Vitaminski kompleks za nosečnice

Da bi zagotovili prihodnjo otrokovo normalno rast in razvoj ter se zaščitili pred kršitvami v telesu, bi morala mamnica vzeti vitamine. Ampak ne samo en vitamin, ampak celoten kompleks, ki vsebuje veliko koristnih snovi. Govorimo o vitaminih in njihovih lastnostih več.

Vitamin H ali biotin

Koža se mora normalno razvijati in biti zdrava, tako da se v njej ohrani potrebno tekočinsko ravnovesje. Če v telesu bodoče matere pride do pomanjkanja vitamina N, koža roke to signalizira. Postane suho, pod očmi pa se pogosto pojavi zgodnje gube.

Kje lahko dobim vitamin H?

Od kvasa, ledvic, jeter, kot tudi gob, fižol, jajca, mleko, jagode: jagode in borovnice.

Vitamin K

Zelo koristna za prihodnost mamice in otroškega vitamina. Spodbuja proizvodnjo snovi, ki so potrebne za normalno strjevanje krvi. Brez tega vitamina v prihodnosti mati lahko krvavi.

In vitamin K je izjemno potreben za dojenčke iz materinega telesa, ker ga otroka še ne more razviti, ne more.

Kje dobiti vitamin K?

V bistvu iz rastlin: zelje, kuge, paradižnik, korenje, špinača in vse zelene solate, pa tudi koprive, lucerke, jagode.

Vitamin D

Brez tega izjemno uporabnega vitamina se bo kostno tkivo zelo počasi razvijalo. Vitamin D spodbuja rast zob, kosti skeleta, razvoj lasnih mešičkov.

Brez vitamina D v telesu bodočega otroka in njena mati ne morejo absorbirati takšnih uporabnih snovi kot kalcij in fosfor. Zato mora vitamin D nujno biti v prehrani nosečnice.

Kje dobiti vitamin D?

Iz ribjega olja, morskih rib, mleka, masla, kot tudi gob, koprive, špinače.

Zelenjavne zelenjave ne proizvajajo toliko vitamina D, kot ga goji na vrtu. Ker ima ta vitamin lastnost, ki se tvori le pod sončnimi žarki, in ne v senci rastlinjakov.

Zanimiva dejstva o kuhanju rib - vir vitamina D

Ko pripravljate ribe, upoštevajte nekaj odtenkov, bodočih mater. To je zelo koristno za vas in vašega otroka. Optimalno za vas pustite ribe, in sicer: ščuka, trska, žganje, oslič, ostriž. Dobro ga absorbira telo in daje največ koristnih snovi.

Med nosečnostjo se najbolje izogibate ribam, kot so tuna, morski pes, skuša - te vrste morskih rib lahko zelo vsebujejo težke kovine, kar je zelo škodljivo za zdravje obeh: matere in otroka.

Vitamin E ali tokoferol

Ta vitamin pomaga pri boju proti staranju in neugodnemu podnebju. To je zaradi njega v celicah aktivna izmenjava kisika. To je zaradi njega v celicah nosečnice in otroka hranila. To je posledica tokoferola, naše telo je bolje pred vnetji in okužbami.

Vitamin E lahko sintetizira nosečnostne hormone, aktivno sodeluje pri proizvodnji materinega mleka. Pospešuje presnovne procese v telesu, izboljša mišično tkivo in izboljša izmenjavo kisika v njej.

Če v telesu mame ni dovolj vitamina E, se lahko rast otroka v notranjosti moti in se znatno upočasni.

Kje lahko dobim vitamin E?

Najpogosteje se nahaja v rastlinah. Na voljo v grahu, zeleni listni zeleni solat, morski buč. In v arašidi, arašidovo maslo, kot tudi koruzo in druge vrste olj.

Vitamin E je zelo malo v mesnih in ribjih živilih, maščobah in jetrih. Ampak to je veliko v fižolu in soji.

Malo o maščobah v prehrani nosečnic

Maščobe v skladu s splošnim napačnim prepričanjem povzročajo znatno povečanje telesne mase. Zato se mnogi, ki se borijo s prekomerno težo, zlasti med nosečnostjo, izključujejo maščobe iz prehrane ali poskušajo jesti živila z najmanjšimi odmerki. Torej: to je načeloma narobe.

Če želi bodoča mati ostati zdrava in skrbi za zagotovitev, da je njen otrok v celoti razvit, se maščobe ne sme izogibati. Prvič, maščobe so prisotne v naših celicah in brez njih je normalna življenjska dejavnost preprosto nemogoča.

Masti pomagajo vitamini bolje absorbirati v telesu (v maščobi topni). Pomagajo črevesju tudi absorbirati veliko mineralov. Če prehrana prihodnje mame nima maščobe, bo njena koža sčasoma izgubila elastičnost in zdravo barvo.

Maščobe v prehrani so izredno pomembne za normalno delovanje možganov. Ne bodite presenečeni in upoštevajte, da imajo celice v možganih več kot 60% maščob. Predstavljajte si, kaj se bo zgodilo, če bodo prikrajšane za to vitalno komponento!

In več informacij za splošni razvoj: če iz 1 g proteinov v prehrani dobimo 4,1 Kcal, in posledično tudi določen odmerek energije, nato pa z 1 grama maščobe - več kot dvakrat! Kar 9,3 kcal - kar je dvakrat večje življenjske energije in živahnosti.

Upoštevajte to dejstvo, ko začnete razmišljati o meniju za sebe in vašega prihodnjega otroka, dragi mame.

[1],