Nove publikacije
6 načinov za pospešitev presnove
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kot veste, je prekomerna teža pogosto povezana s hitrostjo presnove. Kako lahko pospešite presnovo in shujšate? Ne pozabite, da je presnova dirigent človeškega telesa in obstajajo tri vrste - počasna, pospešena in normalna. Ljudje s prvo vrsto presnovnih procesov imajo najmanj sreče, saj že minimalni vnos odvečne maščobe, kalorij ali odstopanja od prehrane vodijo do pojava novih kilogramov. Pri tej hitrosti presnove telo pretvori prejete kalorije v maščobo. Zato morate za dolgotrajno hujšanje izboljšati presnovo. Ljudje z drugo vrsto presnove običajno jedo brez omejitev in se nikoli ne zredijo. Tretja vrsta pa zahteva ohranjanje vitkosti s pomočjo športa in razumne prehrane.
Seveda ni tako enostavno določiti vašega tipa metabolizma; opraviti morate veliko hormonskih testov. Poleg tega so mnenja nutricionistov o metabolizmu zelo različna. Vendar ne pozabite, da obstajajo dostopni in preprosti načini, ki lahko izboljšajo metabolizem in vam zagotovijo zdravo in veselo počutje.
Nujno je teči ali hoditi na svežem zraku. Maščobe v človeškem telesu so "gorivo" za telo. Kisik, ki med hojo bogati kri, pomaga pri kurjenju odvečnih kalorij in podkožne maščobe. Vendar ne pozabite, da se maščoba razgrajuje le pri zmernem naporu, zato morate hoditi s hitrim tempom.
Zeleni čaj bo pomagal odstraniti toksine iz telesa, ki upočasnjujejo presnovo in zmanjšujejo otekline. Kofein, ki ga vsebuje čaj, pomaga hitreje kuriti kalorije in izboljšuje delovanje srca. Vendar dnevna norma ne sme presegati 2-3 skodelic.
Preberite tudi: |
Odlično sredstvo za izboljšanje presnove je cimet, ki se odlično poda k sladkim jagodam in sadju. Znanstvene raziskave dokazujejo, da lahko cimet pospeši presnovo za 20-krat. Že pol čajne žličke te začimbe na dan bo pripomogla k hitrejši absorpciji sladkorja in zmanjšanju njegove vsebnosti v krvi. Z znižanjem glukoze se zmanjša tudi apetit.
Poln zajtrk je nujen za pospešitev metabolizma. Tisti, ki ga izpustijo, imajo telo, ki še naprej deluje v "načinu varčevanja z energijo", kar pomeni, da se kalorije ne kurijo.
Kakovosten spanec je pomemben tudi za pospešen metabolizem. Ko je človek v fazi globokega spanca, njegovo telo proizvaja veliko količino somatropina, rastnega hormona, ki pomaga izboljšati metabolizem in spodbuja obnovo možganskih celic. Somatropin pa zmanjša proizvodnjo "hormona lakote" - grelina, kar zmanjša apetit.
Kalifornijski nutricionisti so ugotovili, da 320 mg magnezija, zaužitega dnevno, znatno izboljša presnovo. Ta mineral pomaga pri kurjenju maščob. Pšenični otrobi, sončnična semena, stročnice, špinača, trska in nekatere vrste sira vsebujejo veliko magnezija.