Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Izgubi težo v 2 tednih: mogoče ali ne?
Zadnji pregled: 20.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Izgubite težo v 2 tednih pri 4-5 kilogramih, če sledite spodaj predlaganemu integriranemu programu. Počitnice se končajo, čas se približa spomladi in najbolj nujna tema za vse ženske je, kako lahko izgubite težo 2 tedna brez posebnih omejitev in poškodbe telesa. V omrežju so objavili veliko informacij o strogih dietah, napornih vajah, čudežnih tabletah, ki prispevajo k izgubi telesne mase in drugih ustrahovanju.
[Kaj je treba storiti, da izgubite težo v 2 tednih?
Prvi korak, da bi izgubili težo v 2 tednih, morate sami definirati jasne naloge. Ne postavljajte visokih ciljev, saj so nerealno dosegljivi, neuspeh pa vas bo vznemiril le. Potem morate izbrati strategijo, primerno za vaš življenjski slog in fizično stanje. Navsezadnje morate bistveno spremeniti prehrano, najti čas za vadbo in ustvariti posebno psihološko razpoloženje.
Druga in, morda najpomembnejša, je uglasitev pozitivnega rezultata in razumeti, zakaj morate izgubiti težo v 2 tednih. Ne morete vedno odstraniti prekomerne teže, zato vas lahko postane srečnejše ali uspešnejše. Ampak, če ste prepričani, da bo izguba teže bistveno spremenila vaše življenje, začnite takoj delati na sebi. Za pozitiven rezultat je motivacija obvezna: poiščite spodbudo, ki vas bo navdušila dva tedna.
Uspešno izgubili težo v 2 tednih bodo pomagali vaditi: več hoje, obisk bazena in plesnih razredov, se prijavite v telovadnico. Če imate zdravstvene težave, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Ne prekinjajte vadbe, če zaradi delovnega urnika nimate dovolj časa: lahko v omrežju vzamete video vaje, ki bodo ustrezali začetnim in polkvalitetnim športnikom. Če ste ustavili izbiro v telovadnici, začnite samo s trenerjem, ki bo pomagal uravnavati pravilno dihanje in se izogniti poškodbam.
Če si določite cilj izgubiti težo v 2 tednih za nekaj kilogramov, potem boste seveda morali uravnotežiti prehrano in omejiti sebe pri uporabi številnih izdelkov. Toda v nobenem primeru ne smete poskušati sami umoliti: po neizogibni izčrpanosti bo telo težko potrebovalo hrano in vam bo težko nadzorovati.
Kako jesti, da izgubijo težo v 2 tednih?
Pojdite na razdeljeni obrok: jejte majhne obroke vsaj petkrat na dan (tri obroke na dan in nekaj prigrizkov). Če želite izgubiti težo v 2 tednih, začnite dan s kozarcem navadne vode z limono. To bo pripomoglo k uvajanju metabolizma, kar bo v prihodnosti pomagalo prižgati dodatne kalorije.
Če želite izgubiti težo v 2 tednih, je mogoče, vendar pa je treba izključiti iz prehrane enostavnih ogljikovih hidratov: sladkarije, izdelki iz moke (izjema - izdelki iz celega pšenične moke), beli riž in krompir, sladkor, gaziranih brezalkoholnih pijač in alkohola (izjema - kozarec suhega vina zvečer). Pravilo kot ocvrte hrane, pripravljene hrane, mesa in tako imenovanih "prigrizkov" (čips, krekerji, slani nuts).
Pijte približno pol ali dva litra vode na dan, čaj in kavo, pijte brez sladkorja in brez sladic. Omejite porabo sladkih plodov, ki so bogati s fruktozo, kar bo negativno vplivalo na sliko.
Če želite izgubiti težo v 2 tednih, so nutricionisti ustvarili idealno prehrano, kot je ta:
Jutro: kozarec pitne vode z limono ali medom, zapleteni ogljikovi hidrati. Zajtrk mora biti hranljiv in telesu zagotavlja celodnevno koristne snovi. Dobre možnosti za zdrav zajtrk: ovsena kaša z medom ali suhim sadjem, pečen kremo iz skute in polnozrnate moke.
Popoldanski prigrizek: nekaj ur po zajtrku je prigrizek s sadno solato. To bo telesu zagotovilo potrebne vitamine in kompenziralo dejstvo, da ste omejili porabo sladke kože in vam bo v skladu s tem pomagala zmanjšati telesno težo v 2 tednih.
Kosilo: kosilo z beljakovinami in zelenjavo z nizko vsebnostjo maščob. Piščančja juha, pečeno pusto meso ali ribe, zelenjavna obara ali zelenjava na žaru. To je okusno, uporabno in pozitivno odraža na sliki.
Večerna prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob, sveža zelenjavna solata, mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe do 10%. Vsaka nehranjena hrana, da bi zadovoljila občutek lakote.
Večerja: zadnji obrok mora izgledati kot lahka kosilo. Prehranska mesa, zelenjava - idealna možnost. Ne poslušajte "dietetikov", ki jim je svetoval, naj se ob 18 urah odrečejo hujšanju v 2 tednih: če ste navajeni, da ostanejo pozno, potem ta možnost ni za vas. Poskusite, seveda, ne, da bi prižgali noč, vendar ne umiraj.
Poslušajte svoje telo: v vsakem primeru vam bo dala prvi signal. Če delaš kaj narobe. Ne dovolite občutka šibkosti, to pomeni, da ne dobivate dovolj hranil. Ne obrivajte se, če rezultat ni takoj opazen. Moskva ni bila takoj zgrajena in v enem dnevu ne pričakuje čudežev: cilj ste izgubili težo v 2 tednih, zato ne stojite na lestvicah večkrat na dan. Dobro razmislite, dobro razpoloženje je polovica zgodbe, če ste prepričani vase in so namenjeni dobremu rezultatu, zagotovo boste imeli uspeh in lepo podobo v bližnji prihodnosti.