12-dnevna prehrana

Obstaja zelo, zelo veliko načinov izgube teže za vsak okus in barvo. Nekateri izgubijo težo, poslušajo nasvete dietetikov in počasi izgubijo težo, več mesecev. In drugi se morajo hitro znebiti dolgočasnih kilogramov - na primer, izgubite težo za počitnice ali prve dni počitnic. 12-dnevna prehrana je bolj uporabna alternativa izgubi teže v 2-3 dneh.

Bistvo 12-dnevne prehrane je dvanajst mono-diet, vsak dan. Ta metoda prehrane se imenuje tudi zaporedni dnevi raztovarjanja. Prenese se tak način jedenja, reči hkrati, ni enostavno: sodeč po pregledih, mnogi ne trpijo vseh 12 dni nove prehrane.

Kakšna je predlagana metoda izgube teže?

• Sodeč po številnih pripombah lahko 12-dnevno izgubi približno 10 kg presežne teže. Rezultati bodo vidni tretji dan prehranske prehrane.
• Preden začnete slediti prehrani, je pomembno zagotoviti, da ne obstajajo kontraindikacije: to so bolezni prebavil, bolezni jeter in sečil ter nalezljive bolezni.
• Menijo, da je 12-dnevno obdobje lažje prenašati jeseni ali pozimi.
• Dieta zagotavlja strogo spoštovanje menija in nekaj pravil: ne jejte tri ure pred pričakovanim spanjem, pijte najmanj 2 litra tekočine, ne solite in ne sladite jedi.

[1]

Meni 12-dnevna prehrana

1. Kefirjev meni prvega dne: prvi dan v treh obrokih je 1 liter kefir pijan. Poleg tega je dovoljena pitna voda, čaj na osnovi zelišč in ena žlica rastlinskega olja.
2. Sadni meni drugega dne: pet mandarina ali pomaranč, plus dovoljena voda ali čaj, pa tudi rastlinsko olje (1 žlica).
3. Tretji dan v kurdu: 750 g nizko-debelega skuta (dom ali trgovina), razdeljeno na tri obroke.
4. Štiridnevni meni: 1 liter kaviarja (dom ali trgovina).
5. Čokoladni meni petega dne: stožek čokolade (temno, od 76% kakava).
6. Apple meni šesti dan: za ves dan - pol kilogramov svežih jabolk, ne preveč sladko.
7. Meni sira sedmega dne: cel dan - 300 g sira ("Adyghe" ali "Amateur"), plus, kot vedno, rastlinsko olje in čaj na zeliščih.
8. Vegetativni meni osmega dne: litrski paket paradižnikovega sokova, pa tudi plošča narezane zelenjave.
9. Ribji meni devetega dne: 0,4 kg ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhano v dvojnem kotlu ali pečici.

10. Zelenjavni meni številka 2: tri plošče narezane zelenjave, kot so kumare, zelje, paradižnik, stebel zelene in zelenice.
11. Ponovimo meni tretjega dne.
12. Sadni meni dvanajstega dne: 1 kg surovih sliv in 500 g izpranih suhih sliv.

12-dnevni prehrani ni priporočljivo ponoviti več kot 4-krat na leto. Za učinkovitejšo izgubo teže je priporočljivo opravljati enostavno gimnastiko, dnevno hoditi na prostem (vsaj dvakrat na pol ure).

Kaj lahko jeste med prehrano?

• morate strogo slediti dnevni jedilnik, poleg tega pa so dovoljeni le vodo, zeliščne čaje in eno žlico koli rastlinskega olja na dan (po možnosti lanenega semena, sezam, grozdja, ampak prileganje in sončnica).

Kaj ne morete jesti?

• Ne jejte hrane, ki ni predvidena v meniju prehrane.

Izhod iz postopne prehrane

• ne morete takoj napadati hrane;
• Malo po malo, vsake 3 ure;
• v prvem tednu po koncu prehrane ni priporočljivo jesti maščobnega mesa, maščobe, smetane, pa tudi ocvrtih jedi in sladic;
• Namesto zadnjega obroka je dovoljeno 200 ml svežega kefira s krekingom.

[2], [3], [4]

Kakšne so prednosti 12-dnevne prehrane?

Ni potrebe po iskanju nizko kaloričnih receptov in pripravi hrane.

• Meni je preprost, brez kakršnih koli navad.
• Zamenjava rastlinskih, ogljikovih in beljakovinskih živil omogoča ohranjanje metabolnih procesov v telesu.
• Rezultate je mogoče opaziti skoraj takoj in za celotno obdobje omejene prehrane je dovoljena izguba 7-8 do 15 kg presežne teže.

Mnenja o prehrani dvanajstih dni

Dieta ni tako preprosta, kot se zdi na prvi pogled. Zato, če se odločno odločite, da boste ostali čvrsti v vseh dneh, ki jih potrebujete, morate vedeti nekaj pravil, ki temeljijo na povratnih informacijah:

• Odstranite sladkor in sol, tako da ni nobenega skušnjavanja, da bi jih dodali hrani;
• najti prijatelja ali deklico za izgubo teže: skupaj bo lažje trpeti stiske omejene prehrane;
• če vam je težko jesti trikrat dnevno, se ocenjena količina odobrenega zdravila lahko razdeli na pet ali več sprejemov;
• Ne pozabite piti vode, saj se bo to izognilo stalnemu občutku lakote in tudi telo očistilo;
• sami jasno določite spodbudo za hujšanje - pomaga ohranjati prehrano do cilja;
• Psihološko je lažje, če se vsak dan ne odtehtamo, ampak na primer enkrat na 3-4 dni;
• med prehrano je pomembno dobro spati in ne prekomerno delo, ker prehrambene omejitve so močan stres za telo in ga ni treba poslabšati.

Za nekatere se zdi, da je prehrana za 12 dni preveč stroga. Zato, preden ga začnete izvajati, pretehtajte možnosti svojega telesa in vaše zdravje ter poskrbite, da v predvidenih dnevih prehrane ni fizične in duševne zastoje. No, če vas eden izmed vaših prijateljev ali vaših najdražjih podpira - to bo pripomoglo hitreje in bolje doseči želeni cilj.