Kaj morate jesti, da bi dobro spal?
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Popoln spanec je sestavni del našega dobrega počutja. Med počitkom se naše telo obnovi in dopolnjuje zaloge energije. Slab, nemiren spanec ne bo prinesel dobrega, zjutraj pa se začne z glavobolom in slabim razpoloženjem.
Kako lahko preprečite take težave? Izkazalo se je, da lahko nekateri izdelki ugodno vplivajo na kakovost našega spanca in celo pomagajo zaspati. Na sprostitev na človeško telo vplivajo proizvodi, ki vsebujejo triptofan - aminokislino, ki jo naše telo uporablja kot surovine za proizvodnjo melatonina in serotonina. Posebej bogati triptofan purani, leča, banane, oreščki, semena in jajca.
Vendar, preden uporabite "zaspano" hrano pred nočnim počitkom, ne pozabite, da preveč hrane lahko povzroči nasprotni učinek in ne morete dolgo spati.
Cherry
Sušene ali sveže češnje so bogate z melatoninom, ki uravnava biorhythms v telesu, pa tudi spanje in budnost. Češnjo lahko pojedo eno uro pred spanjem.
[1],
Banane
Tako kot so češnje naravni vir triptofana, in prav tako vsebuje magnezij in kalij, ki spodbujajo sprostitev mišic.
Kruh
Kruh je bogat z ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da stimulira proizvodnjo insulina v trebušni slinavki. Insulin je hormon, ki znižuje raven sladkorja v krvi in je odgovoren tudi za premikanje triptofana v možgane, kjer pospeši proizvodnjo serotonina.
[2]
Ovseno kašo
Tako kot kruh, ovsena kaša vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov in je tudi vir melatonina, ki sodeluje pri urejanju človeških bioritmov.
Mleko
Mleko vsebuje tudi triptofan, ki se v serotoninu spremeni v možgane. Poleg tega je mleko odličen vir kalcija, ki ima pomirjujoč učinek.
Ne pozabite, da obstajajo tudi izdelki, ki negativno vplivajo na spanec, kar poveča produkcijo hormonskega adrenalina, kar ne prispeva k zaspi. Proteinske hrane ne smete jesti ponoči, ker stimulira telo. Med živili, ki so pred spanjem nezaželena, so beljakovinska in maščobna hrana, sladkarije, kofein in mrzla hrana.