Vitamini za moške

Moški so krhka vrsta, ki jo je treba negovati in negovati. In kaj lahko zaščiti človeka več kot vitamine (razen telovadnice, seveda)? O tem in pogovor zdaj.

Potreba po moških v vitaminih

Ali moški potrebujejo vitamine v večjih količinah kot ženske? Ali moški potrebujejo nekaj posebnih vitaminov?

Zdravniki pravijo, da ker so moški v smislu biološke sestave enaki ljudje kot ženske, potrebujejo iste vitamine. To so vitamini skupine B, vitamini A, E, D in C. Tukaj je samo vprašanje - koliko teh vitaminov potrebuje človeku v dnevu za popolno srečo, to je visokokakovostni obrok?

Moški običajno spali več kalorij. Zato potrebujejo veliko več vitaminov, ki dopolnjujejo svoje zaloge energije kot ženske. Kot, pravzaprav, in kalorij. Če je ženska čez dan dovolj za 2.500 Kcalorii, moški - od 3000 do 3.5000 Kcal, odvisno od telesne aktivnosti.

V skladu s tem mora biti rezerva vitamina pri moških bolj bogata in trdna.

Vitamin B in mišično delo

Vitamin B običajno najdemo v beljakovinskih izdelkih. To je v mesu, ribah, jetrih, jajcih, skuto. Vsebuje tudi fižol, krompir, oreške, gobe, ovseno kašo.

V skupini vitaminov B je še posebej izrazit vitamin B6. To je zelo pomembno za moške za dobro mišično rast in dobro zdravje. Kje lahko ta vitamin vzame iz hitro tempu?

Piridoksin, ki je tudi vitamin B, je bogat s svežo zelenjavo in jagodami. Vsebuje izdelke, kot so paradižnik, korenje, češnje, jagode, zelje. Ko bo prišlo do solate zelja in korenja (jih ne boš ugriznila), je treba dodati rastlinsko olje namesto visoko kalorično majonezo s kemičnimi dodatki.

Organizem ga veliko olajša kot majoneza. Vitamini, vsebovani v korenčkih, so topni v maščobi, ker se ne razgrajujejo in dajejo uporabne snovi samo z maščobnimi dodatki.

Kaj storiti s krompirjem?

Če želite, da ji v celoti (vsaj maksimalno) ji daste vitamine, ga ne kuhajte. Pri kuhanju je več vitaminov uničenih - več kot četrtina, čeprav je vsebnost kalorij v krompirju znatno zmanjšana.

Meso in ribe med kuhanjem izgubijo skoraj tretjino vitaminov. Ampak kuhani za par ali pečen, vsebujejo veliko več koristnih snovi. Če je riba ali meso peče v pokritem vsebniku (tulca za pečenje, folijo ali pokrovom), od katerih ne izpari dragoceno vlago, Posoda sočno in dišeče.

Kaj delajo moški vegetarijanci?

Veliko jih je. Zato je pomembno, da vedo, da z zavrnitvijo mesa in ribe tvegajo izničenje svoje prehrane z vitamini B12 in vitaminom B2, ki jih vsebujejo le beljakovine.

Zato morajo vegetarijanci na podlagi priporočila zdravnika, ki jemljejo zdravilo, vzeti dodaten vitaminski kompleks.

Kakšne so nevarne prevelike količine vitaminov za moške?

Če prekomerno z vnosom vitaminov, zlasti vitaminov skupine B, moški tvegajo, da ne bodo podvojili svoje energije, ampak, nasprotno, občutijo razčlenitev in šibkost.

Zavedajte se, da zvišani odmerki vitamina B2 lahko povzročijo motnje vida. Ledvice bodo tudi začele delovati precej slabše, saj se aktivnost zmanjša.

Presežek vitamina B6 se lahko kopiči v telesu, kar se bo nujno odzvalo na to alergijo. Obstaja lahko izpuščaj na koži, sesiranje in srbenje kože.

Vitamin B12, čezmernega uživanja v odmerkih, ki lahko daje pljučni edem, spodbujati okluzijo plovil povzroči srčno popuščanje, in različne alergije, katerih vir človek ne more niti uganiti.

Vitamin A in moško telo

Če človek po priporočilu zdravnika uporablja vitamin A, to pomaga izboljšati vidno funkcijo. Oseba vidi bolje v temi in mraku. Njegova imuniteta se dviga, telo je bolje zaščiteno pred prehladom in okužbami.

Ampak brez vrednosti je dovoljeno preveliko odmerjanje tega vitamina, kot tudi reverzna reakcija. Obstaja lahko izpuščaj na koži, šibkost, letargija, slaboviden vid.

Kje dobiti vitamin A

Od rib, mesa, jeter (svinjine in govejega mesa), paradižnika, marelic (sveže ali suhe marelice) in melone. Korenje s kislo smetano ali običajnim rastlinskim oljem je tudi odličen vir vitamina A.

Če jedo le 150 gramov naribanega korenja s kislo smetano ali drugimi maščobami, že dobite vitamin A 3-4-krat dnevnega odmerka.

Vitamin A je zelo nenavaden: ima zanimivo lastnost, da se kopiči v telesu. Zato ne smemo dopustiti prekoračitve norm za uporabo tega vitamina, da bi se izognili posledicam hipervitaminoze (hipovitaminoze).

To so znaki, kot so letargija, hitra utrujenost, zaspanost. Kateri človek bo to naredil?

Moški, jedo prave vitamine, bodi močan in zdrav. In, seveda, energično.