Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Prehrana proti stresu: zlata pravila izbire
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kakšno prehrano človek potrebuje, da se izogne stresu zaradi pomanjkanja vitaminov? Pomembno je, da prehrana vsebuje predvsem maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate in dobro čisto vodo. Več podrobnosti o tem na našem portalu.
[ 1 ]
Koliko maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin naj bo v prehrani?
Izberite jih v tem razmerju. Ogljikovi hidrati - polovica celotne prehrane. To vključuje izdelke, kot so zelenjava, zlasti krompir, sadje, polnozrnati kruh in koruza.
Beljakovin naj bi bilo manj – do 20 %. Dobite jih iz mleka, mesa, jajc, graha in stročnic.
Preostanek predstavlja 30 % maščobe, ki jo boste dobili iz različnih vrst olj, semen in oreščkov ter mastnih sirov.
Voda – piti morate vsaj 1,5 litra, v povprečju pa 2 litra na dan.
To je dieta za uravnoteženo prehrano, zaradi katere oseba ne doživlja stresa zaradi pomanjkanja prehrane in hranil v telesu.
Kateri hrani se ne smete odpovedati, če se prehranjujete zdravo?
Zelo pogosto se zgodi, da človek na dieti popolnoma izključi maščobe iz svoje prehrane. Telo doživi divji stres, številni procesi v telesu so moteni. Za nekaj časa shujšaš, potem pa se zagotovo spet zrediš. In izgubljeno zdravje se ne bo nikoli vrnilo.
Maščob se ne moreš odpovedati, saj prav iz njih dobiš vitalne vitamine.
Popestrite svoj jedilnik
Če tega ne storite, tvegate, da ne boste dobili dovolj hranil za svoje telo in se ne boste mogli rešiti iz stresnega stanja samo zaradi nepravilne prehrane, ne da bi pri tem upoštevali celo psihološke dejavnike.
Velika napaka je, da dolgo časa jeste isto hrano, s čimer si osiromašite prehrano (to se pogosto dogaja pri monodietah).
Škoda hitre hrane
Če želite izgledati zdravo in v formi, se odpovedite hitri hrani. Konzervirana in prekajena hrana tudi nista za vas. Imata veliko kalorij, vendar ju ne moremo imenovati vitaminski kompleksi.
Dejstvo je, da se med industrijsko predelavo lastnosti vitaminov izgubijo, včasih se njihova vsebnost v določenem izdelku zmanjša na nič.
Kolikokrat na dan bi morali jesti, da bi se znebili stresa?
Delna prehrana je, kot kaže praksa, najbolj racionalna. Tako za zdravje kot, pa naj se sliši še tako nenavadno, za hujšanje. In tudi za zdravje duše – torej za boj proti stresu ne smete preobremeniti telesa s prevelikimi odmerki hrane naenkrat.
Vaš zdravi antistresni jedilnik bi moral izgledati takole
Zajtrk (za pospešitev presnove in povečanje energije za cel dan)
Kosilo (spet majhna obremenitev telesa in dopolnitev energijskih rezerv)
Popoldanska malica (nizkokalorična, za aktiviranje prebavil)
Večerja (sveža zelenjava ali sadje)
Uro pred spanjem – kefir ali čaj brez sladkorja, lahko z žlico medu
Torej, prehranjevanje 5-6 krat na dan je popolna prehrana in lajšanje stresa. Pomembno je, da natančno upoštevate svojo dnevno rutino. To pomeni, da bi bilo dobro, da svoj prebavni trakt naučite jesti ob istem času. Potem se vam bo zahvalil z dobro utečenim, učinkovitim delom.
Pomembno je razumeti, da si s pomočjo pravilno izbranih izdelkov in prehrane lahko pomagate v boju proti stresu, vendar ne povsem. Pomembno je, da razumno prehrano združite s športom in željo po duševnem ravnovesju. Potem bodo vsi vaši napori učinkoviti.
Bodite zdravi in srečni s pravimi izdelki in pametnimi odločitvami!