S čim lahko jeste skuto na dieti? Ali različice skutne diete

Tukaj je izbor okusnih in zdravih dodatkov:

• Drobno sesekljan paradižnik in/ali kumare, koper, česen (ali česen v prahu);
• Zelena banana (na drobno narezana ali pretlačena z vilicami), sveži datlji ali fige, na drobne kocke ali naribano jabolko;
• zelena čebula in peteršilj, grški jogurt;
• kefir, drobno sesekljane rozine in/ali suhe slive ali marelice;
• jagodičevje (maline, borovnice, ribez, borovnice, robide, jagode, jagode);
• Avokado (zmečkajte z vilicami), limonin ali pomarančni sok;
• začimbe (kurkuma, cimet, vanilin ali paprika);
• kakav, rožič;
• limonina ali pomarančna lupina, kokosovi ostružki;
• naribana temna čokolada, naribana kakavova zrna, naribano kakavovo maslo;
• nariban korenček ali pesa, nariban trdi sir;
• ryazhenka, kisla smetana;
• Semena, oreščki, sezamovo ali laneno seme, mleti arašidi.

Včasih je skuta še posebej suha in mehka, zato jo je precej neprijetno jesti v čisti obliki. Pojavljajo se vprašanja: kateri dietni izdelek lahko uporabite, da boste ob obroku dobili več užitka? Kaj obleči skuto na dieti ? V takšni situaciji lahko nekaj najljubšega sadja spremenite v pire, dodate malo vode in posodo prelijete na vrh ali uporabite naravni čisti jogurt (grški jogurt je odličen), kefir ali rjaženko. Za številne sisteme za hujšanje bodo delovali tudi:

• nekaj žlic mleka;
• rumenjak;
• smuti iz jagodičja;
• Česnova voda, dušena čebula (čebula ali por);
• voda z rozinami (1 žlica rozin prelijemo z 200 ml vrele vode in pustimo nekaj ur, nato precedimo);
• pomarančni ali mandarin sok;
• kokosovo mleko;
• ovseno mleko;
• 1 čajna žlička med, razredčen v vodi.

Kaj dodati skuti na dieti? Glavna stvar je razumeti, da govorimo o skoraj univerzalnem izdelku, iz katerega je mogoče pripraviti različne jedi z različnimi okusi in teksturami, ne da bi pri tem odstopali od načel dobre prehrane. S tem v mislih je mogoče pripraviti številne arome, ki ustrezajo vsakemu okusu.

Dieta na skuti z medom

Ta možnost se pogosto obravnava kot razbremenilni dan, ki se izvaja enkrat na teden za podporo in stabilizacijo teže. Izključil naj bi vse druge izdelke. Ves dan ne zaužijte več kot 600 g skute, 1-2 žlici. Medu in vsaj 1,5 litra vode in zelenega čaja.

Med je odlično dopolnilo za ljudi, ki niso alergični na čebelje pridelke in si ne morejo predstavljati, da v svoji prehrani ne bi imeli sladkarij. Med med drugim pozitivno vpliva na delovanje prebave, je dobro prebavljiv in hitro povrne izgubljeno energijo. Med raztovarjanjem preprosto dodajte sladko poslastico v skutno maso, jo dobro vtrite in razdelite na 5-6 enakih delov. To bo dieta za ves dan.

Naslednje jutro po raztovarjanju je priporočljivo začeti s kozarcem fermentiranega mlečnega napitka. To bo pomagalo utrditi doseženi rezultat.

Dieta na skuti in kefirju

Prehrana je primerna za ljubitelje mlečnih izdelkov. Uporabniki ugotavljajo relativno enostavnost tega sistema za hujšanje, zasnovanega za 10 dni. Jedilnik je precej okusen, zmerno kaloričen, bogat z vitamini.

Dnevni meni temelji na naslednjem načelu:

• Zajtrk: kozarec kefirja.
• Drugi zajtrk (približno 2 uri po prvem): 4 žlice. Skuto s kivijem ali katerim drugim sadjem.
• Kosila: skuta in zelenjavna solata.
• Popoldne: kozarec kefirja.
• Večerja: izbira 200 g skute ali kozarec kefirja.

V 10 dneh naj bi se znebili približno petih odvečnih kilogramov.

Dieta na jogurtu in skuti

Obroki so zasnovani za en teden. Dnevna količina hrane je razdeljena na več obrokov, glede na število pristopov: običajno jejte 5-6 krat na dan z intervali 2-2,5 ure. Jogurti so izbrani samo naravni, brez dodatkov (na primer grški ali solatni).

1. Za ves dan - 800 ml jogurta.
2. 200 g skute, 800 ml jogurta.
3. 200 g skute, 600 ml jogurta, dva pečena krompirja z olupkom.
4. Ponovite drugi dan + dve jabolki.
5. Ponovite dan 2 + 2 jajci.
6. 400 g skute, 600 ml jogurta.
7. Ponavljajte 4 dni.

Poleg tega je dovoljeno piti čaj brez sladil, mineralno negazirano vodo. Pričakovani rezultat za teden: minus 4-6 kg.

Dieta na skuti in čaju

Ta vrsta hujšanja je zelo stroga in lahko traja največ 2-3 dni. Kljub temu se v tem obdobju marsikomu uspe posloviti od 3-5 kilogramov. Ponovite omejitve - ne prej kot v enem mesecu, ker predstavljajo dovolj močan stres za telo.

Kaj vključuje dieta na skuti in čaju:

1. Zjutraj pojejte eno trdo ali mehko kuhano jajce.
2. Po treh urah - 150 g skute z nesladkanim čajem.
3. Po nadaljnjih treh urah ponovite 2. Korak.
4. Nato je do naslednjega jutra dovoljena samo pitna voda, brez hrane.

Vidimo lahko, da je takšna dieta različica intervalnega postenja. Na tem ozadju pride do izgube teže, vendar se mora hujša oseba boriti z občutkom lakote, ki je pogosto prisoten.

Dieta na skuti in mleku

Mlečni izdelki so zelo koristni, vendar je mogoče sestaviti prehrano, ki temelji le na njihovi uporabi le za kratek čas - 3, 5 ali 7 dni, ne več. Dietni sistemi imajo številne različice: mleko se nadomesti s kefirjem, sirom - ajdo itd. Najpogosteje je na voljo naslednja različica prehrane na skuti, ki je primerna samo za prave ljubitelje mlečnih izdelkov.

Dnevni meni je sestavljen iz 1 litra mleka in 0,4 kg skute (5-9%). Navedeno količino hrane zaužijemo za 5 obrokov, v poljubni kombinaciji. Čaju brez sladil (ali naravni kavi) je dovoljeno dodati mleko.

Kontraindikacije: intoleranca na mlečne izdelke, motnje in patologije prebavnega sistema.

Dieta na ovsenih kosmičih in skuti

Med proračunskimi in hitrimi dietami je hujšanje z ovsenimi kosmiči in skuto vodilno. Dovoljeno ga je izvajati od 3 do 9 dni.

Jedilnik je naslednji:

• Zajtrk - 150 g ovsenih kosmičev na vodi (herkul je primeren) in nekaj sadja (na primer jabolka ali pomaranče).
• Kosilo - "ovsena palačinka" (slavna mešanica suhe ovsene kaše in ocvrtega jajca kot omleta), nekaj sadja.
• Večerja - 200 g skute, sadje.

Med obroki morate piti vodo. Če ste lačni, lahko pojeste jabolko ali korenček.

Dieta z ajdo in skuto

Dieta z ajdo in sirotko ni najlažji način za popravljanje figure, saj vključuje prisotnost samo dveh izdelkov v prehrani. Ajdo pripravimo tako, da jo poparimo z vrelo vodo. Količina ene porcije - do 150 g. Dnevna količina skute - 300 g. Poleg tega je treba piti vodo (vsaj dva litra).

Približen meni: zjutraj, med obroki - voda. Obroki 5-6 krat na dan, enaki: ajda in 50-60 g skute.

Tako omejena prehrana se ne sme podaljšati - le nekaj dni. Pričakovana izguba teže je 0,5-1 kg dnevno.

Obstaja tudi bolj zvesta vrsta tega sistema hujšanja: dovoljuje uživanje jajc (1-2 dnevno ali vsak drugi dan) in 1-2 kozarca kefirja.

Dieta na skuti in bananah

Ta način prehranjevanja je zasnovan tako, da se hitro znebi odvečne teže in predvideva tedensko omejitev: meni se izmenjuje vsak drugi dan:

1. Za zajtrk - 150 g skute in ena grenivka. Za kosilo - 150 g skute in hruška. Večerja - ponovitev zajtrka.
2. Za zajtrk - banana in 200 ml mleka ali kefirja. Za kosilo - banana in kuhano jajce. Za večerjo - banana in 200 g kuhanega piščančjega mesa.

Dnevi se izmenjujejo eden za drugim. Med obroki morate piti vodo ali zeleni čaj. Če se prehranske omejitve kombinirajo s telesno aktivnostjo, bo rezultat bolj stabilen.

Možna ponovitev diete - ne prej kot v 6 mesecih. Pričakovana izguba teže na teden - 4-5 kg.

Dieta na skuti in jabolkih

Znane so tri različice jabolčno-skutne diete: razlikujejo se po prehrani in trajanju (tri, sedem ali devet dni).

• Prehrana za tri dni vključuje uživanje določene jedi - smutija, pripravljenega na osnovi enega pečenega jabolka in 150 g skute, zmešanih v mešalniku. Za popestritev je dovoljeno v smuti dodati 1-2 žlici kefirja in/ali malo cimeta v prahu. Sprejem poteka po shemi:
  • zjutraj - smoothie;
  • 2 uri kasneje - jabolko (pečeno ali surovo);
  • popoldne - smoothie;
  • 2 uri kasneje - jabolko;
  • zvečer - smoothie.

Čez dan je obvezno piti toplo vodo, dovoljen je tudi zeleni čaj ali juha šipka. Pričakovana izguba teže - do 3 kg.

• Prehrana za sedem dni vključuje dnevno porabo 200 g skute in 2 kg jabolk (surovih ali pečenih). Obroki - 5 ali 6-krat na dan, v poljubnih kombinacijah. Nobena druga hrana ni dodana. Pijete lahko vodo, nesladkan zeleni čaj, zeliščne poparke ali decokcijo šipka.
• Dieta na sadju in skuti za devet dni je razdeljena na stopnje, vsaka tri dni:
  • v prvih treh dneh pojejte 1,5 kg jabolk (ali drugega nesladkanega sadja) na dan;
  • v naslednjih treh dneh dnevno jejte 500 g glavnega izdelka ali 300 g skute in 600 ml kefirja;
  • zadnje tri dni dnevno pojejte 1 kg sadja in 200 g skute.

Takšen sistem vam omogoča, da se znebite 5-8 kg v devetih dneh. Namesto jabolk je dovoljeno jesti enako količino pomaranč, hrušk, breskev, kivija, grenivke. V primeru močnega občutka lakote je dovoljeno jesti svežo kumaro.

Dieta na skuti in pomarančah

Ta dietna shema predvideva hitro izgubo 2-4 kg. Trajanje omejitev je 3 dni.

Bistvo sprememb v prehrani je naslednje: za en dan vzemite 1-1,5 kg pomaranč, jih razdelite na 5-6 enakih delov in pojejte čez dan. Redno pijte vodo, obroke pa dopolnite z majhnimi količinami ovsenih kosmičev in skute, npr.

• za zajtrk pojejte 100 g skute in pomarančo;
• kot drugi zajtrk - pojejte 2 pomaranči;
• Za kosilo majhna skodelica ovsenih kosmičev z vodo in pomaranča;
• 2 pomaranči za večerjo;
• tik pred spanjem - 100 g skute.

Kontraindikacije: alergija na citruse, povečana kislost želodčnega soka, pankreatitis, otroštvo, nosečnost.

Dieta na skuti in zelenjavi

To je dolga dieta - traja 2 tedna. Dnevni meni je sestavljen iz 300 g skute in 0,5 kg katere koli zelenjave, razen krompirja (neobvezno - v surovi, pečeni ali kuhani obliki). Pod prepovedjo - sol, ostre začimbe, vendar je dovoljeno dodati 1-2 žlici oljčnega ali sončničnega olja. Poleg tega je treba sestavine prehrane zaužiti ločeno drug od drugega:

• Jutranji in popoldanski obroki - po 150 g skute.
• Ostali obroki so samo zelenjava.

Predvidena izguba teže v dveh tednih je 5-10 kg.

Ta vrsta diete se lahko uporablja enkratno - kot 1-3 razkladalne dni zapored. Ta metoda je primerna, če se je treba pripraviti na dogodek ali pospraviti po dolgi pogostitvi.

Dieta na skuti in jajcih

Ena izmed možnosti hitre shujševalne diete je, da tri dni uživate pretežno skuto in jajca. Kot lahko vidite, je to beljakovinska dieta, zato je ta sistem hujšanja precej težak. Vadijo jo lahko tako ženske kot moški, pod pogojem zadostnega vnosa tekočine čez dan, ustrezne telesne aktivnosti in odsotnosti kroničnih bolezni. Te sheme ni priporočljivo pogosto ponavljati: optimalno število ponovitev je 2-3 krat na leto.

Jedilnik vključuje tri dnevne obroke z razmikom približno 3 ure:

• Zjutraj: nekaj kuhanih jajc, kava ali čaj brez sladil.
• Popoldne in zvečer: 200 g skute, kava ali čaj brez sladil.

Količina porabljene vode - brez omejitev.

Če se pričakuje močan fizični napor ali želi oseba vzdržati to dieto še nekaj dni (kar načeloma ni priporočljivo), potem je treba meni diverzificirati in dodati nekakšen prigrizek v obliki skodelice mleka, kefir, naravni jogurt ali ryazhenka ali kozarec sirotke.

Pričakovana izguba teže po tridnevni omejitvi hrane je približno 3 kg.

Dieta s prsmi in skuto

Omejitev vnosa ogljikovih hidratov s hrano prisili telo, da išče druge načine za pridobivanje energije – predvsem razgradnjo maščobnih zalog. Več kalorij kot s hrano porabimo in manj vnesemo, uspešnejše bo hujšanje.

Dieta s pretežno uporabo piščančjih prsi in skute vključuje 14-dnevne omejitve. V tem času je mnogim uspelo izgubiti od 5 do 10 kg odvečne teže. Hrana se jemlje 5-krat čez dan, v majhnih porcijah. Obvezno je piti čisto vodo (približno 2 litra na dan), hkrati pa popolnoma izključiti vse izdelke, razen tistih, ki so navedeni v prehrani.

Približna različica menija je naslednja:

• Zjutraj: nekaj jajc, 100 g kuhanih prsi ali 50 g sira.
• Drugi zajtrk: 150 g skute.
• Kosilo: 100 g prsi in kozarec juhe.
• Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja.
• Zvečer: 100 g prsi ali 150 g skute z bučkami, paradižnikom ali papriko.

V primeru močnega občutka lakote je dovoljeno pojesti 50 g skute s čajem ali narediti požirek kefirja.

Uporabljena literatura

Knjiga Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Založba Eksmo, 2021

Zakaj ne shujšam. Ne gre za prehrano, gre za glavo, Anastazija Tomilova, Alpina Digital, 2023

Dieta za lene ženske, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004