Nove publikacije
Lahko prebavljivi ogljikovi hidrati negativno vplivajo na žensko srce
Zadnji pregled: 02.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Italijanski strokovnjaki so preučevali vpliv določenih izdelkov na zdravje ljudi. Med dolgotrajnim eksperimentalnim opazovanjem prostovoljcev (približno 50 tisoč ljudi) v osmih letih je bilo mogoče ugotoviti, da redno uživanje izdelkov s hitro prebavljivimi ogljikovimi hidrati ni vplivalo na srce moških, pri ženskah pa je takšna prehrana dvakrat pogosteje vodila do srčnih bolezni.
Znanstveniki so ugotovili, da počasni ogljikovi hidrati, prisotni v zelenjavi, žitih, sadju in polnozrnatih žitih, nimajo negativnega vpliva na žensko srce, zato bi morali takšne izdelke vključiti v žensko prehrano. Ta lastnost je povezana z absorpcijo ogljikovih hidratov v ženskem telesu. V moškem telesu absorpcija ogljikovih hidratov poteka nekoliko drugače, nepatogeni holesterol ostane v njihovi krvi dlje kot v ženskem telesu. Vendar pa so moški bolj dovzetni za postopno sladkorno bolezen, debelost in metabolni sindrom. S svojo prehrano sami izzovejo okvare v naravnem mehanizmu zaščite krvnih žil pred zamašitvijo.
Da bi ohranili zdravo srce, morate redno hoditi na preglede in biti pozorni na prehrano. Strokovnjaki priporočajo, da iz prehrane izključite živila z glikemičnim indeksom nad 70. V idealnem primeru bi morala vaša prehrana vsebovati živila z glikemičnim indeksom pod 55, saj se takrat odpravi tveganje za patološko zvišanje insulina. Takšna prehrana bo pomagala preprečiti debelost in raka. Dieta z nizkim glikemičnim indeksom bo ženskemu telesu pomagala ohranjati zdravje in aktivnost.
Za ohranjanje zdravja srca in ožilja je dobro nekajkrat na teden jesti lososa ali postrv, kar bo pripomoglo k skoraj trikratnemu zmanjšanju tveganja za srčni infarkt. Postrv pomaga nasičiti človeško telo z maščobnimi kislinami, ki krepijo srčno mišico.
Jagodičevje (češnje, višnje) vsebuje pektine, ki pomagajo odstranjevati holesterol. Jagodičevje vsebuje tudi glukozo za krepitev srčne mišice in kumarin, ki pomaga preprečevati nastajanje krvnih strdkov v krvnih žilah.
Suho sadje, zlasti suhe marelice, je bogato s kalijem in pomaga zaščititi pred prostimi radikali. Suhe marelice vsebujejo tudi precej antioksidantov. Že dve suhi marelici na dan lahko pomagata preprečiti srčni napad. Če ovsenim kosmičem, ki so bogati z vlakninami, dodate malo suhih marelic, lahko dobite ne le okusen in zdrav zajtrk, temveč se tudi znebite slabega holesterola.
Črni ribez s pečenimi jabolki pomaga krepiti srčno mišico. Ta okusna sladica vsebuje železo, glukozo, antioksidante (v črnem ribezu), vitamin B, C. Vse to blagodejno vpliva ne le na srce in ožilje, temveč tudi na celotno telo.
Mandlji, orehi, fižol, špinača, borovnice, brusnice, semena, olivno olje so zelo koristni za srce. Vse te izdelke lahko po želji kombinirate in uporabite za pripravo okusnih in zdravih jedi, kot je solata s špinačo in pinjolami.
[