Vitaminski kompleks za nosečnice

Da bi zagotovila normalno rast in razvoj nerojenega otroka ter se zaščitila pred motnjami v telesu, mora bodoča mati jemati vitamine. Vendar ne le enega vitamina, temveč celoten kompleks, ki vsebuje veliko koristnih snovi. Povedali vam bomo več o vitaminih in njihovih lastnostih.

Vitamin H ali biotin

Potreben je za normalen razvoj in zdravje kože, saj ohranja potrebno ravnovesje tekočine. Če telesu bodoče matere primanjkuje vitamina H, to najprej signalizira koža rok. Postane suha, pod očmi pa se pogosto pojavijo zgodnje gube.

Kje lahko dobim vitamin H?

Iz kvasa, ledvic, jeter, pa tudi gob, fižola, jajc, mleka, jagodičevja: jagod in borovnic.

Vitamin K

Zelo uporaben vitamin za bodočo mamo in otroka. Spodbuja proizvodnjo snovi, ki so potrebne za normalno strjevanje krvi. Brez tega vitamina lahko bodoča mati začne krvaveti.

In tudi vitamin K je za dojenčke izjemno potreben iz materinega telesa, saj ga otrokovo telo še ne more samo proizvajati, ne zna.

Kje dobiti vitamin K?

Predvsem iz rastlin: zelje, šipek, paradižnik, korenje, špinača in vse zelene solate, pa tudi koprive, lucerna, jagode.

Vitamin D

Brez tega izjemno koristnega vitamina bo kostno tkivo raslo zelo počasi. Vitamin D spodbuja rast zob, skeletnih kosti in razvoj lasnih mešičkov.

Brez vitamina D telo bodočega otroka in njegove matere ne bo moglo absorbirati tako koristnih snovi, kot sta kalcij in fosfor. Zato mora biti vitamin D vključen v prehrano nosečnice.

Kje dobiti vitamin D?

Iz ribjega olja, morskih rib, mleka, masla, najdemo pa ga tudi v gobah, koprivah in špinači.

Rastlinjaki ne proizvajajo toliko vitamina D kot tisti, ki ga gojijo na vrtu. To je zato, ker ima ta vitamin lastnost, da se tvori le pod sončnimi žarki in ne v senci rastlinjakov.

Zanimiva dejstva o kuhanju rib – vir vitamina D

Pri kuhanju rib, bodoče mamice, upoštevajte nekaj odtenkov. To bo zelo koristno za vas in vašega otroka. Za vas so optimalne puste ribe, in sicer: ščuka, trska, saury, oslič, ostriž. Telo jih odlično absorbira in zagotavljajo največ hranil.

Med nosečnostjo se izogibajte ribam, kot so tuna, morski pes, skuša – te vrste oceanskih rib lahko vsebujejo visoke ravni težkih kovin, ki so izjemno škodljive za zdravje matere in otroka.

Vitamin E ali tokoferol

Ta vitamin pomaga v boju proti staranju in neugodnim podnebnim razmeram. Zahvaljujoč njemu poteka aktivna izmenjava kisika v celicah. Zahvaljujoč njemu se hranila dostavijo v celice nosečnice in otroka. Zahvaljujoč tokoferolu se naše telo bolje upira vnetjem in okužbam.

Vitamin E lahko sintetizira nosečniške hormone, aktivno sodeluje pri proizvodnji materinega mleka. Pospešuje presnovne procese v telesu, pomaga pri boljšem razvoju mišičnega tkiva in izboljšuje izmenjavo kisika v njem.

Če materino telo nima dovolj vitamina E, je lahko rast otroka v notranjosti oslabljena in znatno upočasnjena.

Kje dobiti vitamin E?

Najpogosteje ga najdemo v rastlinah. In sicer v grahu, zeleni solati, rakitovcu. Pa tudi v arašidih, arašidovem maslu, pa tudi v koruzi in drugih vrstah olj.

V mesu in ribah, maščobah in jetrih je zelo malo vitamina E. Veliko pa ga je v fižolu in soji.

Malo o maščobah v prehrani nosečnic

Maščobe, po razširjenem zmotnem prepričanju, vodijo do znatnega povečanja telesne teže. Zato mnogi, ki se borijo s prekomerno telesno težo, zlasti med nosečnostjo, iz prehrane izključujejo maščobe ali poskušajo jesti izdelke z minimalnimi odmerki le-teh. No, to je v osnovi napačno.

Če želi bodoča mati ostati zdrava in ji je mar za poln razvoj svojega otroka, se ne sme izogibati maščobam. Prvič, maščobe so prisotne v naših celicah in brez njih je normalna življenjska aktivnost preprosto nemogoča.

Maščobe pomagajo telesu, da bolje absorbira vitamine (topne so v maščobah). Prav tako pomagajo črevesju absorbirati številne minerale. Če prehrana bodoče matere ne vsebuje maščob, bo njena koža sčasoma izgubila elastičnost in zdravo barvo.

Maščobe v prehrani so izjemno pomembne za normalno delovanje možganov. Ne bodite presenečeni in upoštevajte, da možganske celice vsebujejo več kot 60 % maščob. Predstavljajte si, kaj se bo zgodilo, če jim bo ta vitalna komponenta odvzeta!

In še nekaj informacij za splošni razvoj: če iz 1 grama beljakovin v prehrani dobimo 4,1 kcal in s tem določen odmerek energije, potem iz 1 grama maščob - več kot dvakrat! Kar 9,3 kcal - torej dvakrat več vitalne energije in moči.

Upoštevajte to dejstvo, ko boste začele razmišljati o jedilniku zase in za svojega bodočega otroka, drage mamice.

[ 1 ]