7-dnevna dieta - spodbujanje presnove ali izziv?

Nutricionisti, ki ponujajo različne kratke diete za hujšanje, svoje načelo delovanja utemeljujejo z dejstvom, da dolgotrajno upoštevanje diete upočasni metabolizem, torej presnovo telesa. Medtem ko časovno omejene diete (ekstremne), ki vključujejo 7-dnevno dieto, pospešijo presnovo in spodbudijo kurjenje maščob.

[ 1 ]

Bistvo 7-dnevne diete

Da bi zmanjšali količino maščobnih celic, morate telo prisiliti, da uporabi energijske rezerve, ki so v njih koncentrirane - trigliceride. Bistvo 7-dnevne diete se spušča v, prvič, zmanjšanje količine hrane (ki je v večini primerov pretirana), drugič, pretvorbo zaužite hrane v energijo (in ne v maščobne rezerve), tretjič, "odblokiranje" obstoječih maščobnih rezerv.

Rezultati katere koli diete so odvisni od tega, koliko maščobnih rezerv se pretvori v energijo. Proces porabe energije, kot razumete, ne more potekati ležanjem na kavču ali sedenjem pred računalnikom. Zato se morate gibati na kakršen koli način, ki je za vas sprejemljiv: hoja, kolesarjenje, plavanje v bazenu, skakanje s kolebnico, gospodinjska opravila (na primer ena ura likanja porabi toliko kalorij kot ura dela na traktorju na polju).

V tem primeru je post popolnoma nesprejemljiv, saj spodbuja sproščanje in povečanje ravni ščitničnega hormona, kot je reverzni trijodotironin, katerega fiziološka vloga je uravnavanje presnove, zlasti kopičenja lipidov (tj. maščob).

Kaj lahko jeste na kratkotrajnih dietah? To so živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, z zmerno vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob. Sladkarije - samo v obliki sadja (še posebej koristna so jabolka, hruške, breskve, jagode). Lahko jeste tudi živila z visoko vsebnostjo vitaminov C in B (piščanec, pusto govedino, ovsena kaša, leča, agrumi). Ampak absolutni favoriti takšnih diet so zelenjava!

Česa ne smete jesti med tedensko dieto? Mastna, mokasta in visokokalorična hrana je prepovedana.

7-dnevna dieta minus 5 kg

Kombinirana dieta, imenovana 7-dnevna dieta minus 5 kg ali bolgarska dieta, velja za precej učinkovito - zaradi treh dni od sedmih (prvega, tretjega in šestega), ko je dovoljen le neomejen vnos tekočine. To naj bo čista voda, sadni in jagodni kompoti brez sladkorja ter zelenjavne juhe.

Drugi dan jejte samo surovo zelenjavo - v obliki solat; še posebej koristno je vključiti zelje, saj pomaga pri kurjenju maščob.

Četrti dan jejte samo sadje. Peti dan pa beljakovinsko hrano – 2–3 trdo kuhana jajca in 300–350 g kuhanega piščanca. V jedilnik lahko vključite tudi nizkokalorični naravni jogurt (ne več kot 150 g).

Sedmi dan (po prejšnjem dnevu pitja) je prehodna faza k običajni prehrani. Iz diete je treba na ta dan izstopiti na naslednji način:

• zajtrk – nekaj kuhanih jajc in skodelica nesladkanega čaja;
• kosilo – zelenjavna juha z dodatkom žit;
• popoldanska malica – poljubno sadje in jagodičevje;
• Večerja – zelenjavna solata z olivnim oljem.

Spominjamo vas, da morate vsak dan brez pitja popiti 8 kozarcev vode.

Tukaj je jedilnik za 7-dnevno dieto General Motors, ki obljublja tudi izgubo 5 kilogramov (torej 5 kg).

• 1. dan: sadje v poljubni količini, ki lahko vključuje lubenice, jabolka, granatna jabolka, jagode, melone, agrume.
• 2. dan: Zelenjava po vaši izbiri (kuhana ali surova), na primer samo en pečen krompir ali kuhana pesa.
• 3. dan: zelenjava in sadje (50/50).
• 4. dan: Postna zelenjavna juha, 4-5 banan.
• 5. dan: zelenjavna juha s fižolom, 400 g svežega paradižnika, 200 g svežih kumar, šopek zelenjave, skuta (ne več kot 200 g);

6. dan: Vse, kar je bilo 5. dan, razen paradižnika.

7. dan: Skodelica kuhanega rjavega riža, zelenjava (razen krompirja), sadje. Prav tako je treba vsak dan piti dovolj vode, da se telo očisti toksinov.

[ 2 ], [ 3 ]

7-dnevna ajdova dieta

Nekateri "dietomani" trdijo, da 7-dnevna ajdova dieta pomaga izgubiti do 10 kilogramov telesne teže, zato ima ta izjemno stroga dieta še eno ime - 7-dnevna dieta minus 10 kg.

Zlahka je uganiti, kaj je glavni izdelek v 7-dnevnem meniju ajdove diete, vendar vključuje tudi kefir z nizko vsebnostjo maščob (en liter na dan). Ajda je eno najbolj zdravih žit, ki vsebuje vitamine, mikroelemente, esencialne aminokisline, beljakovine in vlaknine. Ajdova zrna vsebujejo rutin, ki zmanjšuje krhkost žilnih sten; ajda je zelo koristna za tiste z visokim krvnim tlakom in ne zelo zdravimi jetri. Kefir pa vsebuje kalcij in beljakovine, poleg tega pa pozitivno vpliva na prebavo.

Količina kaše, ki jo pojeste na dan, načeloma ni omejena, vendar jo je treba zaužiti brez sladkorja, soli ali kakršnih koli začimb (tudi je ne smete pojesti veliko). Ajde tudi ne smete piti med obroki. Lahko pa spijete skodelico kave ali čaja na dan (seveda brez sladkorja).

[ 4 ]

7-dnevna kefirjeva dieta

Na srečo vam 7-dnevna kefirjeva dieta - poleg samega kefirja - omogoča uživanje kuhanega piščanca (fileja ali prsi), pečenega krompirja, skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkanega sadja. Potrebujete tudi dovolj (vsaj dva litra na dan) vode. Česa ne smete jesti? No, vse ostalo je prepovedano, sladkor in sol sta prav tako strogo prepovedana.

Jedilnik 7-dnevne kefirne diete vključuje dnevno uživanje 500 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob, ki ga dopolnjujejo:

• prvi dan – pečen krompir (350-400 g);
• drugi dan – skuta z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 400 g);
• tretji dan – sadje (do 500 g);
• četrti dan – kuhan piščanec (ne več kot 400 g);
• peti dan – ponovite jedilnik tretjega dne;
• šesti dan – količina kefirja se poveča na 1 liter;
• Sedmi dan ponovite jedilnik tretjega in šestega dne.

[ 5 ]

7-dnevna pitna dieta

Dieta s sokovi ali razstrupljevalna dieta, ki jo pogosto imenujemo tudi 7-dnevna pitna dieta, telo spravi v stanje presnovnega stresa. Ta dieta ima številne omejitve: bolezni prebavil, bolezni ledvic, sladkorno bolezen itd.

Imejte v mislih: za uspešno preizkušnjo boste potrebovali ne le močno voljo, ampak tudi dober... sokovnik. Potrebovali boste tudi zadostno zalogo svežega sadja in zelenjave. Priporočljivo je, da si vzamete nekaj dni dopusta z dela, da preživite začasno poslabšanje zdravja doma.

Ob 7. uri zjutraj morate popiti 200 ml tople vode z dodatkom dveh žlic svežega limoninega soka, da nevtralizirate slabost in nelagodje v trebuhu.

Čez dan, od 8. ure zjutraj - v intervalih 2,5 ure - morate popiti 250 ml soka.

Sedemdnevna pitna dieta ima naslednji "razpored" pitja sveže stisnjenih sokov:

• 8.00 – korenje + pomaranča + grenivka;
• 10. ura – jabolka + hruška;
• 12. ura – korenje + zelje + jabolko;
• 15. ura – jabolko + mango + kivi;
• 17.00 – pomaranča + grenivka ali korenje + kumara + zelje + špinača + paradižnik;
• 20 ur – jabolko + špinača + zelena + kumara (ali avokado).

Potrebno je piti čim več vode, najbolje pa je, da na vsakih 250 ml soka popijete enako količino vode.

7-dnevna japonska dieta

Dnevni jedilnik 7-dnevne diete, ki je postavljen kot japonski, čeprav ne vključuje riža, uporablja še en izdelek, ki ga Japonci ljubijo - ribe na žaru.

Še ena značilnost: 7-dnevna japonska dieta priporoča pitje skodelice naravne črne kave za zajtrk (razen 5. dne). Kljub temu, da je kava na Japonskem postala priljubljena šele v 60. in 70. letih prejšnjega stoletja, so Japonci zdaj postali pravi ljubitelji kave in menijo, da je jutranje pitje kave ena najbolj zdravih. In vse je povezano z antioksidativnimi lastnostmi klorogenske in kofeinske kisline, ki ju vsebujejo kavna zrna. Vzhodna medicina je prepoznala sposobnost kave, da očisti žolčnik in ga zaščiti pred nastankom kamnov.

Torej, 7-dnevna japonska dieta predlaga, da prvi dan za kosilo pojeste kuhana kokošja jajca (2 kosa) in solato iz enega paradižnika z zelišči, za večerjo pa morsko ribo spečete na žaru ali v foliji in jo postrežete s prilogo iz katere koli sveže zelenjave.

Drugi dan naj bo za kosilo riba z zelenjavo, večerja pa naj bo sestavljena iz 200 g kuhanega mesa (puste govedine), lahko popijete malo kefirja ali jogurta.

Kosilo tretjega dne te diete vključuje trdo kuhana jajca (1 kos) in solato iz naribanega korenja, začinjenega z rastlinskim oljem. Večerja je sestavljena iz nekaj svežih jabolk.

Četrti dan ponovi jedilnik prvega dne, vendar zajtrk petega dne ne vključuje skodelice kave, temveč korenčkovo solato z limoninim sokom. Kosila in večerje naslednjih dni vključujejo različne različice kuhanih jajc, pečene ribe ali mesa z zelenjavnimi solatami, vključno z zeljem s korenjem, paradižnikom in kumarami. Na splošno običajna hrana.

Želite dobiti recepte za jedi zgoraj opisanih diet? Očitno pa poznate recept za ajdovo kašo (1 del kaše in 2 dela vode, prelijte z vrelo vodo in kuhajte 12 minut). Prav tako ni težko skuhati kosa piščančjega fileja ali jajc. In nobena 7-dnevna dieta ne ponuja receptov za purana s salso in avokadom, goveji zrezek z beluši v listih solate ali ocvrte kozice z riževimi rezanci in artičokami.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]