Pravila za učinkovito prehrano

Zelo težko je opisati učinkovito dieto v nekaj besedah, da bi natančno razkrili vse koristne lastnosti njenega vpliva na telo. Kljub temu pa je nemogoče, da ne bi povedali, kakšna je lahko učinkovita dieta v svoji pravi obliki.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Učinkovita dieta je način za izgubo teže

Trikrat na dan morate piti vodo, ogreto na 18 do 20 stopinj Celzija. Vodo pijte 30-40 minut preden sedete k jedli, to načelo ločenega uživanja vode in hrane spodbuja boljšo absorpcijo hrane in najučinkovitejšo sintezo vitalne energije.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Učinkovit meni

Iz jedilnika je treba izključiti izjemno sladko sadje in zelenjavo, zavračamo sladkor, fruktozo, med. Od okusnega sadja in zelenjave so za vas tabu: koruza, melona, breskve, grozdje, avokado, krompir, izključimo pa tudi mango.

Odpovejte se sladkim pijačam, kot je kvas, in alkoholnim pijačam, vključno z brezalkoholnim pivom. Iz dnevnega jedilnika je treba izključiti tudi prekajene ribje izdelke, sled, ščurko, lignje, slane krekerje, divjačino, majonezo, oreščke, čips in absolutno vsa semena, saj ti izdelki negativno vplivajo na vašo težo (torej ne shujšate).

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Pijače – kaj vas bo osvežilo in poživilo?

Lahko pa v neomejenih in nebrzdanih izbruhih strasti pijete znane dobrote - kavo, vse vrste čajev in mineralne vode.

Pijte sokove, samo sveže stisnjene, dovoljeno je piti sokove katere koli zelenjave in sadja, razen tistih, ki so na zgornjem seznamu prepovedani.

[ 10 ], [ 11 ]

Če kruh, potem samo črn

Če vaše telo hrepeni po ogljikovih hidratih v obliki črnega kruha, kruha z otrobi ali rahlo starega kruha, se pred tem posvetujte s nutricionistom ali zdravnikom.

Če dovoli, naj prosim jej!

Ribe, meso in skuta bodo znižali prag maščobe

Če vam je všeč, jejte skuto z nizko vsebnostjo maščob, pijte dietne jogurte ali kefir (ki vsebujejo največ 2,5 % maščobe).

Ne odrekajte se ribjim in mesnim jedem. Ribe ali meso je treba kuhati, peči v pečici, kuhati v mikrovalovni pečici. Za raznolikost lahko ribe in meso pečete na žaru (ne pogosto). Pred kuhanjem, še posebej pa pred jedjo, odstranite vso vidno maščobo. Pri kuhanju ptic jim odstranite kožo.

Solate, kaše in zelo zanimiva pojedina za želodec

Želodec se mora razbremeniti učinkov mesa, rib in vsega ostalega, zato priporočamo pripravo lahkih solat, ki jih začinite le z olivnim oljem.

Kar se tiče kaš, velja tukaj enak "sistem". Kaše se pripravljajo z minimalno količino olivnega olja, nič več. Kuhajo se brez dodajanja mleka ali smetane, samo v vodi.

Včasih lahko zamižite pred prepovedmi in dodate majhno količino začimb po okusu.

Urnik obrokov

Zajtrk je na voljo po fleksibilnem urniku, od 6. do 9. ure zjutraj.

Za drugi zajtrk boste imeli na voljo tri cele ure, od 8.00 do 11.00.

Kosilo imamo najkasneje ob 10.00 in najkasneje ob 13.00.

Popoldanska malica se začne ob 14.00 in traja največ do 16.00.

Zadnja stvar je večerja, ki traja od 17.00 do 20.00.

Pazite, da se ne sprostite in si ne delajte popuščanj, ne preskakujte obrokov. Sami se odločite, kdaj in kateri dan boste jedli, in to storite.

Vse veliko se začne z malenkostmi, na katerih se gradijo temelji stabilnosti in doslednosti. Takšen urnik bo želodec "naučil" določene presnove, zato ne preskakujte obrokov.

Če boste upoštevali te nasvete, boste shujšali enostavno in okusno!