Kako shujšati med nosečnostjo?

Kako shujšati med nosečnostjo in ali je to mogoče? Oglejmo si posebnosti upoštevanja diete za ohranjanje vitke postave med nosečnostjo. In tudi najvarnejše načine za hujšanje med pričakovanjem otroka.

Seveda nosečnost ni najboljši čas za eksperimentiranje, še posebej pa za hujšanje. Ginekologi in porodničarji po vsem svetu močno priporočajo, da se ženske med nosečnostjo ne obremenjujejo s svojo težo, ampak jo preprosto nadzorujejo. Toda po sodobnih raziskavah je z veliko željo in pravilnim pristopom mogoče shujšati med nosečnostjo. To še posebej velja za ženske, ki so imele pred nosečnostjo prekomerno telesno težo. Toda hujšanje med nosečnostjo ima številne kontraindikacije in previdnostne ukrepe. To je potrebno, da se tako mati kot bodoči otrok čim bolj zaščitita pred negativnimi posledicami izgube teže.

Izguba teže med nosečnostjo se lahko predpiše tudi iz zdravstvenih razlogov. V tem primeru ginekolog sestavi seznam priporočil za hujšanje in spremlja njihovo izvajanje ter spremlja rezultat. Če se še niste sami odločili, ali ste pripravljeni prevzeti morebitno tveganje izgube teže med nosečnostjo, vam predlagamo, da se seznanite s koristmi, ki jih boste deležni v procesu izgube odvečnih kilogramov.

• Telesna vadba je sestavni del hujšanja med nosečnostjo in vam pomaga bolje spati. Dober spanec pa je ključ do tega, da ostanete budni in energični čez dan.
• Zdrava hrana je osnova za hujšanje. Če boste med nosečnostjo poskusili zdravo prehranjevanje, se mu po porodu ne boste mogli odpovedati. Spremembe v prehranskem sistemu vas bodo za vedno rešile težav s prekomerno težo.
• Redna telesna dejavnost olajša porod in preprečuje razvoj gestacijskega diabetesa med nosečnostjo. Ta bolezen je povišanje krvnega sladkorja, ki ga povzročajo hormonske spremembe in prehrana. S takšno diagnozo je ženska ogrožena splavom, zato mora večino nosečnosti preživeti v ohranjanju ploda, med porodom pa se lahko pojavijo zapleti.

[ 1 ], [ 2 ]

Ali je mogoče shujšati med nosečnostjo?

Ali je mogoče shujšati med nosečnostjo? To je pereče vprašanje za vsako žensko, ki je že noseča ali šele načrtuje materinstvo. Recimo takoj, da je med nosečnostjo mogoče shujšati, vendar le pod nadzorom ginekologa in brez fanatizma, saj lahko vsi vaši poskusi negativno vplivajo na porodni proces in zdravje nerojenega otroka.

Prekomerna telesna teža med nosečnostjo je diagnoza mnogih žensk, ki znatno poslabša devetmesečno čakanje na otroka. Odvečni kilogrami se lahko pojavijo tudi pri tistih ženskah, ki se držijo diete, vendar vodijo sedeč način življenja. In to ni presenetljivo, saj je glavni položaj ženske med nosečnostjo ležanje na kavču z minimalno gibljivostjo. Poglejmo si negativne posledice prekomerne telesne teže med nosečnostjo:

• Maščobne obloge po vsem telesu in strije (nekatere ženske dobijo več strij ne zaradi rasti trebuha, temveč zaradi maščobe, ki se je pojavila na nekoč vitkem telesu).
• Prekomerna telesna teža pomeni povečanje velikosti ploda. To pa posledično povzroča težave med porodom. Nekatere ženske ne morejo same roditi in morajo uporabiti kirurške metode, druge pa imajo otroke, ki se rodijo z motnjami v razvoju ali asfiksijo. In vse to je le zaradi prekomerne telesne teže matere.
• Videz – ne glede na vse, odvečni kilogrami ne izboljšajo videza nikogar, še posebej nosečnice. Samo predstavljajte si, kako težko se bo znebiti povešene kože na rokah in nogah. In strije? Te bodo ostale z vami za vedno.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Diete med nosečnostjo

Diete med nosečnostjo temeljijo na uživanju zdrave hrane, ne pa na odpovedovanju hrani. Kako pa shujšati med nosečnostjo, ne da bi pri tem škodovali otroku in sebi. Strogih diet se ne morete držati, lahko pa:

• V svojo prehrano vključite več zelenjave in sadja.
• Popolnoma izločite umetno hrano in pijačo.
• Jejte fermentirane mlečne izdelke, živila, obogatena z vitamini in minerali.
• Jejte majhne porcije čez dan. Ne jejte ponoči ali pred spanjem.

Ta preprosta pravila vam bodo pomagala shujšati med nosečnostjo brez diet. Poleg tega bo takšna prehrana koristila vašemu otroku in bo ključ do uspešnega izida poroda. Kljub temu pa v mnogih družinah še danes obstaja mnenje, da nosečnici ni mogoče zavrniti njenih kulinaričnih muh, in to je napačno.

Torej, željo po uživanju sleda ali kumaric povzroča pomanjkanje kalija v ženskem telesu. Uživanje zgoraj opisanih izdelkov pa bo povzročilo presežek soli v telesu in povzročilo otekanje, saj bo ženska pila veliko vode. Oster okus marinade v kumaricah pa bo povzročil divji apetit, kar pomeni, da bo neposredno vodilo do odvečnih kilogramov. Če torej želite jesti nekaj slanega, je bolje, da v svojo prehrano vključite živila, bogata z mikroelementi, ki jih telesu primanjkuje. Kalij najdemo v suhem sadju, lubenici in vsem oranžnem sadju.

Da prehrana ne bi le skrbela za postavo bodoče mamice, temveč ji prinesla tudi zadovoljstvo, je treba v prehrano vključiti sveže zelenjavne sokove, mešanice sadnih sokov, kuhane zelenjavne juhe, puste mesne dobrote, solate iz sveže zelenjave, žitarice (ajda, stročnice). Zaradi hormonskih sprememb v telesu pa se lahko nosečnica sooči s težavo zaprtja, tudi če upošteva dieto in uravnoteženo prehrano. To težavo je mogoče rešiti z ljudskimi zdravili:

• Pred obroki zaužijte čajno žličko rastlinskega olja.
• Kozarec kefirja zvečer ali zjutraj.
• Jemanje ricinusovega olja.
• Majhen klistir.

Vsaka dieta mora vključevati telesno aktivnost. Ženske morajo biti čim pogosteje na prostem, se več sprehajati in gibati. Redno prhanje bo pomagalo odstraniti toksine iz telesa in vam dalo dober občutek za cel dan. Vendar pa obstaja vrsta prepovedi, ki si jih mora zapomniti vsaka nosečnica, ki se odloči za dieto. Med nosečnostjo je strogo prepovedano uporabljati sintetične aditive za živila, prehranska dopolnila in čaje, ki spodbujajo hujšanje. Prepovedano je jemati tablete in druga zdravila, namenjena hujšanju. Ker je to neposredna grožnja življenju nosečnice in njenega otroka.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Pravilna prehrana med nosečnostjo je ključ do vitke postave in brez težav s prekomerno telesno težo. Pravilna prehrana temelji na uživanju zdrave hrane, ki je bogata z beljakovinami, vitamini, ogljikovimi hidrati, minerali in maščobami. Pravilna prehrana matere je potrebna tudi za nerojenega otroka. Uravnotežena prehrana pozitivno vpliva na potek nosečnosti in ščiti pred grožnjo splava. Oglejmo si značilnosti pravilne prehrane v vsakem trimesečju nosečnosti.

• Prvo trimesečje – v tem obdobju se v ženskem telesu začnejo hormonske spremembe, zato toksikoza vpliva na prehranjevalni proces. V tem obdobju je priporočljivo uživati več sveže zelenjave, saj normalizira stanje telesa in zagotavlja odličen začetek zdrave nosečnosti.
• Drugo trimesečje - v tem obdobju se dojenček aktivno razvija in raste, iz materinega telesa pa črpa vsa hranila, vitamine in minerale. V drugem trimesečju je zelo pomembno jesti več jabolk, meso in piti paradižnikov sok. Ti izdelki telo bogatijo z železom, ki se do 5.-6. meseca nosečnosti izčrpa. Glavni vitamin v tej fazi je folna kislina. Najdemo jo v zelenih rastlinah, ki jih lahko uživamo v obliki solat ali zelenjavnih sokov.
• Tretje trimesečje je obdobje pred rojstvom otroka, zato mora biti prehrana čim bolj uravnotežena in pravilna. Odpovedati se boste morali začimbam in dišavam, zmanjšati količino zaužite soli, saj lahko to povzroči pozno toksikozo in otekanje. Piti morate več tekočine in spremljati število obrokov. Jesti morate 5-6-krat na dan, vendar v majhnih porcijah.

Kako shujšati med nosečnostjo, je prepuščeno vsaki ženski. Nekatere si ne upajo eksperimentirati s telesom, druge se držijo nedovoljenih diet, ki vodijo do katastrofalnih rezultatov. Spet tretje pa upoštevajo pravila pravilne uravnotežene prehrane, vodijo aktiven življenjski slog, rodijo zdrave otroke in po porodu nimajo težav s prekomerno težo.