Kaj vam naravno pomaga izgubiti nekaj kilogramov?

Če želite shujšati, se boste morali sprijazniti z eno stvarjo: ne potrebujete diete, temveč povsem nov način življenja. Zdrav način življenja. Nobena večdnevna dieta vas ne bo mogla narediti resnično vitke. Lahko izgubite nekaj kilogramov, trpite v krutih omejitvah, ki se bodo zagotovo vrnili še bolj, kot so bili, takoj ko se vrnete k svojim okusnim preferencam.

Ne pozabite, da se vsaka maščobna guba na vašem telesu ni oblikovala v enem tednu ali mesecu, temveč v več mesecih ali celo letih. Zato za izginotje potrebujete enako količino časa, nič manj, pa tudi trdo delo na sebi. Delo je sestavljeno iz ene stvari - porabiti več kalorij, kot jih zaužijete.

In četudi sprva zmanjšate skupno število kalorij le za 300, boste v enem mesecu, če se boste zelo strogo držali izbrane količine, občutili, da ste izgubili od 3 do 5 kg, brez trpljenja in bolečih prepovedi.

Čeprav, bodimo iskreni, bodo zagotovo nekatere omejitve v gastronomskih preferencah. Vendar se nanašajo na "očitno omejitev": prekajena, hitra hrana, mastno-ocvrto, začinjeno, apetit vzbujajoče, sol, preprosti ogljikovi hidrati v obliki sladkarij in izdelkov iz moke - sladko pecivo, torte, pecivo. Seveda bi morala biti vsaj minimalna obremenitev s telesno vadbo - za pomoč pri presnovi.

Izključiti je treba tudi majonezo in kečap, saj sta polna škroba, ki ga ne smete uporabljati v zdravi prehrani in ko želite shujšati. Pri prehodu na dieto, ki vam ne bo težka in s katero ne boste pridobili nepotrebnih gub, je pomembno, da se držite pravila: izbira, kombinacija in redna zmernost. To pomeni, da bi morali izbrati najboljše izdelke zase – na primer, če ste »mlečna« oseba, je lahko vaš poudarek na fermentiranih mlečnih izdelkih, ki so bogati z beljakovinami in lahko izberete vsebnost maščobe. Poleg tega so zelo nasitni. Če ste mesojedec, potem naj vaša prehrana temelji na pustih sortah mesa: zajec, perutnina, pusta svinjina in govedina – meso lahko pečete/dušite v lastnem soku ali kuhate. Zelenjava je idealna za meso – v kakršni koli obliki. Za hitro in pravilno kuhanje uporabite večnamenske kuhalnike, parnike, tlačne kuhalnike različnih znamk (danes jih je ogromno) – ti gospodinjski pomočniki bi morali nadomestiti vaše ponve. V večnamenskih kuhalnikih lahko kuhate brez olja, ribe in meso pa izpadejo sočni in mehki.

Skratka, za prilagoditev teže – prilagodite svojo prehrano. Jejte delno, zjutraj lahko aktivno jeste kompleksne ogljikove hidrate – poln zajtrk s kašo, lahko jeste sladko sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Če pa ste vajeni še bolj obilnega zajtrka – za zajtrk skoraj ni omejitev: glavno je, da ni masten, ne sladek, ne prekajen. Za kosilo jejte zelenjavne juhe, dušeno meso s solatami. Za večerjo pa jejte bodisi nekaj beljakovin bodisi vlaknin – zelenjavo. Postopoma se bo telo navadilo na nove navade – videli boste rezultat, veseli boste, da ste zdaj postali vitkejši. Glavna stvar je, da ste potrpežljivi in metodično sledite svojemu novemu načinu prehranjevanja: maščobne obloge se bodo topile.