Rastlinska prehrana za hujšanje pri 7, 10 kg: recepti, posode, rezultati

Rastlinska prehrana se upravičeno šteje za eno od najučinkovitejših in hkrati koristnih diet, ki ne le pomagajo normalizirati telesno težo, ampak tudi izboljšati telo, ga pomladiti in nasititi z vsemi potrebnimi snovmi in energijskim virom. Rastlinska prehrana za hujšanje  ne zahteva, da bi bila oseba prekomerno žrtev in odvzema. Lahko je precej okusna, raznolika, hranljiva.

Pozitiven učinek na telo je preprečevanje številnih bolezni. Že dolgo že takšne prehrane niso predpisane samo za ženske zaradi hujšanja, temveč jih priporočajo zdravniki različnih specializacij za zdravljenje različnih bolezni. Ena od glavnih prednosti je sposobnost zagotavljanja preprečevanja bolezni. V njeno korist ne morete dvomiti, kajti v času bolezni skoraj vsak zdravnik neutrudno ponavlja, kako je treba jesti čim več zelenjave in sadja. Ta prehrana je priporočljiva za moške, ženske. Taka hrana je dovoljena tudi za nosečnice.

V nasprotju s splošno prepričanjem, da je rastlinska prehrana dolgočasna in raznolika, lahko naredite edinstveno prehrano. Iz zelenjave lahko kuhate različne jedi. Istočasno se uporabljajo različni načini kulinarične obdelave, aromatični dodatki, ki omogočajo diverzifikacijo prehrane in vsakodnevno razvajate okusne jedi. Vsak zajtrk morda ni podoben kosilu in večerji. Za ves čas prehrane se jedi ne morejo ponoviti, zato se odpre ogromen prostor za ustvarjalnost in domišljijo.

Zaradi podnebnih posebnosti naše države je konec poletja bolj smiselno izvajati takšno prehrano. Bilo je v tem obdobju, da naše tabele značilnost največje raznolikosti sadja. V tem času so čimbolj sveže, nasičene z vitamini. Poleg tega se v tem obdobju telo že pripravlja na prehodno obdobje v zimski čas, se zaloge z vitamini in nabira zaščitne rezerve. Čas je, da mu pomagamo pri tem, saj ne zagotavlja samo dostopa do vitaminov, temveč tudi popolno čiščenje. Rastlinska prehrana je nizko kalorična. Popolnoma uniči občutek lakote in preprečuje nastajanje maščobnih nanosov.

Dieta je predstavljena v dveh različicah: strogo in enostavno. S strogo prehrano se uporabljajo samo zelenjava. Dovoljene so različne kombinacije in metode zdravljenja, vendar je treba vse druge izdelke popolnoma izključiti. Takšna prehrana naj ne traja več kot en teden. Z lahkotno različico prehrane lahko v hrano vključite druga živila, kot so rastlinsko olje, otroški kruh. Morda so tudi različne kombinacije. Na primer dodane mlečne izdelke, sadje. Trajanje take prehrane se lahko spreminja od 2 tednov do enega meseca.

Indikacije

Diet se lahko predpisuje ne le zaradi izgube teže. Preprečuje odlaganje soli, nastanek holesterola, zato je priporočljivo za presnovne motnje, bolezni sklepov, kosti. Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov se lahko uporablja za čiščenje telesa, izboljšanje njenega zdravja, pomlajevanje in obnovitev po dolgotrajni bolezni, travmi. Priporočljivo je za izboljšanje razpoloženja, boj proti depresiji, nespečnost, apatija. Izboljšuje dobro počutje, povečuje učinkovitost in odpornost proti stresu, zato ga lahko varno priporočite osebam z napornim urnikom, živčno-duševno utrujenostjo, stalnim stresom. Priporočljivo je za številne nosečnice, pa tudi za tiste, ki načrtujejo samo nosečnost.

[1], [2], [3], [4]

Splošne informacije rastlinska prehrana

Bistvo katere koli zelenjave prehrane je, da za nekaj časa, morate prenehati uporabljati katero koli živila, razen zelenjave. Zelenjavo lahko porabimo v kakršni koli obliki in v kakršni koli količini. Vendar je treba upoštevati, da so surove zelenjave najbolj koristne.

Pri toplotni obdelavi je bolje kuhati zelenjavo ali pa kuhati parjeno. Toda druge vrste toplotne obdelave niso prepovedane: gašenje, blanširanje, pečenje, pripuskanie. Ni priporočljivo jesti ocvrtih živil, ker so narejeni z rastlinskim oljem, ki jih je treba izključiti iz rastlinske prehrane. Poleg tega so ocvrta živila težka na želodcu, dražijo sluznice in preobremenijo prebavni trakt. Tudi uporabne juhe, še posebej, če so pripravljene pred vsakim obrokom, sveže stisnjene sokove. Zagotovo boste želeli solate.

Majhen raznolik meni je lahko s kefirjem, koruznimi ali ovsenimi kosmiči. V prehrani lahko vnesete več kosov rženega kruha, mleka, jogurta, skute. V menu lahko dodate morsko kale. Krompir je bolje izključiti. Toda ne potrebujete ga več kot 1-2 krat na teden. Za pijačo je potrebno v puščavi, ne manj kot 1,5-2 l. Bolje je, da pijemo čisto mineralno vodo, brez plina. Imate lahko zeleni čaj, vendar brez sladkorja. Lahko dodamo sol, vendar zmerno.

Način hranjenja - v majhnih deležih, do 5-krat na dan. Vsako leto lahko pripravite dieto. Trajanje se giblje od 3 dni do meseca. Pri tem morate vedno gledati, kako se počutite. Če prehrana povzroči razčlenitev, se pojavi razdražljivost, živčnost - bolje je ustaviti. Tako bo bolje za telo. Včasih lahko telo zadostuje in 3-4 dni takega režima, da bi začeli procesi samoregulacije in okrevanja. Prav tako morate hoditi po svežem zraku. Ohraniti visoko stopnjo telesne aktivnosti.

Sadna zelenjavna prehrana za hujšanje

Trajanje te prehrane je 7 dni. Uporablja se poleti, omogoča telesu, da hitro očisti, izgubi težo. V skladu s to prehrano, morate zamenjati zelenjavne in sadne dneve. Ne morete piti čaja ali kave. Lahko očistite negazirano vodo. Sol je tudi bolje, da se popolnoma izključi. Treba je upoštevati, da porcije ne smejo presegati 300 g posode. V enem dnevu morate piti vsaj 2 litra vode. Prav tako pijete sadne in zelenjavne sokove. Krompir se ne uporablja. Lahko jete kadarkoli, celo ponoči. Pri pripravi solat morate upoštevati, da ne morete mešati zelenjave in sadja istočasno. Solata se lahko prefabrira, vendar mora biti sestavljena iz sadja ali zelenjave. Spodaj je približni meni za 1 dan, kjer so za vsak obrok predstavljene tri jedi. Na podlagi tega menija lahko za teden razvijete še en posamezen meni.

Zajtrk

• Možnost 1. Ovsena kaša z marmelado marmelado, breskev, maticami.
• Možnost 2. Bučna kaša, jabolka, suhe marelice.
• Možnost 3. Ovseni kosmiči z borovnicami. Kos dlake. Slatkovine.

Kosilo

• Možnost 1. Paradižnik, polnjen s kaviarjem iz jajčevca. Zelje z gobami.
• Možnost 2. Jajčevci, polnjeni s korenčkami. Sveža kumara solata in paradižnik.
• Možnost 3. Pršut za zelje. Bučke, okužene s korenjem.

Večerja

• Možnost 1. Sendvič z ocvrtim jajčevcem. Solata z bananami, kivi, melono, oranžno. Paradižnikov sok.
• Možnost 2. Palačinke iz bučk. Solata borovnic, jagod, ribezov. Jabolčni sok.
• Možnost 3. Ognjičeno zelenjavo. Solata iz jabolk, hrušk, marelic in sliv. Grozdni sok.

Rastlinska prehrana za hujšanje 10 kilogramov

Da bi izgubili 10 kg presežne teže, je potrebna stroga prehrana 10 dni ali več. Več kot 28 dni takšne prehrane ni mogoče spoštovati. Dan je dovoljeno jesti največ 1,5 zelenjavo. Manj se ne priporoča niti. Maščobne jedi iz mesa, sladka in moka so popolnoma izključene. Prehrana mora vključevati sadje in zelenjavo. Večkrat na teden morate dodati ovsene kosmiči, kruh, mleko, skuto. Piti morate vsaj 2 litra vode. Na splošno mora biti meni naslednji:

• Zajtrk - lahka sadja ali solata sveže zelenjave, sok ali kompote. Večkrat na teden lahko kuhate ovseno kašo s sadjem.
• Kosilo - jedi iz pečene, zamrznjene ali kuhane zelenjave (zelenjavne kašče). Približno 200 gramov juhe brez juhe. Zeleni čaj.
• Večerja - solata svežega sadja ali zelenjave. V sestavi sadnih solat lahko dodate skuto. Ali kakšna zelenjavna jed, vključno s pečeno. Kompot ali sok.

Diet na zelenjavni juhi za hujšanje

Bistvo prehrane je izključno uporaba juhe. Danes si lahko privoščite 1-2 rezine grobega kruha ali kruha. Juhe so pripravljene brez mesa in ribje juhe, samo na zelenjavi. Žitarice lahko dodate v majhnih količinah. Trajanje take prehrane je od 3-21 dni. Morate piti veliko vode. Velikost porcije ne sme presegati 300 g. Spodaj je seznam posod, ki se lahko uporabljajo za to prehrano:

• Borscht brez mesa in juhe
• Borsch zeleno
• Borsch z kislo zelenjavo in fižolom
• Borsch z gobami in suhimi slivami
• Juha z gobami
• Shchi iz kora in labodov
• Riževa juha s sladkim poprom
• Rastlinska juha
• Juha "Bonskiy"
• Kremna juha iz zelenjave
• Pirejska juha iz zelenega graha
• Korenčka juha z zelenjavo
• Bučna juha
• Paradižnik in jabolčna juha
• Fižolova juha z fižolom
• Cvetača juha
• Rastlinska juha z rozinami in suhimi slivami

Kefir zelenjavna prehrana za hujšanje

S to prehrano so zelenjava osnova. Tudi vsak dan je treba vključiti kefir. Trajanje prehrane je 3-10 dni. V tem primeru morate piti vodo v velikih količinah. Meni vzorca je naslednji:

• Zajtrk - kefir, zelenjavna pečenka ali jajca. Lahko naredite zelenjavni sendvič, sendvič ali zelenjavno pico.
• Kosilo - lahka zelenjavna juha ali juha-pire (brez juhe). Zamašena ali kuhana zelenjava, fižol ali zelenjavni kosi.
• Večerja - kefir, ovsena kaša, bučna ali pečena zelenjava.

Ajdova zelenjavna prehrana

S to prehrano prevladujejo zelenjavne jedi in dodane so ajdove jedi. Kuhana ajda. Ajda se lahko uporablja kot stransko krožnik z zelenjavo, dodan juh. Učinek izgube teže je dosežen že 5-7 dni. Potrebno je piti veliko vode. Kruh, krompir, začimbe je treba izključiti. Meni vzorca je naslednji:

• Zajtrk

Casserole, lahka solata, jajca, zeleni čaj.

• Kosilo

Vroče jedi (juha), brez juhe. Jedi ajdove in zelenjavne jedi. Rastlinski sok (paradižnik, korenje).

• Večerja - palačinke, pečenica iz ajde, pečena zelenjavna jed ali solata iz zelenjave.

Meni je lahko precej raznolik. Spodaj je seznam jedi, ki so primerne za to prehrano:

• Sendvič z gorčičnim oljem in zelenjavo
• Sendvič z maso jajčevca
• Sendvič s paradižniki in kumarami
• Toast
• Sendvič z zelenjavo
• Odrezana korenčka solata
• Solata iz listov peska
• Pesa solata
• Solata iz redkev, koprive in biftek
• Solata z zeleno čebulo in oreščki
• Sveža solata kumare z regratovimi cvetovi
• Sveža kumara solata in paradižnik
• Solata iz zelja
• Sveža solata kumare z ajdovo kašo
• Ajdova juha
• Rastlinska juha z ajdo
• Fižol in ajdova juha
• Juha zelenega graha in ajde
• Zelenjava zelje zvitki
• Kroglice Cutlet
• Zaščita zelja
• Sok od jajčevcev, bučk, paprike in korenja
• Fried kohlrabi
• Cvetača je pečena
• Pesa, polnjena z zelenjavo
• Pečena ajda in korenje
• Paradižnik polnjen z ajdo
• Pepper, polnjen z ajdo
• Palačinke iz ajde
• Fritters iz bučk
• Ajda
• Ajdova pečenica
• Ajda z zamrznjeno zelenjavo
• Ajdovščina zrazy.

Mlečna zelenjavna prehrana

Prehrana pomeni prevlado v prehrani zelenjave, vendar z dodatkom mleka in mlečnih izdelkov. Trajanje 5-10 dni. Potrebno je piti veliko vode. Krompir in sol so izključeni. Spodaj je okviren seznam jedi, ki jih lahko jedo med prehrano:

• Paradižnik polnjen z jajčevci
• Paradižnik polnjen z zelenjavo
• Sveža kumara solata in paradižnik
• Solata iz redkev in čebule
• Redkvica solata
• Solata iz sladke paprike, paradižnika in kumare
• Solata iz zelja
• Korenčka solata
• Pesa solata
• Bučna mlečna kaša
• Bučna mlečna kaša z rozinami in suhimi marelicami
• Bučna mlečna kaša z dodatkom ingverja in cimeta
• Bučke v mleku
• Bučke, ki se v mleku zaprejo z bučko
• Jajčevci, ki so jih dodali paradižniku
• Kosi iz bučk
• Pohovana paprika
• Mlečna juha z zelenjavo
• Mlečna juha iz riža in prosa
• Mlečna ajdova juha
• Mlečna juha s cvetačo
• Mlečna juha z rozinami
• Ovsene kosmiči z mlekom.

Rice Vegetable Diet

Takšna prehrana običajno traja največ en teden, saj je lahko stranski učinek fiksacija blata. Vendar je to izjemno redko, še posebej, če prehrano prevladujejo zelenjava v sveži, nepredelani obliki. Piti morate veliko vode, vsaj 2 litra na dan. Indikativni seznam jedi za to prehrano je predstavljen spodaj:

• Riž z gorčičnim oljem
• Riž z zamrznjeno zelenjavo
• Riž z grahom in koruzo
• Paradižnik polnjeni z rižem
• Pilaf zelenjava
• Poper, poln s rižem in korenjem
• Riž z oreščki in zelenjavo
• Rastlinska solata z rižem
• Rastlinska juha
• Riževa juha
• Potrditev
• Riževa juha s sladkim poprom
• Korenčka juha z rižem
• Paradižnik, pečen z rižem in poprom
• Rižna pečenka.

Prehrana na zelenjavni obara

To je varljiva različica prehrane, ki je priporočljiva za ljudi z gastrointestinalnimi boleznimi. Uporablja se v primeru, da oseba ne prenaša zelenjave v svežem stanju ali ima nadležni učinek na želodec. Pri pripravi enolončnic ni potrebno cvrtje. Zelenjava je predhodno oprana, pripravljena, narezana, posušena v ponev. Dodajte malo vode in dajte v pečico. Dovoljena je majhna količina rastlinskega olja. Lahko pripravite različne jedi, ki združujejo različne izdelke. Trajanje prehrane je od 5 do 14 dni, odvisno od zdravstvenega stanja.

Japonska zelenjavna prehrana

Za japonsko prehrano obstaja več možnosti: za 5 dni, 8 in 13. Diet je zelo učinkovit, vam omogoča, da izgubite do 8 kg. Prednost je, da učinek po njej traja zelo dolgo - 2-3 leta ali več. Dejstvo je, da ta prehrana ne zažge maščobe, ampak ponovno zgradi biokemijski cikel, s čimer telo samostojno uravnava potrebne parametre, vključno z maso. Prav tako je značilnost, da se sol ne uporablja, vendar jedi in brez soli ostajajo okusne, izvrstne. To je prehrana za prave poznavalce okusa. Prav tako ni omejitev količine tekočine in izdelkov, ki jih je treba porabiti na dan. Lahko piješ kavo. Med prehrano lahko vzdržujete visoko stopnjo aktivnosti in celo obiščete kopalnice in savne. Meni izgleda nekaj takega:

• Zajtrk

Kava. Lahko jeste nekaj piškotov ali pa ne piškotek piškote.

• Kosilo

Solata iz sveže ali kuhane zelenjave. Paradižnikov sok.

• Večerja

Kuhana, pečena zelenjava ali obara.

Dieta uporablja veliko število pekinških in belih zelja, brokoli. Solate se lahko začinijo z gorčično omako, sojino omako in celo zelenjavo, olivno olje, sezam ali koruzno olje. Treba je založiti z različnimi olji. To bo dalo isto posodo absolutno različne tone okusa. Kavo je treba porabiti samo naravne, žitarice. V prehrani lahko vključite sadje, razen grozdja in banan. Poleg tega lahko vzamete tudi multivitamin, ki bo pomagal telesu obnoviti.

Da bi posodo okusno in brez soli, morate uporabiti začimbe: bazilika, rožmarin, koriander, timijan, marjoram, koper, peteršilj. Uporabite lahko različne marinade, vino in jabolčni kis, limonin sok, gorčico, ingver. Sezamovo seme, bučna semena, čebula, česna, sveža zelišča ne samo dodajo okus, ampak tudi pomagajo ustvariti estetski videz. Marinade in začimbe povečujejo krvni obtok, spodbujajo prebavo in asimilacijo hranil. Ta prehrana ima kontraindikacije ne za ljudi s srčnimi boleznimi, zvišan krvni tlak zaradi potrebe po uživanju kave. Ni priporočljivo za nosečnice in doječe matere. Ker je prehrana bogata z beljakovinami, ni priporočljiva za ljudi z okvarjenim delovanjem ledvic.

Zadnji odmerek hrane je dovoljen tri ure pred spanjem. Osnova prehrane je naslednja zelenjava: jajčevci, bučna, sladek krompir, zelišča, ingver. Uporabite listje zelene solate, zelene čebule, fižolovih fižolov, bambusovih poganjkov, špinače in zelene. Uporabljati mora redkev in redkev. Uporabljajo se tudi različne sorte čebule (vse, kar je mogoče najti v trgovinah): šalotka, hosonega in batoon. Pozitiven učinek na telo je daikon - koren japonske redkvice. Uporabite bučke, krompir. Od sadja in jagod je priporočljivo vključevati persimmon, slive, hruške, breskve, avokado in mango.

Takšna rastlinska prehrana je pogosto priporočljiva za nosečnice. Dolgo je bilo dokazano, da so ženske, ki med nosečnostjo ploda uživajo rastlinsko hrano, bolj tolerantne za kontrakcije. Imajo skoraj edem, redko so gestoze. Takšne ženske so odvisne od mobilnosti, dejavnosti in optimizma. Boleče rojstvo in poškodbe so veliko manj pogoste.

Meni za teden vegetativne prehrane za hujšanje

Ponedeljek

• Zajtrk

Sendviči s paradižniki in kumarami. Čaj, zelen

• Kosilo

Rastlinska juha. Zamrznjeno zelje. Fižol v paradižnikovi omaki.

• Večerja

Solata naribanega korenja s česnom. Toast.

Torek

• Zajtrk

Sendvič z gorčičnim oljem, ocvrtimi gobami, naribanim korenjem in olivami. Čaj.

• Kosilo

Korenčka juha. Jajcevci, pečeni z zeljem. Salata rabarbara in redkvice.

• Večerja

Solata iz svežega zelja, paradižnika in kumare.

Sreda

• Zajtrk

Zaprtje sadja. Čaj.

• Kosilo

Piščančja juha. Cutlet iz korenja. Paradižnik, poln s škampskim kaviarjem.

• Večerja

Zrelo pese. Mletje zelenjave.

Četrtek

• Zajtrk

Bučna kaša s paradižnikom. Čaj.

• Kosilo

Kremna juha iz zelenjave. Jajcevci, ki so bili oreščeni s papriko in paradižniki. Fižol v paradižnikovi omaki.

• Večerja

Sendvič z rastlinsko maso in paradižniki. Solata s svežimi kumarami in paradižniki.

Petek

• Zajtrk

Bageta z zelenjavo in gorčico. Čaj

• Kosilo

Juha z žganjem. Solata iz kuhane pese s soljeno kumarico. Fižol kuhani.

• Večerja

Pizza je vegetarijanska. Koruzni sufelj.

Sobota

• Zajtrk

Zelenjavna lazanja. Čaj

• Kosilo

Rdeča pesa. Kohlrabi, olupljen s čebulo in sladkim poprom. Fižol kuhani.

• Večerja

Solata iz svežega zelja s čebulo in korenjem. Toast s česnom.

Nedelja

• Zajtrk

Omlet iz paradižnika, sladkega popra, čebule. Sveža kumara.

• Kosilo.

Bučna smetana juha. Korenje korenčka. Jezik jajčevca. Kuhani fižol.

• Večerja

Poper, poln s korenčkom. Sendvič z ocvrtimi gobami.

Recepti rastlinske prehrane za hujšanje

• Zamrznjena zelenjava
• Kuhana zelenjava
• Stew
• Polnjena zelenjava
• Zelje z bučkami
• Zelena solata z jabolki in paradižniki
• Solata s korenjem in rozinami
• Zelje s paradižnikom
• Sol od zelja z zelenim grahom
• Cvetača solata
• Solata s kohlrabi s korenjem in redkvico
• Solata s korenjem in zeleno
• Solata opečenih kumar
• Solata iz suhega redkvice
• Redkev solata s sojino omako
• Rdeča pesa
• Marinirana solata sladkorne pese s hrenom
• Solata iz surovih bučk z jabolki
• Solata iz jajčevca in sladkega popra
• Mlada koruzna solata
• Zelena salata
• Solata pečene čebule z olivami
• Rastlinska solata z fižolom
• Paradižnikova solata s špinačo in oljkami
• Solata regratov s cikorijo in sladkorno peso
• Peteršljanska solata s hrenom
• Solata z morskimi kumarami in kumarami
• Bela solata z rozinami
• Solata s sojemom in zeljejo
• Solata fižola s paradižniki
• Bean solata s koruzo
• Bean solata z redkev in zelenega graha
• Solata z grahom s kisanimi kumarami
• Bela solata s čebulo in oljkami
• Gobova solata z fižolom
• Gobova solata z zelenjavo
• Gobova solata z baziliko.

Rastlinska prehrana za 3 dni

Takšna prehrana mora biti stroga: samo jedi iz zelenjave, brez dodatkov. Sol in sladkor sta izključeni. Pijte veliko vode.

1 dan

• Zajtrk

Solata s svežim paradižnikom in kumaric s čebulo + 1 toast.

• Kosilo

Rastlinska juha, brez juhe. Barva kuhane barve + solata z naribanim korenjem. Cutlet zelje.

• Večerja

Pečena pesa s čebulo. Paradižnikov sok.

2 dan

• Zajtrk

Redkvica solata z redkvico. Toast.

• Kosilo

Brot je zelje. Fižol v paradižnikovi omaki. Cutlet korenje. Sveža kumara.

• Večerja

Sendvič in ocvrta jajčevca. Svež paradižnik.

3 dni

• Zajtrk

Bageta z zeleno solato in ocvrtimi gobami. Svež poper.

• Kosilo

Korenčka juha. Toast. Solata iz kuhanih korenja, pese, graha. Poper, polnjen z zelenjavo.

• Večerja

Bučna kaša. Toast.

[5],

Rastlinska prehrana za 5 dni

Dieta, ki traja 5 dni, je zasnovana za 5 obrokov na dan. Dieta je enostavna. Dva glavna so zajtrk, kosilo in večerja. Drugi zajtrk in kosilo vključuje celo zelenjavo. Lahko je sveža zelenjava v neomejenih količinah. Morate piti veliko čiste vode. Zato je spodaj okvirni meni, ki temelji na osnovnih obrokih.

1 dan

• Zajtrk

Ovsena kaša s koščki breskve. Sendvič s sirom. Kissel

• Kosilo

Rastlinska juha. Cutlene ribe, paradižnik z gobami. Toast s česnom.

• Večerja

Koruza korenja, sendvič z raztopljenim sirom. Čaj.

2 dan

• Zajtrk

Zaprti sadovnjak, jogurt.

• Kosilo

Juha z gobami. Kuhan fižol, poper polnjeni s suhim korenjem.

• Večerja

Sendvič z maslom, solata svežega paradižnika in kumare.

3 dni

• Zajtrk

Bageta s solato, ocvrtimi gobami, oljkami, naribanim korenjem in gorčično omako. Compote.

• Kosilo

Piščančja juha z cmoki. Piščančja prsa kuhana, naravna solata s česnom.

• Večerja

Sveža kupusova solata s korenjem. Sendvič s paradižniki.

4 dan

• Zajtrk

Omlet s paradižniki, poprom, čebulo in jajci. Čaj.

• Kosilo

Pire krompir, fižol v paradižnikovi omaki, solata iz morskega kala.

• Večerja

Ribe, pečene s paradižniki. Sendvič z maslom. Compote.

5 dni

• Zajtrk

Kaša buče, kuhanega jajca, kompote.

• Kosilo

Rdeča pesa. Zelje, kuhan z mesom. Solata s svežim poprom s kislino in peteršiljem.

• Večerja

Fritters s squash. Koruzni sufelj, čaj.

[6], [7],

Rastlinska prehrana za 2 tedna

Ta dieta vam omogoča, da izgubite težo za 10 kg ali več. Osnova prehrane je zelenjava. Lahko so sveže ali predelane. Morate vključiti več sveže zelenjave. 2-krat na teden morate vključiti meso, jajca, skuto. Dan je dovoljeno jesti 1 kos kruha. Iz rastlinskega olja je treba zavreči sol. Krompir se prav tako ne uporablja. Mora biti juha za kosilo. Piti morate najmanj 2 litra čiste vode na dan. Vključite lahko sokove. Vzorčni meni je takšen:

• Zajtrk - omlet, ognjišče, sendvič, lahka solata ali samo sveža zelenjava.
• Kosilo je juha, glavna zelenjavna jed, lahka solata. Lahko 1 kos kruha.
• Večerja - kaša, sveža zelenjava, polnjena ali zamrznjena zelenjava.

Koristi

Koristne lastnosti zelenjave so bile znane tudi v antičnih časih. Tudi v dobi antike so ustanovitelji medicine Hippocrates, Aristotel, Avicenna zapisali, da naša prehrana določa stanje našega telesa. Od tega, kar jemo, je odvisno naše stanje zdravja, razpoloženje, zmožnost biti veselo duh in telo, vzdržljivost in tudi mladost. Samo z ustrezno prehrano lahko telo v celoti izpolni svoje osnovne funkcije, ohranja duševno in telesno zdravje. Prej smo verjeli, da ima zelenjava in sadje toliko uporabnih lastnosti, ker so absorbirale sončno energijo in moč plodnih tal. To ohranja naše telo v dobri formi.

Danes predpostavlja drugo razlago koristnih lastnosti zelenjave, in sicer: visoka vsebnost vitaminov, elementov v sledovih, potrebnih ogljikovih hidratov, encimov. Pozitiven učinek na vse strukturne in funkcionalne lastnosti telesa. Uravnava prebavni proces, izboljša metabolne procese. Zahvaljujoč zelenjavi se pojavi naravno čiščenje telesa (kar se doseže z odvajalnim učinkom). Posledica tega je, da prekomerna teža izgine, občutek lakote je dolgo časa zatreti. Satiety vztraja dolgo časa. Veliko zelenjave ima diuretični učinek, tako da lahko odpravite otekanje, odstranite odvečno tekočino iz telesa. Običajno to prispeva k temu, da telo poleg tega izgubi 1-2 kg mase.

[8]

Kaj lahko in kaj ne more?

Morate jesti kar največ zelenjave.

Odvisno od vrste prehrane lahko dodate meso ali ribe, skuto, mleko, jajca, kefir. Vrtnine lahko podvržemo kakršni koli toplotni obdelavi: kuhanje, kaljenje, obdelava pare. Lahko kuhate ragout ali zelenjavne solate, mešate živila. Krompir je izključen. Odvisno od vrste prehrane, lahko rastlinsko olje in sol izločimo. Piti morate najmanj 1,5 litra, vključno z zelenim čajem.

Kaj ne morete jesti?

Stroga prehrana izključuje meso, ribe, mlečne izdelke in jajca, rastlinska olja in celo sol. Toda z blagimi dieti teh izdelkov ni mogoče izključiti (odvisno od vrste prehrane). Ne morete začiniti, maščobnih, ocvrtih jedi. Izključuje kruh, pekarstvo in slaščice, sladkor.

Kontraindikacije

Prehrana ni priporočljiva za bolezni srca, krvnih žil, ledvic in prebavil. Ob prisotnosti kroničnih bolezni se morate posvetovati z zdravnikom.

[9], [10], [11], [12]

Možna tveganja

V času prehrane je možno vnetje nekaterih kroničnih bolezni. To je naravni proces, saj se lahko obnova organizma zgodi le skozi stopnjo vnetja. Ničesar vam ni treba storiti, ne potrebujete tablet, ker lahko samo poslabšate stanje, motite biokemični cikel, poškodujete prebavni trakt in se zastrupljajo. Prav tako morate upoštevati, da se telo navadja na takšno prehrano, tako da se lahko vrnete na prejšnjo prehrano, črevesne motnje so možne. Morate kupiti samo kakovostno zelenjavo, po možnosti domače. Skupaj z vitamini lahko dobite odmerek nitratov.

[13], [14], [15],

Izhod iz zeliščne prehrane

Izhod mora biti postopen. Ne moreš takoj pojesti različnih izdelkov. Priporočljivo je, da ne vključite več kot 2-3 izdelkov na dan. Taka proizvodnja mora potekati v enem tednu. Ves ta čas potrebujete obilno pijačo.

[16]

Zapleti po postopku

Nekatere zelenjave, stročnice lahko povzročijo napenjanje, povečano kislost. Če je kombinacija nekaterih živil, na primer kumar in mleka, pese in kumaric nepravilna, se lahko pojavi driska.

[17], [18]

Učinkovita rastlinska prehrana za hujšanje

Obstaja veliko sort zelenjave diet. Mnogi od njih imajo visoko učinkovitost, zagotavljajo hiter rezultat in ohranjajo trajni učinek. Na primer, lahko uporabite mono-dieto, če morate hitro metati nekaj kilogramov.

Obstaja več različic tridnevne prehrane, ki vam omogočajo, da izgubite do 2 kilograma. Naslednje prehrane so najbolj učinkovite: paradižnik, zelje, korenje, buča, kumare. To pomeni, da čez dan lahko jedo jedi, pripravljene samo iz enega izbranega izdelka.

Na primer, prehrana paradižnika izgleda tako:

• Zajtrk - svež paradižnik, paradižnikov sok.
• Kosilo - piščančja prsa, paradižnikova solata s čebulo. Paradižnikov sok.
• Večerja - sendvič z paradižnikom, pečen paradižnik.

Dieta zelje bo imela približno naslednjo obliko:

• Zajtrk - sveže zelje.
• Kosilo - bujona juha, zamašek zelja z mesom. Zamašek za zelje.
• Večerja - borovnica iz listja zelja, polnjena s svežim zeljejo, solato z zeljem.

[19], [20]

Mnenja

Obstajajo različna mnenja o prehrani. Večina jih je pozitivna. Ženske pravijo, da se prehrana zlahka prenaša, ni izgube moči. Lahko se kombinira z vadbo. Ni stalnega občutka lakote. Iz zelenjave lahko izdelate široko paleto jedi, vsak nov obrok pa se lahko popolnoma razlikuje od prejšnjega. Ne utrjuje monotonije, daje priložnost in željo po nadaljevanju prehrane. Obstajajo dnevi, ko je možno vključiti v prehrani meso, mlečne izdelke, jajca. Poleg tega ženske trdijo, da prehrana pomaga pri razvoju samokontrole, discipline in krepitve volje. Zaradi tega se spreminja odnos do hrane. In oseba ne more jesti preveč, jesti narobe. Hvala za to. Kaj spreminja miselnost, dolgo težo ostane v normi.

V povprečju je možno odrezati s 5 do 12 kilogramov. Zdravstveno stanje se močno izboljšuje, občutek živahnosti, optimizma, lahkotnosti v telesu, gladkosti gibov. Izboljša ne samo sliko, ampak tudi kožo, stanje kože, lasje.

Dieto se lahko uporablja za terapevtske namene, na primer z alergijami, nagnjenjem k edemu, glavobolom. Edem izgine v 2-3 dneh. Mnoge nosečnice s to dieto lahko bojijo otekanje obraza, rok in nog. Krepi srčno-žilni sistem.

Velik dodatek prehrane je, da ima veliko možnosti. Obstajajo hitre prehrane za teden dni in celo 3 dni. To je idealno za ljudi s šibko voljo moči, ki ne morejo stati dolgo prehrano. Tudi dan, porabljen za takšno prehrano, bistveno izboljša dobro počutje.

Negativne povratne informacije so izpolnjene le, če ima oseba previsoka pričakovanja. Na primer, dekleta, ki so želeli izgubiti 15 kg, pravijo, da jim ni bila všeč prehrana, ker je le 3 kg uspelo odvrniti 12 kg. Večina deklet piše, da je  rastlinska prehrana za hujšanje  že dolgo njihova zvesta prijateljica in rešiteljica, kar učinkovito pomaga pri premagovanju prekomerne teže.