Želim izgubiti težo: kje začeti?

Želim izgubiti težo ... Katera ženska ne izgovarja te besede, kdo z upanjem, kdo obupa in nekdo in z zaupanjem, da se bo vse izteklo. Dejstvo je, da neizbrisni podatki statistike kažejo, da če je vse odvisno od motivacije, je več kot polovica uspeha točna.

Poleg tega, kaj morate odločiti, zakaj izgubiti težo, morate ugotoviti razlog za pridobivanje in ohranjanje teže. Ko se ti dve nalogi rešita in določita, strategija zmanjšanja telesne teže na ravni fiziološko normalne naraste optimalno.

Torej, prva dva naloga, ki se nanaša na področje psihologije in ustvarjata pogoj za izpolnitev želene želje - »Hočem izgubiti težo«, so oblikovana takole: 

1. Ugotovite, zakaj osebno izgubite težo za vas. To ne bi smelo zadeva primerjave z asteničnim prijateljem ali anoreksičnim modelom. Kaj vam bo osebno dalo zmanjšanje telesne mase - povečanje samozavesti, izboljšanje dobrega počutja, privabljanje pozornosti s strani nasprotnega spola, karierne rasti in tako naprej. Zaželeno je, da se v svoji idealni težini najbolje opišete, natančneje. 
2. Poiščite vzrok za nastanek odvisnosti od hrane. Ta naloga ni samo psihološka, ampak morda tudi medicinska. Med psihološkimi vzroki odvisnosti od hrane je lahko: 
   • Nezadovoljstvo z življenjem načeloma, občutek stalnega vitalnega nelagodja, notranja praznina, ki napolni hrano. Ta problem, ki ga psihoterapevti imenujejo "lačen um", potrebuje pomoč specialista, podrobno analizo in izdelavo psiho-trauma. 
   • Nezadovoljstvo z osebnim življenjem, ki se imenuje "lačno srce", to je nezmožnost odzivanja čustev in občutkov. Njihovo zatiranje vodi v kompenzacijo hrane, ki nadomešča zadovoljstvo z zadovoljstvom z izdelkom. Problem je rešil s pomočjo psihologa. Potrebno je ugotoviti, katera čustva, vključno z negativnimi, so "zataknjena". 
   • Nerealiziran profesionalizem pogosto vodi tudi do "izkoriščanja" neuspehov v karieri. Zahteva samoizpraševanje, včasih trde, poštene, dramatične, vendar potrebne za nadaljnji razvoj. 
   • Kronične stresne situacije, ki so kompenzirane s hrano "radosti". Naloga, ki zahteva samoocenjevanje, morda pomoč strokovnjaka, in oblikovanje načrta za izstop iz stresa. 
   • Preprečeni strahovi in strah pred otroki se lahko projicirajo v odraslo dobo kot "zaščita" hrane. Potrebujejo elaboracijo in odpravo. 
   • Presnovne motnje zaradi somatskih bolezni, vključno s hormonskimi disfunkcijami. Naloga, ki zahteva temeljite, celovite diagnoze in terapevtske ukrepe.

[1], [2]

Želim izgubiti težo: kaj lahko storim?

Po opisu teh dveh faz, opisanih zgoraj, in so precej težko in zahtevajo napor, čas, lahko zgradite individualni načrt za izgubo teže. Ni skrivnost, da je nemogoče stabilizirati težo samo z dieti, postom ali usposabljanjem.

Kratkoročni rezultati vodijo k razočaranju hrane, razočaranju, vsaj o zdravstvenih težavah, kot največ. Zato je treba biti potrpežljiv, da izračunate svoje moči in vire, preučite informacije o razlogih za povečanje telesne mase in šele nato začnete »vojno« s presežnimi kilogrami.

Poleg psiholoških in patoloških vzrokov kopičenja maščobnih nanosov obstaja tudi čisto biokemična različica. Pojasni prekomerno polnost letargije, šibkost trebušne slinavke.

Zakaj obstajajo ljudje, za katere vprašanje "želijo izgubiti težo" sploh ni pomembno? Fiziologi trdijo, da ti srečni berači aktivno delajo trebušna slinavka in s tem, da je del proizvedenega insulina primeren za količino glukoze, ki se prenaša v telo. Tudi če je glukoza preveč, lahko uporabljivo železo uspešno reciklira in jo uporabi. Morda je to mogoče razložiti s dednim dejavnikom, znanost še ni mogla konkretizirati tega dejstva.

Nasprotna slika je opažena pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Inertna trebušna slinavka ne more reagirati s proizvodnjo prave količine insulina v presežne količine glukoze. Vse sladke hrane povzroči občutek sitosti, ampak to lažen občutek sitosti v želodcu, ko je po pol ure, telo je lačen spet, ker je sladkor obdelujejo in zelo hitro prebavi. Izkazalo se je začaran krog.

Po eni strani obstaja iskrena želja - hočem izgubiti težo, po drugi strani pa naravno potrebo telesa za nenehno nasičenje, saj se raven glukoze v krvi hitro zmanjšuje.

Vsekakor prehranjevalci po vsem svetu skrbijo za katastrofalno ogromno količino sladkorja v skoraj vseh izdelkih industrijskega izvora. Številčnost SKU, svetlo embalaži, skupaj s prehranskimi dopolnili ne prispevajo k zdravju človeštva, na drugi strani pa ga voziti v past hrane, ki vodi k še bolj aktivni poraba "okusne" živil.

Poleg tega je hitri ritem sodobnega življenja naučil, da absorbira hrano dobesedno na poti, pogosto mehanično, nezavedno. Kdo od tistih, ki želijo izgubiti težo, ne jedo med gledanjem televizije ali branjem knjig? Takšno požiranje, brez vgrajevanja mehanizmov okusa, vonjalne, gustalnega zadovoljstva, da ne omenjamo estetike, vodi tudi do dodatnih kilogramov.

Želim izgubiti težo, je želja, sanje, ki jih je treba preoblikovati v konkreten načrt in nato ukrepe. Upati na čudež in verjeti v tedensko prehrano, ki razbremeni 10-15 kilogramov v eni seji je vsaj nerazumna.

Če želite izgubiti težo, se morate naučiti, da je prebava sistemski proces in ne enostopenjsko dejanje, zato je tudi izguba teže proces, ki zahteva poleg želje po nekaj napora. Vendar pa se cesta obvlada z dogajanjem, še posebej, ker se želja po "hujšanju" izvaja tudi s pomočjo fizičnih vaj.