Izguba teže: kako to storiti pravilno?

Učinkovito hujšanje je tisto, o čemer sanjajo vse ženske na planetu. Vsaka ženska je imela v življenju trenutke, ko je bilo hujšanje nekaj nujnega. Dandanes le leni ne ponujajo še enega novega načina za izgubo odvečnih kilogramov, vendar število ljudi s prekomerno telesno težo kaže, da takšne metode ne zagotavljajo rezultatov. Hujšanje je mogoče doseči s pomočjo različnih metod, ki so danes na voljo: različne diete, čudežne tablete, decokcije redkih zelišč, pasovi in kratke hlače za hujšanje. Vsa ta sredstva obljubljajo skoraj takojšnje rezultate, vendar je samoumevno, da je to brez mukotrpnega dela na sebi nemogoče.

Če vas zanima hujšanje, ne da bi pri tem škodovali zdravju in tvegali ponovno pridobivanje kilogramov, potem morate k vprašanju pristopiti resno. Brez truda ne boste mogli shujšati, v treh dneh ne boste mogli izgubiti desetih kilogramov, da bi dosegli viden rezultat in ga še bolj zanesljivo utrdili, boste morali porabiti kar nekaj časa.

[ 1 ]

Pravilna izguba teže: osnovna pravila

Učinkovita izguba teže - počasna izguba teže

Zdravo hujšanje ima eno samo pravilo – teža naj izgine počasi, brez uporabe strogih metod. Nikoli ne nasedajte oglaševalskim ocenam čudežnih tablet, ki naj bi vam pomagale shujšati brez spreminjanja prehrane. Izogibajte se strogim dietam, ki obljubljajo, da boste kilograme izgubili v nekaj dneh. 3–5 kilogramov na mesec je normalen rezultat in če ne hitite, vas bo kmalu zadovoljil. »Ekstremne« diete, ki so bolj podobne dolgotrajnemu stradanju, seveda lahko privedejo do rezultata v obliki hitro izgubljene teže, a po nekaj dneh, ko se vrnete k običajni prehrani, se bo teža vrnila dvakrat toliko in namesto izgubljenih 5 kilogramov boste pridobili 5.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Najpomembnejša stvar je samodisciplina

Na podlagi prvega pravila je enostavno izpeljati drugo, ki se nanaša na samodisciplino. Če ste osredotočeni na rezultat in je izguba teže trenutno vaš glavni cilj, potem se morate vnaprej pripraviti na to, da bo proces dolg in naporen. Izberite si ugoden čas, morda vam ustreza, da začnete v ponedeljek ali prvega v mesecu, se nastavite na pozitivno razpoloženje in se trdno odločite, da ne boste podlegli skušnjavam in ne boste odstopali od glavnega cilja. Ne pozabite, da če imate kronične bolezni, se je treba o izgubi teže pogovoriti z zdravnikom.

Kako jesti za učinkovito hujšanje?

Učinkovita izguba teže je odvisna od številnih dejavnikov in najprej boste morali popolnoma spremeniti svoj življenjski slog, izdelke in prehrano. Bodite pripravljeni opustiti predelano hrano, hitro hrano in sladke gazirane pijače: ti izdelki ne vsebujejo nobenih koristnih snovi, konzervansi pa preprečujejo odstranjevanje toksinov iz telesa. Če želite shujšati, morate piti veliko tekočine, in ne toliko čaja, kave ali soka, temveč destilirano ohlajeno vodo. Začnite dan s kozarcem vode z limono, to bo pomagalo zagnati metabolizem in nato izguba teže ne bo trajala dolgo. Poskusite iz prehrane izključiti sladkarije, moko in pekovske izdelke, sladkor, mastno in ocvrto hrano. Namesto tega v svojo dnevno prehrano vključite svežo zelenjavo čez dan in sadje v prvi polovici dneva. Preklopite na delne obroke: jejte vsaj pet do šestkrat na dan, poskusite se znebiti občutka lakote s prigrizki vsaki dve uri. Popoldne poskusite jesti hrano, bogato z beljakovinami, z nizko vsebnostjo maščob, mlečne izdelke, dušeno ali svežo zelenjavo. Izguba teže bo učinkovita, če omejite uživanje alkohola, razen morda kozarca suhega vina nekajkrat na teden. Nekajkrat na mesec lahko telesu organizirate postne tematske dni: jabolko, kefir, lubenica. Ne pozabite, da ta priporočila niso kratkotrajna dieta, temveč nov življenjski slog, ki se ga boste morali držati za vedno.

Izguba teže in šport

Izguba teže ni odvisna le od prehrane, temveč tudi od telesne dejavnosti. Ko si ustvarite zdravo prehrano, ki jo sestavlja hranljiva in ne preveč kalorična hrana, razmislite o intenzivnem treningu. Lahko začnete s hojo in kratkim aerobnim treningom večkrat na teden. Ko se telo navadi na telesno aktivnost, poskusite vsako jutro nameniti vsaj 15–20 minut lahkim ogrevalnim vajam, večkrat na teden pa se posvetite vadbi v telovadnici, pri čemer izmenjujte trening moči in kardio.

Izguba teže: kakšne so nevarnosti odpovedi maščobam, beljakovinam ali ogljikovim hidratom?

4 najbolj priljubljene diete za hujšanje: 10 kg v enem tednu

Katere so najučinkovitejše diete za hujšanje?

Vitamini za hujšanje

Pomagajte si shujšati: 8 zlatih pravil prehrane

Dukanova dieta: 4 učinkoviti koraki za izgubo teže

Diete za hujšanje

Dieta minus 7 kg v tednu

Kako pravilno shujšati?

Kakšne so nevarnosti zdravil za hujšanje?

Izguba teže: kako to storiti pravilno?

Dieta za hujšanje z Majo Gogulan: to si je treba zapomniti!

Brezplačne diete za hujšanje

Ocene diet za hujšanje: o čemer ne smete skrbeti

Malysheva dieta: pravila za hujšanje

Nasveti za učinkovito hujšanje

Dieta za hujšanje: kako zagotovo shujšati?

Slabosti diet: izguba teže je kratkotrajna

Nevarni hormonski dodatki za hujšanje

Prednosti in slabosti učinkovitih diet za hujšanje

Izguba teže ne bo trajala dolgo, če boste upoštevali nekaj preprostih pravil: korenito spremembo prehrane, povečano telesno aktivnost in vsakodnevne vadbe, pozitiven odnos in osredotočenost na rezultate.