Vitamini za moške

Moški so krhka vrsta, ki jo je treba zaščititi in ceniti. In kaj lahko moškega zaščiti bolj kot vitamini (razen telovadnice, seveda)? O tem se pogovorimo zdaj.

Moška potreba po vitaminih

Ali moški potrebujejo več vitaminov kot ženske? Ali moški potrebujejo kakšne posebne vitamine?

Zdravniki trdijo, da moški biološko niso enaki ljudem kot ženske, zato potrebujejo enake vitamine. To so vitamini skupine B, vitamini A, E, D in C. Vprašanje je le - koliko teh vitaminov moški potrebuje na dan za popolno srečo, torej za popolno prehrano?

Moški običajno porabijo več kalorij. Zato za obnovo energijskih zalog potrebujejo veliko več vitaminov kot ženske. Pa tudi kalorij. Če ženska potrebuje do 2500 kcal na dan, potem moški potrebuje od 3000 do 3500 kcal, odvisno od telesne aktivnosti.

Zato bi morale biti moške zaloge vitaminov bogatejše in večje.

Vitamin B in delovanje mišic

Vitamin B se običajno nahaja v beljakovinskih izdelkih. To je v mesu, ribah, jetrih, jajcih, skuti. Najdemo ga tudi v fižolu, krompirju, oreščkih, gobah in ovseni kaši.

Iz skupine vitaminov B izstopa vitamin B6. Moški ga potrebujejo za dobro rast mišic in odlično počutje. Kje lahko moški, ki je zaposlen s hitrim tempom življenja, dobi ta vitamin?

Piridoksin, znan tudi kot vitamin B, je v izobilju v sveži zelenjavi in jagodičevju. Najdemo ga v živilih, kot so paradižnik, korenje, češnje, jagode in zelje. Ko jeste solato iz zelja in korenja (ne boste ju kar grizljali), je pomembno, da namesto visokokalorične majoneze s kemičnimi dodatki dodate rastlinsko olje.

Telo ga zazna veliko lažje kot majonezo. Vitamini, ki jih vsebuje korenje, so topni v maščobah, zato se ne absorbirajo in svoje koristne snovi oddajo le z dodatki maščob.

Kaj storiti s krompirjem?

Če želite, da vam v celoti (vsaj maksimalno) odda vse vitamine, ga ne kuhajte. Pri kuhanju se veliko vitaminov uniči – več kot četrtina, čeprav se kalorična vsebnost krompirja znatno zmanjša.

Meso in ribe pri kuhanju izgubijo skoraj tretjino vitaminov. Pri kuhanju na pari ali pečenju pa vsebujejo veliko več koristnih snovi. Če ribe ali meso pečemo v zaprti posodi (pekaču, foliji ali pod pokrovom), dragocena vlaga iz njih ne izhlapi, jedi pa ostanejo sočne in aromatične.

Kaj naj storijo moški vegetarijanci?

Tudi teh je veliko. Zato je pomembno, da vedo, da z odpovedjo mesu in ribam tvegajo, da bodo iz prehrane izčrpali vitamina B12 in B2, ki ju najdemo le v beljakovinski hrani.

Zato naj vegetarijanci jemljejo dodaten vitaminski kompleks, kot mu priporoči zdravnik.

Zakaj so preveliki odmerki vitaminov nevarni za moške?

Če pretiravate z jemanjem vitaminov, zlasti vitaminov skupine B, moški tvegajo, da ne bodo podvojili svoje energije, temveč, nasprotno, občutili izgubo moči in šibkost.

Zavedajte se, da lahko povečani odmerki vitamina B2 povzročijo težave z vidom. Tudi ledvice bodo začele delovati veliko slabše, saj se bo njihova aktivnost zmanjšala.

Presežek vitamina B6 se lahko kopiči v telesu, ki se nanj zagotovo odzove z alergijo. Lahko se pojavijo kožni izpuščaji, luščenje in srbenje kože.

Vitamin B12, zaužit v nezmernih odmerkih, lahko povzroči pljučni edem, prispeva k zamašitvi žil, vodi do srčnega popuščanja, pa tudi do različnih alergij, katerih vira moški morda sploh ne pozna.

Vitamin A in moško telo

Če moški jemlje vitamin A na priporočilo zdravnika, to pomaga izboljšati vidno funkcijo. Oseba bolje vidi v temi in mraku. Njegova imunost se poveča, telo je bolje zaščiteno pred prehladi in okužbami.

Če pa ta vitamin prehitro predozirate, se bo pojavila obratna reakcija. Lahko se pojavijo kožni izpuščaji, šibkost, letargija in okvara vida.

Kje dobiti vitamin A

Iz rib, mesa, jeter (svinjskih in govejih), paradižnika, marelic (svežih ali suhih) in melone. Korenje s kislo smetano ali navadnim rastlinskim oljem je prav tako odličen vir vitamina A.

Če pojeste le 150 g naribanega korenja s kislo smetano ali drugimi maščobami, že dobite 3-4-kratni dnevni odmerek vitamina A.

Vitamin A je zelo edinstven: ima zanimivo lastnost kopičenja v telesu. Zato ni treba prekoračiti norm vnosa tega vitamina, da bi se izognili posledicam hipervitaminoze (hipovitaminoze).

To so znaki, kot so letargija, hitra utrujenost, zaspanost. Kakšen moški bo imel od tega korist?

Moški, jejte prave vitamine, bodite močni in zdravi. In seveda energični.