Želim shujšati: kje naj začnem?

Želim shujšati... Katera ženska ne izgovori tega stavka, nekatere z upanjem, nekatere z obupom, nekatere pa z zaupanjem, da se bo vse izšlo. Pravzaprav neizprosna statistika pravi, da motivacija določa, če ne ves, pa zagotovo več kot polovico uspeha.

Poleg tega, da se morate odločiti, zakaj želite shujšati, morate ugotoviti tudi razlog, zakaj pridobivate in vzdržujete težo. Ko sta ti dve nalogi rešeni in natančno opredeljeni, se strategija za izgubo teže na fiziološko normalno raven zgradi z optimalno natančnostjo.

Torej, prvi dve nalogi, povezani s področjem psihologije in ustvarjanjem pogojev za izpolnitev zaželene želje - "Želim shujšati", sta oblikovani takole:

1. Ugotovite, zakaj morate osebno shujšati. To ne sme zadevati primerjav z asteničnim prijateljem ali anoreksičnim modelom. Kaj vam bo izguba teže osebno dala - povečano samozavest, izboljšano počutje, pritegnitev pozornosti nasprotnega spola, karierno rast in tako naprej. Priporočljivo je, da se opišete v svoji idealni teži čim bolj podrobno in specifično.
2. Poiščite razlog, zakaj se je razvila odvisnost od hrane. Ta naloga ni le psihološka, ampak morda tudi medicinska. Med psihološkimi razlogi za odvisnost od hrane so lahko naslednji:
   • Nezadovoljstvo z življenjem na splošno, občutek nenehnega vitalnega nelagodja, notranja praznina, ki jo zapolnjuje hrana. Ta težava, ki jo psihoterapevti imenujejo "lačen um", zahteva pomoč specialista, podrobno analizo in delo s psihološkimi travmami.
   • Nezadovoljstvo z osebnim življenjem, ki mu pravimo "lačno srce", torej nezmožnost, da bi čustvom in občutkom dali prosto pot. Njihovo zatiranje vodi v kompenzacijo s hrano, ki veselje nadomesti z zadovoljstvom s hrano. Naloga, ki jo je mogoče rešiti s pomočjo psihologa. Ugotoviti je treba, katera čustva, vključno z negativnimi, so "pojedena".
   • Neizpolnjena profesionalnost pogosto vodi tudi do tega, da "razjeda" karierne neuspehe. Zahteva samoanalizo, včasih težko, iskreno, dramatično, a nujno za nadaljnji razvoj.
   • Kronične stresne situacije, ki jih kompenzirajo prehranski "užitki". Naloga, ki zahteva samoanalizo, morebiti pomoč specialista in izdelavo načrta za izhod iz stresa.
   • Potlačeni otroški strahovi in tesnobe se lahko projicirajo v odraslost kot »obramba« s hrano. Zahtevajo predelavo in izločitev.
   • Presnovne motnje zaradi somatskih bolezni, vključno s hormonskimi disfunkcijami. Naloga, ki zahteva skrbno, celovito diagnostiko in terapevtske ukrepe.

[ 1 ], [ 2 ]

Želim shujšati: kaj naj storim?

Ko se odločite za ti dve zgoraj opisani fazi, ki sta precej težki in zahtevata trud in čas, lahko sestavite individualni načrt za hujšanje. Ni skrivnost, da je nemogoče stabilizirati težo samo z dietami, postom ali treningom.

Kratkoročni rezultati vodijo do prehranskih motenj, v najmanjšem primeru do razočaranj, v najboljšem primeru do zdravstvenih težav. Zato se je vredno založiti s potrpežljivostjo, izračunati svoje moči in vire, preučiti informacije o razlogih za povečanje telesne teže in šele nato začeti "vojno" z odvečnimi kilogrami.

Poleg psiholoških in patoloških razlogov za kopičenje maščobnih oblog obstaja tudi povsem biokemična različica. Ta pojasnjuje prekomerno telesno težo z letargijo in šibkostjo delovanja trebušne slinavke.

Zakaj obstajajo ljudje, za katere vprašanje "želim shujšati" sploh ni relevantno? Fiziologi trdijo, da imajo ti srečneži aktivno delujočo trebušno slinavko in to tako, da je delež proizvedenega inzulina ustrezen količini glukoze, ki vstopi v telo. Tudi če je glukoze preveč, jo delujoča žleza uspešno predela in uporabi. Morda je to mogoče pojasniti z dednim dejavnikom, znanost tega dejstva še ni mogla natančno določiti.

Nasprotna slika se opazi pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Inertna trebušna slinavka se ne more odzvati na presežek glukoze s proizvodnjo potrebne količine insulina. Vsi izdelki, ki vsebujejo sladkor, povzročajo občutek sitosti, vendar je ta sitost za želodec lažna, po približno pol ure je telo spet lačno, saj se sladkor zelo hitro predela in absorbira. Izkaže se za začaran krog.

Po eni strani je iskrena želja - želim shujšati, po drugi strani pa naravna potreba telesa po nenehni nasičenosti, saj se raven glukoze v krvi hitro zmanjšuje.

Dejansko nutricionisti po vsem svetu opozarjajo na katastrofalno ogromno količino sladkorja v skoraj vseh industrijskih izdelkih. Obilje izdelkov, svetla embalaža in aditivi za živila ne prispevajo k zdravju človeštva, temveč ga, nasprotno, pahnejo v prehransko past, kar vodi v še večjo, aktivno porabo "okusnih" izdelkov.

Poleg tega nas je hiter tempo sodobnega življenja naučil, da hrano uživamo dobesedno na poti, pogosto mehansko, nezavedno. Kdo od tistih, ki želijo shujšati, ne je med gledanjem televizije ali branjem knjig? Takšno požiranje, brez vklopa mehanizmov okusa, vonja, okusnega zadovoljstva, da ne omenjamo estetskega, vodi tudi do pridobivanja odvečnih kilogramov.

Želim shujšati – to je želja, sanje, ki jih je treba preoblikovati v konkreten načrt in nato ukrepati. Upati na čudež in verjeti v tedenske diete, ki bodo v enem obroku odpravile 10–15 kilogramov, je vsaj nerazumno.

Da bi shujšali, morate razumeti, da tako kot je prebava sistemski proces in ne enkratno dejanje, je tudi hujšanje proces, ki poleg želje zahteva tudi nekaj truda. Vendar pa bo pot obvladal tisti, ki hodi, še posebej, ker se želja "želim shujšati" lahko izpolni tudi s pomočjo telesnih vaj.