Izgubiti težo v 2 tednih: mogoče ali ne?

Če se držite spodaj predlaganega kompleksnega programa, je mogoče v 2 tednih izgubiti 4-5 kilogramov. Prazniki se končujejo, bliža se pomlad in najbolj pereča tema za vse ženske je, kako shujšati v 2 tednih brez posebnih omejitev ali škode za telo. Internet vsebuje ogromno informacij o strogih dietah, napornih vadbah, čudežnih tabletah, ki spodbujajo hujšanje, in drugih zlorabah za telo.

[ 1 ], [ 2 ]

Kaj morate storiti, da shujšate v 2 tednih?

Prvi korak k izgubi teže v 2 tednih je, da si postavite jasne cilje. Ne postavljajte si previsokih ciljev, saj jih bo nemogoče doseči, neuspehi pa vas bodo le razburili. Nato morate izbrati strategijo, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in fizični kondiciji. Navsezadnje boste morali bistveno spremeniti prehrano, najti čas za telesno aktivnost in ustvariti posebno psihološko razpoloženje.

Druga in verjetno najpomembnejša stvar je, da se uglasite na pozitiven rezultat in razumete, zakaj morate shujšati v 2 tednih. Ni vedno odprava odvečne teže lahko osreči ali vas naredi srečnejše ali uspešnejše. Če pa ste prepričani, da bo izguba teže korenito spremenila vaše življenje, takoj začnite delati na sebi. Za pozitiven rezultat je bistvena motivacija: poiščite spodbudo, ki vas bo navdihovala dva tedna.

Uspešno hujšanje v 2 tednih vam bo pomagala telesna vadba: več hodite, obiščite bazen in plesne tečaje, vpišite se v telovadnico. Če imate zdravstvene težave, se najprej posvetujte z zdravnikom. Ne odpovedujte treningov, če zaradi delovnega urnika nimate dovolj časa: na spletu lahko najdete video sklope vaj, ki so primerne tako za začetnike kot za polprofesionalne športnike. Če se odločite za vadbo v telovadnici, začnite vaditi le s trenerjem, ki vam bo pomagal uravnavati pravilno dihanje in se izogniti poškodbam.

Če si zastavite cilj, da v dveh tednih izgubite nekaj kilogramov, potem boste seveda morali uravnotežiti svojo prehrano in se omejiti pri uživanju številnih izdelkov. Vendar si v nobenem primeru ne smete privoščiti testa lakote: po neizogibni izčrpanosti bo telo nujno potrebovalo hrano in težko se boste obvladovali.

Kako jesti, da shujšate v 2 tednih?

Preklopite na delno prehrano: jejte majhne porcije vsaj petkrat na dan (trije standardni obroki na dan in več prigrizkov). Če želite shujšati v 2 tednih, morate dan začeti s kozarcem navadne vode z limono. To bo pomagalo zagnati presnovo, kar bo v prihodnosti pripomoglo k kurjenju dodatnih kalorij.

V 2 tednih je mogoče shujšati, vendar morate iz prehrane izključiti preproste ogljikove hidrate: sladkarije, izdelke iz moke (izjema - izdelki iz polnozrnate moke), beli riž in krompir, sladkor, gazirane sladke pijače in alkohol (izjema - kozarec suhega vina zvečer). Izključimo tudi ocvrto hrano, polizdelke, prekajeno meso in tako imenovane "prigrizke" (čips, krekerji, slani oreščki).

Na dan popijte približno en in pol do dva litra vode, pijte čaj in kavo brez sladkorja in brez sladic. Omejite uživanje sladkega sadja, ki je bogato s fruktozo, kar bo negativno vplivalo na vašo postavo.

Za izgubo teže v 2 tednih so nutricionisti ustvarili idealno dieto, ki izgleda nekako takole:

Jutro: kozarec pitne vode z limono ali medom, kompleksni ogljikovi hidrati. Zajtrk naj bo hranljiv in telesu zagotavljati koristne snovi za cel dan. Dobre možnosti za zdrav zajtrk: ovsena kaša z medom ali suhim sadjem, skutina enolončnica s polnozrnato moko.

Popoldanska malica: Nekaj ur po zajtrku si privoščite prigrizek sadne solate. To bo telesu zagotovilo potrebne vitamine in nadomestilo dejstvo, da ste omejili uživanje sladkarij, ter vam posledično pomagalo shujšati v 2 tednih.

Kosilo: Za kosilo jejte puste beljakovine in zelenjavo. Piščančja juha, pečeno pusto meso ali riba, zelenjavna enolončnica ali zelenjava na žaru. Okusno, zdravo in dobro za vašo postavo.

Večerni prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob, solata iz sveže zelenjave, mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe do 10 %. Vsaka nizkokalorična hrana za potešitev lakote.

Večerja: zadnji obrok naj bo podoben lahkemu kosilu. Idealno je dietno meso in zelenjava. Ne poslušajte "nutricionistov", ki svetujejo, da se po 18. uri odpoveste hrani, da bi shujšali v 2 tednih: če ste navajeni pozno hoditi spat, potem ta možnost ni za vas. Seveda se poskusite ponoči ne prenajedati, vendar ne stradajte.

Poslušajte svoje telo: v vsakem primeru vam bo prvo dalo signal. Če delate kaj narobe. Ne dovolite si, da bi se počutili šibke, to bo pomenilo, da ne dobivate dovolj hranil. Ne bodite razburjeni, če rezultat ni takoj opazen. Moskva ni bila zgrajena v enem dnevu in ne pričakujte čudežev vsak drugi dan: navsezadnje ste si zadali cilj, da shujšate v 2 tednih, zato ne stopite na tehtnico večkrat na dan. Razmišljajte pozitivno, dobro razpoloženje je pol bitke, če ste samozavestni in ciljate na dober rezultat, vas bosta v bližnji prihodnosti zagotovo čakala uspeh in lepa postava.