Učinkovita prehrana v adolescenci

Do 9-10 let otroci običajno niso zelo zaskrbljeni zaradi svojega videza, telesa. Nadalje, pod vplivom spolnih hormonov se telo hitro razvije. To ne zadeva samo sprememb v telesnih oblikah, ampak tudi psihologijo. Najstniki niso brezbrižni do tega, kako izgledajo. Ocenjujejo se z vidika spolne privlačnosti. Praviloma večina ni zadovoljna s samim seboj, prepričana je v svojo manjvrednost, ker so daleč od tistih, ki po njihovem mnenju veljajo za standarde, ki jih vidijo na stopničkah. Presežna teža na splošno postane katastrofa. Mladi se začnejo izčrpavati s prehrano, če sploh ne zavrnejo jesti.

Zakaj mladostniki ne morejo prehrane?

Če bi bila prehrana samo opustitev hitre hrane, sode, čipsa in krekerjev, bi bilo dobrodošlo. Toda v tečaju so sistemi za prehrano odraslih, ki temeljijo na številnih omejitvah, ki so nesprejemljive za rastoči organizem. Kaj lahko škoduje dieti najstnik:

• odvzame potrebne za razvoj koristnih in hranilnih snovi;
• povzroči dehidracijo, ki bo vplivala na stanje kože, las, nohtov, zob, povzročila apatijo in kronično utrujenost;
• izzovejo hormonske spremembe, dekleta celo ustavijo menstruacijo;
• zmanjša aktivnost možganov, povzroči glavobole, izgubo spomina;
• Zaradi šibkega žolčnega odtoka se lahko tvorijo žolčni kamni in bolezni prebavil.

Indikacije

Uporaba prehrane je upravičena, če je prekomerna telesna teža res prisotna ali, nasprotno, najstnik je pretanek in ga morate pridobiti. V prvem primeru je bistvo prehrane zmanjšanje energetske vrednosti hrane, v drugem - povečanje. Glavni cilj obeh je vplivati na presnovo.

[1]

Splošne informacije diete za najstnike

Mladostniki, starih 12, 13, 14, 15, 16 let, naj si zapomnijo, da se njihovo telo še razvija, zato, da bi izgubili težo, morate le malo prilagoditi prehrano, pri čemer upoštevajte ta pravila:

• zmanjša vnos kalorij za največ 20%;
• v hrani upoštevajo naslednje deleže: polovica izdelkov - počasi ogljikovi hidrati (kaša, razen zdroba in belega riža, zelenjava in sadje), druga pa enake beljakovine in maščobe;
• jejte redno, 4-5 krat na dan v majhnih porcijah;
• polni zajtrk, sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovinskih živil;
• za kosilo so potrebne prve tekoče jedi;
• večerja je lahka, vključno z majhno količino mesa ali rib, zelenjave;
• kot prigrizek uporabite nesladkano sadje, nizko vsebnost maščob skute, mlečne izdelke;
• zavrnitev mastne, začinjene, ocvrte.

Takšen pristop k prehrani vam bo pomagal postopoma in naravno izgubljati težo in ne bo povzročil neželenih učinkov.

Prehrana za najstnike

Mladostniki ne morejo biti osnova za prehrano, namenjeno odraslim. Posvetujte se s svojim zdravnikom za individualno izbiro hrane in jo dopolnite z multivitaminskimi dodatki. Da bi izgubili težo, morate počasi, in pospešiti metabolizem, da se vključijo v telesno dejavnost: plavati, vožnja s kolesom, ne jogging.

[2], [3], [4],

Lahke diete za najstnike

V prehrani za najstnike naj bo lahka hrana. Poletna prehrana brez škode za zdravje bo privedla do pričakovanih rezultatov zaradi nizke kalorične vsebnosti zelenjave in sadja. Neumno bi bilo, če ne bi izkoristili sezonskih daril, ker so bogati z vlakninami, spodbujajo črevesno gibljivost in koristne kompleksne ogljikove hidrate. Takšna prehrana vam ne bo samo omogočila, da se znebite do 5 kg na teden, temveč boste dodali tudi raznolikost prehrani, nasičena z vitamini in mikroelementi.

Njegovo bistvo je pogosto hranjenje, menjavanje zelenjave z jagodami in sadjem. Dnevna poraba koščka tofua in oreščkov je nujna.

Lean hujšanje prehrana za najstnike

Pogosto mladostniki niso zadovoljni z ločenim delom telesa, praviloma so to boki. Večina deklet trpi zaradi tega, čeprav jih narava pripravlja na materinstvo. Glavno načelo prehrane za hujšanje v nogah je povečanje metabolizma, njegovo ravnovesje, zadosten režim pitja. Pospešite proces vadbe za spodnje okončine, kolesarjenje, plavanje.

Prispevajo k čiščenju jeter odpadnih izdelkov pitne mineralne vode brez plinov, zelenega čaja, šipka juhe. Pred glavnimi obroki morate jesti surovo zelenjavo in med seboj jesti sadje, zlasti melone, lubenice, marelice in slive, toda grozdje je nezaželeno.

Morali se bomo vzdržati svežega pšeničnega kruha, sladkega peciva, mastnega mesa, sode, sladke vode. Dobra zelenjava, razen krompirja. Njihova količina in način priprave nista omejeni.

Ajdova prehrana 

Ajdova prehrana se nanaša na beljakovine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zaradi svoje sestave, bogate z vitamini (A, C, skupina B), makronutrienti (kalij, kalcij, magnezij, fosfor), mikroelementi (železo, mangan, baker, cink), spada med dragocene prehranske proizvode. Toda, kot vsako drugo dieto, grešno neravnovesje. V adolescenci, kot v vseh drugih, so za absorpcijo vitaminov in mineralov potrebne tudi maščobe.

Kljub visoki učinkovitosti v primerjavi z odraslimi je pri mladostnikih kontraindicirana. Lahko se uporablja kot hrana enega dneva razkladanja.

[5], [6]

Proteinska prehrana

Iz istih razlogov so zdravniki popolnoma proti beljakovinski prehrani za najstnike. Pomanjkanje vlaknin, ogljikovih hidratov, mineralov, veliko vitaminov lahko resno škoduje zdravju mladih, saj njihov hormonski sistem še ni bil oblikovan. Ledvice so zelo verjetno prizadete. Odstranijo proizvode razgradnje beljakovin. Dodatni stres na telo lahko oslabi njihove funkcije, kar bi povzročilo bolezni drugih sistemov.

[7]

Dieta za pitje

Pitje prehrane temelji na odpravljanju žvečilnega refleksa hranilnega procesa (domnevno nas spodbuja, da veliko jemo, kar povzroča apetit). Vso hrano je treba zaužiti v obliki tekočine različne konsistence: pire juhe, pene, sokove, napitke, kefir, jogurt.

Nutricionisti opozarjajo mladostnike o nedopustnosti njegove uporabe. Takšna lakota prehrana lahko povzroči distrofijo notranjih organov, izzove razvoj gastritisa, gastroduodenitisa, anemije. To bo vplivalo na imuniteto in spolno delovanje. Pitno prehrano lahko uporabite enkrat na dva ali dva tedna. V tej obliki ne vpliva bistveno na težo, vendar ne škodi.

[8], [9], [10],

Športna prehrana za najstnike

Za mladostnike, ki se ukvarjajo s športom, je pomembna prehrana, ki zagotavlja energijo in gradbeni material za mišice. V starosti 6-12 let je dnevni odmerek kalorij 1600-2200 enot, za starejše otroke pa se poveča na 3000. Prehrana športnika-najstnika naj vključuje:

• rastlinske in živalske beljakovine - različne ribe, belo meso, jajca, oreški, stročnice, mlečni izdelki;
• kompleksni ogljikovi hidrati - polnozrnati kruh, žitarice, sadje;
• vitamini in elementi v sledovih - v proizvodih in vitaminsko-mineralnih kompleksih. Dober dobavitelj železa so jabolka in ajda, kalcij in kalij - skuta, mleko, mlečni izdelki. Te sestavine potrebujejo predvsem športniki;
• rastlinske maščobe - oljke, sončnice, koruzno olje, oreški;
• pijte veliko vode tako med vadbo kot tudi v drugih časih.

V jedilnici prevladujejo živalske beljakovine (do 65% skupne dnevne količine). Hrana je redna, s pogostnostjo 4-5 krat na dan, vendar brez prenajedanja pred vadbo. Po njem pustite 20-minutno premor: večja je obremenitev, kalorična hrana.

[11], [12]

Prehrana za pridobivanje teže najstnice

Popolnost ne naslikava mladeniča ali dekleta, toda prekomerna mršavost ne povzroča manj kompleksov manjvrednosti. To je posledica dejstva, da je hitra rast pred povečanjem telesne mase. Poleg estetskega problema se lahko pojavijo tudi zdravstvene težave zaradi pomanjkanja koristnih snovi.

Prehranska beljakovina je najprimernejša za teže, da pridobijo na teži, čeprav ni nujno, da popolnoma odstranimo maščobe in ogljikove hidrate. V tej prehrani so mlečne kaše, sendviči z maslom in marmelado, sir, ocvrto meso in ribe, jajca, bogate juhe. Čez dan mora biti 5-6 obrokov. Zelenjava in sadje sta obvezna, prigrizki, zlasti drugi zajtrk, pa so priporočeni bolj gosto.

[13], [14]

Prehrana za lenobe najstnike

Obstaja nekaj trikov za lene adolescente, ki se ne želijo fizično obremeniti, držati se prehrane, ki jim omogoča, da zavarujejo svojo lakoto. Eden od njih - pred jedjo, popije kozarec vode za 15-20 minut (napolni del želodca, s tem zmanjša količino zaužite hrane, zmanjša kalorično vsebnost hrane, spodbuja metabolizem, odstrani odpadke). Nobene potrebe ni, da si umivate hrano. Po želji lahko med obroki popijete še več.

Drug način za izgubo teže je jesti zelenjavo in sadje kadarkoli, ko je lakota, vendar še 15 minut pred tem, popijte kozarec vode. Takšno razkladanje je najbolje opraviti poleti z veliko sadja.

[15], [16]

Zdravilne prehrane za najstnike

Včasih obstaja potreba po prehrani zaradi določene bolezni. Zdravilne prehrane se uporabljajo tudi za profilaktične namene. Takšne prehranske sisteme razvijajo strokovnjaki, ki upoštevajo posebnosti patologij, samega organizma, kontraindikacij.

[17], [18], [19], [20],

Acne prehrana za najstnike

Kožne napake - pogosta bolezen mladostnikov. To se dogaja predvsem zaradi nestabilnosti hormonskega ozadja, vendar akne lahko kažejo na druge motnje v telesu, podhranjenost.

Vsi mladi ljudje ljubijo sladko in spodbujajo proizvodnjo insulina. Spodbuja sintezo androgenov - moških hormonov, ki povečajo izločanje lojnic. Sebum zamaši pore, kar je spodbuda za pojav aken, izpuščaj.

Stanje kože je neposredno odvisno od dela črevesja. Če ne izpolnjuje svoje takojšnje funkcije, ni popolnega čiščenja žlindre in toksinov, potem je s tem povezana tudi koža. Posledica tega so draženje, akne, komedoni.

V boju za zdravo epidermo morate povezati ustrezno prehrano. Prehrana aken pri mladostnikih mora vsebovati pektin in topne prehranske vlaknine, da se ustvari koristna mikroflora. Na jedilniku morajo biti žitna pšenična ječmen in ajda, pšenični otrobi, rjavi riž, zelenjava: brstični ohrovt, brokoli; Koper zelenice, špinača.

Cink blagodejno vpliva na žleze lojnice, veliko tega pa je v govedini, jetrih in morski hrani. Prav tako je treba povečati vnos vitaminov v prehrani:

• A - ima protivnetne lastnosti (najdemo v mlečnih izdelkih, korenju, koruzi, marelicah, ribjem olju);
• Skupine B so odgovorne za presnovne procese, regeneracijo celic (v siru, zelju, ledvicah, jetrih, pšeničnih in ajdovih drobtinah);
• E - podpira metabolizem vode in maščob v telesu, spodbuja regeneracijo celic, izvaja lifting kože (v rastlinskih oljih, jajcih, beluših, zelenem grahu, peteršilju, ribah, oreščkih).

Omega-3 maščobne kisline imajo močne zdravilne lastnosti. Večina jih je v morskih ribah, oreščkih.

Vsi omenjeni izdelki so kombinirani s pravilno pripravo in dopolnitvijo prehrane aken. Ne morete jesti začinjene, mastne, dimljene. Prepovedani so tudi bonboni, beli kruh, kolački, živila z visoko vsebnostjo joda (morsko ohrovt, jodirana sol). Prispevajo k nastanku aken.

[21]

Prehrana z noricami 

Chickenpox - okužba, ki jo povzroča virus herpesa, se v akutni fazi kaže z visoko vročino in izpuščaji po vsem telesu. Za zmanjšanje zastrupitve telesa, mlečnih in drugih žit iz različnih žitaric, zelenjavnih juh, ki so obdane z žitaricami, veliko zelenja, sveže zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov in obilno pitno vodo, sadne pijače, zeliščne decoctions (kamilica, mint, melisa, šipka, ognjič).

[22]

Hipoalergena prehrana za najstnike

Hipoalergenska dieta za mladostnike - preobčutljivost za različne snovi - alergeni se vlijejo v oteklino nosne sluznice, rdečina oči in solzenje, izpuščaji na koži, kar bistveno zmanjša kakovost življenja in lahko privede do nevarnih zapletov. V tem primeru je pomembno prepoznati alergen in odpraviti ali zmanjšati njegov učinek na osebo.

Pogosto alergijske reakcije povzroča eden ali več izdelkov. To so lahko jajca, ribe, kravje mleko, sladkarije in drugi sladkarije, žitne beljakovine, agrumi, med, itd. Če je alergen ugotovljen, potem morate v prehrani, pripravljeni s pomočjo zdravnika, izključiti ta živila in poiskati popolno nadomestilo za njihovo hranilno vrednost.

V primeru neznanega provokatorja je potrebno odstraniti izdelke iz prehrane, pri čemer opazujemo reakcijo organizma. Najmanj nevarnosti grozi:

• kunčje meso;
• križ bisernega ječmena in proso;
• zelene sorte jabolk;
• fermentirani mlečni izdelki;
• zelenje.

Obroki so pripravljeni na prehranski osnovi, uporabljajo se rastlinsko olje, brezkrvni kruh, solate iz zelja in kumar, juhe so bolj za vegetarijanske, mesne juhe so sekundarne, žita - po 2 urah namakanja. Sladke gazirane pijače, boljši kompot iz suhega sadja in samo vodo so izključeni iz pijače.

[23], [24], [25],

Prehrana za mononukleozo 

Mononukleoza je nalezljiva bolezen, ki vodi do povečanja limfnih vozlov. Hkrati se pojavi temperatura, šibkost, glavobol in včasih boleči občutki pri požiranju.

Polovica vseh okužb pade v adolescenci. Med boleznijo sprejmejo splošne ukrepe za krepitev, za 1,5-2 meseca prepovedujejo telesno vadbo in priporočajo prehransko hrano. Pomaga premagati akutno obdobje in okrepiti imunski sistem v prihodnosti znani antioksidanti: agrumi, oreški, jajca, korenje, ribez, ribje olje.

Sveža zelenjava in sadje, pusto meso, ribe, mlečni izdelki, različne žitne žitarice, prvi obroki v juhi so primerni za hranjenje bolnih. Pražen, začinjen, prekajen, konzerviran se ne sme uporabljati, ker jetra in vranico in tako trpijo zaradi okužbe.

[26], [27]

Prehrana za najstnika z gastritisom

Adolescentni gastritis je zelo pogost. Strast do junk hrane, nepravilni obroki, stres v šoli in drugi psiho-emocionalni stres, zanemarjanje higienskih pravil, diskinezija žolčevodov postopoma privede do vnetja želodčne sluznice. Obstajajo bolečine, težava v epigastriju, bruhanje, slabost.

Prehrana za gastritis - glavni način za lajšanje draženja želodčnih sten, znebiti neprijetnih občutkov. Prehrana mladostnikov je odvisna od mnogih značilnosti patologije, kislosti želodca. V vsakem primeru so izključene mastne, začinjene, ocvrte hrane, bogate juhe.

Z nizko kislost, hrana mora spodbujati sintezo želodčnega soka, povečala, nasprotno, za nevtralizacijo klorovodikove kisline. V vsakem primeru, bolj tekoče jedi, manjši suhi oreški, kuhana zelenjava, da se izognemo grobim vlakninam, fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, izključitev celotnega surovega mleka za hipocidni gastritis, kislo sadje in jagode s hiperakidnostjo, rednost obrokov se izognejo številnim težavam prebavil.

[28], [29], [30], [31]

Prehrana za atopični dermatitis

Atopični dermatitis - odziv telesa na določena živila. Imunski sistem ne zaznava nekaterih od njih, kar se kaže v izpuščajih na telesu, predvsem v krajih okončin, vratu, licih, čelu. Krvni test za alergen pomaga identificirati dražilno snov.

Prehrana za atopični dermatitis pri mladostnikih odpravlja identificiran izdelek in potencialne provokatorje alergije. Sem spadajo sadje (zlasti agrumi), rdeča zelenjava in jagode, mastna svinjina, jagnječje meso, jajca rac, gosi, piščanci, mlečni izdelki, različne začimbe, med in druge sladkarije. Način kuhanja mora biti le prehranski, sol in sladkor je treba omejiti v razumnih mejah.

[32], [33], [34], [35], [36]

Prehrana za hipertenzijo 

Pogosti primeri zvišanega krvnega tlaka pri mladostnikih. Povzročajo jih metabolne, regulativne, regenerativne značilnosti rastočega organizma. Zgodnje odkrivanje zapletov lahko prepreči zdravstvene težave v prihodnosti.

Normalizacija kazalcev ravni pritiska je v veliki meri odvisna od pravilne prehrane. V dnevni prehrani mora biti dovolj vlaknin (vsaj 300 g), potrebno je zmanjšati porabo soli (5 g na dan). Pritisk povečujejo omake, kumarice, čips, soljeni oreški, hamburgerji, koka-kola, dimljena živila, čokolada - morajo biti izključeni iz prehrane.

Maščobna hrana tudi ne prispeva k stabilizaciji kazalnikov, ker kršitev presnove maščob vodi do povečanja holesterola, njegovih depozitov na stenah krvnih žil. Pri hipertenziji je najboljša prehrana z mlekom in zelenjavo z lipotropnimi učinki.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Prehrana za epilepsijo 

Epileptični napadi so povezani z oslabljenim vzbujanjem in inhibicijo v celicah možganske skorje. V adolescenci se njihova pogostost lahko poveča zaradi neupoštevanja pravil življenja, ki narekujejo bolezen: nepravilnosti spanja, poznavanje alkoholnih pijač, ignoriranje antikonvulzivnih zdravil, ukvarjanje s travmatskimi športi.

Načelo prehranjevanja pri epilepsiji mora temeljiti na ketogeni prehrani, ki jo odlikuje prevladujoča vsebnost maščob v beljakovinah in ogljikovih hidratih v prehrani, slednja pa mora biti čim manjša. Takšna hrana vodi v nastanek ketonov - presnovni produkti, ki vstopajo v možgane, zagotavljajo antikonvulzivni učinek.

Izbor izdelkov običajno opravi zdravnik. Poleg maščob v meniju morajo biti tudi tiste, ki vsebujejo folno kislino, vitamin B12, D, K, kalcij in magnezij. In to so ribe, žita, mlečni izdelki, sadje, zelenjava, goveja jetra.

[44], [45], [46], [47]

Prehrana za deformacijo žolčnika 

Žolčnik zaradi različnih okoliščin lahko spremeni svojo obliko in lokacijo. Najpogostejša deformacija je upogib vratu. To vodi do vnetja telesa - holecistitis in oviran iztok žolča. Potreben je za absorpcijo maščob, prehajanje hrane skozi črevesje. Kršitev njegove dodelitve negativno vpliva na funkcije prebave.

V tej situaciji je nemogoče vplivati na sam kamen, zato morate hrano popraviti z odstranitvijo maščobne, težko prebavljive hrane iz prehrane. Pomembno je, da se ne prehranjujete, jejte majhne obroke, vendar pogosto. Da se ravna po medicinski prehrani št. 5 po Pevznerju, da se v jedilnik uvrsti kaše, juhe, druge ne akutne jedi. Cook, mimo cvrtje, sesekljite pusto nemastno kuhano ali pečeno meso, ne uporabljajte majoneze, zmanjšajte porabo kislih živil, kot je kislica, jejte suh kruh. Pozabite na gobe, čebulo, česen, fižol, redkev, čokolado, močno kavo.

[48], [49], [50], [51], [52]

Dieta zaprtja

V adolescenci so pogosto težave s črevesjem. Zaprtje lahko povzroči nepravilna prehrana, stres, različna psihološka neravnovesja, dvom o sebi, recimo v družbi prijateljev, sram, da odidejo na stranišče. Dolgotrajno sedenje za mizo, potem tudi pri računalniku, disfunkcija ščitnice, bolezen prebavil in dolgotrajna uporaba določenih zdravil, vključno z antibiotiki, prispevajo k nepravilnemu praznjenju.

Če niste namestili nobenih diagnoz, morate prilagoditi moč in povečati količino tekočine, ki jo pijete. Kaj pozitivno vpliva na reševanje problema? Izboljšajte gibljivost črevesnih živil, bogatih z vlakninami: surovo in kuhano zelenjavo, sadje, žita (ovsena kaša, ječmen, koruza), kruh z otrobi. Meni mora biti prvi tečaji, mlečni izdelki, v sezoni nujno buče.

Treba je zmanjšati suho meso, uporabo ocvrte, konzervirane jedi, riž, kavo in kakav.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Prehrana za mesec dni za najstnike

Prehrana za najstnike je bistveno drugačna od odrasle. Za tako dolgo obdobje, kot je mesec, je nemogoče odvzeti rastoči organizem hranil. Hrana mora zagotoviti rast otrokovih mišic na račun beljakovin, napolniti energijo z ogljikovimi hidrati, vendar vsebuje manj maščob, čeprav jih telo potrebuje.

Kaj lahko jeste? Nujno je, da meni vsebuje mleko, skuto, rjaženko, jogurt - vse z nizko vsebnostjo maščob, mesa, rib in morskih sadežev, veliko zelenjave, sadja in različnih žit. Hrana naj bo manj soljena, kuhajte prehransko. Kaj ne more jesti? Sladka soda, čips, prekajeno meso, slaščice in pecivo morajo reči ne.

[62], [63], [64]

Meni prehrana za najstnike za en teden

Za mladostnike lahko organizirate precej raznolik prehranski meni, ki ne bo povzročil zavrnitve in bo koristil samo telesu in zmanjšal težo.

Meni takšne prehrane za teden je lahko naslednji:

	Zajtrk	Kosilo	Popoldanski čaj	Večerja
Ponedeljek	Ovsena kaša na vodi, kuhan piščanec, nesladkan čaj	Vegetarijanski boršč, toast sira, jajce	Kefir s štruco	Salata za svežo zelenjavo, pečen krompir
Torek	Mlečna koruzna kaša, zeleni čaj	Juha z rižem in zelenjavo, mesne kroglice	Jabolka hruška	Parne ribe, paradižnik, kumare
Sreda	2 mehka kuhana jajca, zelenjavna solata	Piščančja prsa, zelenjava	2 mandarini	Sir, napajan z medom, skodelico mleka
Četrtek	Testenine iz trde pšenice, kozarec paradižnikovega soka	Juha s mesnimi kroglicami, štruca s trdim sirom	Pečena jabolka	Meso z ajdo, kompot iz suhega sadja
Petek	Parni amlet, čaj	Pire krompir, pečena riba	Matice	Klobase s svežo solato
Sobota	Kotlić, Tea	Ječmenova juha, toast s sirom	Grenivke	Kuhana cvetača, piščanec, čaj
Nedelja	Sadna solata, čaj z prepečencem	Vinaigrette, mesne kaše	Kivi, oranžna	Kefir s krekerji

Kontraindikacije

Mladostnikom se ne pokažejo vse in ne vedno diete. Ob prisotnosti bolezni, zlasti prebavnega, se je treba posvetovati z zdravnikom. On bo bodisi prepovedal, bodisi naredil lastne prilagoditve za indikacije.

Mladostniki kontraindicirana nizko-carb, mono-prehrana. V primeru neravnovesja v prehrani obstaja tveganje za različne zaplete, možen pa je tudi fizični razvoj.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Ocene

Veliko staršev potrjuje učinkovitost prehrane za najstnike. Seveda, to in njihova velika zasluga. Organizacija prave prehrane, izbira zdrave hrane in kuhanje na način prehrane je velik del uspeha.

Glede na druge preglede je pogosto težko najti razumne argumente, da ne bi sedeli na dieti že dolgo časa. Maksimalizem mladih, upogibanje omejitev v hrani bo zmanjšalo težo, pa tudi škodilo zdravju. Za najstnike morajo biti diete postopne, za agresijo ni prostora. Psihologi in strokovnjaki za prehrano lahko postanejo pomočniki pri reševanju tega problema.

Obstaja učinkovita metoda hujšanja v tednu brez diete, tako da se za tretjino zmanjša intenzivnost vadbe.

[71], [72], [73], [74]