Dojenje: vroče in hladno

Jedi med dojenjem se lahko razlikujejo tudi za najzahtevnejšo mlado mamo. Glavna stvar je, da imajo te jedi takšne sestavine, ki bodo koristne za otroka. Prav tako je pomembno, da so različne jedi pravilno pripravljene, potem ne bodo le prijeten okus, ampak tudi vse prednosti.

Vroče jedi z dojenjem

Ohranjanje zdrave prehrane je pomembno za vse, vendar postane še pomembnejše, če hranite otroka. To je zato, ker potrebujete več hranil za vzdrževanje laktacije, v smislu kakovosti pa zares uživate za dva. Kaj je v vaši prehrani vpliva na zdravje vašega otroka, kot tudi na svoje.

Zelo pomembno je, da kuhanje predstavlja način kuhanja. Ali lahko pojem očiščeno materino dojko? Vse ocvrtih živil, bodisi zelenjave, mesa ali rib, pomeni uporabo olja za cvrtje. S to metodo kuhanja se oblikuje veliko nasičenih maščob, ki ne morejo povzročiti slabosti v prebavnem sistemu, ampak tudi škodljivo za otroka. Maščobna hrana spodbuja funkcijo žolčnika, zaradi česar je aktivnejša. Pri mumu lahko povzroči občutek bolečine v želodcu ali predelu jeter, pa tudi motnje v stolu. Zato ne priporočamo ocvrte hrane za mater, ko dojimo. Uporabite lahko številne recepte, v skladu s katerimi bo hrana tako okusna, vendar manj škodljiva.

Kuhanje jedi s peko, pari ali kuhanje je najbolj optimalen način kuhanja, ki ohranja vso korist teh jedi.

Ali je možno jesti juho in borsa z matično oskrbo? Takšne jedi veljajo za najbolj vsestranske vroče jedi. Vsebujejo zelenjavo, meso ali ribe, zato so zelo hranljivi in zdravi.

Ko dojite, je pomembno, da zaužijete potrebne vitamine in minerale, da bi otroku pomagali rasti in razvijati. Juhe so lahko zdrave in hranljive jedi, ki vam in vašemu otroku dajejo pomembne vitamine, ne da bi vas natovorili z maščobami ali kalorijami. Da bi dobili največ koristi za zdravje, izberite juhe, ki vsebujejo zelenjavo, pusto meso ali ribe.

Rastlinska juha je izdelek, ki je zaradi svoje sestave zdrav in poln hrane. Vegetativna juha ponavadi vsebuje krompir, korenje, čebulo, pa tudi meso in testenine. Makaroni za juho je bolje izbrati sorte trde pšenice, potem vsebujejo veliko vitaminov B, zlasti tiamina. Thiamine je pomembno hranilo, saj uravnava živčni sistem in lahko pomaga povečati raven energije. Korenje vsebuje beta-karoten in vitamin A, ki lahko pomagata pri kosteh in zobeh. Taka rastlinska juha ima tudi visoko vsebnost antioksidantov, ki ščitijo tkivo pred poškodbami in spodbujajo zdrav imunski sistem. Pri pripravi zelenjave juhe je pomembno, da se vse sestavine kuhajo, nato pa bodo ohranjeni vsi vitamini. Po želji lahko dodate drugo zelenjavo. Če dodate špinačo v zelenjavno juho, bo vaša juha še bolj zdravo. Špinača ima visoko vsebnost številnih pomembnih hranil, vključno z vitaminom E in kalcijem. Pepper Bolgarija vsebuje veliko vitaminov C, antioksidantov, ki telesu pomagajo absorbirati železo in povečati aktivnost vašega imunskega sistema. Brokoli vsebuje folno kislino, ki pomaga ohranjati delovanje eritrocitov pri otroku.

Lahko kuhate juha pire iz brokolija in čebule, ki bo postala prehrana in zdravo jed.

Ali je mogoče jesti juha iz noktičevega mesa? Grahova juha je tradicionalna juha stročnic. Grahova juha ima visoko vsebnost beljakovin in vlaknin, ki so koristna v dojenju. Grah vsebuje tudi omega-3 maščobne kisline, ki so potrebni za zgodnji nevrološki razvoj in razvoj vida pri vašem otroku. Ta juha zahvaljujoč grahu vsebuje tudi veliko pomembnih vitaminov in mineralov, ki so potrebni za razvoj vašega otroka, vključno s kalcijem in železom.

Toda ta proizvod ima lastnosti, da nabreknejo v črevesju in med prebavo tvorijo veliko količino plinov. Zato lahko morda po oteklosti graha pogosto nabreka, otroka pa po hranjenju kolike. Zato lahko poskusite jesti juha iz grahovca, vendar če so takšni pojavi ali če je otrok nemiran, potem morate v prihodnosti to juho izključiti.

Juha iz graha po hranilni vrednosti lahko nadomesti fižolovo juho. Glavna sestavina te juhe je črni fižol. Črni fižol ima visoko vsebnost vlaken, ki pomaga pravilno delovanje prebavnega sistema. Za otroke z zaprtostjo je še posebej pomembna prehrana za dojenčke z visoko vsebnostjo vlaken. Zaprtje je pogoste pritožbe pri dojenčkih prvih nekaj mesecev, vlaknine v maminji prehrani pa lahko ublažijo te simptome. Črni fižol vsebuje tudi tiamin in veliko količino beljakovin. Protein je potreben za proizvodnjo aminokislin in pomaga pri obnavljanju celic. Fižol pogosto ne povzroča napihnjenosti, tako da lahko juho jeste z dojenjem.

Ukrajinski borsch vsebuje veliko zelenjave, med katerimi so krompir, zelje, pesa, čebula, korenje. Za matično oskrbo lahko jeste borsch, vendar je priporočljivo, da ga naredite z nizko vsebnostjo maščob mesa in se izogibajte zelja. Zelje je izdelek, ki lahko povzroči nastanek kolike pri vašem otroku. Zato se lahko borsch jedo, vendar brez zelja.

Lahko tudi jeste juho doječe matere, ki imajo v svoji sestavi kislino. Sorrel vsebuje veliko število antioksidantov, ki so še posebej dobri za vas. Antioksidanti, prisotni v kisu, bodo zaščitili vaše celice pred škodo, ki se lahko pojavi. Sorrel ima visoko vsebnost kisline in lahko povzroči zgago, ko dojite. Poleg tega je ta izdelek eden najbogatejših virov vitamina C, zato bo za otroka odličen. Če imate zgago, potem morate zgolj zmanjšati količino kislosti v procesu kuhanja zeljne juhe, nato pa boste prihranili koristi te posode za sebe in otroka. 

Pogosto se sprašuje, če je mogoče jesti cmoke za doječe mame? Dejansko je to mogoče, vendar takšne jedi ne bo koristilo. Mleto meso z moko je slabo prebavljeno v želodcu. Poleg tega lahko štruklji vplivajo na vašo težo. Zato je ta izdelek dovoljen, vendar ni uporaben.

Jajca za matično oskrbo so zelo koristni in nepogrešljivi beljakovinski izdelki. Jajca imajo v svoji sestavi veliko hranil, beljakovin in vitaminov, vključno z vitaminom A, vitaminom B2, vitaminom B12 in folatom. Zato lahko jeste več jajc na teden. Lahko tudi jedite omlet za negovalno mater, vendar je bolje, da ga skuhate za par, kar zmanjša količino maščobe.

Ali je mogoče jedo krompir ali pečen krompir na negovalni materi? Glavni vir energije za vašega otroka je glukoza, ki pride v mleko živil z ogljikovimi hidrati, kot so krompir. Krompir so znani kot škrobnih ogljikovih hidratov, kar pomeni, da zagotavlja kalorično vsebnost hrane. Toda v resnici, krompir je maščob in kalorij, ki zagotavlja veliko količino vlaknin in vitaminov B-6 in C. Vsebuje tudi velike količine folne kisline, kar je še posebej pomembno med hranjenjem, saj to zmanjšuje tveganje za vašega otroka težav živčni sistem.

Mnogi ljudje mislijo, da jedo krompirček ali ocvrt krompir, ki ni zdravo hrano, še posebej pri dojenju. Zato ocvrtega krompirja ne moremo jesti z laktacijo, saj izgubi vse uporabne elemente. Lahko jeste pire krompir, vendar s povečanjem časa kuhanja, količina hranil zmanjša. Najbolje je, da se krompir izlije ali kruha in jo pusti z zelišči namesto masla.

Hladne jedi za doječe matere

Hladne jedi, solate in zelenjava so lahko zelo koristne za otroka v času, ko ni svežega sadja in vitaminov.

Ali je mogoče jesti vinoigrette za dojenčku? Vinaigrette je zelenjavna solata, ki jo sestavljajo kuhana zelenjava. Ta solata je zelo koristna, saj vsebuje vitamine, prehranske vlaknine, minerale. Rdeča pesa je glavna sestavina vinaigreta. Ta zelenjava vsebuje prehranske vlaknine, ki imajo lahko prokinetični učinek in dobro delujejo pri zaprtju pri otroku. Korenje vsebuje karoten, kar je koristno za vid. Zaradi vsebnosti krompirja je vinaigrette tudi hranljiva jed, zato jo lahko jedo kot glavni obrok.

Ali je mogoče jedo solato za nego mame? Listi solate so lahko univerzalni izdelek za izdelavo različnih solat. Za doseganje največje hranilne vrednosti lahko uporabite zelenjavo, kot so rukola, špinača, rdeča in ledena gora. Da bi zelena solata varna, morate luščiti zelenjavo in jo uporabiti nekaj dni po nakupu. Za odstranjevanje zelenice potrebujemo list za tekočo vodo, nato jih moramo obrisati s suhimi čistimi papirnimi brisačami. V solato lahko dodamo še veliko drugih zelenjadnic, kot so paradižnik, kumare, ki bodo zagotovile več vitaminov.

Ohlajena je ena od hladnih jedi. Priporočljivo je, da jemati mlajšo laktacijsko mamo zaradi prednosti te posode za sklepe. Žele je pripravljeno tako, da med pripravo ohranimo veliko kalcijevih in vezivnih tkivnih vlaken, ki aktivirajo sintezo krvnega tkiva v materi. To je še posebej pomembno po dostavi. Ampak morate upoštevati, da ne morete jesti mastne mraze ali tiste, ki vsebuje veliko čebule in česna, ker lahko vpliva na okus mleka.

Keksi pri dojenju pogosteje dovoljujejo prehrano. Ne vsebuje alergičnih sestavin in dobro prebavi. Sušenje ali bagels so ena od možnosti za takšen piškotek, tako da lahko jeste sušenje matere za nego. Vendar lahko presežek takega moke povzroči zaprtje pri dojenčku, ki ga je treba upoštevati tudi.

Sushi je danes ena izmed najbolj priljubljenih jedi številnih žensk. Ali je mogoče jesti suši in zvitke za doječe matere? Ko dojite varno jesti suši, vendar se morate izogibati odmrznjenim ali surovim ribam in morskim sadežem. Morate jesti samo suši, pripravljene iz skrbno kuhanih rib. To je posledica dejstva, da so surovi morski sadeži škodljivi, saj so nagnjeni k zajedavcem in patogenom in lahko vsebujejo visoke ravni živega srebra. Zato je treba dati prednost le dokazanim storitvam, ki so pripravljene iz svežih rib. Če kuhate suši doma, jih lahko kuhate iz svežih jedi, ki bodo varne. Druga možnost je suši iz zelenjave ali sadja. Rastlinski suši je najvarnejša možnost, saj nadomešča surove ribe z zelenjavo. Lahko uporabite kumare, avokado in korenje, da bi zelenjavni suši. Čeprav kuhanje suši z zelenjavo ne more biti privlačna, lahko kuhanje s pravimi sestavinami postane okusna jed.

Ali lahko jedem palačinke z dojenjem? Če se na kefirju kuhajo palačinke, je bolj verjetno, da otroka ne bo reagiral. Palačinke v kravjem mleku lahko povzročijo koliko pri otrocih in motnjah blata.

Ali je možno jesti kislo zrno in mamico, ki je namenjena za zelje? Kiselo zelje je lahko zelo koristno zaradi bogate sestave. Ena dobava kislega zrna je približno 2 miligrama železa, kar je 7 odstotkov, kar potrebujete vsak dan. Železo je potrebno, ker je mikroelement, ki preprečuje anemijo pri dojenčkih. Kiselo zelje vsebuje tudi folate, ki preprečujejo poškodbe pri rojstvu. Velika količina vitamina C v zeljeh pomaga absorbirati železo in spodbuja razvoj zdravega tkiva. Zelja vključuje tudi probiotike, ki so dobre bakterije, ki živijo v črevesju in črevesju vašega otroka.

Vendar je treba spomniti, da del kislega zrnja vsebuje 939 miligramov natrija, kar je približno 41 odstotkov, kar je treba porabiti vsak dan. Zaradi visoke vsebnosti natrijeve kisline ne sme biti vsakodnevni del vaše prehrane. To lahko varno uporabljate od časa do časa. Če ugasnete takšno zelje, se bo količina natrija zmanjšala in jo lahko pojedla. Ampak ne pozabite, da zelje pri otrocih v prvih treh mesecih lahko povzroči koliko. Zato zelje lahko jedo mati, ki je dojila, vendar ne sme biti glavni del prehrane.

Mama med dojenjem lahko razširi svojo prehrano, vendar se prepričajte, da vsi izdelki ne škodijo otroku. Dojenje ni tako stroga prehrana, lahko jeste veliko jedi, vendar postopoma. Zato je glavno načelo hranjenja mame v tem primeru pravi način kuhanja in koristi za vas in otroka.

[1], [2]