Nosečnost in ples

Nosečnost in ples – mnoge, ki se pripravljajo na materinstvo, se sprašujejo, kako ju je mogoče združiti?

Treba je takoj razjasniti, odpraviti vse dvome in strahove glede te zadeve - če v procesu intrauterinega razvoja otroka ni odstopanj in anomalij ter če je stanje nosečnice zadovoljivo, lahko pričakujemo popolnoma pritrdilen odgovor. Telesna aktivnost med plesom je brezpogojno pozitiven dejavnik za zdravje tako matere kot bodočega otroka.

Obdobje v življenju ženske, ko nosi otroka, je nedvomno zelo težko obdobje za bodočo mamo, povezano s številnimi spremembami, ki se dogajajo tako v njenem telesu kot v psiho-čustveni sferi. In življenje po tem pogosto težko pričakovanem trenutku, ko se potrdi, da se v njej začenja razvijati dojenček, se še vedno nadaljuje. Njegov ritem postane le malo drugačen, malo bolj odmerjen, gladek. Vendar to sploh ne pomeni, da je nemogoče vnesti nekaj raznolikosti v obliki redne, dokaj intenzivne telesne dejavnosti, kot je na primer ples.

Torej, če ni kontraindikacij za ples in zdravnik, pod čigar nadzorom je ženska med nosečnostjo, da zeleno luč, lahko začnete izvajati vse vrste plesnih korakov. Seveda z majhnim opozorilom. Ne bi bilo pametno, da bi ženska "v položaju" še naprej bila, kolikor je mogoče, redna obiskovalka nočnih klubov in potrdila naziv kraljice plesišča. Prednosti diskoteke so vprašljive in poleg tega, da lahko vodi do preobremenitve, pravzaprav ne more dati ničesar dobrega. Izbrati je treba tiste vrste plesov, ki izključujejo nenadne gibe in ne povzročajo znatne napetosti v trebušnih mišicah, da ne pride do odtrganja posteljice. Prekomerna obremenitev trebušnih mišic je polna tudi povečanega tonusa maternice in poveča tveganje za prezgodnji porod. Po drugi strani pa bodo tiste vrste plesov, ki zahtevajo gibanje rok, nog, hrbta, vratu, le koristne.

Plesne tečaje je treba izvajati pod vodstvom inštruktorja, ki ima izkušnje z vodenjem skupin po posebnem programu, razvitem za nosečnice. Takšen trener bo pomagal izbrati najprimernejši ritem pouka in določiti stopnjo sprejemljive obremenitve ženskega telesa.

Nosečnost in ples v tem obdobju zahtevata skrbno spremljanje vseh sprememb v počutju in stanju bodoče matere, in če postanejo negativne, je treba takšne dejavnosti takoj prenehati.

[ 1 ]

Prednosti plesa med nosečnostjo

Prednosti plesa med nosečnostjo vključujejo številne pozitivne vidike, vključno z naslednjimi.

Koreografski tečaji pomagajo zmanjšati stopnjo nelagodja, ki ga ženske doživljajo v povezavi z nosečnostjo. Zahvaljujoč njim se poveča splošni tonus telesa, poveča se njegova zaloga vitalnosti in energije.

Ples je lahko eden od pomembnih dejavnikov, ki zmanjšujejo verjetnost potrebe po zdravniškem posegu med naravnim potekom poroda. Pomaga zmanjšati potrebo po morebitnem carskem rezu.

Redno izvajanje plesnih gibov nosečnice lahko pomaga preprečiti dolgotrajno poporodno depresijo v prihodnosti.

Ples med nosečnostjo je odlična pripravljalna dejavnost telesa na porod, saj krepi mišice nog, zlasti stegen, mišice v medeničnem predelu in hrbtu ter vaginalne mišice.

Zaradi plesa se za bodočo mamo zmanjša tveganje, da se porod zgodi prej kot predvideni datum ali da ga spremljajo vse vrste možnih zapletov. In medtem ko traja nosečnost, do neke mere pomagajo preprečiti hipertenzivne motnje, pojav preeklampsije (pozne toksikoze) nosečnic in razvoj gestacijskega diabetesa, torej razvoja v ozadju nosečnosti.

Korist plesa za žensko, ki se pripravlja na materinstvo, je tudi v tem, da je odlična možnost za telesno aktivnost in blagodejno vpliva na stanje dihal, saj pomaga pri pridobivanju veščin pravilnega dihanja med porodom.

Treba je opozoriti, da so koristi plesa med nosečnostjo tudi v pozitivnem psihološkem vidiku takšnih dejavnosti. Z nastopom približno 5.-6. meseca razvoja otrok začne slišati in se odzivati na zvoke, ki prihajajo do njega od zunaj. Tako lahko glasba, ob kateri pleše njegova mama, najbolj pozitivno prispeva k prenatalnemu, intrauterinemu razvoju in vzgoji že pred rojstvom.

Ples med nosečnostjo

Ples med nosečnostjo je v bistvu ista gimnastika, ena od njenih različnih različic. Učinek plesa, recimo flamenka ali salse, je primerljiv z rezultati, ki jih dosežemo pri obiskovanju posebnih skupin joge ali vodne aerobike za nosečnice. In posledice so v vsakem od teh primerov nedvomno pozitivne. Navsezadnje so vpleteni prav tisti mišični kompleksi, ki so med porodom najbolj obremenjeni. Trenira se plastičnost in gibčnost, poleg tega pa nosečnica razvija sposobnost maksimalne koncentracije na lastno telo. Pomembno je tudi dejstvo, da s plesom prejme veliko pozitivnih čustev.

Vendar pa pri vadbi plesnih korakov ne smemo pozabiti na dejstvo, da ples še vedno zahteva precejšen napor in energijo od telesa. Zato naj bo, da bi se izognili prekomerni utrujenosti, če ženska pred nosečnostjo ni bila zelo prijazna do športa, intenzivnost obremenitev do 20. tedna nežna. Ne pokažite pretiranega navdušenja pri ostrih gibih, sunkih in skokih.

Vaje, ki pomagajo razvijati plastičnost telesa, je treba izvajati na napravi (podobno kot se plesalci ogrevajo). Ko nosečnost napreduje proti sredini, je za zaščito žil in hrbtenice pred preobremenitvijo priporočljivo, da jih izvajate sede ali leže. Zelo pomembno je ohranjati pravilen položaj hrbta.

Priporočljivi so redni tečaji, ki trajajo od 20 minut do pol ure trikrat na teden. Stopnjo obremenitve je treba izbrati glede na to, kako fizično je ženska pripravljena in kako se počuti. Pojav omotice, pospešenega srčnega utripa in znakov utrujenosti kažejo na potrebo po prekinitvi tečaja.

Ples med nosečnostjo z načrtovanim postopnim povečevanjem obremenitev bo sčasoma privedel do pojava veščin za dobro obvladovanje telesa. Izboljšala se bo koordinacija gibov in razvila se bo sposobnost ohranjanja ravnotežja. Mišice bodo postale močnejše in bolj elastične.

Trebušni ples med nosečnostjo

Trebušni ples med nosečnostjo je čudovit način telesne vadbe za žensko, ki se pripravlja na materinstvo. Na podlagi izkušenj zdravstvenih strokovnjakov in učiteljev lahko trdimo, da če so izpolnjeni določeni potrebni pogoji, praktično nič ne preprečuje, da bi to počeli.

Možno tveganje negativnih posledic za mater in otroka je minimalno, če se ta ples izvaja na podlagi individualnega pristopa, v razredih z učiteljem, ki mu ponujajo vaje z nežno stopnjo obremenitve. Izbira sklopa takšnih vaj se izvaja ob upoštevanju vseh značilnosti poteka nosečnosti in njenih obdobij, kar je zelo pomembno, da se prepreči prekomerna preobremenitev nosečnice.

Tečaji trebušnega plesa naj bi se izvajali brez nenadnih gibov, tresenja, udarcev in odrivov. Prav tako niso dobrodošli preveč energični gibi z boki. Priporočljivo je, da se osredotočite na izvajanje gibov z rokami, boki in vratom. Dobro bi bilo tudi, da ples strukturirate tako, da vključuje hrbtne mišice, ki so z napredovanjem nosečnosti podvržene vse večjim obremenitvam.

Trebušni ples v času, ki se bliža času poroda, pomaga učinkovito nevtralizirati neprijetne občutke, ki nastanejo zaradi sprostitve vezi z nekaj razhajanja medeničnih kosti na predvečer začetka poroda. Zaradi takšnega plesa se mišice, ki premikajo sklepe v predelu kolkov, bolj trenirajo. Pojavi se nekaj podobnega samomasaži notranjih organov, ki se nahajajo v trebušni votlini.

Koristen učinek plesa je tudi v tem, da deluje preventivno proti tako pogostemu pojavu pri nosečnicah, kot so krčne žile.

Trebušni ples med nosečnostjo bo ženski pomagal, da se nauči koncentracije, obvladovanja napetosti in sprostitve telesa, kar je pomembno med porodom. V obdobju po rojstvu otroka pa ta ples pomaga obnoviti fizično obliko prejšnje nosečnosti, omogoča vam, da v kratkem času zategnete trebuh in izboljšate obliko prsi.

[ 2 ]

Orientalski plesi med nosečnostjo

Orientalski plesi med nosečnostjo, kot trdijo mnogi strokovnjaki, so zelo koristni za zdravje ženske, predvsem v fazi načrtovanja otroka, pred spočetjem. Pogosto jih ni prepovedano nadaljevati tudi med nosečnostjo. Po drugi strani pa pogosto najdemo nasprotno, nič manj avtoritativno mnenje, da je treba ples takoj, ko pride do nosečnosti, takoj opustiti. Utemeljitev za to je lahko vrsta značilnih lastnosti, ki odlikujejo orientalske plese, kar dvomi o njihovi primernosti v tem obdobju ženskega življenja.

Izvajanje orientalskega plesa je torej povezano s potrebo po napenjanju določenih mišičnih skupin, kar lahko škoduje tako nosečnici kot otroku, ki se razvija v njej. Zato je v zgodnjih fazah priporočljivo dati prednost dihalnim vajam in gimnastiki namesto plesa.

V prid orientalskim plesom je treba povedati, da jih upravičeno imenujemo plesi prvotno ženske plodnosti. Zaporedje gibov, ki jih ureja ta ples, simbolično odraža način rojstva otroka. Glavne gibe plesa izvajajo boki in trebuh, kar vzbuja asociacije na proces spočetja in poroda. Pri njih so največji napetosti in s tem razvoju, treningu podvržene mišice tistih skupin, ki v drugih okoliščinah niso aktivne, vendar so zelo pomembne za žensko, da varno nosi in uspešno rodi otroka. To so predvsem mišice medenice.

Orientalski ples med nosečnostjo, primerno prilagojen ženskam v tem stanju, je ena najboljših vrst telesne dejavnosti, ki pomaga pri pripravi na prihajajoči porod in blagodejno vpliva na bodočega otroka.