Želim izgubiti težo za 20 kg: malo "želim" malo

Želim izgubiti težo za 20 kg - to je resna aplikacija za spremembo ne samo videza, temveč tudi za zamenjavo številnih notranjih procesov, ki potekajo v telesu. Če teža presega normo za dvajset kilogramov, trpi tudi kardiovaskularni sistem, prebavni in endokrinski sistem. Ko teža pride v normalno stanje, morajo vsi ti sistemi delovati na dolgo pozabljenem, neobičajnem režimu. Paradoksalno, to je resnično dejstvo - dajanje teže parametra v red je tudi vrsta stresa za celoten organizem. Zato je treba odpraviti toliko kilogramov, kolikor je mogoče, pravilne, postopne in previdne.

Z zdravstvenega vidika je treba 20 kilogramov razdeliti na 2 ali 3, tako da dobimo optimalno časovno obdobje, v katerem bodo odvečne usedline pustile brez poškodb celotnega organizma. Rezultat - izgubiti težo za 20 kg brez škode za vaše zdravje je lahko 10 mesecev. Vsaka druga hitro delujoča metoda lahko povzroči kratkotrajni rezultat in recidiv, hrano. Po izračunih priznanih strokovnjakov za prehrano, zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij ne bi smelo preseči 75. Če oseba porabi 3000 kalorij za tekoče obdobje, potem mora vse nadaljnje dni zmanjšati deleže za 30-50 kalorij. Za organizem je tak režim nežen, prilagodljiv in ne bo povzročil negativnih reakcij.

Izdelki, ki vam pomagajo izgubiti težo za 20 kg

Prva stopnja v razvoju programa za nevtralizacijo presežnih kilogramov je, da se naučite najbolj uporabnih izdelkov, ki jih je treba vključiti v vašo prehrano. Ta seznam bo pomagal spremeniti dolgoročni meni, ga razvejati in dopolniti z koristnimi vitamini in mikroelementi.

Jajca

Mit, da jajca vsebujejo maščobe, holesterol v velikih količinah je že dolgo raztresen. Seveda, če jedo piščančje jajce ducat na dan, ne morete samo napolniti telesa z maščobo, ampak samo uničiti jetra. Dve ali tri jajca na teden - to je dovoljeni minimum, ki ne boli, ampak bo le okrepil moč zaradi vsebnosti visoko kakovostnih beljakovin in vitaminov. Poleg tega ima jajce nekaj kalorij (do 90 v velikem) in daje občutek nasičenosti skoraj takoj.

Egzotično sadje - avokado

V njej je veliko maščobe, vendar so vse lahke, neškodljive. Eno srednje veliko sadje vsebuje do 30 gramov maščobe in okrog 750 kalorij. Visokokalorični vnos ne sme prestrašiti tistih, ki so razvili močno željo "Želim izgubiti težo za 20 kg." Danes ni treba jesti sadja, temveč kot sestavino prehrambnih solat so avokadovi preprosto nepogrešljivi. Uničuje lakoto na račun mononenasičenih maščob, poleg tega pa vsebuje celo skladišče mikroelementov, ki povečujejo elastičnost kože, izboljšajo strukturo las in nohtov. To je slavni duet - vitamini A in E, pa tudi kalij in folna kislina, ki krepi živčni sistem. Če dodate edinstveno lastnost avokada - za normalizacijo hormonskega ravnovesja, potem v njem ne bo dodatnih argumentov. Obstaja mono-prehrana, če lahko v treh dneh jedo zelenjavo, skuto in ribje solate z avokadom (največ 300 gramov na dan). V tem meniju lahko ponastavite približno dva kilograma.

[1], [2], [3]

Teletina

Če je žival gojena v naravnih pogojih, potem meso vsebuje veliko uporabnih, lahkih beljakovin, polinenasičenih maščobnih kislin z nizko vsebnostjo maščob (omega-3 kisline) in aminokislin. Razumna uporaba kuhano telečje meso (ne več kot 400 g na teden) je sposobna zadovoljiti telesno potrebo po živalskih beljakovinah in ji dati energijo.

Oreški

Kljub temu, da v oreškov obstaja veliko olj in maščob, so vse izredno koristne. Oreški hitro zadušijo občutek lakote, energijo in nasitijo telo s koristnimi aminokislinami. Prehrana je vse oreščke v "živi" naravni obliki, to je, ne ocvrti. Če obstajajo kontraindikacije za uporabo oreškov v eni obliki, jih lahko dodate v solate in prehranske jedi.

Morske ribe, morski sadeži

Poleg znamenitih "modnih" polinasičenih omega-kislin življenje v morju vsebuje kalcij, jod, ki aktivira vse endokrine funkcije, fosfor in cink. Dieta, ki vsebuje morske ribe, kuhanih na parjeni ali žari, ne pomaga samo pri premagovanju prekomerne teže, temveč tudi na toni kože.

Vsi citrusi, zlasti grenivke

Znano je, da to sadje vsebuje vitamin C, poleg tega pa v citrusih v različnih razmerjih (odvisno od vrste sadja) vsebuje tudi naringin, sestavino, ki pomaga nevtralizirati holesterol in maščobe. Nizka kalorična vsebnost, kompleks mikroelementov in mineralov vam omogoča, da uporabljate sadje brez skoraj nobenih omejitev.

[4], [5],

Celulozna kaša

Prvič je proso, ki ne samo nevtralizira maščobe, temveč jih aktivno odstrani iz telesa. Poleg tega lahko pyshenka izvede učinkovito detoksikacijo - nevtralizira stranske učinke zdravljenja z zdravili, odstranjuje toksine. Nasičenje telesa z magnezijem, kalijem, ki ima nizko kalorično vsebino, se šteje, da je proso kot vodilna med prehrambnimi izdelki. Na drugem mestu je ajda, ki se šteje za eno najčistejših v ekološkem smislu. Poleg tega, ajde, ki aktivira raven hemoglobina v krvi, je dobro absorbira, izpolnjuje lakota, nasičene maščobne kisline telo z vitamini skupine B. Dan ajde prehrane je sposobna uničiti do enega kilograma prekomerno telesno težo.

Kako izgubiti težo za 20 kg: priporočila

Izgubiti težo za 20 kg je zelo izvedljivo, če upoštevate takšna priporočila: 

Postopoma zmanjšajte telesno težo, zato je bolje, da počasi izgubite presežek kilogramov od hitrega izgorevanja maščob v stresu. Za telo je izguba teže šoka več kot pet kilogramov na teden. Če odstranite 20 kilogramov na mesec, bodo seveda natisnjeni kazalniki talne tehtnice, vendar pa vas bo očitno vznemirilo stanje zdravja in kožne gube, ki niso imele časa prilagoditi novemu številu. Norma je izguba teže ne več kot 5 kilogramov na mesec, zato teden ne sme izgubiti več kot 1-1.25 kilogramov. 

Pijte vodo, da aktivirate metabolične procese. Aktivni metabolizem je tisti, ki zagotavlja krvni tlak, ki bi moral imeti razliko med 40 mm Hg med spodnjo mejo (sistolični indeksi) in zgornjo mejo (diastolični indeksi). Absolutno ne temeljito in ni treba pritisniti "kot astronavta" - 120/80. Tudi če je vaš tlak 110/50 ali 199/60 - to je normalno. Pomembno je, da nadzorujete 40-milimetrsko razliko. Na primer, tlak 100/70 je pokazatelj zmanjšanja aktivnosti metabolnih procesov. Pri prebavi beljakovinskih mesnih živil je telo prisiljeno porabiti napore in dodatne vodne vire (na gram proteinskih izdelkov približno 40 gramov vode), medtem ko polni ljudje nimajo teh virov. Zato je za "lenobno" presnovo veliko bolj prijetno srečati z ogljikovimi hidrati, maščobo in sladko hrano, ker ne zahteva dodatnih stroškov in vode. Zato je za uresničitev načrta "Želim izgubiti težo za 20 kg", je treba redno meriti krvni tlak in zvišati krvni tlak, aktivirati metabolizem z običajno, po možnosti očiščeno vodo. Zeleni čaj, nesladki komoti in sokovi so primerni tudi za uravnavanje presnovnih procesov. Kava in močan čaj sta nesprejemljiva pijača, ker se po kratkem izbruhu energije v telesu začne resnična "suša" - dehidracija. 

Če želite jesti beljakovinske jedi, brez katerih se ne morete znebiti maščobe, kar je nemogoče. Beljakovina lahko aktivira presnovo za 40-45%, medtem ko stimulira presnovne procese, pri vzporednih opeklinah in maščobah. 

Izdelajte načrt za inteligentno motorno dejavnost. Ni nujno, da se vadite v močne vaje, dokler se ne izčrpa, ampak sprehod zjutraj ali zvečer bi moral postati dnevni ritual. 

Preučite svoje parametre in določite stopnjo porabe energije. To bo pomagalo tej tabeli:

Koliko let	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
ženske	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
moški	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Te norme niso dogma, vendar je treba spoštovati meje uporabljenih kilokalorij.

Potrebno je naučiti kalorij glavnih izdelkov in narediti raznolik meni. Tudi če ste čez večerjo presegli nastavljeno stopnjo, je enostavno nadomestiti večerno zavrnitev dodatnega kosa hrane ali jo nadomestiti z nizko kalorično posodo. Torej prestrežeš vlade vlad iz hrane, ki te je doslej kontrolirala brez kakršnih koli omejitev.

Želim izgubiti težo za 20 kg - željo vredna, vendar zahteva potrpljenje, moč in del domišljije. Navsezadnje se ni treba boriti z lakoto, koliko fantazirati na temo "kaj pripraviti" v mejah zgoraj omenjenih izdelkov in omejitve dnevne norme kalorij.