Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Kaj seveda pomaga izgubiti nekaj kilogramov?
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Če želite izgubiti težo - potem morate sprejeti eno stvar: ne potrebujete prehrane, povsem novega načina življenja. Zdrav življenjski slog. Brez prehrane v nekaj dneh lahko postanete resnično tanek. Lahko bijete, trpijo v hudih omejitvah, nekaj kilogramov, kar se bo zagotovo vrnil še več, kot je bilo, ko ste se vrnili na vaše želje okusa.
Ne pozabite, da se je vsak kos maščobe na vašem telesu oblikoval ne teden dni in ne v mesecu - ampak nekaj mesecev ali celo let. Zato, da bi izginil, mora biti isti čas, ne manj, pa tudi trdo delo na samem sebi. Delo je sestavljeno iz ene stvari - porabiti več kalorij, kot jih porabite.
In najprej zmanjšajte skupno število kalorij za samo 300 - v enem mesecu, če se držite zelo jasno izbranega obsega - menite, da ste se zmanjšali od 3 do 5 kg, brez trpljenja in bolečih prepovedi.
Čeprav, ne bomo razkrinkali, seveda bodo nekatere prepovedi v gastronomskih naklonitvah. Vendar pa spadajo v "cap dokazov": prekajene, hitre hrane, maščobe, ocvrte, začinjene, povzroči apetit, sol, enostavne ogljikove hidrate v obliki bonbonov in peciva - sladki kolački, pecivo, pecivo. Seveda mora biti vsaj najmanjša obremenitev pri vadbi - pomoč pri metabolizmu.
Majoneze-kečapi je prav tako treba izključiti, ker so polni škroba, ki se ne sme uporabljati v zdravi prehrani in ko si prizadevate za izgubo teže. V perestroiki za hrano, ki vam ne bo težko in s katero ne boste zaposlili nepotrebnih gub, je pomembno upoštevati pravilo: izbira, kombinacija in redna zmernost. To pomeni, da morate izbrati optimalne izdelke zase - na primer, če ste "mlečna" oseba, lahko vaš poudarek sestavljajo mlečno kislinska živila, ki so bogata z beljakovinami in lahko izberete maščobo. Poleg tega se odlično nasitijo. Če ste meso-jedec, to pomeni, da mora biti hrana in temelji na mesnih pustega mesa: zajec, perutnine, pustega svinjskega fileja in govejega mesa - meso se lahko peče ali / dušimo v lastnem soku ali kuhanje. Meso je idealno za zelenjavo - v kakršni koli obliki. Za hitro in pravilno kuhanje uporabite multivarkerje, parnike, tlačne kuhalnike - ti gospodinjski pomočniki morajo zamenjati vaše ponve. V multivarkah lahko kuhate brez olja, ribe in meso so sočne in nežne.
Skratka, prilagodite svojo težo - prilagodite, kaj jeste. Jesti frakcijo, zjutraj lahko aktivno jedo zapletene ogljikove hidrate - poln zajtrk žit, lahko jeste sladko sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Ampak, če ste navajeni za zajtrk še bolj gosto - za zajtrk, skoraj brez omejitev: glavna stvar ni maščoba, ne sladka, ne kadimo. Za kosilo jejte zelenjavne juhe, obara s solati. Toda za večerjo jedo ali nekaj beljakovin ali vlaknine. Postopoma se bo telo navadilo na nove navade - videli boste rezultate, veseli boš, da si zdaj tanjši. Glavna stvar, bodite potrpežljivi in sledite svojemu novemu slogu prehrane metodično: taline se bodo talile.