Vlaknine za hujšanje: sibirske, lanene, pšenične, lekarniške vlaknine

Vlaknine so prehranske vlaknine rastlinskega izvora. Uporabljajo se za gradnjo membran rastlinskih celic. Encimi v želodcu in dvanajstniku jih ne prebavijo. Koristna mikroflora jih predela le v črevesju. Vlaknine se uporabljajo za hujšanje zaradi svoje sposobnosti čiščenja želodca in črevesja toksinov in odpadkov. Zato so vključene v dietno prehrano.

Prednosti vlaknin za hujšanje

Korist vlaknin za hujšanje je v lastnosti njihovih netopnih vlaknin, da v želodcu nabreknejo, absorbirajo različne snovi, škodljive za telo, in jih izločijo. Hkrati ustvarjajo primerno floro za vitalno aktivnost koristnih črevesnih mikroorganizmov. Prisotnost vlaknin v naši hrani zmanjšuje tveganje za vnetje črevesja, žolčne kamne, normalizira proces odvajanja blata, pospešuje presnovo, znižuje raven holesterola in sladkorja v krvi. Priznanje na področju prehranske prehrane je dobila zaradi nizke kalorične vsebnosti, sposobnosti dajanja občutka sitosti in pospeševanja časa, ki ga hrana potrebuje za prehod skozi prebavni trakt.

[ 1 ], [ 2 ]

Indikacije vlakna za hujšanje

Indikacija za uporabo vlaknin za hujšanje je prekomerna telesna teža. Debelost vodi do zažlindrenja telesa, bolezni jeter, trebušne slinavke in presnovnih motenj. Vlaknine delujejo kot čistilo za telo, kot goba, ki absorbira škodljive toksine in strupe, jih odstranjuje, krepi gibljivost prebavnega sistema. Sposobnost nabrekanja v želodcu, odlašanja absorpcije ogljikovih hidratov in maščob daje dolgotrajen občutek sitosti, preprečuje kopičenje maščob in pogoste prigrizke.

[ 3 ], [ 4 ]

Obrazec za sprostitev

Poleg vlaknin v naravnih izdelkih obstajajo tudi farmacevtske različice prehranskih vlaknin. Farmacevtska industrija je poskrbela za ustvarjanje biološko aktivnih prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vlaknine v koncentrirani obliki v oblikah, kot so tablete, praški, granule, otrobi. So enostavni za uporabo, njihov odmerek je dobro standardiziran in jih je mogoče kombinirati med seboj.

Sestava vlaknin za hujšanje

Sestava vlaknin je kombinacija polisaharidov (celuloza, pektin, gumi, sluz, guar itd.) in lignina (prehranske vlaknine brez ogljikovih hidratov). Nekateri od teh kemičnih elementov so topni v stiku s tekočino (pektin, sluz, gumi), drugi pa so netopni (celuloza in lignin). Ko vstopijo v črevesje, sluz, pektin in gumi popolnoma ali skoraj popolnoma fermentirajo; celuloza delno fermentira, lignin pa ne. Obe snovi je treba vključiti v prehrano za uravnoteženo delovanje prebavnega sistema. Sestava vlaknin za hujšanje mora vključevati predvsem izdelke, ki vsebujejo veliko količino prehranskih vlaknin in imajo nizko kalorično vsebnost.

[ 5 ], [ 6 ]

Sibirska vlakna "Tanek pas"

Sibirska vlaknina "Tanek pas" vsebuje vse sestavine, ki telesu zagotavljajo vse, kar je potrebno za vitalne funkcije, ne da bi pri tem zaužili velike količine hrane. Izboljša delovanje prebavnega trakta in hkrati omogoča, da se mesečno znebite dveh ali več kilogramov teže. Vsebuje lupine pšeničnih zrn, oves in čaj iz mešanice preslice, koprive, šentjanževke, mete in plodov janeža. Takšna koncentracija zdravilnih rastlin ima pomirjujoč, diuretični, odvajalni učinek in zmanjšuje apetit.

Pšenična vlaknina za hujšanje

Pšenična vlaknina za hujšanje je pripravljena iz prečiščenih pšeničnih otrobov. Lahko je fino ali grobo mleta z dodatkom različnih drugih koristnih elementov: različnih zdravilnih zelišč, jagodičevja, alg, oreščkov, sadja. Funkcija te vrste vlaknin je odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa, normalizacija izločalnega sistema, polnjenje želodca s prehranskimi vlakninami, da se optimizira vnos hrane.

Lanena vlaknina za hujšanje

Beseda lan v latinščini pomeni "najbolj uporaben". Ta rastlina vsebuje fitoestrogene, vitamine A, E, B, F, aminokisline, antioksidante in omega-3 maščobne kisline. Lanena vlakna se uporabljajo za hujšanje, blagodejno pa vplivajo tudi na prebavni trakt, saj obdajajo stene želodca. Z odstranjevanjem rakotvornih snovi iz telesa preprečujejo grožnjo raka danke.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Vlaknine čebulice za hujšanje

Čehelj je zdravilo širokega spektra, znano je tudi kot sredstvo za čiščenje telesa od odpadkov in toksinov, choleretik in diuretik. Vlaknine čehljaja za hujšanje se zaradi strupenosti rastline pridobivajo tako, da se korenini rastline doda vlakninam drugega izvora v razmerju 1:30.

Vlaknine iz bučnih semen za hujšanje

Buča sama po sebi je zelo zdrav izdelek. Vsebuje veliko mineralov, vitaminov: C, E, K, PP, skupino B. Obstaja celo redek vitamin T, ki sodeluje pri nastajanju trombocitov in procesih strjevanja krvi. Vsebuje tudi pektin, ki preprečuje odlaganje holesterolskih plakov. Kar zadeva vsebnost karotena, je 4-krat višja od korenja. Poleg tega ima buča malo kalorij. Zaradi vseh teh lastnosti so vlaknine bučnih semen nepogrešljive za hujšanje.

Vlaknine pegastega badlja za hujšanje

Še eno učinkovito zdravilo, ki pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov. Pegasti badelj se uspešno uporablja za normalizacijo procesov izločanja žolča, izboljšanje presnove in zdravljenje bolezni ledvic. Poleg tega vsebuje veliko različnih makro- in mikroelementov, vitaminov, ki nadomestijo hranila, izgubljena med hujšanjem in ne prejeta.

[ 10 ], [ 11 ]

Napitki za hujšanje z vlakninami

Koktajli za hujšanje z vlakninami so še en način uporabe, vendar v tekoči obliki. Narejeni so na osnovi kefirjev z nizko vsebnostjo maščob, jogurtov, mleka, lahko pa vzamete tudi jajčno maso. Z dodajanjem vlaknin ene ali več vrst, pa tudi nizkokaloričnega sadja za nasičenost z vitamini, najljubših začimb in mletjem te sestave z mešalnikom dobite ne le nasiten, ampak tudi okusen obrok. Dober rezultat lahko dosežete, če zajtrk ali večerjo nadomestite s to vrsto hrane. Več kozarcev koktajla vam omogoča, da "zdržite" med postnimi dnevi. Obstajajo že pripravljeni beljakovinski napitki na osnovi soje z dodatkom vlaknin, vitaminov in drugih koristnih sestavin. Ne le spodbujajo hujšanje, ampak tudi pomagajo pri izgradnji mišične mase, priljubljeni so med športniki.

Lekarniške vlaknine za hujšanje

Človek dobi vlaknine iz naravne hrane, ki jo uživa vsak dan. Dnevna norma za človeka je 25-35 g. Če pa je cilj shujšati, je treba normo povečati na 60 g. Lekarniške vlaknine za hujšanje bodo pomagale pri soočanju s to težko nalogo. Določajo razmerje med topnimi in netopnimi snovmi, navedena je sestava. Vsak človek si lahko sam izbere, ali še bolje, posvetuje se z zdravnikom, kaj je zanj bolj primerno, glede na razpoložljivost koristnih sestavin, prisotnost arom, kemičnih dodatkov. Široka paleta izdelkov v maloprodajni mreži kaže na priljubljenost te metode hujšanja.

Farmakodinamika

Farmakodinamika vlaknin za hujšanje temelji na lastnostih prehranskih vlaknin, da pod vplivom tekočine nabreknejo v želodcu, ga napolnijo in ustvarijo občutek sitosti. Prav tako odlično absorbirajo in odstranjujejo žolčne kisline, holesterol in druge škodljive snovi iz telesa. Hkrati prehranske vlaknine upočasnjujejo absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov. Vlaknine nimajo hranilne vrednosti, saj jih želodčni encimi ne predelujejo. Zaradi zgoraj navedenih dejstev pride do izgube teže brez lakote. Po prehodu skozi celoten prebavni trakt in absorpciji človeških odpadkov se vlaknine izločijo z blatom.

[ 12 ], [ 13 ]

Odmerjanje in dajanje

Kako jemati vlaknine za hujšanje, da ne bi škodovali telesu in dosegli maksimalen učinek? Način uporabe in odmerki vlaknin za hujšanje so navedeni na embalaži vsakega posameznega prehranskega dopolnila, zato jih je treba prebrati in dosledno upoštevati. Splošno priporočilo za vse vrste vlaknin je, da začnete z majhnim odmerkom, da spremljate odziv telesa nanje. Vlaknine se v glavnem jemljejo pred ali med obroki in sperejo z veliko vode. Drug način je, da jih dodate končnim izdelkom. Optimalni odmerek je 1-2 čajni žlički 2-3-krat na dan. Pri jemanju vlaknin iz čehljaja je treba upoštevati posebna navodila. Začnite s pol čajne žličke zjutraj na tešče 30 minut pred zajtrkom 10 dni. Vsako novo desetdnevno obdobje dodajte pol čajne žličke, tako da dosežete 3 čajne žličke. To bo trajalo mesec in pol. Po 2-3 mesecih premora lahko ponovite. Hkrati je priporočljivo jemati multivitamine.

Kefir z vlakninami za hujšanje

Kefir z vlakninami za hujšanje je zelo priljubljen in učinkovit recept. Z njim lahko preživite postne dni. V drugih časih nadomestite zajtrke in večerje. Na dan ne smete popiti več kot liter kefirja, ki ga razdelite na 4 odmerke in dodate čajno žličko vlaknin.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Vlaknine ponoči za hujšanje

Najboljša dieta je jesti manj, tako pravijo ljudje, ki večerjo ponoči nadomestijo z vlakninami, da bi shujšali. Za ta namen so primerne sibirske vlaknine "Tanek pas". Namesto večerje morate v kozarcu tekočine raztopiti 2 čajni žlički vlaknin. Napolnile bodo želodec, dale občutek sitosti, vendar telesu ne bodo dale niti kapljice maščobe ali ogljikovih hidratov. Rezultat ne bo dolgo prišel.

[ 20 ], [ 21 ]

Senna vlaknina za hujšanje

Senna je znana kot odvajalo, choleretik in hepatoprotektivno sredstvo. Zaradi antraglikozidov, ki jih vsebuje, se receptorji v danki dražijo, s čimer se poveča črevesna gibljivost, pospeši gibanje vsebine skozenj, iz telesa pa se odstranijo odpadki in toksini. Vlaknine s seno za hujšanje so namenjene hujšanju s čiščenjem črevesja. S tem se ne smete pretiravati, saj se skupaj s škodljivimi snovmi izpirajo tudi koristne sestavine, brez katerih je življenje nemogoče. Poleg tega se lahko pojavi odvisnost in sindrom "lenega črevesja", po katerem bo samostojno odvajanje blata oteženo.

[ 22 ]

Uporaba vlakna za hujšanje med nosečnostjo

Uživanje vlaknin med nosečnostjo je koristno, vendar ne z namenom izgube teže, saj to ni pravi čas za razmišljanje o svoji postavi, temveč z vidika izboljšanja prebavnega trakta. Nosečnice pogosto trpijo zaradi zaprtja. Uživanje prehranskih vlaknin aktivira gibanje blata skozi črevesje in olajša odvajanje blata. Med nosečnostjo pride tudi do hormonskih sprememb, ki vplivajo na presnovo. Vlaknine pomagajo normalizirati presnovo. Njihovi najboljši viri za nosečnice so otrobi: pšenica, oves, riž. So netopne vlaknine in jih je treba vključiti v prehrano skupaj s topnimi vlakninami: ovsena kaša, večina zelenjave in sadja. Ne smete se zatekati k vlakninam iz zdravilnih zelišč (pegasti badelj, čebulica itd.). Prekomerno uživanje prehranskih vlaknin lahko povzroči napenjanje, težo v želodcu, pogosto in mehko blato. Poslušati je treba svoje telo, upoštevati zmernost pri gastronomskih preferencah, vključno z izdelki, ki vsebujejo vlaknine.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za uporabo vlaknin za hujšanje so akutno vnetje notranjih prebavnih organov, razjede, erozije, neoplazme, individualna intoleranca na določeno komponento.

[ 14 ]

Stranski učinki vlakna za hujšanje

Ker se vlaknine nahajajo v grobem delu rastlin, njihovega učinka na prebavne organe ne moremo imenovati mehkega. Neželeni učinki vlaknin za hujšanje se lahko izrazijo v napihnjenosti, vetrovih, bolečinah v epigastrični regiji, v črevesju in njegovih motnjah. Pojavijo se lahko tudi alergije v obliki izpuščajev in rdečice kože.

[ 15 ]

Preveliko odmerjanje

Načelo "več, bolje" za vlaknine ne velja. Upoštevati je treba priporočila na embalaži. Smrtnega izida ne bo, vendar lahko preveliko odmerjanje povzroči bolečine v trebuhu, slabost, napenjanje.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Interakcije z drugimi zdravili

Vlaknine, ki medsebojno delujejo z drugimi zdravili, vplivajo na čas, ko zdravilo ostane v telesu, in na hitrost njegove absorpcije v kri. Netopni polisaharidi preprečujejo absorpcijo kardiološkega zdravila digitoksina, analgetika, protivnetnega sredstva in antipiretika natrijevega salicilata ter zdravila za zdravljenje sečil furadonina. To se zgodi zaradi neskladja v času njihovega prehoda skozi prebavni sistem in izločanja iz telesa. Sočasni vnos vlaknin z železovimi pripravki, ki zmanjšujejo nastanek krvnih strdkov, antipirinom, oslabi njihovo učinkovitost. Zdravila na osnovi aktivne snovi tetraciklin niso združljiva z vlakninami, bogatimi s kalcijem, žveplovi pripravki pa z vlakninami, ki vsebujejo železo.

[ 27 ], [ 28 ]

Pogoji shranjevanja

Pogoji shranjevanja vlaknin ne zahtevajo posebnih ukrepov. Temperatura ne sme presegati 25 stopinj Celzija, vlažnost zraka pa ne sme presegati 70 %.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Rok uporabnosti

Rok uporabnosti je naveden na embalaži vsake vrste vlaken in je v povprečju 2 leti. Če je izdelek pripravljen ročno, ga lahko shranite največ en teden.

[ 32 ], [ 33 ]

Živila, ki vsebujejo vlaknine za hujšanje

Izdelki, ki vsebujejo vlaknine za hujšanje, vključujejo jabolka, brstični ohrovt in belo zelje, stročnice, brokoli, kumare, papriko, korenje, polnozrnato moko in otrobe. Ta skupina izdelkov vsebuje celulozo – »grobo« prehransko vlaknino, ki ni topna v človeku. Druge netopne vlaknine – lignine najdemo v grahu, jajčevcih, jagodah, žitih in stari zelenjavi. Izdelki z »mehkimi« vlakninami, ki vsebujejo pektine, sluz, dlesni – so ovsena in ječmenova kaša, sveže in suho sadje, korenje, krompir, različne vrste zelja, suh grah, agrumi, morske alge. Prehranska prehrana mora vključevati obe vrsti prehranskih vlaknin. Za dosego pričakovanega rezultata je treba dati prednost izdelkom iz grobe moke, kašam iz polnozrnatih žit, surovi zelenjavi in sadju, suhemu sadju ter stročnicam. Prav tako je treba rafinirana rastlinska olja za preliv solat in pripravo drugih jedi zamenjati z nerafiniranimi.

Dieta z vlakninami za hujšanje

Za hujšanje je treba po posvetovanju z zdravnikom začeti z dieto z vlakninami. Obroki naj bodo lahki, z majhnimi porcijami in pogosti. Vlaknine najpogosteje zaužijemo pol ure pred obroki in jih speremo z veliko količino vode ali pa jih dodamo tekočim jedem in pijačam. Začeti morate z 1 čajno žličko vlaknin, ki jo dodajamo 2-3 obrokom, postopoma povečujemo odmerek in pogostost. Ena od možnosti diete je lahko naslednja:

• zajtrk: kaša iz različnih žit z mlekom (200-250 g), čaj ali kava brez sladkorja, vitamini;
• drugi zajtrk: kozarec kefirja ali drugega mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob, več vrst sadja;
• kosilo: zelenjavna juha z majhno porcijo otrobinega kruha, 60-80 g kuhane perutnine, zeleni čaj;
• popoldanska malica: 100-120 g skute, oreščki, banana;
• večerja: različne zelenjavne solate, začinjene z nerafiniranim rastlinskim oljem, po možnosti olivnim, eno jajce ali 100 g kuhane ribe, čaj;
• Pred spanjem: kozarec kefirja.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Vlaknine ali otrobi za hujšanje

Medtem ko vlaknine vsebujejo topne in netopne sestavine, so otrobi sestavljeni predvsem iz netopnih. To je v bistvu lupina zrn, ločena med mletjem. Pri izbiri vlaknin ali otrobov za hujšanje morate vedeti, da je njihov učinek enak, vendar so otrobi bolj kalorični in vsebujejo več maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Poleg tega je za njihovo uživanje potrebno več vode. Za hujšanje so vlaknine še vedno boljše, za ohranjanje stabilne teže in zdrave prehrane pa lahko jeste otrobe.

[ 37 ]

Mnenja tistih, ki so shujšali, in rezultati

Najpogosteje pozitivne ocene prihajajo od žensk, ki so rodile, ne dojijo več in si želijo povrniti prejšnjo postavo. In uspe jim. Mnoge so zadovoljne z vlakninami, ker se ni treba podrejati strogim gastronomskim omejitvam in imajo možnost postopnega, nežnega hujšanja. Manj pogosti so negativni komentarji, povezani z neželenim odzivom telesa na prehranske vlaknine: bolečine v črevesju, zaprtje, napenjanje.

Mnenja zdravnikov

Zdravniki priznavajo pozitiven učinek vlaknin na telo, njihovo vlogo pri preprečevanju kolorektalnega raka, zniževanju holesterola in preprečevanju žolčnih kamnov. Pri hujšanju priporočajo, da se ne zanašate samo na vlaknine, temveč jih kombinirate z dieto in vadbo ter se pred jemanjem posvetujete z zdravnikom.