Učinkovite diete v adolescenci

Do 9. ali 10. leta starosti otroci običajno niso preveč zaskrbljeni zaradi svojega videza, telesa. Nato se pod vplivom spolnih hormonov telo hitro razvija. To ne zadeva le sprememb v telesni obliki, temveč tudi psihologijo. Najstniki se začnejo ukvarjati s svojim videzom. Ocenjujejo se glede na spolno privlačnost. Praviloma večina ni zadovoljna s seboj, je prepričana v svojo manjvrednost, saj je daleč od tistih, po njihovem mnenju, standardov, ki jih vidijo na modni pisti. Prekomerna teža na splošno postane katastrofa. Mladi se začnejo izčrpavati z dietami, če ne celo zavračajo hrane.

Zakaj najstniki ne bi smeli iti na dieto?

Če bi dieta obsegala le opustitev hitre hrane, gaziranih pijač, čipsa in krekerjev, bi to lahko le pozdravili. Vendar se uporabljajo prehranski sistemi za odrasle, ki temeljijo na številnih omejitvah, ki so za rastoči organizem nesprejemljive. Kako lahko dieta škoduje najstniku:

• prikrajšati ga za koristne in hranljive snovi, potrebne za njegov razvoj;
• vodijo do dehidracije, ki bo vplivala na stanje kože, las, nohtov, zob ter povzročila apatijo in kronično utrujenost;
• izzovejo hormonske spremembe, pri dekletih pa se menstruacija celo ustavi;
• zmanjšati možgansko aktivnost, povzročiti glavobole, izgubo spomina;
• Zaradi šibkega pretoka žolča lahko nastanejo žolčni kamni in bolezni prebavil.

Indikacije

Uporaba diete je upravičena, če je res prisotna prekomerna teža ali, nasprotno, če je najstnik preveč suh in mora pridobiti težo. V prvem primeru je bistvo diete zmanjšanje energijske vrednosti hrane, v drugem pa njeno povečanje. Glavni cilj obeh je vplivanje na presnovo.

[ 1 ]

Splošne informacije prehrane za najstnike

Najstniki, stari 12, 13, 14, 15, 16 let, se morajo zavedati, da se njihovo telo še razvija, zato morajo za hujšanje le nekoliko prilagoditi svojo prehrano in upoštevati naslednja pravila:

• zmanjšajte vnos kalorij za največ 20 %;
• v hrani upoštevajte naslednja razmerja: polovica izdelkov - počasni ogljikovi hidrati (kaša, razen zdroba in belega riža, zelenjave in sadja), druga - beljakovine in maščobe v enakih delih;
• jejte redno, 4-5 krat na dan v majhnih porcijah;
• poln zajtrk, sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovin;
• za kosilo so obvezne prve tekoče jedi;
• večerja je lahka, vključno z majhno količino mesa ali rib, zelenjave;
• kot prigrizke uporabite nesladkano sadje, skuto z nizko vsebnostjo maščob in fermentirane mlečne izdelke;
• izogibajte se mastni, začinjeni in ocvrti hrani.

Ta pristop k prehrani vam bo pomagal postopoma in naravno shujšati ter ne bo povzročil neželenih učinkov.

Dieta za hujšanje za najstnike

Najstniki se ne smejo držati diet, namenjenih odraslim. Za individualno prehrano in dodajanje multivitaminskih dodatkov se je nujno posvetovati z zdravnikom. Izguba teže naj bo počasna, za pospešitev presnove pa se posvetujte z vadbo: plavanjem, kolesarjenjem, tekom.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Enostavne diete za najstnike

V dietah za najstnike naj prevladuje lahka hrana. Poletna dieta brez škode za zdravje bo zaradi nizke kalorične vsebnosti zelenjave in sadja privedla do pričakovanega rezultata. Neumno bi bilo, če ne bi izkoristili sezonskih daril, saj so bogata z vlakninami, ki spodbujajo črevesno gibljivost, in koristnimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Takšna dieta vam ne bo le omogočila izgube do 5 kg na teden, temveč bo tudi popestrila prehrano ter jo nasičila z vitamini in mikroelementi.

Njegovo bistvo je v pogostih obrokih, izmenično uživanje zelenjave z jagodičevjem in sadjem. Obvezno je vsakodnevno uživanje kosa tofu sira in oreščkov.

Dieta za hujšanje v nogah za najstnike

Pogosto najstniki niso zadovoljni z določenim delom telesa, običajno z boki. Večinoma zaradi tega trpijo dekleta, čeprav jih narava tako pripravlja na materinstvo. Glavno načelo prehrane za hujšanje v nogah je pospešitev presnove, njeno uravnoteženje in zadostno pitje. Telesne vaje za spodnje okončine, kolesarjenje in plavanje bodo pospešile proces.

Pitje negazirane mineralne vode, zelenega čaja in šipkovega poparka bo pomagalo očistiti jetra od odpadnih snovi. Pred glavnimi obroki jejte surovo zelenjavo, vmes pa nekaj sadja, zlasti melone, lubenice, marelice, slive, grozdje pa je nezaželeno.

Vzdržati se boste morali svežega pšeničnega kruha, peciva, mastnega mesa in gazirane sladke vode. Dobra je katera koli zelenjava, razen krompirja. Njena količina in način priprave nista omejena.

Ajdova dieta

Ajdova dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin. Zaradi svoje sestave, bogate z vitamini (A, C, skupina B), makroelementi (kalij, kalcij, magnezij, fosfor) in mikroelementi (železo, mangan, baker, cink), je žito dragocen prehranski izdelek. Vendar je, tako kot vsaka druga monodieta, tudi ta neuravnotežena. V adolescenci, tako kot v kateri koli drugi starosti, so za absorpcijo vitaminov in mineralov potrebne tudi maščobe.

Kljub visoki učinkovitosti v primerjavi z odraslimi je kontraindiciran za najstnike. Uporablja se lahko kot dieta za en dan posta.

[ 5 ], [ 6 ]

Beljakovinska dieta

Iz istih razlogov so zdravniki absolutno proti beljakovinski dieti za najstnike. Pomanjkanje vlaknin, ogljikovih hidratov, mineralov in številnih vitaminov lahko resno škoduje zdravju mladih, saj njihov hormonski sistem še ni oblikovan. Še posebej so lahko prizadete ledvice, saj odstranjujejo produkte razgradnje beljakovin. Dodatna obremenitev organa lahko oslabi njihovo delovanje, kar bo povzročilo bolezni drugih sistemov.

[ 7 ]

Pitna dieta

Pitna dieta temelji na izločanju žvečilnega refleksa iz prehranjevalnega procesa (naj bi nas spodbudil k obilnemu prehranjevanju, kar povzroča apetit). Vsa hrana naj bi v telo vstopila v obliki tekočine različnih gostot: juhe, pene, sokovi, smoothiji, kefir, jogurt.

Nutricionisti najstnike opozarjajo na nedopustnost njene uporabe. Takšna stradalna dieta lahko povzroči distrofijo notranjih organov, izzove razvoj gastritisa, gastroduodenitisa, anemije. Trpijo imunost in spolna funkcija. Pitna dieta se lahko uporablja enkrat na en ali dva tedna. V tej obliki ne bo bistveno vplivala na težo, a tudi ne bo škodovala.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Športna dieta za najstnike

Za najstnike, ki se ukvarjajo s športom, je pomembna prehrana, ki zagotavlja energijo in gradbeni material za mišice. Pri starosti 6-12 let je dnevni odmerek kilokalorij 1600-2200 enot, za starejše otroke pa se poveča na 3000. Prehrana najstniškega športnika mora vključevati:

• rastlinske in živalske beljakovine - različne ribe, belo meso, jajca, oreški, stročnice, mlečni izdelki;
• kompleksni ogljikovi hidrati - polnozrnati kruh, žitarice, sadje;
• vitamini in mikroelementi - v hrani in vitaminsko-mineralnih kompleksih. Jabolka in ajda sta dober vir železa, skuta, mleko in fermentirani mlečni izdelki pa so dober vir kalcija in kalija. Te sestavine so predvsem potrebne za športnike;
• rastlinske maščobe - olivno, sončnično, koruzno olje, oreščki;
• Pijte veliko tekočine tako med treningom kot tudi ob drugih časih.

V jedilniku prevladujejo živalske beljakovine (do 65 % celotne dnevne količine). Jejte redno, 4-5-krat na dan, vendar brez prenajedanja pred treningom. Po njem si vzemite 20-minutni odmor. Večja kot je obremenitev, več kalorij ima hrana.

[ 11 ], [ 12 ]

Dieta za povečanje telesne teže pri najstnikih

Prekomerna telesna teža ne naredi mladeniča ali mladenke lepega videza, pretirana suhost pa povzroča tudi nič manj kompleksov manjvrednosti. To se zgodi, ker hitra rast prehiteva pridobivanje teže. Poleg estetske težave se lahko zaradi pomanjkanja hranil pojavijo tudi zdravstvene težave.

Beljakovinska dieta je najboljša za najstnike za pridobivanje teže, čeprav ni treba popolnoma izključiti maščob in ogljikovih hidratov. Ta dieta vključuje mlečno kašo, sendviče z maslom in marmelado, sir, ocvrto meso in ribe, jajca, bogate juhe. Na dan naj bi bilo 5-6 obrokov. Zelenjava in sadje sta obvezna, prigrizki, zlasti drugi zajtrk, pa naj bodo bolj obilni.

[ 13 ], [ 14 ]

Diete za lene najstnike

Za lene najstnike, ki se ne želijo fizično naprezati, se držijo diet in pretentajo lakoto, obstaja nekaj trikov. Eden od njih je, da 15–20 minut pred jedjo popijejo kozarec vode (napolni del želodca in s tem zmanjšajo količino zaužite hrane, zmanjšajo kalorično vrednost hrane, spodbudijo presnovo in odstranijo odpadne snovi). Hrane ni treba splakovati. Če želite, lahko med obroki popijete več vode.

Drug način za hujšanje je uživanje zelenjave in sadja, kadar koli začutite lakoto, vendar 15 minut prej popijte kozarec vode. Takšen post je najbolje imeti poleti, ko je sadja v izobilju.

[ 15 ], [ 16 ]

Terapevtske diete za najstnike

Včasih je zaradi določene bolezni potrebna dieta. Terapevtske diete se uporabljajo tudi za preventivne namene. Takšne prehranske sisteme razvijajo strokovnjaki ob upoštevanju značilnosti patologij, samega telesa in kontraindikacij.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Dieta za akne pri najstnikih

Kožne napake so pogosta nadloga najstnikov. To se dogaja predvsem zaradi hormonske nestabilnosti, akne pa lahko kažejo tudi na druge težave v telesu, slabo prehrano.

Vsi mladi imajo radi sladkarije, ki spodbujajo proizvodnjo inzulina. To izzove sintezo androgenov - moških hormonov, ki povečajo izločanje lojnic. Sebum maši pore, kar je vzrok za pojav aken in izpuščajev.

Stanje kože je neposredno odvisno od dela črevesja. Če ne opravlja svoje neposredne funkcije, ni popolnega čiščenja žlindre in toksinov, nato pa se v proces vključi koža. Posledično se pojavijo draženje, akne, komedoni.

V boju za zdravo povrhnjico morate vključiti pravilno prehrano. Prehrana za akne pri najstnikih mora vsebovati pektin in topne prehranske vlaknine za ustvarjanje koristne mikroflore. Jedilnik mora vključevati ječmenovo in ajdovo kašo, pšenične otrobe, rjavi riž, zelenjavo: brstični ohrovt, brokoli; koper, špinačo.

Cink blagodejno vpliva na lojnice, veliko tega elementa pa je v govedini, jetrih in morskih sadežih. Prav tako je treba povečati vnos vitaminov v prehrani:

• A - ima protivnetne lastnosti (najdemo ga v mlečnih izdelkih, korenju, koruzi, marelicah, ribjem olju);
• skupina B - odgovorna za presnovne procese, regeneracijo celic (v siru, zelju, ledvicah, jetrih, pšenici in ajdi);
• E - vzdržuje presnovo vode in maščob v telesu, spodbuja regeneracijo celic in zagotavlja lifting kože (v rastlinskih oljih, jajcih, beluših, zelenem grahu, peteršilju, ribah, oreščkih).

Omega-3 maščobne kisline imajo močno zdravilno lastnost. Največ jih najdemo v morskih ribah in oreščkih.

Vsi zgoraj omenjeni izdelki, če so pravilno kuhani, sestavljajo dieto proti aknam. Ne smete jesti začinjene, mastne, prekajene hrane. Prepovedani so tudi sladkarije, beli kruh, pekovski izdelki in izdelki z visoko vsebnostjo joda (morske alge, jodirana sol), saj prispevajo k nastanku aken.

[ 21 ]

Dieta za norice

Norice so okužba, ki jo povzroča virus herpesa, v akutni fazi se kaže z visoko temperaturo in izpuščaji po vsem telesu. Za zmanjšanje zastrupitve telesa naj bi v prehrani prevladovalo mleko in druge kaše iz različnih žit, zelenjavne juhe-pireji, ovojne žitarice, veliko zelenjave, sveža zelenjava, sadje, fermentirani mlečni izdelki, veliko pitja navadne vode, sadne pijače, zeliščni napitki (kamilica, meta, melisa, šipek, ognjič).

[ 22 ]

Hipoalergena dieta za najstnike

Hipoalergena dieta za najstnike - povečana občutljivost na različne snovi - alergene povzroči otekanje nosne sluznice, rdečico oči in solzenje, izpuščaje na koži, kar znatno zmanjša kakovost življenja in lahko povzroči nevarne zaplete. V tem primeru je pomembno prepoznati alergen in odpraviti ali zmanjšati njegov vpliv na osebo.

Pogosto alergijske reakcije povzroči eden ali več izdelkov. To so lahko jajca, ribe, kravje mleko, bonboni in druge sladkarije, žitne beljakovine, agrumi, med itd. Če se ugotovi alergen, je treba v prehrani, ki jo sestavi zdravnik, te izdelke izključiti in poiskati popolno zamenjavo zanje glede na hranilno vrednost.

Če sprožilca ne prepoznamo, je treba iz prehrane izključiti izdelke enega za drugim in opazovati reakcijo telesa. Najmanj nevarnosti predstavljajo:

• kunčje in piščančje meso;
• ječmenova in prosena kaša;
• zelena jabolka;
• fermentirani mlečni izdelki;
• zelenje.

Jedi so pripravljene dietno, uporablja se rastlinsko olje, nekvašen kruh, solate iz zelja in kumar, juhe so po možnosti vegetarijanske, jušne osnove so sekundarne, kosmiči pa po 2-urnem namakanju. Iz pijač so izključene sladke gazirane pijače, boljši so kompot iz suhega sadja in samo voda.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Dieta za mononukleozo

Mononukleoza je nalezljiva bolezen, ki povzroča povečane bezgavke. To spremljajo vročina, šibkost, glavobol in včasih boleči občutki pri požiranju.

Polovica vseh okužb se pojavi v adolescenci. Med boleznijo se izvajajo splošni krepilni ukrepi, telesna dejavnost je prepovedana 1,5-2 meseca, priporočljiva pa je dietna prehrana. Znani antioksidanti bodo pomagali premagati akutno obdobje in okrepiti imunski sistem v prihodnosti: agrumi, oreški, jajca, korenje, ribez, ribje olje.

Za bolnike so primerni sveža zelenjava in sadje, pusto meso, ribe, mlečni izdelki, različna žita in prve jedi z jušno osnovo. Ocvrte, začinjene, prekajene in konzervirane hrane se ne sme uživati, saj sta jetra in vranica že prizadeta zaradi okužbe.

[ 26 ], [ 27 ]

Dieta za najstnika z gastritisom

Gastritis pri najstnikih je dokaj pogost pojav. Strast do hitre hrane, neredni obroki, stres v šoli in drugi psihoemocionalni stresi, zanemarjanje higienskih pravil, žolčna diskinezija postopoma vodijo v vnetje želodčne sluznice. Pojavijo se bolečine, teža v epigastriju, spahovanje, slabost.

Dieta za gastritis je glavni način za lajšanje draženja želodčnih sten in odpravljanje neprijetnih občutkov. Prehrana za najstnike je odvisna od številnih značilnosti patologije, od kislosti želodca. V vsakem primeru so izključene mastne, začinjene, ocvrte jedi in bogate juhe.

Pri nizki kislosti naj bi hrana spodbujala sintezo želodčnega soka, pri visoki kislosti pa, nasprotno, nevtralizirala klorovodikovo kislino. V vsakem primeru pa bodo več tekočih jedi, manj suhe hrane, kuhana zelenjava, da se izognemo grobim vlakninam, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, izključitev polnomastnega surovega mleka pri hipoacidnem gastritisu, kislega sadja in jagodičevja pri hiperacidnem gastritisu, redni obroki pa bodo olajšali številne težave prebavil.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Dieta za atopijski dermatitis

Atopijski dermatitis je reakcija telesa na določena živila. Imunski sistem nekaterih ne zazna, kar se kaže v izpuščajih na telesu, predvsem v pregibih okončin, na vratu, licih, čelu. Krvni test za alergen pomaga prepoznati dražilno snov.

Dieta za atopijski dermatitis pri mladostnikih izključuje opredeljene izdelke, pa tudi morebitne sprožilce alergij. Sem spadajo sadje (zlasti agrumi), rdeča zelenjava in jagodičevje, mastna svinjska, jagnječja, račja, gosja in kokošja jajca, mlečni izdelki, različne začimbe, med in druge sladkarije. Način kuhanja jedi naj bo izključno prehranski, sol in sladkor pa naj bosta omejena v razumnih mejah.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Dieta za arterijsko hipertenzijo

Primeri visokega krvnega tlaka pri najstnikih niso redki. Povzročajo jih presnovne, regulativne in regenerativne značilnosti rastočega organizma. Zgodnje odkrivanje zapletov lahko prepreči zdravstvene težave v prihodnosti.

Normalizacija ravni krvnega tlaka je v veliki meri odvisna od pravilne prehrane. Dnevna prehrana mora vsebovati dovolj vlaknin (vsaj 300 g), zmanjšati je treba porabo kuhinjske soli (5 g na dan). Tlak zvišujejo omake, marinade, čips, slani oreščki, hamburgerji, Coca-Cola, prekajeno meso, čokolada – te je treba izključiti iz prehrane.

Mastna hrana tudi ne prispeva k stabilizaciji kazalnikov, saj motena presnova maščob vodi do povečanja holesterola, njegovih usedlin na stenah krvnih žil. Za arterijsko hipertenzijo je najbolj primerna mlečno-zelenjavna prehrana z lipotropnim učinkom.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Dieta za epilepsijo

Epileptični napadi so povezani z motnjo v procesih vzbujanja in inhibicije v celicah možganske skorje. V adolescenci se njihova pogostost lahko poveča zaradi neupoštevanja življenjskih pravil, ki narekujejo bolezen: nepravilnega spanca, uživanja alkoholnih pijač, neupoštevanja antikonvulzivov in ukvarjanja s travmatičnimi športi.

Načelo prehrane za epilepsijo mora temeljiti na ketogeni dieti, za katero je značilna prevlada maščob nad beljakovinami in ogljikovimi hidrati v prehrani, slednje pa je treba zmanjšati na minimum. Takšna hrana vodi do nastanka ketonov - presnovnih produktov, ki ob vstopu v možgane zagotavljajo antikonvulzivni učinek.

Izbor izdelkov običajno opravi zdravnik. Poleg tistih, ki vsebujejo maščobe, naj bi jedilnik vključeval tudi tiste, ki telesu zagotavljajo folno kislino, vitamin B12, D, K, kalcij, magnezij. In to so ribe, žita, mlečni izdelki, sadje, zelenjava, goveja jetra.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Dieta za deformacijo žolčnika

Žolčnik lahko zaradi različnih okoliščin spremeni svojo obliko in lokacijo. Najpogostejša deformacija je upogib v vratu. To vodi do vnetja organa – holecistitisa in oviranega pretoka žolča. Potreben je za prebavo maščob in premikanje hrane skozi črevesje. Motnje njegovega izločanja negativno vplivajo na prebavne funkcije.

V tej situaciji ni mogoče vplivati na sam žolčnik, vendar je treba prilagoditi prehrano in iz nje izločiti mastno, težko prebavljivo hrano. Pomembno je, da se ne prenajedate, jeste majhne porcije, a pogosto. Osredotočite se na terapevtsko dieto št. 5 po Pevznerju, v jedilnik vključite kašo, juhe in druge nezačinjene jedi. Kuhajte, izogibajte se cvrtju, sesekljajte pusto kuhano ali pečeno meso, ne uporabljajte majoneze, zmanjšajte uživanje kisle hrane, kot je kislica, jejte kruh v suhi obliki. Pozabite na gobe, surovo čebulo, česen, fižol, redkev, čokolado, močno kavo.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Dieta za zaprtje

V adolescenci so težave z odvajanjem blata pogoste. Zaprtje lahko povzročijo slaba prehrana, stres, različna psihološka neravnovesja, pomanjkanje samozavesti, na primer sram, da gremo na stranišče v družbi prijateljev. Neredno odvajanje blata olajša dolgotrajno sedenje za mizo, nato pa tudi za računalnikom, disfunkcija ščitnice, bolezni prebavil, dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil, vključno z antibiotiki.

Če diagnoza ni bila potrjena, je treba prilagoditi prehrano in povečati količino zaužite tekočine. Kaj pozitivno vpliva na rešitev težave? Izdelki, bogati z vlakninami, izboljšujejo črevesno gibljivost: surova in kuhana zelenjava, sadje, žita (ovsena kaša, ječmen, koruza), kruh z otrobi. Jedilnik naj vključuje prve jedi, fermentirane mlečne izdelke in sezonske melone.

Treba je zmanjšati uživanje suhe hrane, ocvrte in konzervirane hrane, riža, kave in kakava.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Mesečna dieta za najstnike

Prehrana za najstnike se bistveno razlikuje od prehrane za odrasle. Za tako dolgo obdobje, kot je en mesec, rastočega telesa ne morete prikrajšati za hranila. Hrana naj bi otroku zagotavljala rast mišic zaradi beljakovin, energijo obnavljala z ogljikovimi hidrati, vendar vsebovala manj maščob, čeprav jih telo tudi potrebuje.

Kaj lahko jeste? Jedilnik mora vsebovati mleko, skuto, fermentirano mleko, jogurt - vse z nizko vsebnostjo maščob, meso, ribe in morske sadeže, veliko zelenjave, sadja, različnih žit. Hrano je treba manj soliti, kuhati jo je treba dietno. Česa ne smete jesti? Reči morate "ne" sladkim gaziranim pijačam, čipsu, prekajenemu mesu, sladkarijam in pekovskim izdelkom.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Tedenski meni za najstnike

Za najstnike lahko organizirate dokaj raznolik prehranski meni, ki ne bo povzročil nobene zavrnitve, temveč bo le koristil telesu in zmanjšal težo.

Jedilnik za takšno dieto za en teden je lahko naslednji:

	Zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
Ponedeljek	Ovsena kaša na vodi, kuhan piščanec, nesladkan čaj	Vegetarijanski boršč, toast s sirom, jajce	Kefir s kruhom	Solata iz sveže zelenjave, pečen krompir
Torek	Mlečna koruzna kaša, zeleni čaj	Juha z rižem in zelenjavo, mesne kroglice	Jabolko, hruška	Parjena riba, paradižnik, kumare
Sreda	2 mehko kuhani jajci, zelenjavna solata	Piščančji file, zelenjavna enolončnica	2 mandarini	Skuta, prelita z medom, skodelica mleka
četrtek	Testenine iz trde pšenice, kozarec paradižnikovega soka	Juha z mesnimi kroglicami, kruh s trdim sirom	Pečena jabolka	Meso z ajdo, kompot iz suhega sadja
Petek	Omleta na pari, čaj	Pire krompir, pečena riba	Oreški	Mesne kroglice s solato iz svežega zelja
Sobota	Skutina enolončnica, čaj	Ječmenova juha, toast s sirom	Grenivka	Kuhana cvetača, piščanec, čaj
Nedelja	Sadna solata, čaj s prepečencem	Vinaigrette, mesni kotlet	Kivi, pomaranča	Kefir s krekerji

Kontraindikacije

Niso vse in ne vedno diete indicirane za najstnike. V primeru bolezni, zlasti prebavil, je posvet z zdravnikom obvezen. Ta bo dieto bodisi prepovedal bodisi prilagodil glede na indikacije.

Nizkohidratna monodieta je kontraindicirana za najstnike. Če je prehrana neuravnotežena, obstaja tveganje za različne zaplete, možna pa je tudi zamuda v telesnem razvoju.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]

Ocene

Mnogi starši potrjujejo učinkovitost diet za najstnike. Seveda je to tudi njihova precejšnja zasluga. Organizacija pravilne prehrane, izbira zdravih izdelkov in njihova priprava na dietetični način so velik del uspeha.

Glede na druge ocene se pogosto pojavlja težava z iskanjem razumnih argumentov, da se dolgo ne držimo diet. Maksimalizem mladih, pretirane prehranske omejitve, bodo sicer zmanjšale težo, a tudi škodovale zdravju. Diete za najstnike morajo biti postopne, agresiji ni prostora. Pri reševanju te težave lahko pomagajo psihologi in nutricionisti.

Obstaja učinkovita metoda za izgubo teže v enem tednu brez diete, tako da zmanjšate porcije za tretjino in intenzivno telovadite.

[ 71 ], [ 72 ], [ 73 ], [ 74 ]