Šport za dojenje

Med nosečnostjo se večina žensk izogiba neželenim postopkom in manipulacijam, pri čemer se spominja morebitne škode za plod. Po rojstvu ni vse tako nedvoumno, in zdi se, da imajo matere več svobode pri svojih dejanjih. In potem se vprašanje neizogibno pojavi: kaj lahko in ne more storiti mati, ki je dojela?

Vse ženske po rojstvu niso zainteresirane za šport. Mnogi se postopoma vračajo v normalno okolje brez veliko napora. Ne potrebujejo skrbi za dojenčka in gospodinjstva, da postopoma izgubijo telesno težo in obnovijo sliko, dojenje pa tudi dokončanje postopka.

Šport so zainteresirani za tiste, ki potrebujejo dodatne obremenitve in ki so se vadili pred nosečnostjo. Kaj lahko in včasih ne more storiti mati za oskrbo v tem obdobju, ne bo mogoče samostojno odločati. Ko ženska meni, da je pripravljena dati čas pouku, se je najprej treba posvetovati z zdravnikom, nato pa - s športnim specialistom. Ponavadi je 2 3 mesece. Na splošno so navodila naslednja.

• Za začetek ne prej, kot po zdravljenju vseh poškodb med vrstami. Razredi se postopoma zapletejo.
• Najbolje je, da vadite svoje najljubše vrste vaj. Organizma ni mogoče preobremeniti.
• Izogibajte se bremenom na prsih.
• Združite vadbo s sproščujočimi tehnikami. Koristno je dodati masaže in vodne postopke.
• Bodite prepričani, da napolnite ravnotežje tekočine. Pri laktaciji morate piti do 3 litre na dan, polno pitno vodo, sveže kompote, kozarce, zeleni čaj.

Katere vaje lahko storijo doječe matere?

Kaj lahko in ne more storiti mati, ki je odvisna od športa? Ali so obremenitve škodljive in morajo čakati na konec laktacije? In, če je potrebno, da se številka po prenašanju pojavi?

Izkušeni trenerji vam vedno povedo, katere vaje lahko storite za doječe matere. Verjamejo, da zmerna vadba olajša vračanje maternice enake velikosti, vendar se lahko začne ne prej kot en pol in dva do dva meseca po uspešni rešitvi. Preveč močno lahko poškoduje prsi, zmanjša laktacijo in pokvari kakovost mleka.

Če ne upoštevate bremena skrbi za svojega otroka in sebe, kot tudi nosite otroka v "kenguru", se med laktacijo prikazujejo naslednje dejavnosti:

• bazen;
• hojo;
• diafragmatično dihanje;
• selektivne vaje brez obremenjevanja;
• fitnes;
• joga;
• hodi po poti;
• kolesa;
• aktivni premiki v podporni nedrček.

Še več, bolj na voljo vaje za laktacijo so več. Razredi je treba izvajati pod nadzorom trenerja. Če je mogoče, veliko matere izvaja skupne dejavnosti z otrokom.

Kontraindicirane travmoopasnye vrste, zlasti za prsni koš (boks, rokoborba), vaje na želodcu in za tiska, igre z žogo, dviganje uteži, vožnja in skakanje.

Za zmanjšanje telesne mase je pomembno, da se spomnite pravilne prehrane. In čeprav to ni enostavno, ampak v prehrani, morate poiskati ravnovesje - otroku dobiti popoln obrok in moja mama ni dala dodatnih kalorij.

Vse mi je dovoljeno, vendar ni vse v redu. Ta modra misel je zaželena voditi v vseh primerih življenja. Še posebej si sedel v odgovoru ne samo za sebe, ampak za malo človeka, več kot to na svetu ni nič. Zaradi njega boste z veseljem zavrnili številne navade in se strinjali z vsem, kar lahko in ne more storiti mati za nego. Poleg tega je zavrnitev začasna: dokler se dojenje ne zaključi.