Ali lahko kaša za doječe matere?

Ali je mogoče kašo za doječe matere, ko večina drugih izdelkov povzroči alergije pri otroku? Zdi se, da je odgovor na to vprašanje očiten, vendar dejansko ni mogoče rešiti vseh žit za matere med dojenjem. Zato se mora pred začetkom prehranjevanja mama seznaniti s seznamom žit, ki bodo v času dojenja koristne njenemu otroku in otroku.

Katere žitarice so lahko med dojenjem?

Da bi optimizirali celoten proces dojenja, morate upoštevati številne dejavnike, prehrana pa je lahko zelo široka. To velja tudi za uporabo žit v prehrani mlade matere. Če raje dojite, očitno želite najboljšo ponudbo mleka. Treba je ugotoviti, katere kaše in kako vplivajo na proizvodnjo materinega mleka in ki so lahko škodljive in koristne za mater in otroka.

Ali je možno, da dojite mamo iz prosene kaše? Zaradi svoje bogate sestave je lahko prosena kaša zelo uporaben izdelek. Med dojenjem velja za eno izmed najbolj uporabnih vrst žit, ki imajo veliko dobrih učinkov za mater in otroka. Proso morda ni najpogostejša vrsta kulture, ki ste jo pojedli pred nosečnostjo. Toda v obdobju, ko začnete nahraniti otroka, ga morate uvesti v vašo prehrano.

Najboljše zdravstvene prednosti prosene kaše vključujejo sposobnost za zaščito srca, preprečevanje sladkorne bolezni, izboljšanje prebavnega sistema, zmanjšanje tveganja za razvoj raka, razstrupljanje telesa, izboljšanje zdravja dihal, okrepitev imunskega sistema, povečanje energetske ravni in izboljšanje zdravja mišic in živcev.

Proso je pomembna zaradi svoje edinstveno visoke vsebnosti hranil, vključno z izjemno vsebnostjo škroba, vitamina B, kalcija, železa, kalija, cinka, magnezija in maščob. Poleg tega ima pšenica znatne količine beljakovin in prehranskih vlaknin, kar še dodatno prispeva k zdravju te pomembne žitarice.

Prosena kaša je ena izmed najboljših zrn, ki jih lahko dodate vaši prehrani, če želite zaščititi svoje srce. Je bogat vir magnezija, ki je pomemben mineral za zniževanje krvnega tlaka, ki lahko ženske po nosečnosti moti. Proso je tudi odličen vir kalija, ki še dodatno znižuje krvni tlak in deluje kot vazodilatator. Zmanjšanje krvnega tlaka in optimiziranje vašega krvnega obtoka je eden najboljših načinov za zaščito zdravja srca in ožilja. Poleg tega se lahko rastlinski lignini v prosemu spremenijo v mikrofloro v našem prebavnem sistemu in ščitijo pred nekaterimi kroničnimi boleznimi, kot so rak in bolezni srca.

Proso kaša lahko ugodno vpliva na prebavo: zaradi visoke vsebnosti vlaknin odpravlja težave, kot so zaprtje, odvečni plin, napihnjenost in kolike. Z uravnavanjem prebavnih procesov tudi izboljšate zadrževanje hranilnih snovi in zmanjšate verjetnost resnejših bolezni prebavil, kot je razjeda na želodcu. Redna prebava in odstranjevanje odpadkov prav tako pripomorejo k optimalnemu zdravju ledvic, jeter in imunskega sistema, saj so ti organski sistemi tesno povezani z metabolno aktivnostjo telesa. Ta učinek ima proseno kašo ne samo na materino telo, temveč tudi na otroka z mlekom, prav tako se kaže učinek prosene kaše, ki jo uživa mati.

Veliko antioksidantov v prosemu lahko razstruplja vaše telo. Kvercetin, kurkumin, ellaginska kislina in razni drugi koristni katehini lahko pomagajo osvoboditi vaš sistem vseh učinkovin in toksinov, s čimer spodbujajo ustrezno izločanje in nevtralizacijo, encimsko aktivnost v določenih organih.

Prekuhana živila, kot je prosena kaša, lahko zmanjšajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni, ki ni odvisna od insulina, tako da absorbira sladkor iz črevesja in zmanjša potrebo po sproščanju velikih količin insulina. Glede na to, da je kršitev tolerance glukoze pri materah po nosečnosti pogosto, je treba preprečiti razvoj sladkorne bolezni na ta način. Počasno sproščanje kompleksnih ogljikovih hidratov v proseni kaši ohranja raven energije, kar vam omogoča, da ohranite popolno koncentracijo hrane in zmanjšate občutek lakote po hranjenju.

Prosena kaša vsebuje veliko količino vitamina B6, ki spodbuja sproščanje kemičnega serotonina. Visoka raven serotonina je povezana z občutkom dobrega počutja in pomaga pri sprostitvi in počitku v miru. Stopnje pojavnosti serotonina z zmanjšano sončno svetlobo lahko povzročijo depresivno stanje. Za otroka je očiten tudi tak sedativni učinek.

Ali je možno, da doječe matere kašo iz zdroba, ko se na prvi pogled zdi, da je to popolnoma varna kaša, ki se hrani tudi dojenčki. Dodajanje zdroba vaši prehrani, ko hranite otroka z materinim mlekom, je lahko odlična alternativa številnim prehranskim dopolnilom. Najprej in predvsem, zdrob vam pomaga doseči svoj dnevni vnos železa. Vsaka od njih ponuja 1,8 miligrama železa, kar je 10 odstotkov porabe za ženske in 23 odstotkov za dojenčke. Uživanje prehrane, bogate z železom, pripomore k pretoku krvi, saj preprečuje razvoj anemije po rojstvu mame in preprečuje zgodnjo anemijo pri dojenčkih.

Vsebnost glutena v zdrobi je dobra izbira za izdelavo kruha in testenin, če pa ste alergični na gluten ali pšenico, zdroba morda ni dobra izbira. Če imate alergijo, obstajajo izdelki, izdelani iz zdroba, to je nemogoče, saj lahko dojenček ima tudi manifestacije tega. Če ste alergični na pšenico, ne smete zaužiti ničesar, kar je kuhano z zdrobom. Če torej mama nima preobčutljivosti, je lahko odlična možnost tudi zdrob.

Ali je mogoče za koruzno kašo za doječe matere, ker se sama koruza šteje za težek proizvod za prebavo? Kuhana koruza je seveda zapleten izdelek, vendar vsebuje veliko uporabnih snovi, zato je lahko, ko se koruza zmelje v moko, odličen izdelek za kuhanje kaše.

Ena porcija kaše iz vode vsebuje 384 kalorij in 5,88 gramov maščobe, od katerih je 1 gram nasičene maščobe. Preostali del maščobe je v obliki srčno zdravih nenasičenih maščob. Bolj impresivno je približno 10 gramov beljakovin v tem delu koruznega mesa. Ta količina ustreza 22 odstotkom dnevne potrebe, ki jo morajo imeti doječe matere vsak dan. Koruzna kaša ne vsebuje holesterola. Koruzna kaša vsebuje 9,4 g vlaken na porcijo.

Koruzna kaša vsebuje minerale, ki so zelo potrebni za telo. Vse vrste koruze, kot tudi koruzna moka, vsebujejo fosfor, mangan, železo, baker, magnezij in cink. Poleg tega koruzni zdrob vsebuje minerale v sledovih, kot je selen, ki ga v normalnih živilih ni lahko najti.

Medtem pa je fosfor potreben za popravljanje normalne rasti in zdravja kosti ter za optimalno delovanje ledvic. Magnezij je pomemben za ohranjanje normalnega srčnega utripa, kot tudi za povečanje trdnosti kosti. Zato velja, da je to ena od velikih prednosti koruzne kaše.

Koristi koruzne kaše za matere z nedonošenčki so preprečevanje anemije. Zakaj koruzna kaša preprečuje anemijo? Kot lahko vidite, se anemija pogosto pojavi zaradi pomanjkanja vitaminov. Medtem pa koruzna kaša vsebuje veliko železa, ki je eden od pomembnih mineralov, ki potrebujejo nastanek novih rdečih krvnih celic. Če nimate železa, lahko doživite anemijo in če ima vaš otrok gestacijsko obdobje pod trideset sedmim tednom, je tveganje za anemijo veliko. Zato lahko uporaba koruzne kaše prepreči anemijo zaradi vsebnosti železa. Dva dela koruzne kaše dobita približno 3 miligrama železa. Železo je pomembno za zdrave rdeče krvne celice in ohranja tudi imunski sistem. Isti del zagotavlja 3,1 miligrama cinka. Cink omogoča telesu, da se prilagodi po porodu, zato je bolj verjetno, da se bo rodni kanal zdravil. Dobili boste tudi približno 2,5 miligrama niacina, kot tudi kalija, fosforja in magnezija.

Ena od prednosti koruzne kaše med dojenjem je zagotovitev velikih količin beta-karotena, ki lahko pripomore k oskrbi z vitaminom A v telesu in v telesu vašega otroka. Prav tako je pomembno ohraniti dobro kožo in vid. Poleg tega je vitamin A zelo primeren tako za kožo kot tudi za sluznico. Poleg tega lahko vitamin A, pridobljen iz beta-karotena, pomaga krepiti imunski sistem. Količina beta-karotena, ki se ne spremeni v vitamin A v telesu, lahko deluje kot močan antioksidant, tako kot vsi karotenoidi. Ta močan antioksidant se lahko bori proti groznim boleznim, kot so bolezni srca in rak.

Ali lahko mati riža kaša? Odgovor je nedvoumen - to je zelo koristen in dietni izdelek. Rice kaša je polnozrnati proizvod, ki lahko izboljša in okrepi imunski sistem, zmanjša astmo in zmanjša tveganje za holesterol, bolezni srca, sladkorno bolezen in številne druge bolezni s pomočjo vitaminov in mineralov, ki so prisotni v njem. Maščobne kisline, ki so prisotne v rižu, so dobre za zniževanje slabega holesterola in pomagajo dvigniti raven dobrega holesterola, imenovane HDL. To lahko pomaga preprečiti visok krvni tlak pri materi po porodu. Visok krvni tlak lahko privede do številnih zapletov nosečnosti in se lahko po porodu rodi.

Rice kaša je dobra za duševno zdravje. Nekatere študije so pokazale, da lahko riž pomaga zmanjšati motnje razpoloženja, stopnje depresije in utrujenost.

Zaradi hormonskih sprememb in skrbi za starševsko stanje je za doječe ženske zelo enostavno občutiti stres ali čustveno depresijo. Rice kaša lahko pomaga preprečiti nenadno spremembo režima in stresa.

Prav tako je rižova kaša primerna za regulacijo prebave, saj je riž tudi visok vir vlaknin. Vlakno, ki je prisotno v rižu, pomaga uravnavati črevesno gibanje in ohranja popolnejši občutek.

Zaprtje je pogost pojav med dojenjem zaradi hormonskih sprememb v telesu nosečnic, ki upočasni gibanje črevesja. Zato lahko riž, kuhan v lahki obliki, uravnava stanje zaprtja.

Rice kaša je zelo koristna za možgane in živčni sistem vašega otroka. Riž je bogat z vitaminom B. Ta vitamin pospeši metabolizem v možganih. Riž je tudi zelo bogat z magnezijem. 150 gramov riža vsebuje 73,5 mg magnezija. Magnezij pomaga pri uravnavanju živcev in mišičnega tonusa. To preprečuje nenadno sproščanje kalcija v živčne celice in aktivacijo živca. Pomaga ohranjati sprostitev živcev in mišic.

Riževa kaša je bogata z minerali in hranilnimi snovmi, kot so magnezij, niacin, mangan, fosfor, selen in cink, ki pomagajo pri pridobivanju energije in nadzoru utrujenosti ter številnim drugim zdravstvenim težavam. Tudi riževa kaša je koristna pri zdravljenju nespečnosti. Navsezadnje riž vsebuje hormon za spanje, imenovan melatonin. Izboljšuje kakovost spanja, sproščanje živcev in povečuje cikel spanja. To je zelo pomembno za doječe matere, zlasti v prvem mesecu otrokovega življenja, ko je vzorec spanca matere moten zaradi nočnega krmljenja.

Rice kaša pospešuje imunsko zaščito otroka. Riž vsebuje znatne količine antioksidantov, kot so cink, selen, ki pomagajo okrepiti imunski sistem telesa. Hranijo telo, pospešujejo zdravljenje in povečujejo sposobnost za boj proti okužbam, kot je prehlad in gripa.

Zato mora biti rižova kaša med dojenjem prisotna v prehrani vsaj enkrat na teden.

Ali je možno, da pšenična kaša za doječe matere? Pšenica je najpogostejša žita, ki je na voljo po vsem svetu, in je v zadnjih letih veliko povpraševanje po zdravju. Živila, kot so kruh, testenine, krekerji, pecivi, pecivo in kolački, so le nekaj primerov pšeničnih proizvodov, vendar pa uživanje hrane za doječe matere ne more biti zelo koristno zaradi povečane fermentacije.

Pšenica velja za eno najbolj zdravih živil in zagotavlja prehrano, bogato s hranili. To močno zmanjša tveganje za bolezni srca zaradi svoje relativno nizke vsebnosti maščobe. Prav tako uravnava raven glukoze v krvi. Zdravstvene koristi pšenice so v veliki meri odvisne od oblike, v kateri jo pijete.

Medtem ko je cela pšenica izjemno hranljiva, se koristi zmanjšajo, če jeste beljeno belo moko, ki jo pridobimo s predelavo po 60% ekstrakciji iz zrnja. Torej, za doječe matere, mora biti ta izdelek v prehrani, vendar je treba dati prednost, da ne moke, ampak pšenične kaše.

Pšenična žita so ogromen vir energije skozi vse dele jedrnega zrnja, vključno z otrobi, kalčki in endospermom. Hranila v njem ostanejo tudi po kuhanju kaše. Kot na splošno je pšenica, pšenična kaša bogat vir hranil. Pšenični kalčki so bogati z vitamini in minerali in so še posebej bogati z vitaminom E. Znano je, da so pšenični kalčki glavni vir vitamina B in vključujejo vitamine, kot so tiamin, folna kislina, vitamin B6 in minerali, kot so mangan, magnezij in cink.

Pšenična žita so bogata s katalitičnimi elementi, mineralnimi solmi, kalcijem, magnezijem, kalijem, žveplom, klorom, arzenom, silicijem, manganom, cinkom, jodidom, bakrom, vitaminom B in vitaminom E. To bogastvo hranil je razlog, da se pogosto uporablja kot kulturne baze ali prehranske osnove. Zato se lahko pšenična kaša porabi dnevno, preprosto spremeni garinir, zato se težave, povezane z anemijo, pomanjkanjem mineralov, žolčnih kamnov, rakom dojk, kroničnim vnetjem, debelostjo, astenijo, težavami nosečnosti in dojenja hitro izboljšajo z uživanjem cele pšenice.

Pšenična žita imajo naravno sposobnost nadzora nad težo, vendar je ta sposobnost bolj izrazita pri ženskah. Vsebnost betaina v pšenici pomaga pri preprečevanju kroničnega vnetja. Betain najdemo tudi v pese in špinači. Poraba betaina vpliva na več vidikov našega telesa, kar zagotavlja manjše tveganje za kronično vnetje in druge bolezni, kot je osteoporoza.

Pšenična kaša je najbolj priljubljena in lahko dostopna razsutka, ki je lahko pomembna pri ženskah po porodu, pa tudi pri otrocih. Ko vzdržujete prehrano, bogato z vlakninami, ste lahko prepričani, da bodo težave, kot so napenjanje, slabost, zaprtje in raztezanje, čim prej odpravljene.

Pšenični otrobi povečajo presnovo estrogena, kar je lahko pomembno glede na nedavne rodove in diskoordinacijo hormonskih ravni. Pšenična žita so bogata z vitamini: tiamin, riboflavin in niacin, ki so vsi povezani s presnovo. Še en vitamin B, folat (folna kislina), pomaga telesu pri oblikovanju rdečih krvnih celic in je ključnega pomena za preprečevanje prirojenih okvar pri dojenčkih. Pšenična kaša je skupaj z vitamini odličen vir mineralov, ki jih morajo naša telesa vsebovati, da ostanejo zdravi. Ti vključujejo železo, ki prenaša kisik po telesu in pomaga preprečevati anemijo, pa tudi magnezij, ki gradi kosti, in selen, ki ščiti pred oksidacijo. Glede na vse te zdravstvene koristi mora biti pšenična kaša v prehrani mlade matere.

Mlečna kaša med dojenjem se ne uporablja aktivno. Matere, ki jedo kašo na kravjem mleku, imajo v materinem mleku višjo raven sekrecijskega IgA. Raziskava celične kulture je pokazala, da materino mleko z visokim sIgA blokira absorpcijo neprebavljenega kravjega mleka s celicami črevesja. Sekretni IgA je vrsta protiteles, ki gradi črevesni trakt otroka, da tvori oviro, ki lahko nevtralizira nevarnosti, ki se spuščajo skozi črevesje. Višja kot je sIgA, manj beta-laktoglobulina lahko preide skozi celice, kar pomeni, da se prebava strukture materinega mleka poslabša. To lahko povzroči, da imajo dojenčki kolike, ker je mati dan prej uporabljala kašo, kuhano z mlekom. Ampak ne popolnoma izključiti vse mlečne izdelke, in če ne morete jesti kašo z mlekom, potem lahko jedo kefir v zmernih količinah.

Ali lahko ovsena kaša za doječe matere z dojenjem? Odgovor je preprost - lahko. Ovsena kaša je tudi ena izmed najbolj priljubljenih živil, ki jih jedo mlade matere za več mleka in vzdrževanje dojenja. Oves in izdelki iz ovsa so odličen dodatek k zdravemu prehranjevanju za dojenje, ker imajo veliko pozitivnih učinkov za doječe matere.

Ovsena kaša vsebuje neverjetno vrsto hranil, kot so beta-glukani, fitokemikalije, beljakovine, vlakna in ogljikovi hidrati. To bo prispevalo k boljši proizvodnji materinega mleka.

Ovsena kaša je odličen vir železa. Majhne matere z železom se pogosto spopadajo z nizko vsebnostjo mleka in lahko pomaga ovsena kaša. Ovsena kaša ima dodatno korist pri zniževanju holesterola. Vse sorte ovsene kaše imajo številne fitokemikalije, znane kot polifenoli, ki imajo močne antioksidativne lastnosti. Polifenoli izperejo škodljive proste radikale iz telesa in preprečijo nekatere potencialno usodne srčne bolezni. Prav tako zmanjšujejo vnetje, povečujejo odpornost in pomagajo pri boju z virusi.

Ovsena kaša vsebuje beljakovine, vitamine in minerale. Vsebujejo velike količine železa, cinka, mangana in kalcija. So odličen vir topnih vlaken. Poleg tega vsebujejo vitamine B, ki pomagajo povečati energijo, izboljšati razpoloženje in se boriti proti utrujenosti, tesnobi, stresu in depresiji.

Ovsena kaša vsebuje saponine. Saponini so snovi, ki lahko pozitivno vplivajo na hormone, povezane s proizvodnjo mleka.

Zob vsebuje rastlinske estrogene. Izdelki, ki vsebujejo rastlinski estrogen, so povezani s stimulacijo dojk in povečanjem proizvodnje materinega mleka. Tako se sproščata oksitocin in relaksin, ki spodbuja proizvodnjo materinega mleka in pomaga pri pretoku mleka. Oksitocin naj bi spodbujal občutek zaupanja, zato ga posredujete svojemu otroku, ki bo tako bolje jedel.

Beta glukan je v ovsu. Beta glukan je vrsta vlaken, za katero naj bi se zvišala raven doječega prolaktina. Višje ravni prolaktina lahko pozitivno vplivajo na proizvodnjo mleka.

Ovsena kaša med dojenjem zagotavlja različne koristi za zdravje matere in ima velik vpliv na proizvodnjo mleka, zato je lahko vključena v prehrano doječih mater.

Hercules kaša se lahko uporablja tudi v prehrani, saj je ena od sort ovsene kaše.

Ječmenova kaša spada v eno od skupin izdelkov, kar poveča laktacijo. Zato je tako uporabna in morate jesti mame, ko se hranite. Ječmenova kaša vsebuje škrob, prehranska vlakna, kot je beta glukan, in encim diastaza. Ječmenova kaša je galaktogen in jo matere uporabljajo v mnogih kulturah za povečanje zaloge mleka. Ječmenova kaša je laktogena hrana, ker vsebuje triptofan. Triptofan je predhodnik serotonina (naš dober nevrotransmitor) in serotonin podpira laktacijo. Preprečuje dopamin, ki zavira prolaktin (potreben za proizvodnjo mleka). Tako vse, kar ohranja nizko raven dopamina, ohranja visoke ravni prolaktina; zaradi česar so laktogene in pomagajo pri zmanjševanju nizke ravni mleka.

Ječmenova kaša vsebuje tudi beta glukan. Polisaharidi so naravne oblike dolgoverižnega sladkorja, ki imajo terapevtski ali imunomodulatorni učinek na telo. Izdelki, ki vsebujejo polisaharide, zlasti beta-glukan, lahko stimulirajo izločanje prolaktina in tako povečajo raven prolaktina v krvi.

Ječmenova kaša je najvišja vsebnost vlaken v celih zrncih, v povprečju okoli 17% vlaken, nekatere sorte pa do 30%.

Vlakno deluje kot vir goriva za prijazne bakterije v našem debelem črevesu. Te bakterije pomagajo pri fermentaciji vsebnosti vlaken v ječmenih kašah in tako tvorijo masleno kislino, ki je glavno gorivo za črevesne celice. To je zelo učinkovito za vzdrževanje zdravega kolona. Ohranjanje črevesja v ustreznem stanju pomaga preprečevati zaprtje.

Vsebnost fosforja in bakra v ječmenih kašah zagotavlja splošno stanje kosti v vas in otroku, še posebej v primeru pomanjkanja kalcija zaradi nosečnosti. Znano je, da je kalcij ena ključnih sestavin pri varovanju zdravja kosti. Potrebujemo mangan za normalno proizvodnjo kosti, kot tudi v primerih anemije zaradi pomanjkanja železa.

Je zelo hranljiva, ječmenova kaša je še posebej uporabna, ker krepi vaš imunski sistem in zmanjšuje možnosti za prehlad in gripo. Izboljšuje krvni volumen in preprečuje anemijo in utrujenost, pomaga pri pravilnem delovanju ledvic in razvoju telesnih celic.

Ječmenova kaša je dober vir selena, ki pomaga ohranjati elastičnost kože in jo tako ščiti pred poškodbami in oslabitvijo prostih radikalov. Poleg tega izboljšuje delovanje srca, trebušne slinavke in imunskega sistema.

Je mogoče jesti ječmenovo kašo? Ječmenova kaša v sestavi je skoraj analogna ječmenovi kaši, vendar je bolj predelana in polirana. Zato lahko jedo kašo, ki vam je všeč več, in koristi za dojenje bodo enake.

Ali lahko mamo bučo kašo? Garbuz kaša se lahko šteje za eno od najbolj uporabnih rastlinskih proizvodov. Bučna kaša je bogata z antioksidanti, kot so cink in vitamin C. Ti antioksidanti lahko izboljšajo splošno zdravje. Poleg tega je buča bogata s folno kislino, folati lahko pomagajo preprečevati prirojene napake pri novorojenčkih. Končno je buča bogata z vitamini, kot so vitamin E, niacin, biotin, B1, B2 in minerali, kot so kalcij, kalij, selen in mangan, ki so dobri za mame in njihove otroke.

Bučna kaša je na splošno dobra za doječe ženske, saj je zelo hranljiva. Poleg tega je tudi buča bogata z vlakninami, ki lahko pomagajo preprečiti zaprtje tudi pri otroku. Ker pa buča izboljšuje krvni obtok, lahko poveča neželeno lohijo. Zato se je treba izogibati prekomernemu uživanju.

Buča je bogata z beta-karotenom, vitaminom C in vlakni.

Ali lahko mamo grah kaša? Da, za doječe matere je popolnoma varno jesti kašo iz graha in druge proizvode iz stročnic, ki spodbujajo proizvodnjo plina, kot so brokoli, zelje in brstični ohrovt. Čeprav mnogi verjamejo, da lahko ti proizvodi povzročijo nastanek plina v dojenčku, vendar vsi posamično.

Če se zdi, da je vaš otrok res nemiren, ni nobene škode pri odstranjevanju hrane iz prehrane, kot je kaša z grahom, da se prepričate, da je pomembna za razvoj kolike. To storite tako, da izberete eno hrano, ki jo boste odpravili v tednu, in preverite otrokove simptome. Vendar je bolj verjetno, da bodo težave z želodcem vašega otroka rešene same, tako da lahko jeste kakšno hranljivo hrano, ki vam je všeč. In grahova kaša je zelo koristna zelenjavna jed, ki ima veliko vitaminov skupine B.

Ali lahko ajdova kaša postane doječa mati? Ajdova kaša je ena najbolj zdravih in hranljivih žit, ki jih lahko jeste med dojenjem. Ajda je sestavljena iz naslednjih bistvenih hranil za vašega otroka, ki raste: vitamini A, B1, B2, C, niacin, folat, kalij, fosfor, magnezij. Vsebuje tudi mikro spojine: selen, železo, cink, mangan. Ajdova kaša ima več beljakovin kot katera koli žita. Ajdova zrna vsebujejo okoli 11-14 gramov beljakovin na vsakih 100 gramov celih zrn. Glavna prednost ajdove kaše v primerjavi z drugimi je, da ima edinstveno sestavo beljakovin. Ti vključujejo učinke zniževanja holesterola in izboljšanje prebave z zmanjšanjem zaprtja. Rutin, fitonutrient v ajdi, je pomemben antioksidant za zdravje srca in ožilja. Ta fitonutrijent podpira obtočni sistem in pomaga pri preprečevanju krvnega tlaka in visokega holesterola. Možni pozitivni učinki na zdravje rutina niso omejeni le na vaskularne koristi. Živila, bogata z rutami, kot je ajda, se pripisujejo tudi boju proti vnetnim stanjem.

Ajdova kaša se šteje za hipoalergensko hrano, kar pomeni, da je tudi nizka vsebnost drugih beljakovin, ki povzročajo alergije, zato ni verjetno, da bi povzročila alergijske reakcije pri večini dojenčkov, zakaj bi se morala mama med dojenjem tako bati. Ajda lahko pomaga ublažiti obstoječe alergijske reakcije. Izvleček zrna ajde ima močan antialergijski učinek.

Ali lahko mamo laneno kašo? To velja za eno najbolj zdravih žit, pod pogojem, da ji bo dojila všeč njen okus. Toda čeprav okus te kaše ni najbolj prijeten, je njegova uporaba odlična. Lanena kaša je polna vitaminov in koristnih elementov. Je odličen vir prehranskih vlaknin, mineralov, kot so magnezij, kalij in cink, beljakovine in vitamini B6 in E. Lanena semena so vir maščobnih kislin omega-3 in rastlinskih lignanov.

Lanena kaša vsebuje dve esencialni maščobni kislini - linolno kislino in omega-3 maščobne kisline, ki imata v zgodnji fazi razvoja pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov. Redno uživanje lanene kaše v zmernih količinah skupaj z obilo vode lahko olajša gibanje črevesja in prepreči zaprtje. Lahko pa je tudi vzrok za zaprtje, če ga jemljemo v prekomerni količini in brez zadostne količine tekočine.

Med dojenjem je varno jesti zmerno količino lanenega žita, saj lahko velike količine v telesu delujejo kot estrogeni, kar povzroča hormonske motnje.

Doječa mati mora jesti različne vrste žit, saj je to glavni vir prehranskih vlaknin in nekaterih vitaminov. Toda preden se odločite, kakšno kašo boste jedli, se morate odločiti, kako bo to koristno za vašega otroka. Če povzamem, moram reči, da se lahko vsaka kaša uživa, če se vaš otrok na to dobro odzove.