Vitamin PP (nikotinska kislina)

Vitamin PP (nikotinska kislina) je eden najpomembnejših vitaminov za človeka. Ta vitamin je še posebej koristen za kadilce, ki imajo okvarjeno delovanje živčnega sistema. Če človeku primanjkuje vitamina PP, je lahko agresiven, razdražljiv, hiti na vse strani in se ne more mirno odločati. Verjetno so zato zdravniki nikotinsko kislino poimenovali vitamin miru. Ko kadilci za kratek čas prenehajo dopolnjevati svoje telo z nikotinsko kislino iz cigaret, postanejo zelo razdražljivi. To povzroči potrebo po cigareti.

Koristi nikotinske kisline (vitamina PP)

Vsi vitamini pomagajo telesu pretvoriti ogljikove hidrate iz hrane v vir energije (glukozo), nikotinska kislina pa ni izjema. Je del kompleksa vitaminov, potrebnih za zdravo kožo, lase, oči in dobro delovanje jeter. Vitamin PP pomaga tudi pri ohranjanju moči in učinkovitosti živčnega sistema.

Nikotinska kislina pomaga telesu tudi – pozor! – zmanjšati učinke stresa. Zavira nastajanje hormonov, ki jih med stresom proizvajajo nadledvične žleze, in pomaga izboljšati krvni obtok.

Znanstvene študije so pokazale, da lahko niacin izboljša simptome artritisa, vključno s povečanjem gibljivosti sklepov in zmanjšanjem negativnih učinkov nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Študije v zadnjih nekaj letih so pokazale, da so imeli ljudje, ki jim je zdravnik priporočil višje ravni niacina, manjše tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.

Druga študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so dobili zadostne odmerke niacina iz hrane in prehranskih dopolnil, manjše tveganje za razvoj sive mrene.

Trenutno potekajo znanstvene raziskave, ki dokazujejo, da lahko uporaba nikotinske kisline zmanjša tveganje za resne bolezni, kot so migrene, omotica, depresija, odvisnost od alkohola in kajenje.

Potreba po vitaminu PP

Dnevni odmerek vitamina PP je majhen - za moške je od 1 do 28 mg, za ženske pa do 20 mg.

Otroci

Starost	Dnevni odmerek
6 mesecev	2 mg
7 mesecev - 1 leto	4 mg
1–3 leta	6 mg
4 - 8 let	8 mg
9 - 13 let	12 mg
Fantje 14 - 18 let	16 mg
Dekleta od 14 do 18 let	14 mg

Odrasli

Starost	Dnevni odmerek
Moški, stari 19 let in več	16 mg
Ženske, stare 19 let in več	14 mg
Nosečnice	18 mg
Doječe matere	17 mg

Oblike vitamina PP

Oseba, ki jemlje nikotinsko kislino, mora vedeti, da obstaja v dveh oblikah: niacin in niacinamid. Če niacin uporabljamo v kombinaciji z vitaminom C, se bo oseba veliko lažje spopadla s prehladom. To je dobro zdravilo za povečanje imunosti. Niacin je dober, ker ga ni mogoče uničiti s kuhanjem ali sušenjem, zato lahko oseba uživa predelano hrano, ki je vir niacina.

[ 1 ]

Kontraindikacije

Ljudje z boleznimi jeter, ledvic ali razjedami na želodcu ne smejo jemati dodatkov niacina. Tisti s sladkorno boleznijo ali boleznijo žolčnika naj to počnejo le pod skrbnim zdravniškim nadzorom.

Prenehajte jemati niacin vsaj dva tedna pred načrtovano operacijo.

Niacin in niacinamid lahko poslabšata alergije s povečanjem količine histamina v telesu.

Ljudje z nizkim krvnim tlakom ne smejo jemati niacina ali niacinamida, ker povzročata nizek krvni tlak.

Bolniki s protinom ne smejo jemati vitamina PP.

Ljudje s koronarno arterijsko boleznijo ali nestabilno angino pektoris ne smejo jemati niacina brez zdravniškega nadzora, saj lahko v velikih odmerkih poveča tveganje za nenormalne srčne ritme.

Dolgotrajno jemanje vitamina PP lahko povzroči neravnovesje drugih vitaminov v telesu.

[ 2 ]

Preveliko odmerjanje vitamina PP

Zelo visoki odmerki vitamina PP so lahko strupeni za telo. Nikotinske kisline ne smete zaužiti več kot je priporočeni dnevni odmerek. To lahko povzroči omedlevico, kožni izpuščaj, srbenje, šibkost, povečane odmerke "slabega" holesterola v krvi.

Veliki odmerki niacina povzročajo glavobole, omotico in zamegljen vid. Obstaja tudi povečano tveganje za poškodbe jeter. Poleg tega lahko nikotinska kislina interagira z drugimi zdravili ali vitamini, kar poveča tveganje za srčne in žilne bolezni.

Možne interakcije vitamina PP z drugimi zdravili

Če jemljete katero od zgoraj naštetih zdravil, ne jemljite niacina brez posveta z zdravnikom.

Tetraciklinski antibiotiki - niacina se ne sme jemati skupaj s tetraciklinom, ker moti absorpcijo in učinkovitost zdravila.

Aspirin – Jemanje pred niacinom lahko zmanjša učinkovitost obeh, zato je treba obe zdravili jemati le pod nadzorom zdravnika.

Antikoagulanti (zdravila za redčenje krvi) – niacin lahko okrepi ta zdravila in poveča tveganje za krvavitev.

Alfa-blokatorji (zdravila za zniževanje krvnega tlaka) - nikotinska kislina v interakciji z njimi lahko še bolj zniža krvni tlak.

Zdravila za zniževanje holesterola – Niacin se veže na sestavine zdravil za zniževanje holesterola in lahko zmanjša njihovo učinkovitost. Zaradi tega je treba niacin in podobna zdravila jemati ob različnih urah dneva.

Zdravila za sladkorno bolezen – niacin lahko zviša raven sladkorja v krvi. Ljudje, ki jemljejo inzulin, metformin, glibenklamid, glipizid ali druga zdravila za zniževanje visoke ravni glukoze v krvi, se morajo izogibati dodatkom niacina.

Izoniazid (INH) – to zdravilo za zdravljenje tuberkuloze lahko povzroči pomanjkanje vitamina PP.

Preden torej vključite vitamin PP v svojo prehrano, se vsekakor posvetujte z zdravnikom, da boste koristili svojemu zdravju in ne škodovali.

Prehranski viri vitamina PP

Najboljši viri vitamina PP v hrani so pesa, pivski kvas, goveja jetra, goveje ledvice, losos, mečarica, tuna, sončnična semena in arašidi. Pekovski izdelki in žita so bogati z niacinom. Beljakovinski izdelki, ki vsebujejo niacin, so rdeče meso, jajca in mlečni izdelki.

Višji odmerki niacina se uporabljajo za zdravljenje specifičnih stanj le na zdravniški recept. Količino niacina je treba povečevati počasi v 4 do 6 tednih in ga jemati s hrano, da se prepreči draženje želodca.

[ 3 ]

Pomanjkanje vitamina PP

Je vodotopen vitamin, telo ga ne shranjuje dolgo. Zato lahko oseba zelo enostavno razvije pomanjkanje vitamina PP, torej nikotinske kisline.

Vendar morate vedeti, da je alkoholizem glavni vzrok pomanjkanja vitamina PP.

Simptomi blagega pomanjkanja tega vitamina vključujejo prebavne motnje, utrujenost, razjede na želodcu, bruhanje in depresijo.

Hudo pomanjkanje niacina lahko povzroči stanje, znano kot pelagra (vrsta pomanjkanja vitamina). Za pelagro so značilni razpokana koža, luskasta koža, demenca in driska. Pomanjkanje vitamina PP povzroča tudi pekoč občutek v ustih in otekel, svetlo rdeč jezik.