Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Kaj morate vedeti o prehrani beljakovin?
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Dieta beljakovin je učinkovita za tiste ljudi, ki bodo upoštevali vsa svoja pravila in načela. Zato ima takšna prehrana izjemen učinek v boju proti prekomerni teži.
Razumeli bomo, kakšna je proteinska dieta in kako se držimo
Resno razmislite o urniku in zaporedju vnosa hrane. Določite si natančno kakšno hrano boste jedli in kako pripraviti obroke. Vaše telo, da izgubite težo in očistite, morate spremeniti stopnjo presnove.
Ta metoda vodi v hitro izgubo teže. Potem bo prišlo do učinkovitega rezultata (natančneje poudaril) rezultat.
Če je količina hrane, ki jo jeste, prevelika, morate zmanjšati delež ali razlikovati količino hrane v več obrokov. Poskusite jesti več hrane.
Veliko dni prehrane se zdi neverjetno težko
To je normalno. Kako si hotel? Mnogi ljudje, ki so poskusili diete beljakovin, verjamejo, da so najbolj nevzdržni dnevi - to je tretji do peti dan, štirinajsti dan prehrane, trinajsti in dvanajsti dan. Nasvet: če pijete toplo vodo - občutek lakote se na kratko odpravi.
Odpustite se iz prehrane in poskrbite za gospodinjske opravke ali delo. Oglejte si cvetje, preberite, poslušajte glasbo ali si oglejte film. Na splošno storite vse, da ne razmišljate o tem, kaj želite jesti. Naj bo najmočnejša nagrajena.
Če ste mobilna in aktivna oseba, potrebujete beljakovinsko prehrano. Dietna proteina spodbuja koagulacijo krvi. Pri majhnih mobilnih ljudeh je kri že preveč tesna. Tudi če ste privedli do prehranskih sedentarnih ali sedentarnih življenjskih slogov - spremenite vse na bolje, začnite premikati. Odgovorni ste za vaše zdravje.
Pijte 1,5 litra vode na dan, vendar ne manj. Če vam je v življenju težko - toplotna voda, pred-zavrite. Mineralna voda je dovoljena.
Pros v beljakovinski prehrani
Telo začne hitro izgubljati težo in to je najpomembnejši pozitivni učinek. Občutek lakote vas v strašnih sanjah ne bo motil. Hrana, ki vsebuje veliko število beljakovin, je zelo hranljiva, hranljiva in napaja telo z energijo.
Izbira hrane je odlična in raznolika. Sladice in stranske jedi so tabu. In brez njih je popolnoma mogoče živeti. V drugih dietah se vam lahko ponudijo dva tedna, na primer 200 gramov parjenega riža med tednom. Izberite vas, plus to ali minus.
Dietna beljakovina je še posebej zadovoljena z dejstvom, da telo s spoznavno hitrostjo nima teže po spoštovanju, izguba kilogramov traja precej dolgo.
To ne pomeni, da takoj, ko prehrana proteinov pride do konca, morate odleteti v najbližji supermarket in kupiti vse pecivo v njem. Porazite telesno težo in bodite srečni.
Slabosti diete beljakovin
Velika pomanjkljivost je, da takoj, ko začnete izpolnjevati zahteve beljakovinske prehrane, takoj občutite učinke neuravnotežene prehrane.
Takoj po tem, ko greste na prehrano, potrebne maščobe, kisline in vitamini prenehajo teči zaradi dejstva, da prenehate uporabljati ogljikove hidrate in maščobe, in samo beljakovine hranijo svoje telo.
Malo verjetno je, da bo kdorkoli zadovoljen s pomanjkanjem bistvenih maščob, vitaminov in maščobnih kislin, oseba neugodja zaradi pomanjkanja elementov v sledovih.
Mračne stvari se dogajajo zaradi neuravnotežene prehrane - nohti se zlomijo, koža postane suha, obraz - bleda, lasje izgubljajo barvo, občutite neprijetno utrujenost in ne spite dobro. Te pomanjkljivosti beljakovinske prehrane so med najpomembnejšimi.
Na stanje telesa vedno vpliva pomanjkanje vitaminov. In v tabletah za jemanje vitaminov ni priporočljivo. Vitamini A, D, E, K so slabo prebavljeni, če jih vzamete z maščobo.
Seja na dieti beljakovin povzroči nepopravljivo škodo vašemu zdravju. Bradavice zaradi velike obremenitve v procesu prenajedanja bodo poslabšale. Če jeste veliko - ledvice delajo s polno zmogljivostjo, kar pomeni, da je veliko vode izgubljeno iz telesa, kar škoduje zdravju.
Da ni bilo nobenega problema, kot v zgoraj opisani točki - pijte veliko vode (mineralov), potem bodo ledvice še vedno delovale aktivno, vendar ne bo toliko škode zaradi velike količine beljakovin. In tudi z dieto beljakovin, telo nima kalcija.
Upokojeni ljudje ne morejo sedeti na beljakovinski prehrani, saj so povečali krvne strdke in to spremlja pojav krvnih strdkov v krvnih žilah. Prav tako je prepovedana beljakovinska prehrana za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ledvic, bolezni prebavil, kot so pankreatitis, disbakterioza in drugi. Prepovedano je uporabljati diete beljakovine za protin.
[Ravnajte v skladu s prehranskim načrtom
Dieta beljakovin ni tako grozna, kot pravijo o tem, in ima visoko stopnjo učinkovitosti. Edina stvar, ki jo morate zapomniti, je upoštevati vse predpise o načinu jemanja in režima. Potem boste za vedno izgubili težo.