5 Nasveti za obdržati svoje nogice lepo in zdravo
Zadnji pregled: 16.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Poletje za 40% žensk postane problem: vaskularni kalčki in celo vozli na žilah se ne morejo skriti pod obleko. Kako ravnati s tem?
Kot se je izkazalo, so priporočila za preprečevanje razširjenih ven v spodnjih okončinah preprosta in na splošno na voljo.
Omejite statične obremenitve
S sedentarnim ali stojnim delom se morate občasno premikati, dajati odmerjeno breme mišicam spodnjih okončin, vzpenjati se do nogavic in močno hoditi (lahko jih postavite). To pomaga zmanjšati mišice, izboljšati krvni obtok, povečati venski odtok krvi. Dnevne 20-minutne sprehode, med katerimi se stegnejo mišice, prispevajo k pretoku krvi iz ven. Med dolgim potovanjem v avtomobilu pogosto ustavite ogrevanje. Med delom obide večkrat na namizju. Če letite v letalu ali pojdite na vlak, poskusite vstati vsake pol ure in biti malo všeč.
Znebite se navade sedenja "peš peš"
- v tem položaju se ne poslabša le odtok krvi nog, ampak tudi oskrba s krvjo na spolnih organih.
Dajte tesna obleka
Vsaka oblačila, ki motijo normalno krvni obtok na območju stegen in spodnjih nog, še posebej tesne dlake ali kolena, krepijo stagnantne pojave v venah.
Izogibajte se visokim petam
Čevlji z visokimi petami povzročajo, da mišice ostanejo v stalno naglašenem stanju in okrepijo obremenitev na venah nog. In poleg tega navijači visokih pete izključujejo s svojo pomočjo med hojo dela naravne "črpalke" glave, potrebne za potiskanje krvi. Zato, če morate nositi čevlje z visokimi peti, jih občasno odstranite in gnetite mišice gleženj. Še bolje pa dajejo prednost čevlji s srednjimi peti (4-5 cm).
Poskrbite za hrano
Če želite bolje vedeti, kaj je vzrok vaših oteklih žil, poglejte, kaj naredite v želodcu. V prehrani sodobnega človeka, praviloma vsebuje malo vlaknin in veliko maščobe, sladkorja in soli. To vodi v povečanje intraabdominalnega tlaka in zaprtja. Tako se poveča pretok krvi v spodnje okončine. Zato je zaželeno izključiti ali vsaj omejiti soljene in rafinirane proizvode, moko in sladko, konzervirano hrano, dimljene izdelke, alkohol. Bolje je, da se naslonite na rastlinsko hrano. Pomaga zmehčati vsebino črevesja in zmanjša pritisk na stene žil. Zato so v državah, kjer je običajno porabiti veliko količino prehranskih vlaken, krčne žile skoraj nepoznane.
Med snovmi, ki pospešujejo žilna preprečuje nastajanje krvnih strdkov in normalizacijo procesov na nivoju mikrocirkulacije, je velik prostor zaseda vitaminov in elementov v sledovih - baker, cink, kalcij, mangan, kalij, natrij.
Rutin (vitamin P), še posebej v kombinaciji z vitaminom C, obnavlja elastičnost krvnih žil, zmanjšuje prepustnost in krhkost kapilar.
Veliko število snovi vsebuje šipkov, citrusov, črni ribez, jerebike, Chokeberry, zeleni čaj, in, Nenavadno je, kave, piva, mošt v vino.
|
Preberite tudi: |
Zdravila iz izvlečka semena kestnega gozda in tiamin hidroklorida (vitamin R) dobro delujejo. Pomanjkljivost slednjih, mimogrede, vodi v oslabelost mišic, izguba občutljivosti v nogah, izgorevanje, otekanje okončin. Ta vitamin je vseboval v fižolih, žitih, mesu, zlasti v svinjskem, jetrih in pivovarskem kvasu. Ta zdravila krepijo stene vena, povečajo ton venskih posod, normalizirajo hemodinamiko in pomirjajo bolečino.
Zaradi pomanjkanja vitamina B6 se lahko pojavijo bolečine v nogah, konvulzije in kožne bolezni. Viri vitamina: jetra, arašidi, zrna in kalčki, pivski kvas, otrobi, jajčni rumenjak, piščančje meso, brokolijski zelje.
Izgubite težo! Večje teže, večja je obremenitev žil.