribez, češnje - pa si ne zanikajo ničesar, vsi koristi, če izdelki so sveži in prehrana je uravnotežena.
• Oreški in semena - ocvrti, surovi, pomešani z drugimi sestavinami, vendar zmerno: peščica na dan.

V članku je bil govor o naravnih izdelkih za sklop mišične mase. Obstajajo tudi druga sredstva, ki morda dajejo hiter rezultat, vendar prikrivajo neželene posledice. Izbira je vedno za človeka. Čeprav je nedvomno boljša postopna učinkovitost kot prenagljena in svetla, vendar z učinkom za zdravje.