Nove publikacije
Kaj morate jesti, da dobro spite?
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Dober spanec je sestavni del našega dobrega počutja. Med počitkom si naše telo opomore in obnovi energijske zaloge. Slab, nemiren spanec ne bo prinesel nobene koristi, jutro pa se bo začelo z glavobolom in slabo voljo.
Kako se lahko izognemo takšnim težavam? Izkazalo se je, da lahko nekateri izdelki pozitivno vplivajo na kakovost našega spanca in nam celo pomagajo zaspati. Izdelki, ki vsebujejo triptofan, aminokislino, ki jo naše telo uporablja kot surovino za proizvodnjo melatonina in serotonina, imajo sproščujoč učinek na človeško telo. Puran, leča, banane, oreški, semena in jajca so še posebej bogati s triptofanom.
Preden pa pred spanjem posežete po hrani, ki vas bo zaspala, ne pozabite, da ima lahko prekomerno uživanje hrane nasproten učinek in vas dlje časa ohranja budne.
Češnja
Posušene ali sveže češnje so bogate z melatoninom, ki uravnava telesni bioritem, pa tudi spanje in budnost. Češnje lahko jeste eno uro pred spanjem.
[ 1 ]
Banane
Tako kot češnje so tudi te naravni vir triptofana in vsebujejo tudi magnezij in kalij, ki pomagata sprostiti mišice.
Kruh
Kruh je bogat z ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da spodbuja proizvodnjo inzulina v trebušni slinavki. Inzulin je hormon, ki znižuje raven sladkorja v krvi in je odgovoren tudi za premikanje triptofana v možgane, kjer pospešuje proizvodnjo serotonina.
[ 2 ]
Ovsena kaša
Tako kot kruh tudi ovsena kaša vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov in je tudi vir melatonina, ki sodeluje pri uravnavanju človeških bioritmov.
Mleko
Mleko vsebuje tudi triptofan, ki se v možganih pretvori v serotonin. Poleg tega je mleko odličen vir kalcija, ki ima pomirjujoč učinek.
Ne pozabite, da obstajajo tudi izdelki, ki negativno vplivajo na spanec, saj povečajo proizvodnjo hormona adrenalina, ki ne prispeva k zaspanju. Beljakovinske hrane ne smete uživati ponoči, ker spodbuja telo. Med izdelki, ki jih ni zaželeno uživati pred spanjem, so beljakovinska in mastna hrana, sladkarije, kofein in hladna hrana.