Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Kaj morate vedeti o beljakovinski dieti?
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Beljakovinska dieta je učinkovita za tiste ljudi, ki bodo upoštevali vsa njena pravila in načela. Zato ima takšna dieta izjemen učinek v boju proti odvečni teži.
Ugotovimo, kaj je beljakovinska dieta in kako se je držati.
Resno vzemite svoj urnik in zaporedje obrokov. Sami natančno določite, katere izdelke boste jedli in kako jih boste pripravili. Vaše telo mora spremeniti svojo presnovo, da bi shujšalo in se očistilo.
Ta metoda vodi do hitre izgube teže. Potem bo prišel do učinkovitega rezultata (poudarjamo) natanko takega.
Če je količina hrane, ki jo zaužijete, prevelika, morate zmanjšati porcijo ali pa količino hrane razdeliti na več obrokov. Poskusite pojesti potrebno količino hrane večkrat.
Mnogi dnevi diete se morda zdijo neverjetno težki.
To je normalno. Kaj ste pričakovali? Mnogi ljudje, ki so preizkusili beljakovinsko dieto, menijo, da so najbolj neznosni dnevi od tretjega do petega dne, štirinajsti dan diete, trinajsti in dvanajsti dan. Nasvet: če pijete toplo vodo, bo občutek lakote za nekaj časa izginil.
Vzemite si odmor od prehrane in se lotite gospodinjskih opravil ali dela. Poskrbite za rože, berite, poslušajte glasbo ali si oglejte film. Na splošno storite vse, da ne boste razmišljali o tem, kaj želite jesti. In naj bo najmočnejši nagrajen.
Če ste aktivna in mobilna oseba, vam bo ustrezala beljakovinska dieta. Beljakovinska dieta spodbuja strjevanje krvi. Kri ljudi, ki niso zelo aktivni, je že preveč strjena. Tudi če ste pred dieto vodili sedeč ali neaktiven način življenja, spremenite vse na bolje, začnite se gibati. Za svoje zdravje ste odgovorni sami.
Pijte 1,5 litra vode na dan, vendar ne manj. Če vam je v življenju težko, vodo segrejte, najprej jo prekuhajte. Mineralna voda je dovoljena.
Prednosti beljakovinske diete
Telo začne hitro izgubljati težo in to je najpomembnejši pozitivni učinek. Občutek lakote vas ne bo motil v nočnih morah. Hrana, ki vsebuje veliko količino beljakovin, je zelo nasitna, hranljiva in telo napolni z energijo.
Izbira izdelkov je precej velika in raznolika. Sladice in priloge so tabu. In brez njih lahko živite. Druge diete vam lahko ponudijo, da na primer dva tedna jeste 200 gramov kuhanega riža. Od vas je odvisno, ali je to plus ali minus.
Beljakovinska dieta je še posebej prijetna, ker po njeni uporabi telo ne pridobiva teže z nadzvočno hitrostjo; izguba kilogramov traja precej dolgo.
To ne pomeni, da morate takoj, ko se beljakovinska dieta konča, odleteti v najbližji supermarket in tam kupiti vse torte. Hujšajte pametno in bodite srečni.
Slabosti beljakovinske diete
Velika slabost je, da takoj, ko začnete upoštevati zahteve beljakovinske diete, takoj občutite posledice neuravnotežene prehrane.
Takoj po dieti preneha vnos potrebnih maščob, kislin in vitaminov, ker prenehate uživati ogljikove hidrate in maščobe, telo pa hranijo le še beljakovine.
Malo verjetno je, da bo kdo zadovoljen s pomanjkanjem esencialnih maščob, vitaminov in maščobnih kislin, človek doživlja nelagodje zaradi pomanjkanja mikroelementov.
Zaradi neuravnotežene prehrane se dogajajo temne stvari – nohti se lomijo, koža postane suha, obraz postane bled, lasje izgubijo barvo, počutite se neprijetno utrujeni in slabo spite. To so nekatere najpomembnejše slabosti beljakovinske diete.
Pomanjkanje vitaminov vedno vpliva na stanje telesa. In jemanja vitaminov v tabletah ne priporočamo. Vitamini A, D, E, K se slabo absorbirajo, če jih jemljemo z maščobami.
Z beljakovinsko dieto si povzročate nepopravljivo škodo za zdravje. Ledvice bodo zaradi ogromne obremenitve med prenajedanjem delovale slabše. Če jeste veliko, ledvice delujejo s polno zmogljivostjo, kar pomeni, da se iz telesa izgubi veliko vode, kar je škodljivo za zdravje.
Da bi se izognili zgoraj opisani težavi, pijte veliko vode (mineralne), potem bodo ledvice še vedno aktivno delovale, vendar ne bo toliko škode zaradi velike količine beljakovin. In tudi pri beljakovinski dieti telo doživlja pomanjkanje kalcija.
Upokojenci ne smejo jemati beljakovinske diete, saj ta poveča strjevanje krvi, kar vodi do nastanka krvnih strdkov v krvnih žilah. Beljakovinske diete so prepovedane tudi ljudem, ki trpijo za boleznimi ledvic, prebavnimi boleznimi, kot so pankreatitis, disbakterioza itd. Beljakovinske diete so prepovedane pri protinu.
[ Sledite načrtu prehrane
Beljakovinska dieta ni tako strašljiva, kot pravijo, in je zelo učinkovita. Edino, kar si morate zapomniti, je, da upoštevate vsa navodila glede načina prehranjevanja in režima. Potem boste za vedno pozabili na odvečno težo.