Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Koristni nasveti za dieto
Zadnji pregled: 20.11.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kot vsi moški in ženske vedo, so diete potrebne za ohranjanje številke v tonu, in začeli bomo z glavnim
Koncept "prehrambene piramide" in prave prehrane
Walter Willett, ameriški strokovnjak za prehrano na Harvard School of Healthy Nutrition, je bil na čelu raziskave o koristih ali škodi prehrani za telo. To je bil dietetik, ki je osnovna načela predstavil v shematični predstavitvi zdrave prehrane, ki se zdaj imenuje "prehrambena piramida".
Te jedi ali izdelke, ki zasedajo najnižji del piramide, je zaželeno, da jejte pogosteje in najbolj, in tisti izdelki, ki so na vrhu piramide, bodisi izločijo ali omejijo največ - vse je preprosto.
Torej, začnite s srednjim korakom in pojdite po vodniku
V središču naše piramide so le tri skupine živil, ki jih je treba najpogosteje jedo, od 3 do 5 porcij zelenjave ali sadja 2-4 obrokov. Izdelki na osnovi celih zrn so kruh (zelo grobo brušenje), testenine, riž (samo tisti, ki ni očiščen), od 6 do 11 obrokov različnih žit.
Najpogosteje jesti, nižja raven
Jejte več kot vse, kar vsebuje veliko število beljakovin. Proizvodi so lahko rastlinskega izvora, kot so oreški, semena (sončnica ali fižol). Živalski izvor je piščančje meso, puranje meso, ribe in drugi ribji izdelki, nujno pa jemo tudi jajca. Vse je potrebno jesti 2 do 3 obroke dnevno, nič več, nič manj.
Nujno poskušamo nasititi telo s kalcij - mlečnimi izdelki, mlekom, jogurtom, sirom po vašem okusu. Če imate intoleranco na laktozo, jo nadomestite s kemičnimi ali strogo dietetičnimi sestavinami, v katerih je dovolj vitamina D3 in kalcija. Vse to naj bo v 2-3 dneh.
Zgornji korak v prehrani
Vse, kar spada pod to kasto, je izključeno ali "zmanjšano na nič". Odpravite goveje meso s svinjskim mesom, ker so razvrščene kot rdeče meso in so živalske maščobe. Tudi maslo ni zaželeno.
Nehaj jesti živila, ki spadajo na seznam "hitrih ogljikovih hidratov", je tisto, kar je prvotno iz bele moke (kruh, nekatere pecivo, pekovski izdelki), sladkarije, Nežno, in na splošno, soda, rafiniranega riža in sladkarij.
Nedavno so krompir vstopili v zgornjo stopnjo hitrih ogljikovih hidratov, zato menijo, da je to hiter ogljikovodik, ker sredi tega rastlin vsebuje veliko škroba.
Popolnoma odpraviti, ustaviti celo razmišljati o taki hrani in jedi iz njih.
Koncept dela je vedno težko vprašanje
Mnogi ljudje postavljajo to vprašanje, vendar le redki lahko pravilno odgovorijo. Težko je, da določite točen delež, tako da prehrana ne bo prizadeta.
Če imate dnevno težo hrane je 100 gramov, zato poskusite namestitev kašo (700 gramov), 300 gramov kruha (za prepričani, polnozrnati kruh), 400 gramov zelenjave in celo na manj kot sto gramov (700) uporablja sadje. Ali gre za meso, oreške, pistacije, jogurt, sir, oreške.
Lahko si predstavljate, da bo tak del zelo majhen, da bi v celoti nasičil. Če vam je težko priti s tako lepo cinično in strogo prehrano - podaljšajte obdobje navaditve na dva tedna, število izdelkov pa se tudi poveča za polovico.
Zaključek o prehrani
Ta prehrana je skoraj enaka za ljudi različnih starosti, zato morate vedno delati sami. Vaša predanost vam bo predstavila eleganten trofej v obliki izboljšanega zdravja in harmonije. Glavna stvar je želja po nekaj izgubiti težo. Izgubite težo in dobro zdravje!