Spanje po obroku popoldne

Mnogi so opazili, da takoj po jedenju stalno potegnejo v spanje. Kot se je izkazalo, je spanje po jedi naravni fiziološki proces, ki je značilen za skoraj vsako živo bitje. 

Uporaba in poškodovanje spanja po jedi

Študije so pokazale, da lahko tudi kratek dnevni spanec po jedi pozitivno vpliva na presnovne procese in pomaga pri preprečevanju prekomerne telesne mase. Znanstveniki so ugotovili, da se zaradi slabe pol ure zaspanosti metabolizem v mišicah pospeši za približno 40% in preprečuje nastanek maščob.

V zadnjem času je prišlo do novega, senzacionalnega odkritja - ugotovljeno je bilo, da dnevno spanje zmanjša tveganje za razvoj različnih kardiovaskularnih patologij in smrtnost zaradi svojega vzroka za 37%. Ljudem, ki se ne odrečejo kratkega popoldanskega prigrizka, manj verjetno trpijo zaradi srčnih napadov s kapi, pa tudi zaradi razvoja hipertenzije.

Popoldanski spanec razbremeni razdražljivost, preprečuje motnje delovanja Državnega zbora, povečuje učinkovitost in pozitivno vpliva na sposobnost osebe, da zazna in obdeluje vse informacije, izboljša in pospeši ta proces.

Toda spanje po jedi hrane je lahko tudi škodljivo, čeprav so te pomanjkljivosti precej neznatne v primerjavi s svojimi pozitivnimi učinki. Lahko ima tako negativen učinek na telo:

• če ležite v položaju na vaši strani ali na želodcu, se notranji organi stisnejo;
• Vstop po zaužitju glukoze v krvni obtok zavira aktivnost hormona oroksina (šteje hormon, odgovoren za močno stanje in zvišanje tonusa). Tako pasivno vedenje (spanje) prispeva k procesu zatiranja;
• Zaradi navajanja spanja po jedi se lahko razvije celulit.

V vodoravnem položaju hrane prebavi počasnejšo prebavo cikel se podaljša, zaradi česar v prebavnem traktu morali delati dlje in težje, kot bi moralo biti -, zato se domneva, da je lahko spal po prehranjevanje škodljiva za telo.

Zakaj spi po jedenju?

Zakaj hočeš spati po obroku? Najbolj razumljiv in enostaven za navadnega človeka na ulici je taka razlaga - po porabi hrane, telo v celoti, z vsemi svojimi energetskimi viri, preklopi na prebavo hrane in njihovo pravilno prebavo v želodcu. Kriza začne teči v spodnji del telesa, zaradi česar se njen dotok v možgane zmanjša. Zaradi tega preneha dobavo kisika v želeni količini, kar povzroča občutek zaspanosti.

Kot rezultat poskusa smo ugotovili, da je po jedenju hrane močno zmanjšana aktivnost možganskih celic, ki so odgovorne za budnost telesa - to povzroča občutek dremavosti. Skupaj s tem se upočasni tudi razmišljanje in hitrost reakcije.

Zato strokovnjaki priporočajo, da ne začnejo opravljati intelektualnega dela takoj po kosilu - zaradi povečane ravni sladkorja v telesu se prekine proces prenosa impulzov znotraj živčnih celic.

Dnevni dan po jedi

Dnevni span se imenuje tudi siesta - iz španske besede "siesta". Siesta tradicionalno najdemo v državah z vročimi podnebji, kjer je običajno, da se sprostite v vročih ponedeljek. Pojavijo se običajno v intervalu med 12 in 15 urami dneva. Čeprav obstajajo države (na primer Italija), kjer se večerja po 16 urah, zaradi česar se obdobje siete nekoliko pomakne - proti večeru.

Siesta ima pomemben vpliv na telo. Na to temo je veliko študij, ki so jih izvedli znani znanstveniki. Menimo, da je za zdravje to zelo koristno - pravilna drža siesta lahko izboljša učinkovitost in učinkovitost človeka vsaj 1,5-krat.

Še zlasti je ta dejavnik pomemben glede na velikost obremenitev, tako fizičnega kot duševnega, skupaj s čustvenimi - ko se obdobje nočnega spanca zmanjša na manj kot 6 ur.

Veliko študij je bilo izvedenih, da bi ugotovili, kako siesta vpliva na telo kot celoto, pa tudi na ločeno delovanje svojih različnih organov. Dokazano je bilo, da je dnevni spanec zelo koristen.

Občutek živahnosti, pa tudi vznemirljivo razpoloženje, ki ga oseba čuti po dnevnem spanju, je posledica dejstva, da telo prejme majhen počitek. Popoldansko spanje omogoča osebi, da se znebi akumuliranega stresa in napetosti. Med tem spanjem so možgani oproščeni nepotrebnih informacij, pa tudi sistematizacijo informacij, ki so bile prejete v prvi polovici dneva. Po počitku, tudi če je trajal le 20 minut, se pojavi moč in energija.

Najbolj primerna za siesto je čas v intervalu 14-15 ur dneva - v tem obdobju telo potrebuje predaha in se ne sme upirati. Če si ne dobite siesto vsak dan, bi morali poskrbeti vsaj 2-3 krat na teden kratek popoldan.

Najbolj učinkovita siesta bo, če traja 20-40 minut. To ni priporočljivo spati več kot 1 uro, saj je v nasprotju s tem škoduje telesu - po eni uri spanja začne preveč poglobili, zaradi tega, kar je mogoče okvara notranjega ritma (telo začne zmesti dan in noč).

[1]

Ali sanje po jedi sliko

Spanje po jedenju ima številne prednosti, med katerimi je sposobnost odpravljanja pomanjkanja spanja, ki lahko neposredno vpliva na težo in obliko.

Glede na obstoječe študije lahko ljudje, ki spijo manj kot 5,5-6 ur na noč, imeti težave z odpravo prekomerne telesne mase.

Na primer, na Finskem je bilo približno 7 let izvedena študija, v katero je bilo vključenih 7.022 ljudi, ki so bili v srednjem veku. Ugotovljeno je bilo, da so ženske, ki so trpele zaradi pomanjkanja spanja, pretehtale veliko več kot tiste, ki so ponoči popolnoma spali. V povprečju je razlika v teži med njimi znašala 11 kilogramov. Poleg tega je treba opozoriti, da je bila prva kategorija tudi težja in izgubiti težo.

Slabo je, da telo spi, ker negativno vpliva na hormonsko ravnovesje, kar lahko uniči učinkovitost celo najbolj stabilne prehrane. Zaradi pomanjkanja spanja se raven herelinske ravni dvigne - to je hormon, katerega funkcija je nadzorovanje apetita (občutek sitosti in lakote). Ta hormon je zelo pomemben pri izgubi prekomerne telesne teže - to povečuje količino maščob v telesu.

Študija, ki jo je opravila nemška univerza v Lübecku (Oddelek za nevroendokrinologijo), nato pa je bila objavljena v reviji o klinični prehrani, je pokazala jasno odvisnost indeksov telesne mase glede trajanja spanja.

Raziskovalci so izbrali skupino prostovoljcev, ki so spali v prvih 12 urah zvečer, drugi pa sploh niso spali. Zjutraj jim je ponudil različne jedi za zajtrk v neomejenih količinah. Poleg tega smo merili tudi indikator porabe kalorij in energije, ki je bila izgorela za nič. V primeru pomanjkanja spanja so subjekti zabeležili zmanjšanje ravni celotne porabe energije za 5% glede na čas, ko je bil nočni spanec poln. Poleg tega je bila poraba energije, kupljene po obroku, 20% manjša od običajne.

Študija, opisana na konferenci med znanstveno sejo ameriškega združenja za srce, je pokazala, da ženske, ki spijo le 4 ure na noč, porabijo 329 dodatnih kalorij zjutraj kot tiste, ki spijo približno 9 ur. Pri moških so ustrezni poskusi pokazali +263 dodatnih kalorij.

Druga izkušnja, opisana v Journal of Clinical Nutrition (ZDA) - 11 prostovoljcev za 14 dni je bila v središču spanja. V prvi polovici tega obdobja je njihov span trajal 5,5 ure, drugi pa 8,5 ure. V primeru pomanjkanja spanja so opazili povečanje pogostosti nočnih prigrizkov in izbor prigrizkov, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.

Tako je mogoče trditi, da kratek popoldanski pop ne škodi le številka, ampak tudi obratno - to bo ugodno vplivalo na to.

[2]