Nove publikacije
5 nasvetov za ohranjanje lepih in zdravih stopal
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Poletje se za 40 % žensk spremeni v težavo: pajkastih žil in celo vozličkov na venah ni več mogoče skriti pod oblačili. Kako se s tem spopasti?
Kot kaže, so priporočila za preprečevanje krčnih žil spodnjih okončin preprosta in splošno dostopna.
Omejite statične obremenitve
Ko delate sede ali stoje, se morate občasno gibati, odmerjeno obremeniti mišice spodnjih okončin, se dvigniti na prste in energično hoditi (lahko tudi na mestu). To pomaga krčiti mišice, izboljšati prekrvavitev in povečati odtok venske krvi. Dnevni 20-minutni sprehodi, med katerimi se krčijo mečne mišice, pomagajo pri odtoku krvi iz žil. Med dolgo vožnjo z avtomobilom se pogosteje ustavljajte, da se raztegnete. Med delom se večkrat sprehodite okoli mize. Če letite z letalom ali potujete z vlakom, poskusite vstati in se vsake pol ure malo sprehoditi.
Znebite se navade sedenja s prekrižanimi nogami
- v tem položaju se ne le poslabša odtok krvi iz nog, ampak je motena tudi prekrvavitev genitalij.
Izogibajte se tesnim oblačilom
Vsaka oblačila, ki ovirajo normalen krvni obtok v stegnih in golenih, zlasti tesne hlače ali dokolenke, povečajo vensko zastoje.
Izogibajte se visokim petam
Čevlji z visokimi petami nenehno napenjajo mišice in povečujejo obremenitev žil v nogah. Poleg tega ljubiteljice visokih pet med hojo izključujejo delo naravne "črpalke" goleni, ki je potrebna za potiskanje krvi. Če torej morate nositi čevlje s peto, jih občasno sezujte in raztegnite mišice goleni. Vendar je bolje dati prednost čevljim s srednje visokimi petami (4-5 cm).
Poskrbite za svojo prehrano
Če želite izvedeti več o tem, kaj povzroča otečene vene, poglejte, s čim si polnite želodec. Sodobna prehrana običajno vsebuje malo prehranskih vlaknin in veliko maščob, sladkorja in soli. To vodi do povečanega trebušnega tlaka in zaprtja. Tako se poveča pretok krvi v spodnje okončine. Zato je priporočljivo izključiti ali vsaj omejiti slano in rafinirano hrano, moko in sladkarije, konzervirano hrano, prekajeno hrano, alkohol. Bolje se je osredotočiti na rastlinsko hrano. Pomaga zmehčati vsebino črevesja in zmanjša pritisk na stene žil. Zato so v državah, kjer je običajno uživati veliko prehranskih vlaknin, krčne žile praktično neznane.
Med snovmi, ki pomagajo krepiti krvne žile, preprečujejo nastanek krvnih strdkov in normalizirajo procese na ravni mikrocirkulacije, veliko mesto zasedajo vitamini in mikroelementi - baker, cink, kalcij, mangan, kalij, natrij.
Rutin (vitamin P), zlasti v kombinaciji z vitaminom C, obnavlja elastičnost krvnih žil, zmanjšuje prepustnost in krhkost kapilar.
Ta snov se v velikih količinah nahaja v šipku, citrusih, črnem ribezu, jagodah jerebike, aroniji, zelenem čaju in, nenavadno, v kavi, pivu in grozdnem vinu.
Preberite tudi: |
Dobro delujejo pripravki iz izvlečka semen divjega kostanja in tiamin hidroklorida (vitamin R). Pomanjkanje slednjega mimogrede vodi v mišično oslabelost, izgubo občutljivosti v nogah, pekoč občutek, otekanje okončin. Ta vitamin se nahaja v fižolu, žitnih kulturah, mesu, zlasti svinjini, jetrih in pivskem kvasu. Ti pripravki krepijo stene žil, povečujejo tonus venskih žil, normalizirajo hemodinamiko in lajšajo bolečine.
Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči bolečine v nogah, krče in kožne bolezni. Viri vitamina: jetra, arašidi, žita in kalčki, pivski kvas, otrobi, jajčni rumenjak, piščanec, brokoli.
Shujšajte! Večja kot je teža, večja je obremenitev žil.