5 dnevna prehrana

Če iskreno verjameš, da lahko v samo nekaj dneh - kot je obljubil 5-dnevna prehrana za hujšanje - lahko postane lažje za pet (v drugih različicah - za devet) kilogramov, nato pa preberete naprej.

Mimogrede, veliko besed "prehrana" dobesedno vrže v srce in zaman. V grščini diata pomeni način življenja ali režima. Zahodni strokovnjaki za prehrano pogosto uporabljajo definicijo "programa za hujšanje".

[1], [2]

Bistvo petdnevne prehrane

Tisti, ki želijo odstraniti iz svojega telesa preveliko breme v obliki prekomerne telesne teže, potrebujete pravilno prehrano, to je uravnoteženo prehrano in dnevno telesno aktivnost. To so ključne sestavine katerega koli programa za upravljanje teže. Osnovno načelo, na katerem temeljijo varni in učinkoviti programi za zmanjšanje telesne teže, je negativno energijsko ravnovesje - ko vnos kalorij presega vnos kalorij. In bistvo petdnevne prehrane je začasni kalorični primanjkljaj.

Glede na ugotovitve iz študije, izvedene na University of Southern California, 5 dni dieto za hujšanje, ki je priporočljiva za uskladitev v petih dneh vsakega meseca - z omejevanjem kalorij hrane - pomaga aktivirati vse presnovne procese v telesu in pomaga zmanjšati težo. Preostalih 25 dni v mesecu lahko pojedete kar hočeš. Zdravljenje debelosti s to dieto izvajamo s cikli - vsakih 3-6 mesecev, odvisno od telesne teže in splošnega zdravja.

Vendar pa so aplikacije internetnih sporočil - petdnevna prehrana minus 5 kg - oglaševalski trik. Strokovnjaki ne obljubljajo več kot 5 kilogramov zmanjšanja telesne mase, to je v razponu od 2,3 do 2,5 kg. Pomembnejša izguba teže je možna le s povečanim telesnim naporom - mišičnimi in srčnimi napadi.

Nemogoče je opaziti ogromno število različnih "nominalnih" diet. Na primer, je 5 dan prehrana Malysheva pridobil popularnost zaradi dejstva, da je Elena Malysheva (kardiolog, profesor medicine) ruski TV oddaja o zdravju in z uporabo napredoval skozi imenom TV, ki poslujejo na področju dietne prehrane (dobave zamrznjenih dietnih obrokov za mikrovalovno pečico, itd). . Njena prehrana ne ve, kako je drugačna, zato bomo nadaljevali z zgodbo o intenzivnem programu hujšanja, ki temelji na značilnostih metabolizma.

Torej, so 5 dnevno prehrano: zmanjšanje vnos kalorij za 30-50% normalne, prevladovanje rastlinskih živil (npr zelenjavne juhe) in vsakodnevno uporabo esence kamilice (dve skodelici na dan). Ta juha ima posebne lastnosti, ki pomagajo znebiti prekomerne teže. Prvič, cvetovi kamilice izboljšajo prebavo, aktivirajo črevesno motiliteto in v povezavi z njihovim odvajalnim učinkom ščitijo črevesje pred nekaterimi strupi; zahvaljujoč diuretičnemu učinku - prispevajo k odstranitvi vode iz telesa. Poleg tega čaj kamil zmanjša apetit.

Na prvi dan prehrane mora prehrana vključevati 10% beljakovin, 55% maščob in 35% ogljikovih hidratov ter 1100 kalorij. V preostalih štirih dneh se dnevna vsebnost kalorij v prehrani zmanjša na 725 kalorij, beljakovine ne smejo biti večje od 10%, maščobe - 40-45%, ogljikovi hidrati - 45-50%.

Rezultati so presenetili strokovnjake Nacionalnega inštituta za staranje (Nacionalni inštitut za staranje): ta prehrana lahko okrepi imunski sistem, zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in celo upočasni staranje.

Poleg tega kratkoročno intenzivni programi za zmanjšanje telesne teže uporabljajo načelo prilagoditve. Telo se prilagaja zmanjševanju vnosa hrane in s tem zmanjšuje energijske vire. Kako? Zmanjšanje mišične mase telesa in uporaba proteinov za vzdrževanje metabolizma beljakovin. Toda z dolgotrajnim znatnim zmanjšanjem vnosa kalorij se telo obnaša drugače: poraba energije se upočasni in oseba ni več tanka.

Britanski strokovnjaki na področju zdrave prehrane verjamejo, da je veliko bolj koristno, da telo preprosto zmanjša količino kalorij dnevne prehrane redno, kot pa da uredi intenzivne izpuste.

5 dnevna prehrana

To ime, ta 5-dnevna prehrana za hujšanje so ljudje prejeli zaradi prisotnosti petih korakov, pobarvanih z dnem, delovanje te hitre prehrane. Poleg tega prispeva k izgubi petih kilogramov dejavnikih, ameriški fitnes trener in strokovnjak prehrane Harley Pasternak (Harley Pasternak), katere storitve so za polovico Hollywooda, 5 dni prehrane "lestev" uporablja, je nepomembno.

Toda, ko je potrebno poudariti, da načela te diete ne upošteva nobenih posebnosti presnove v telesu, ali je treba za uporabo proizvodov z visoko vsebnostjo vlaknin (za črevesje), ali izključuje izdelke z visokim glikemičnim indeksom.

Na splošno velja, naj bi prvi "korak" očisti telo strupov, kar je priporočljivo piti čez dan in pol litra vode, jesti samo jabolka in se sorbentov, kot aktivnim ogljem.

Drugi dan je namenjen obnovi dela gastrointestinalnega trakta, zato se za pomoč (in iz nekega razloga skuta - celo pol kilograma) pokliče liter jogurta.

Tretji dan je treba obnoviti precej redke zaloge energije - z uporabo rozin, posušenih marelic, datumov in 50-60 gramov naravnega medu; Pijte samo vodo.

Na predzadnji dan prehrane naj bi "lestev" uporabljala beljakovine - 0,5 kg kuhanega piščanca ali purana (filet), tekočina vstopi v telo le v obliki pitne vode. Nazadnje, peti dan lahko jeste ovsena kaša, zelenjava in sadje. Ob koncu prehrane obljubljajo odlične rezultate: minus 7-9 kg.

Zelo pomembno je pravilen izid prehrane - varčevanje s prebavnim sistemom, s postopnim vračanjem prehrane običajnih izdelkov. Vendar, kot so ugotovili izkušeni "dietetiki", se je po prehodu v običajen meni zelo hitro vrnil ... In izgubil kilogene.

5-dnevna dieta beljakovin

Princip, ki temelji na 5 dni proteinsko dieto, je telo odvzeta ogljikovih hidratov, kar hkrati pomeni pričetek sprosti energije, shranjene v trigliceridih rezerve, s čimer se zmanjša količino maščobnih celic (adipocitov).

S to ureditvijo izgube teže morate jesti pusto meso, perutnino in ribe, mlečne proizvode in kisle mleko, jajca. Hitrost pitne vode je najmanj dva litra na dan.

Toda seznam, ki ga ni mogoče jesti, vključuje vse ostalo, vključno z maščobami, žitaricami, večino zelenjave in sadja, sladki jagodami itd.

Kljub temu je dejstvo, da, da rezultate tako dieto lažje kot z drugimi programi za hujšanje, še tako kratek protein "napad" A na prebavilih vplivala negativno, zaradi pomanjkanja vitaminov, kalcija in ledvic preobremenitve, uporabo purinskih baz. Iz tega razloga je petdnevna proteinska dieta kategorično kontraindicirana pri osteomielitisu in ledvični disfunkciji katere koli etiologije. Poleg tega začasna odsotnost zelenjave odvzema probiotike gastrointestinalnega trakta, ki pospešujejo razgradnjo beljakovin.

Dietičari svetujejo, da ne jedo mesa v hladni obliki, saj lahko to povzroči zaprtje in napenjanje.

[3], [4], [5]

Meni 5 dnevna prehrana

Pri izdelavi menija za 5-dnevno prehrano strokovnjaki svetujejo, da omejijo količino dela glavnega programa na 250 gramov.

Na zajtrku je najbolj smiselno jesti ogljikove hidrate - žita, ki bodo dovolj dolgo, da prebavijo in dajejo občutek sitosti. Za kosilo, kozarec sokov ali svežega sadja (eno jabolko, hruška ali pomaranča, par rezin melone ali lubenice) je dovolj.

Za večerjo popolno zelenjavne juhe brez mesa (200 g) in trikrat - kuhanega belega mesa, pare ali pečen v foliji pusto ribe (50 g) z zelenjavo solata (120 g).

Do konca dneva (čas čaj), ki deluje lahko jeste 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob, in za večerjo - pripravite solato s sezonsko zelenjavo (jo potresemo z olivnim oljem), ali nekaj pečen krompir z rastlinskim oljem in koper. V nasprotju s priljubljenim prepričanjem je krompir odlična hrana za hujšanje, če jo pečemo brez masla ali maščobe, kar jo spremeni v izdelek, ki škoduje pasu.

Recepti

Prvi recept za prehrambeno posodo - pečen krompir - že imate. Recepti lahko ponudimo bolj prečiščene in hkrati prehranske jedi za intenzivno izgubo teže, na primer ribe.

• Pečen vroč losos

Lahko kuhamo le tri dele, rezanje sprožilec ribe, ki tehtajo 200 g ribe naj poper, potresemo z naribanim pomarančno lupino ali limoninim sokom, potresemo s suhim belim vinom (ne več kot žlica). Obrnite ribe v folijo in jih 25 minut pošljite v vročo pečico.

• Bučke z italijansko omako

Na dva dela morali jemati 500 gramov zmlet bučk, 150 g podobno pripravljenimi čebule, enako količino narezanih gob, 300 g olupljenih in zmlet paradižnik. Vse zdrobljene zelenjave postavite v ponev ali lonec z debelim dnom, nalijte nekaj žlic rastlinskega olja na dno. Dodajte začimbe: črn poper, sušeni origano, rožmarin, rahlo dodajte sol.

Ko ugasnete zelenjavo, lahko zalijete vodo ali piščančje juhe z nizko vsebnostjo maščob. Ko bučke postanejo dovolj mehke, iztisnite česen česna in položite dve žlici sesekljanega peteršilja. Pokrijte in spustite še 1-2 minuti. Če zamenjate bučke z jajčevci, boste tudi zelo okusni.

• Stewed Slatkovine

Ta zelo koristen sladica se pripravi iz 150 g suhih sliv, ki se v četrtini uro v majhni količini vode (100-120 ml) kuhajo z dodatkom žličke limoninega soka. Pripravljene slive lahko sladijo čajno žličko medu.

Poskušali smo vam povedati, kaj je 5 dnevna prehrana. Upamo, da vam bo ta hitra prehrana pomagala.

Kaj lahko in ne more jesti s 5-dnevno prehrano?

Nutricionisti pravijo, da lahko jedo z intenzivno prehrano:

• zadostno število zelenjave in sadja, zlasti zelene in oranžne;

• fižol (fižol, leča, grah, čičerika);
• izdelki iz celih žit (vsa žita, razen belega riža);
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Toda kaj ne morete jesti: maščobo in ribe, živalske maščobe, maščobne mlečne izdelke (zlasti sir), kruh in testenine, čokolado in vse pecivne sladice (vključno s pecivom).

Sladkor - sladki strup, sol - slan, zato je treba prvo popolnoma opustiti, količina NaCl pa se zmanjša na 2,5-3 g na dan.

Način kuhanja je prav tako pomemben, pa je priporočena parova hrana, zelenjava pa je sveža ali pa je obdana z minimalno količino rastlinskega olja.

Vzemite hrano priporočljivo najmanj štirikrat dnevno, zvečer - najkasneje 19 ur. Kot lahko vidite, so pravila preprosta in načeloma je normalna in, kar je najpomembneje, zdrava prehrana, ki jo lahko postane trajna, če ne zmanjšate števila kalorij pod 1500 in ne presegate 1800-2000 kalorij na dan. Toda z intenzivnim fiznagruzki bo strokovna narava takšne hrane nezadostna pri porabi energije.