Vitamini za možgane

Tudi možgani, tako kot kateri koli drug organ, potrebujejo vitamine. Morda celo več, saj se možgani nagibajo k utrujenosti in preobremenitvi. Še posebej med intelektualnim delom. Katere vitamine možgani potrebujejo za zdravje in učinkovito delo?

Najbolj priljubljeni vitamini za možgane

Ti vitamini vključujejo:

• Vitamin C (folna in askorbinska kislina)
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitamini skupine B

Znanstveniki ločijo 13 vrst vitaminov, ki so koristni za delovanje možganov.

Vitamin A v kombinaciji z betakarotenom

Ta dva vitamina skupaj delujeta proti učinkom prostih radikalov – snovi, ki sprožajo proces staranja v našem telesu. Ta dva vitamina pomagata tudi izboljšati presnovo kisika v telesu. To izboljša pretok krvi, kri je bolje nasičena s hranili in v možgane prenese bogatejši koktajl le-teh.

Vitamin A v kombinaciji z betakarotenom pomaga ohranjati zdrave živčne celice in živčne snope.

Večino teh vitaminov lahko najdemo v hrani. Vitamin A se v velikih količinah nahaja v ribah (zlasti v oceanskih ribah, mastnih sortah), pa tudi v jetrih. Beta-karoten je seveda dobro dobiti iz korenja, zelja, buče in pese.

Če boste te izdelke vključili v svojo prehrano, bodo vaši možgani manj utrujeni in izčrpani ter bodo delovali bolje.

Vitamini skupine B za boljše delovanje možganov

Vitamin B1 ali tiamin ima zelo dober učinek na možgansko skorjo. Pomaga možganom v boju proti staranju z uničevanjem prostih radikalov in ohranjanjem dobre kondicije.

Če je oseba pretiravala z alkoholom, bo tiamin pomagal pri soočanju z nevtralizacijo učinkov škodljivih sestavin alkohola. In potem se bodo možganske celice lahko bolje spopadle s stresom zaradi prevelikega odmerka alkohola.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vitamin B3 ali niacin

Nenadomestljiv je, če mora človek opravljati veliko intelektualnega dela. Na primer, novinarji, zdravniki, ustvarjalni ljudje bi morali vedeti, da se vitamin B3 lahko spopade s preobremenitvijo možganov.

Tiamin pomaga pri obvladovanju stresnih situacij, koncentraciji pozornosti in izboljša se spomin. Zaradi tiamina kisik bolje prodre v kri, pretok krvi pa aktivneje nasiči notranje organe s koristnimi snovmi, vključno z možgani.

Zaradi velike količine kisika, ki napolni kri, se poveča tudi raven hemoglobina v krvi. Oseba se počuti bolj veselo in pripravljeno na ponovno delo.

Vitamin B6 ali piridoksin za dobro delovanje možganov

Ta vitamin pomaga povečati proizvodnjo hormonov sreče endorfina, serotonina, pa tudi norepinefrina in dopamina. Da bi se človek lahko normalno odzval na stres in imel močnejšo psiho, je potreben vitamin B6.

Vitamin B12 ali cianokobalamin

Ta vitamin zdravniki zelo pogosto predpisujejo, kadar je treba za boj proti tako kompleksnim boleznim, kot so demenca, slaba koncentracija, težave s spominom in drugi psihološki procesi.

Vitamin C ali askorbinska kislina

Da bi možgani delovali zelo hitro in vas ne bi zavrnili v težkih situacijah, ki zahtevajo takojšnje odločitve, potrebujete tako imenovano askorbinsko kislino. To je vitamin C.

Ta vitamin izboljša stanje nevronov v možganih in živčnih celicah. Z pomanjkanjem vitamina C bo zelo težko intelektualno delati, zato poskrbite za zadostne odmerke tega vitamina.

Vitamin E ali tokoferol

Vaši možgani vam bodo zelo hvaležni, ker ste jim zagotovili vitamin E. Da bodo vaše možganske celice zelo aktivne in celične membrane zdrave ter neuničene, pijte vitamin E.

Da bi bilo zdravljenje učinkovitejše, morate vitamin E uporabljati skupaj z drugim vitaminom – C, o katerem smo pravkar govorili. Vir tega vitamina so sončnična semena, jajca, oreščki (orehi).

Da bi možgani delovali kot ura, je pomembno vedeti, da je prevelik odmerek vitaminov prav tako nesprejemljiv kot njihovo pomanjkanje. Zato se posvetujte z zdravnikom, da izračuna optimalne odmerke za vas.