Kako lahko nadzorujem raven insulina in glukoze?

Povišane ravni inzulina in glukoze v krvi so lahko vzrok za prekomerno telesno težo in slabo zdravje. Ljudje to pogosto pripisujejo stresu in depresiji, pa tudi slabi prehrani. Vendar je veliko bolj zapleteno: da se ne bi zredili, morate le nadzorovati raven glukoze in inzulina v krvi. Kako to storiti?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Metoda "nevidnega insulina"

Če telovadite in hkrati spremljate raven hormonov s hormonskimi testi, boste olajšali transport glukoze v mišično tkivo, njena raven v krvi pa se bo znatno zmanjšala, kar pomeni, da se boste izognili odvečnim maščobnim oblogam zaradi glukoze.

Športne vaje skupaj s pravilno oblikovanim jedilnikom bodo pomagale tudi odpraviti razvoj inzulinske rezistence, torej zavrnitev insulina s strani telesa.

Med vadbo se odvečna maščoba v mišicah kuri, energija pa se dovaja mišičnim celicam. To pomaga aktivirati presnovo.

Kaj je hormonsko ravnovesje?

To je razmerje hormonov, ki ga je mogoče uporabiti za nadzor presnovnih procesov v telesu. Če vaš zdravnik pozna vaše hormonsko ravnovesje, mu to pomaga ugotoviti, kje v telesu se maščobne obloge kopičijo več in kje manj.

Ko se v telesu obnovijo ravni estradiola, pa tudi testosterona in ščitničnega hormona T3 (v prosti obliki), to pomaga, da inzulinska rezistenca postopoma izgine.

Kaj pomeni intoleranca za glukozo in kako se z njo spopasti?

Ko je v krvi preveč glukoze, jo je težko nadzorovati. In telo lahko razvije intoleranco za glukozo. Posledično obstaja tudi tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Zdravniki lahko sprva diagnosticirajo hipoglikemijo, ki je nizka raven glukoze v krvi. Pod normalno vrednostjo pomeni manj kot 50 mg/dl. Čeprav obstajajo situacije, ko je raven glukoze pri osebi normalna, se pojavijo skoki - od visoke do prenizke ravni glukoze, zlasti po jedi.

Glukoza hrani možganske celice in jim daje energijo, ki jo potrebujejo za delovanje. Če se glukoza proizvaja ali dovaja telesu v manjših količinah od običajnih, možgani takoj pošljejo ukaz telesu o tem.

Zakaj je lahko raven glukoze v krvi visoka? Ko se poveča proizvodnja insulina, raven glukoze močno pade. Toda takoj, ko oseba poje nekaj sladkega, zlasti sladke pecivo (ogljikovi hidrati), se lahko po 2-3 urah raven glukoze v krvi močno zviša. Takšna nihanja lahko povzročijo intoleranco za glukozo v telesu.

Kaj storiti?

Nujno je treba spremeniti jedilnik. Iz njega izločite težko ogljikohidratno hrano in izdelke iz moke. Pri tem vam lahko pomaga endokrinolog. Pomaga lahko tudi pri obvladovanju napadov lakote, ki se pojavijo ob močnem znižanju ravni glukoze v krvi.

Upoštevajte, da to stanje (povečan apetit, kopičenje maščobnih oblog, teža, ki je ne morete nadzorovati) ni le znak depresije, kot vam lahko povedo v kliniki. Če se zaradi tega stanja zdravite z antidepresivi, lahko to povzroči še hujše posledice.

To so lahko simptomi hipoglikemije – nizke ravni glukoze v krvi – ter intolerance za glukozo in inzulin. Treba je obnoviti hormonsko ravnovesje in vzpostaviti zdrav jedilnik.

Kako odkriti inzulinsko rezistenco?

Za odkrivanje inzulinske rezistence je pomembno najprej opraviti test, ki pokaže odziv insulina na glukozo. Med tem testom bo zdravnik lahko določil raven glukoze v krvi in kako se ta spreminja vsakih 6 ur.

Vsakih 6 ur se določi raven inzulina. Te podatke lahko uporabimo za razumevanje, kako se spreminja količina glukoze v krvi. Ali pride do kakšnih velikih skokov v njenem povečanju ali zmanjšanju.

Tukaj je treba upoštevati tudi raven inzulina. Po tem, kako se spreminja, lahko razumete, kako inzulin reagira na glukozo.

Če se raven inzulina ne upošteva, potem gre za poenostavljeno analizo, tako imenovani test tolerance za glukozo. Pomaga le ugotoviti, kako telo zaznava raven glukoze v krvi in ali jo lahko uravnava.

Toda ali telo zazna inzulin, je mogoče ugotoviti le s podrobnejšo analizo.

Če je preveč glukoze

V takšnem stanju telesa se lahko pojavijo motnje v delovanju možganov. Za možgane je še posebej škodljivo, ko se raven glukoze močno zviša ali pade. Takrat lahko ženska občuti naslednje simptome:

1. Tesnoba
2. Zaspanost
3. Glavobol
4. Odpor do novih informacij
5. Težave s koncentracijo
6. Močna žeja
7. Pogosti odhodi na stranišče
8. Zaprtje
9. Bolečine v črevesju, želodcu

Raven glukoze v krvi nad 200 enot je simptom hiperglikemije. To stanje je začetna faza sladkorne bolezni.

Prenizka raven glukoze

Lahko je ves čas nizka ali pa po jedi močno pade. Takrat zdravniki pri ženski opazijo naslednje simptome.

1. Med telesno vadbo - močno in hitro bitje srca
2. Nenadna, nepojasnjena tesnoba, skrb, celo panika
3. Bolečine v mišicah
4. Omotica (včasih do slabosti)
5. Bolečine v trebuhu (v predelu želodca)
6. Kratka sapa in hitro dihanje
7. Usta in nos lahko otrpnejo.
8. Prsti na obeh rokah lahko tudi otrpnejo.
9. Nepozornost in nezmožnost pomnjenja, izpadi spomina
10. Nihanje razpoloženja
11. Solznost, izpadi živcev

Poleg teh simptomov, kako drugače lahko ugotovite, ali imate nizko ali visoko raven glukoze in inzulina?

Kako ugotoviti, ali je z glukozo kaj narobe?

Njegovo količino morate izmeriti v obdobju, ko zjutraj niste zajtrkovali. Po zadnjem obroku mora miniti vsaj 12 ur. Če je raven glukoze od 65 do 100 enot, je to normalen pokazatelj.

Nekateri zdravniki trdijo, da je povečanje za nadaljnjih 15 enot – na raven 115 enot – sprejemljiva norma.

Kar zadeva najnovejše raziskave, znanstveniki trdijo, da je zvišanje ravni glukoze nad 100 mg/dl že zaskrbljujoč simptom.

To pomeni, da lahko telo razvije začetno stopnjo sladkorne bolezni. Zdravniki to stanje imenujejo glukozna intoleranca.

Kakšna so tveganja za žensko z visoko ravnjo glukoze?

Vedite, da je to resno: Glede na medicinske raziskave je že majhno zvišanje ravni glukoze v krvi dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni.

Če se glukoza na tešče poveča za več kot 126 enot in konstantna raven glukoze doseže 200 enot ali več, lahko to povzroči smrt.

Raven glukoze več kot 200 mg/dl 2 uri po jedi lahko kaže na razvoj sladkorne bolezni.

Kako določiti raven inzulina v telesu?

To je veliko težje kot določanje ravni glukoze, ker se raven inzulina lahko razlikuje. Predstavili vam bomo povprečno raven inzulina.

Test ravni insulina, opravljen na tešče, je 6-25 enot. Raven insulina 2 uri po jedi običajno doseže 6-35 enot.

Kako lahko ugotovite, ali oseba razvija sladkorno bolezen?

Raven glukoze in inzulina je treba izmeriti 2 uri po jedi - to je optimalen način za ugotavljanje nagnjenosti telesa k razvoju sladkorne bolezni.

Če je raven glukoze v telesu od 140 do 200 enot (uro po jedi) - je tveganje za razvoj sladkorne bolezni zelo veliko. Možna je njena začetna faza.

Če je raven glukoze po jedi od 140 do 200 enot (vendar ne več), je to že sladkorna bolezen.

Za pregled se morate posvetovati z endokrinologom.

Upoštevajte, da imajo lahko različni laboratoriji različne ravni glukoze in insulina, zato se posvetujte z zdravnikom, pri kateri ravni bi morali začeti skrbeti in začeti zdravljenje.

Ogrožene skupine

Če ima ženska visoke ravni insulina na tešče, lahko to pomeni, da ima sindrom policističnih jajčnikov.

To stanje se lahko pojavi pri ženskah pred menopavzo in ga lahko spremlja hitro pridobivanje telesne teže, zlasti okoli trebuha in pasu.

Da bi se izognili prekomernemu pridobivanju telesne teže in ohranili nadzor nad telesno težo, je treba poznati normalno raven insulina in jo nadzorovati.

Drug način za nadzor ravni glukoze

Opravite hormonski test, da določite raven glukoze z uporabo drugih hormonskih razmerij. Zlasti raven hemoglobina A1C. Ta hemoglobin oskrbuje vaše rdeče krvne celice s kisikom.

Zavedajte se, da če vaše telo ne more več nadzorovati ravni glukoze v krvi, se bo raven hemoglobina odzvala s povišanjem.

Testiranje za ta hormon vam lahko pomaga natančno ugotoviti, ali vaše telo še vedno lahko uravnava raven glukoze ali je to sposobnost izgubilo.

Test je tako natančen, da vam lahko natančno pove, kakšne so bile vaše ravni glukoze v zadnjih 90 dneh.

Če se je sladkorna bolezen že razvila, bo raven hemoglobina v telesu pokazala, ali morate spremeniti prehrano. S tem hormonom se lahko ugotovi, ali je vaša prehrana prispevala k razvoju sindroma intolerance za glukozo v telesu.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]