12-dnevna dieta

Obstaja veliko, veliko metod za hujšanje, za vsak okus in barvo kože. Nekateri ljudje na dieti poslušajo nasvete nutricionistov in hujšajo počasi, več mesecev. Drugi pa se morajo nadležnih kilogramov znebiti hitro – na primer, da shujšajo za počitnice ali prve dni dopusta. 12-dnevna dieta je bolj zdrava alternativa hujšanju v 2-3 dneh.

Bistvo 12-dnevne diete je dvanajst monodiet, po en dan za vsako. Ta način prehranjevanja se imenuje tudi zaporedni postni dnevi. Takoj povejmo, da ta način prehranjevanja ni lahko prenašati: sodeč po ocenah, le malo ljudi zdrži vseh 12 dni nove diete.

Kakšna je predlagana metoda za hujšanje?

• Sodeč po številnih komentarjih, vam 12-dnevna dieta omogoča, da izgubite približno 10 kg odvečne teže. Rezultati bodo vidni že tretji dan dietne prehrane.
• Preden začnete z dieto, je pomembno, da se prepričate, da ni kontraindikacij: to so bolezni prebavil, bolezni jeter in sečil ter nalezljive bolezni.
• Menijo, da je 12-dnevno obdobje lažje prenašati jeseni ali pozimi.
• Dieta zahteva strogo upoštevanje jedilnika in nekaterih pravil: ne jejte hrane tri ure pred predvidenim spanjem, popijte vsaj 2 litra tekočine, ne solite in ne sladkajte hrane.

[ 1 ]

12-dnevni dietni meni

1. Jedilnik kefirja za prvi dan: prvi dan popijemo 1 liter kefirja v treh odmerkih. Poleg tega je dovoljeno piti vodo, zeliščni čaj in eno žlico rastlinskega olja.
2. Sadni meni za drugi dan: pet mandarin ali pomaranč, plus dovoljena voda ali čaj, pa tudi rastlinsko olje (1 žlica).
3. Skutin meni za tretji dan: 750 g skute z nizko vsebnostjo maščob (domače ali kupljene), razdeljeno na tri porcije.
4. Bučkin meni za četrti dan: en liter bučkinega kaviarja (domačega ali kupljenega).
5. Čokoladni meni za peti dan: 100-gramska tablica čokolade (temna, iz 76 % kakava).
6. Jabolčni jedilnik za šesti dan: za cel dan – en in pol kg svežih jabolk, ne preveč sladkih.
7. Sirni meni za sedmi dan: za cel dan – 300 g sira (»Adyghe« ali »Lyubitelsky«), plus, kot vedno, rastlinsko olje in zeliščni čaj.
8. Zelenjavni meni za osmi dan: litrsko pakiranje paradižnikovega soka in krožnik sesekljane zelenjave.
9. Ribji meni za deveti dan: 0,4 kg pustega ribjega fileja, kuhanega v pari ali pečici.

10. Zelenjavni meni št. 2: Trije krožniki sesekljane zelenjave, kot so kumare, zelje, paradižnik, steblo zelene in zelenjava.
11. Ponavljamo jedilnik tretjega dne.
12. Sadni meni za dvanajsti dan: 1 kg surovih sliv plus 500 g opranih sliv.

12-dnevne diete ni priporočljivo ponavljati več kot 4-krat na leto. Za učinkovitejše hujšanje je priporočljivo izvajati lahko gimnastiko, vsak dan se sprehajati na svežem zraku (vsaj dvakrat po pol ure).

Kaj lahko jeste med dieto?

• Strogo je treba upoštevati dnevni meni, poleg tega pa so dovoljeni le voda, zeliščni čaji in ena žlica katerega koli rastlinskega olja na dan (lanenega, sezamovega, grozdnega so bolj zaželeni, primerno pa je tudi sončnično olje).

Česa ne smete jesti?

• Ne morete jesti živil, ki niso vključena v dietni meni.

Izhod iz diete je postopen

• ne moreš se takoj lotiti hrane;
• jesti morate postopoma, vsake 3 ure;
• V prvem tednu po koncu diete ni priporočljivo uživati mastnega mesa, masti, smetane, pa tudi ocvrte hrane in sladkarij;
• Namesto zadnjega obroka lahko popijete 200 ml svežega kefirja s krutonom.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kakšne so prednosti 12-dnevne diete?

Ni treba iskati nizkokaloričnih receptov in kuhati hrane.

• Jedilnik je preprost, brez dodatkov.
• Izmenjava rastlinske, ogljikohidratne in beljakovinske hrane pomaga vzdrževati presnovne procese v telesu.
• Rezultati so vidni skoraj takoj, v celotnem obdobju omejene prehrane pa je dovoljena izguba od 7-8 do 15 kg odvečne teže.

Ocene dvanajstdnevne diete

Dieta ni tako preprosta, kot se zdi na prvi pogled. Če ste torej odločeni, da boste vztrajno vztrajali v vseh predpisanih dneh, potem morate poznati nekaj pravil, ki temeljijo na ocenah:

• odstranite sladkor in sol, da se izognete skušnjavi, da bi ju dodali hrani;
• poiščite prijatelja ali sodelavca za hujšanje: skupaj boste lažje prenašali težave omejene prehrane;
• če vam je težko jesti trikrat na dan, lahko poskusite predvideno količino dovoljenega izdelka razdeliti na pet ali več obrokov;
• ne pozabite piti vode, saj bo to pomagalo preprečiti nenehen občutek lakote in bo dodatno očistilo telo;
• jasno si opredelite spodbudo za hujšanje – to vam pomaga, da se diete držite do zmagovitega konca;
• psihološko je lažje, če se ne tehtate vsak dan, ampak na primer enkrat na 3-4 dni;
• Med dieto je pomembno, da dovolj spite in se ne preobremenjujete, saj so prehranske omejitve velik stres za telo in ni treba, da ga še poslabšate.

12-dnevna dieta se nekaterim morda zdi prestroga. Zato preden se je lotite, premislite o svojih telesnih zmožnostih in zdravju ter se prepričajte, da na predvidene dni diete niste fizično ali psihično preobremenjeni. Dobro je, če vas kdo od prijateljev ali sorodnikov podpira – to vam bo pomagalo hitreje in bolje doseči želeni cilj.