Preprečevanje nastanka bucik na stopalih

Burnioli so problem žensk, ne moških. Razlog je v povsem drugačni fiziologiji. Narava je moške obdarila z žilavimi nogami, močnimi kitami in sklepi. Poleg tega moški ne nosijo pet. Zato nimajo težav z burnioli, ki štrlijo iz palca na nogah. In ženske, dokler se te težave ne poslabšajo, potrebujejo dobro preventivo proti burniolom.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Endokrine motnje

Kršitve v razmerju in proizvodnji hormonov so pogosta težava pri šibkejšem spolu. To je še posebej pomembno:

• med puberteto (za najstnice),
• za nosečnice (v telesu se dogajajo hormonske spremembe),
• za doječe matere (svoje telo prikrajšajo za številne koristne snovi in si zaradi nezadostnega vnosa vitaminov težko opomorejo),
• za ženske v menopavzi (proizvodnja mnogih hormonov se preprosto ustavi ali pa je prenizka, da bi pokrila telesne potrebe po nekaterih hormonih)
• za tiste, ki jemljejo kontracepcijske tablete, ki vsebujejo hormone
• za tiste, ki jemljejo hormonska zdravila brez zdravniškega nadzora

Za ponovno vzpostavitev hormonskega ravnovesja in s tem preprečevanje pojava bunionov je zelo pomembno, da naredite naslednje korake.

1. Za posvet in pregled hormonskih ravni se obrnite na endokrinologa.
2. S pomočjo zdravnika izberite optimalno metodo za obnovitev hormonskega ravnovesja (hormonska terapija)
3. Ustvarite si optimalno dnevno rutino, ki vključuje: dovolj spanca, izogibanje preobremenitvi (fizični in duševni) ter ukvarjanje s športom.
4. Izberite prave kontracepcijske tablete z optimalnim razmerjem hormonov in se prepričajte, ali so združljive z vitamini, ki jih jemljete, in jedilnikom, ki ga uporabljate. Znanstveno je dokazano, da se večina hormonskih motenj pojavi zaradi nenadzorovane uporabe zdravil in kontracepcijskih sredstev ter neuravnoteženega jedilnika.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Dedna predispozicija

V 30 % primerov se valgusi ali, kot jim pravimo, kostne izrastke pojavijo zaradi genetskih posebnosti. Če so vaša mama, babica in teta trpele zaradi kostnih izrastkov, jih boste najverjetneje imeli tudi vi. Zato morate za preprečevanje tega odstopanja upoštevati naslednje.

Vsakih šest mesecev obiščite travmatologa ali ortopeda, da pravočasno odkrijete nastanek okvare stopala.

Čez dan je dovolj gibanja, vendar ne preobremenjujte stopal. Če se sploh ne gibljete, se bo stopalo slabo upognilo, vezi in kite bodo prav tako toge, stopalo pa se lahko zlahka poškoduje ob na videz nedolžnem padcu. Vaje za gibljivost in moč stopal so zelo dobre.

Bodite pozorni na najmanjšo bolečino, nelagodje v predelu palca na nogi ali stopala na splošno. Če se pojavi že najmanjše nelagodje, se na stopalih pojavijo žulji, kurja očesa, koža prstov začne otekati in se lesketati – možno je, da se razvija skriti vnetni proces, obiščite ortopedskega zdravnika. To bo pomagalo odkriti bolezni, povezane s pojavom kosti na prstu, že na samem začetku njihovega razvoja.

Prekomerna teža

Če imate prekomerno telesno težo, to poveča verjetnost ne le za srčno-žilne bolezni, temveč tudi za pojav neprijetnih bolečih kosti na palcih. Za to obstajata vsaj dva glavna razloga. Prvi je moten pretok krvi, zaradi česar stopala ne prejemajo dovolj hranil in kisika, s katerim se hranijo s krvjo. Zaradi tega se stopalo lahko deformira, oteče in boli.

Drugi glavni razlog za nastanek bunionov je prevelika obremenitev stopal. Stopala že tako nosijo največjo obremenitev od vseh delov telesa skupaj. In če se ta teža znatno poveča, majhni sklepi stopala ne morejo več nenehno vzdrževati te teže.

Deformirajo se, skupaj z njimi pa se raztegnejo vezi in kite, mišično tkivo lahko atrofira ali raztegne in postane manj elastično. Najprej trpi palec na nogi, saj je ena glavnih opornih točk za celotno stopalo. In tukaj je – neestetska in neprijetna kost.

Za spopadanje s to situacijo potrebujete naslednje:

1. Obiščite nutricionista-endokrinologa in ugotovite vzroke za prekomerno telesno težo. Če gre za napačen jedilnik, ga prilagodite. Predvsem v jedilnik vključite dovolj vitamina E in mlečnih izdelkov. Mleko vsebuje veliko kalcija v naravni obliki.
2. Skupaj z vitaminom E jemanje kalcija pomaga krepiti kosti in sklepe. Če je vzrok prekomerne telesne teže hormonsko neravnovesje, morate opraviti tečaj hormonske terapije.
3. Obiščite terapevta in ugotovite, ali imate kakšne sočasne srčne ali žilne bolezni. Če jih imate, jih začnite zdraviti.
4. Med potjo izračunajte telesno obremenitev glede na svojo težo, starost in poklic ter ne bodite leni, da si daste priložnost, da se znebite odvečne teže.

[ 9 ], [ 10 ]

Neudobni, nekakovostni čevlji

Čevlji ne vplivajo le na vaš videz, temveč tudi na udobje celotnega telesa. Znanstveno je dokazano, da pravilna ali nepravilna drža vpliva tudi na porazdelitev obremenitve na vaše noge.

Če ženska zlorablja nošenje visokih pet in nosi tudi čevlje z ozkimi prsti, svojemu stopalu odvzame potrebno oporo. To deformira stopalo. Na stopalih se oblikujejo neprijetne in ogabne kosti, ki potem ne omogočajo nošenja modnih čevljev ali sploh kakršnih koli čevljev. Kaj je treba storiti za preprečevanje?

1. Kupite usnjene čevlje z ortopedskim vložkom. To bo zmanjšalo obremenitev vaših stopal in jim omogočilo, da bolj stabilno podpirajo celotno telesno težo.
2. Če se ukvarjate s športom, kot je tek, vaša kolena in stopala nosijo ogromno obremenitev. Zato za ublažitev udarca podplata na trdo podlago potrebujete debel podplat z učinkom blaženja udarcev.
3. Da bi si stopala spočila od pet, je zelo koristno masirati stopala in hoditi bosi – po stanovanju, poleti – po plaži, po travi. To bo olajšalo utrujena stopala in jim zagotovilo dober pretok krvi zaradi naravne masaže. Kost na stopalih se ne bo povečala.

Premalo gibanja

Sedeči način življenja (še posebej, če poleg tega slabo jeste, kadite in trpite zaradi prekomerne teže) vodi do nastanka kosti na palcu na nogi. Pretok krvi se oslabi, v krvi se pojavi veliko "slabega" holesterola, zaradi česar se krvne žile zamašijo, v nogah se pojavijo otekline in stopala prenašajo povečano obremenitev. Stopala je treba razgibati, jim dati možnost dela z vidika gibljivosti in krepitve sklepov. Kako to doseči?

Obvladajte plesne korake

Ko se zjutraj ogrejete z aerobiko ali preprosto s plesom, v svoj program vključite elemente, ki vsebujejo počasen počep, nato pa se morate usesti in vstati na prste, pri čemer delate "zibajoče se gibe" od prsta do pete. To krepi stopalo in ga naredi zelo gibčnega, krepijo se tudi vezi in kite, kar preprečuje razvoj kosti na nogah.

Vsi ne bodo mogli izvajati teh plesnih gibov prvič, zato lahko pred njimi naredite nekaj ogrevalnih vaj. To bo odličen preventivni ukrep proti nastanku bunionov na stopalih in bo hkrati okrepilo vaša stopala.

Začetni položaj: stopala postavite v širino ramen. Nato razširite prste na nogah in jih zarinite v tla kot ptica roparica. Iz tega položaja se dvignite na prste in začnite počepati, pri čemer počepnite čim globlje. Počasi vstanite – zdaj ste raztegnili in ogreli stopala. Odlična preventiva pred bunioni!