Kako pridobiti težo kot ženska?

Pridobivanje teže je za nekatere ženske pomembno vprašanje, še posebej, če verjamejo, da je njihova teža pod normalno ali pa želijo izboljšati svoje fizično zdravje in videz. Vendar je pomembno, da to storite na zdrav in varen način. Tu je nekaj smernic za ženske, ki želijo pridobiti težo:

Posvetovanje z zdravnikom

Preden začnete s programom za povečanje telesne mase, se je treba posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom. Zdravnik lahko določi vaše trenutno zdravstveno stanje in vam svetuje, koliko teže morate pridobiti.

Prehrana

Vaša prehrana mora biti bogata z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami. V svojo prehrano vključite živila, kot so meso, ribe, jajca, oreščke, semena, mlečni izdelki, sadje, zelenjava in zrna. Postopoma povečate število kalorij, ki jih porabite.

Povečajte vnos hrane

Povečanje vnosa hrane je lahko eden od načinov za pridobitev teže, vendar je pomembno, da to storite pravilno in upoštevate vaše potrebe in osebnost. Tu je nekaj nasvetov, kako povečati vnos hrane za povečanje telesne mase pri ženskah:

1. Povečajte število obrokov: poskusite povečati število obrokov, ki jih jeste čez dan. Namesto treh glavnih obrokov pojejte pet ali šest majhnih obrokov.
2. Povečajte porcije: postopoma povečajte velikost porcije vaših obrokov. To lahko vključuje povečanje količine beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v vsaki porciji.
3. Dodajte goste kalorije: Izberite hrano, ki je bogata s kalorijami in hranili. Na primer, oreščki, semena, avokado, oljčno olje in maslo so lahko dober vir kalorične goste hrane.
4. Jejte bolj kalorično gosto hrano: izberite živila, ki imajo več kalorij na 100 gramov. Na primer, izberite meso z večjo maščobami, mlečne izdelke z veliko maščobami in oreščke kalorične maščobe.
5. Kalorije pijače: v svojo prehrano vključite kalorično pijače, kot so sokovi, mlečni kolaži, smoothieji ali športne pijače.
6. Izberite visoko beljakovinsko hrano: beljakovine so pomembne za rast mišic, zato se prepričajte, da imate v svoji prehrani dovolj beljakovin. Meso, ribe, jajca, skuta, ajda in stročnice so dobri viri beljakovin.
7. Jejte kalorične prigrizke: Vedno bi morali imeti pri roki zdrave visokokalorične prigrizke, kot so oreščki, suho sadje ali grški jogurt.
8. Pripravite hrano pred časom: pred časom pripravite nekaj obrokov in prigrizkov, da boste lahko čez dan imeli hitre prigrizke.
9. Med obroki pijte vodo: vodo je najbolje zaužiti med obroki, da ne ustvarite občutka sitosti in zmanjšate apetit.
10. Držite se svojegaregimen: Poskusite slediti rednemu urniku prehranjevanja in ne preskočite obrokov.
11. Spremljajte svoj napredek: ohranite evidence o tem, kaj jeste, in napredek, ki ga dosežete. To vam bo pomagalo oceniti, katere spremembe prehrane in življenjskega sloga so najučinkovitejše.

Prehranske kalorije

Če želite pridobiti težo pri ženski, je pomembno povečati vnos kalorij, vendar mora biti na uravnotežen in zdrav način. Tu je nekaj praktičnih nasvetov, kako povečati kalorični vnos:

1. Povečajte število obrokov: namesto treh glavnih obrokov jejte 5-6 krat na dan, vključno z majhnimi prigrizki vmes. To vam bo pomagalo porabiti več kalorij.
2. Zajtrki, ki so gojili s hranili: Zajtrk mora biti kalorično in gosto hranil. Vključite živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, kot so umešana jajca z zelenjavo, ovsena kaša z oreščki in sadjem, jogurt z medom itd.
3. Beljakovine: Povečajte vnos beljakovin. Beljakovine ne samo pomagajo pri pridobivanju mišične mase, ampak vsebujejo tudi večje število kalorij na gram kot ogljikovi hidrati in maščobe. V svojo prehrano vključite meso, ribe, jajca, stročnice, oreščke in mlečne izdelke.
4. Maščobe: Izberite zdrave maščobe, kot so oljčno olje, avokado, oreščki in ribe, ki so večje v kalorijah.
5. Ogljikovi hidrati: vključujejo ogljikove hidrate v obliki polnozrnatih kruhov, krompirja, kvinoje, riža in drugih zrn. Prav tako lahko pomagajo povečati vnos kalorij.
6. Mlečni izdelki: pijte mleko, jogurt in kefir. Bogata so s kalcijam in kalorijami.
7. Sadje in oreščki: jejte sadje in oreščke kot prigrizke. Vsebujejo dodatne kalorije in hranilne snovi.
8. Juicesa in smoothieji: pijte sokove, smoothije in mlečne kolake, da povečate kalorični vnos tekočin.
9. Postopoma povečujte dele: porcije postopoma povečujte, da se vam ne zdi, da bi prenajedali ali preobremenili želodec.
10. Olajšanje stresa: Stres lahko zmanjša apetit. Vadite tehnike sprostitve in obvladovanja stresa, da izboljšate svoj apetit.
11. Fizična aktivnost: Trening moči vam lahko pomaga pridobiti mišično maso, kar prispeva tudi k povečanju telesne mase. Pogovorite se s trenerjem, da razvijete program vadbe.
12. Nadzirajte svoj vnos alkohola: Izogibajte se prekomerni porabi alkohola, saj lahko zatira vaš apetit in negativno vpliva na vaše zdravje.

Stresne vaje

Vključevanje v telesno aktivnost, kot sta trening moči in dvigovanje uteži, vam lahko pomaga pri pridobivanju mišične mase, namesto da bi pridobili maščobo. Redna vadba vam lahko pomaga izboljšati apetit in uporabljati dodatne kalorije za rast mišic.

Zdrav spanec

Dober spanec je pomemben za normalno metabolizem in rast mišic. Vsako noč poskusite dobiti dovolj kakovostnega spanca.

Izogibajte se stresu

Stres lahko vpliva na apetit in presnovo. Za obvladovanje stresa vadite tehnike sprostitve, kot sta joga ali meditacija.

Spremljajte svoj napredek

Ohranite evidenco o tem, kaj jeste, in napredek, ki ga dosežete pri pridobivanju teže. To vam bo pomagalo oceniti, katere spremembe prehrane in življenjskega sloga so najučinkovitejše.

Potrpljenje

Pridobivanje teže lahko zahteva potrpljenje, saj gre za postopek, ki lahko traja nekaj časa. Pomembno je, da se držite načrta in sledite smernicam za dosego želenih rezultatov. Tu je nekaj nasvetov, kako ohraniti potrpljenje med postopkom povečanja telesne mase:

1. Postavite realne cilje: postavite realne cilje za povečanje telesne teže. Izračunajte, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da dosežete želeno težo in si zastavite začasne cilje.
2. Hranite dnevnik AFOOD: Če hranite dnevnik hrane, vam bo pomagal spremljati, kaj in koliko jeste. To vam bo omogočilo, da vidite svoj napredek in prilagodite svojo prehrano.
3. KeepTrack of Yourfizični dejavnosti: Spremljajte svoje vadbe in telesne dejavnosti. To bo pomagalo uravnotežiti kalorije, tako da je povečanje telesne mase zdravo.
4. Ustvarite podporno okolje: z družino in ljubljenimi se pogovorite o svojih ciljih. Prosite jih, naj vas podprejo in ustvarijo podporno okolje za povečanje telesne teže.
5. Spomnite se na svoje cilje: redno se opominjajte, zakaj ste se odločili za težo. Vizualizirajte svoje cilje in motivacijo.
6. Bodite potrpežljivi v fazah težavnosti: postopek povečanja telesne mase ima lahko faze, kjer se teža počasi spreminja ali sploh ne. Ne odvrnete se in potrpežljivo nadaljujte s svojimi cilji.
7. Sodelujte s strokovnjaki: Če imate zdravstvena ali prehranska vprašanja, se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom. Pomagajo vam lahko razviti personaliziran načrt prehrane in vadbe.
8. Bodite pozorni na svoje zdravje: povečanje telesne mase mora biti zdravo in uravnoteženo. Bodite pozorni na svoje splošno zdravje in ne pozabite na pomen hranil in telesne aktivnosti.
9. Spremljajte svojo program: redno merite svojo težo in vzemite "pred" in "po" fotografijah. To vam bo pomagalo videti rezultate in se motivirati.
10. Obkrožite se s podporo: druženje z drugimi ljudmi, ki prav tako poskušajo pridobiti težo, je lahko koristno. Skupna raba informacij in izkušenj vas lahko motivira.

Ne pozabite, da je pomembno, da pristopite k povečanju telesne teže s svojim individualnim zdravjem in v mislih. Če imate posebne zdravstvene težave ali vprašanja, se je vedno najbolje posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom, da razvijete varen in učinkovit načrt povečanja telesne mase.

Katera hrana lahko ženska pridobi na teži?

Da bi na zdrav način pridobila na teži, bi morala ženska povečati vnos kalorij in se osredotočiti na hranljivo hrano, bogato z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami. Tu je seznam živil, ki vam lahko pomagajo pridobiti težo:

1. Shranjujte beljakovinske izdelke:

   • Piščančje meso, purana in druge vrste perutnine.
   • Govedina, svinjina, jagnjetina in drugo meso.
   • Ribe, zlasti maščobne sorte, kot so losos, sardele in tuna.
   • Jajca.
   • Mlečni izdelki: mleko, jogurt, skuta, sir.

2. Ogljikovi hidrati:

   • Izdelki polnozrnatega žita: oves, riž, ajda, kvinoja, polnozrnat kruh.
   • Batatas in krompir.
   • Polnozrnate testenine in mesne kroglice.

3. Zdrave maščobe:

   • Nuts: orehi, mandlji, orehi.
   • Semena: laneno seme, chia, gorčica.
   • Olja: oljčno olje, rastlinsko olje, avokado.

4. Zdravi prigrizki:

   • Avokado: dodajte solatam ali naredite guacamole.
   • Oreški masla in kremne maslene maslene kreme za kruh.
   • Suho sadje, kot so fige, rozine, marelice.

5. Surovine za smoothije in beljakovinske koktajle:

   • Banane, jagode, športni beljakovinski praški.
   • Nadomestki mleka, jogurt ali mleka.

6. Dodatki k obrokom:

   • Oljčno olje ali avokado v solatah.
   • Sir, mlečni izdelki v jedi.

7. Visoko kalorične omake in začimbe:

   • Guacamole, majoneza, oljčno olje.
   • Med, sirupi, ki jih lahko dodamo v smoothije in žitarice.

8. Beljakovinske palice in žitne palice:

   • Med glavnimi obroki so lahko dober prigrizek.

9. Pripravljeni izdelki:

   • Številna živila, kot so beljakovinske palice, ajda, omlete in druga, so na voljo v obliki, ki je pripravljena za jesti.

10. Goste pijače:

    • Sokovi, smoothiji in treseki, aromatizirani z bananami, jagodami, oreščki, medom in mlekom.

Kaj piti, da dobim težo za žensko?

Za pridobivanje teže je pomembno, da ženske ne samo povečajo vnos kalorij s hrano, ampak bodo tudi pozorni na pijače, da telesu zagotavljajo dodatne kalorije in hranilne snovi. Tu je nekaj pijač in strategij, ki lahko pomagajo pri povečanju telesne teže:

1. Mleko:

   • Pijte polnomastno mleko ali mlečne izdelke z veliko maščobami, kot sta smetana in jogurt.
   • Mleko je bogato s kalcijem, beljakovinami in drugimi hranili.

2. Sokovi in smoothieji:

   • Pripravite sokove in smoothije iz svežega sadja in zelenjave, za dodatne kalorije dodate med, jogurt, oreščke ali banane.
   • Bodite pozorni na sadje, ki je veliko kalorij, kot so banane in mango.

3. Beljakovinski koktajli:

   • Poskusite z beljakovinskimi praški, ki jih je mogoče dodati v mleko ali smoothieje.
   • Beljakovinski stresi lahko pomagajo povečati beljakovine v vaši prehrani.

4. Kakav in vroča čokolada:

   • Vroča čokolada z mlekom in smetano je lahko dober način za dodajanje kalorij in hranil.

5. Beljakovinske pijače:

   • Preizkusite beljakovinske pijače, ki so na voljo v trgovinah. Lahko vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in kalorije.

6. Zamenjajte vodo:

   • Namesto navadne vode pijte nemastno mleko, kokosovo mleko, sokove ali smoothije.

7. Gazirane pijače:

   • Izogibajte se prekomerni porabi gaziranih pijač, saj lahko zmanjšajo apetit. Raje bolj hranljive možnosti.

8. Kava in čaj:

   • Kavo in čaj lahko zaužijete, vendar ne pretiravajte, saj lahko zatirajo vaš apetit.

9. Dodatne kalorije:

   • Upoštevajte, da lahko dodajanje medu, sirupov, oreškov in drugih visokokaloričnih sestavin pijače poveča vsebnost kalorij.

Poleg pijač je pomembno tudi gledati svojo splošno prehrano in ohraniti zdravo ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Če imate zdravstvene težave ali dvome o povečanju telesne teže, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom, da razvijete prilagojen načrt.

Ali lahko pivo naredi žensko, ki pridobi težo?

Da, pitje piva lahko prispeva k povečanju telesne mase pri ženskah, saj gre za pijačo, ki vsebuje kalorije, še posebej, če jih zaužijemo v velikih količinah. Vendar je vredno spomniti, da ima lahko pridobivanje teže s pivom tudi negativne zdravstvene posledice in vpliva na splošno kondicijo.

Tu je nekaj pomembnih točk, ki jih je treba upoštevati:

1. Kalorije v pivu: pivo vsebuje kalorije, večinoma iz alkohola in ogljikovih hidratov. Uživanje velikih količin piva lahko privede do presežka vnosa kalorij in posledično povečanje telesne mase.
2. Učinki na splošno zdravje: Pred pitjem alkohola, vključno s pivom, je vredno upoštevati njegove negativne učinke na telo. Alkohol lahko poveča tveganje za različne bolezni in vpliva na delovanje jeter, srca in drugih organov.
3. Porazdelitev maščob: Uživanje velikih količin piva lahko prispeva k kopičenju maščob na območju trebuha, ki je znan kot "pivski trebuh". To je z estetske in zdravstvene perspektive lahko nezaželeno.
4. Zmernost: Če se odločite za pitje piva, to storite zmerno. Priporočljivo je, da se držite ravni uživanja alkohola, ki se šteje za varno z vidika zdravja. Ta raven se lahko razlikuje glede na državo in priporočila medicinskih organizacij.
5. Nasvet zdravnika: Če imate zdravstvene kontraindikacije ali pogoje, povezane s presnovo alkohola, se pred pitjem piva ali drugih alkoholnih pijač posvetujte s svojim zdravnikom.

Kateri hormon ženske pridobivajo na teži?

Povečanje telesne mase pri ženskah in moških lahko urejajo različni hormoni. Eden najpomembnejših hormonov, ki vplivajo na presnovo in regulacijo teže pri ženskah, je estrogen.

Estrogeni so ženski spolni hormoni, ki se sprostijo v jajčnikih. Imajo vlogo pri uravnavanju presnove in porazdelitve maščob v telesu. Estrogeni lahko vplivajo na naslednje vidike:

1. Fatdistribucija: estrogeni spodbujajo kopičenje maščob v stegnih, zadnjici in prsih. To pojasnjuje razlike v porazdelitvi maščob med ženskami in moškimi.
2. Metabolizem: estrogeni vplivajo na hitrost metabolizma. Spremembe ravni estrogena v telesu, na primer med menstrualnim ciklom, nosečnostjo ali menopavzo, lahko vplivajo na presnovno učinkovitost.
3. Apetit in razpoloženje: Nekatere ženske lahko opazijo spremembe apetita in razpoloženja, odvisno od faze njihovega menstrualnega cikla, kar lahko vpliva tudi na vnos kalorij.
4. Ščitnični hormoni: estrogeni lahko komunicirajo s ščitničnimi hormoni, ki nadzorujejo metabolizem.

Vendar je treba opozoriti, da je povečanje telesne mase odvisno od številnih dejavnikov, ne samo hormonov. Vključuje prehrano, telesno aktivnost, genetsko ozadje, življenjski slog in številne druge vidike. Raven aktivnosti in vnos kalorij igrata tudi pomembno vlogo pri nadzoru teže.

Če imate posebne težave z težo ali hormonske spremembe, je najbolje, da obiščete zdravnika ali endokrinologa. Za reševanje posebnih težav lahko naredijo potrebne teste in priporočila.

Kako pridobiti težo za žensko po 40. letu starosti?

Pridobivanje teže pri ženskah po 40 letih je lahko težje zaradi sprememb v presnovi in hormonih, vendar je s pravim pristopom še vedno mogoče. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo na zdrav način pri tej starosti:

1. Uravnotežena prehrana:

   • Povečajte svoj kalorični vnos z vašo dejavnostjo in v mislih.
   • Bodite pozorni na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Beljakovine pomagajo vzdrževati mišično maso, medtem ko ogljikovi hidrati in maščobe zagotavljajo energijo.
   • Držite se načrta za prehrano, ki vključuje raznovrstno hrano, kot so zelenjava, sadje, zrna, mlečni izdelki, meso in ribe.
   • Pijte ustrezne količine vode.

2. Pravilno prigrizek:

   • V prehrano med obroki vključite zdrave prigrizke, da povečate skupni vnos kalorij.
   • Oreščki, semena, suho sadje, jogurt, sadje z orehovim maslom so dobra izbira za prigrizek.

3. Vadba in telesna aktivnost:

   • Redni trening moči vam bo pomagal vzdrževati ali povečati mišično maso, kar je pomembno pri pridobivanju teže.
   • Aerobna vadba je pomembna tudi za splošno zdravje in telesno aktivnost.
   • Pogovorite se s svojim trenerjem o programu vadbe, ki ustreza vašim ciljem.

4. Spanje in stres:

   • Pojdite v posteljo zgodaj in ustrezno spajte.
   • Obvladujte stres s sprostitvijo, meditacijo in drugimi tehnikami.

5. Medicinsko svetovanje:

   • Preden začnete s programom za povečanje telesne mase po 40. letih, priporočate, da se posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom. Lahko ocenijo vaše zdravje in razvijejo načrt ukrepanja.

6. Napredek:

   • Povečanje telesne mase mora biti postopno in zdravo. Izogibajte se ekstremni prehrani in nenadnim spremembam v prehrani.

7. Podpora in motivacija:

   • Pridobite podporo družine in prijateljev, ki vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev.
   • Ohranite dnevnik hrane in telesne dejavnosti, da boste spremljali svoj napredek in se motivirali.

Kako pridobiti težo za žensko po 50. letu starosti?

Povečanje telesne mase za ženske po 50. letu lahko povzročijo številni dejavniki, vključno s spremembami v presnovi, hormonskimi spremembami in strukturnimi spremembami v telesu. Vendar je pomembno slediti zdravim načelom za dosego tega cilja. Tu je nekaj smernic:

1. Uravnotežena prehrana:

   • Povečajte svoj kalorični vnos na podlagi ravni aktivnosti in ciljev povečanja teže.
   • Bodite pozorni na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Beljakovine pomagajo vzdrževati mišično maso, medtem ko ogljikovi hidrati in maščobe zagotavljajo energijo.
   • Držite se raznolike prehrane, vključno z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žitami, mlečnimi izdelki, mesom, ribami in oreščki.
   • Pijte ustrezne količine vode.

2. Vadba in telesna aktivnost:

   • Sodelujte v rednem treningu moči, da ohranite ali povečate mišično maso.
   • V svoj program vključite aerobno vadbo, da boste na splošno zdravi in aktivni.
   • Posvetujte se s trenerjem ali fizikalnim terapevtom, da razvijete varen in učinkovit program vadbe.

3. Pravilno prigrizek:

   • Vključite zdrave prigrizke med obroki, da povečate skupni vnos kalorij.
   • Oreščki, semena, suho sadje, jogurt, kefir in mleko so dobre možnosti za prigrizek.

4. Medicinsko svetovanje:

   • Preden začnete s programom za povečanje telesne mase po 50. letu starost, se priporoča, da se posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom. Lahko ocenijo vaše zdravje in razvijejo načrt ukrepanja, ob upoštevanju možnih zdravstvenih težav.

5. Napredek:

   • Povečanje telesne mase mora biti postopno in zdravo. Izogibajte se ekstremni prehrani in nenadnim spremembam v prehrani.

6. Podpora in motivacija:

   • Pridobite podporo družine in prijateljev, ki vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev.
   • Ohranite dnevnik hrane in telesne dejavnosti, da boste spremljali svoj napredek in se motivirali.

7. Obvladovanje stresa in spanje:

   • Stres in pomanjkanje spanja lahko negativno vplivata na apetit in splošno zdravje. Bodite pozorni na sprostitvene tehnike in poskrbite, da boste dovolj spali.

8. Zdrav življenjski slog:

   • Izogibajte se kajenju in prekomernemu uživanju alkohola, saj lahko negativno vplivajo na vaše zdravje.

Kako pridobiti težo za žensko po 60. letu starosti?

Pridobitev teže za ženske po 60. letu je lahko bolj zahtevna, vendar je z zdravimi načeli še vedno mogoče. Pomembno je, da se držite uravnotežene prehrane in upoštevate spremembe, ki se pojavljajo v telesu, ko se staramo. Tu je nekaj nasvetov:

1. Hranilne in hranljive obroke:

   • V prehrano vključite beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Beljakovine pomagajo vzdrževati mišično maso, medtem ko ogljikovi hidrati in maščobe zagotavljajo energijo.
   • Povečajte vnos kalorij, vendar to storite zdravo in se izogibajte prenajedanju.

2. Beljakovine:

   • Prepričajte se, da vaša prehrana vsebuje dovolj beljakovin za vzdrževanje mišične mase. Vključite meso, ribe, jajca, stročnice, oreščke in mlečne izdelke.

3. Ogljikovi hidrati in zrna:

   • V svojo prehrano vključite polnozrnate izdelke, zelenjavo in sadje, da dobite zapletene ogljikove hidrate in prehranske vlaknine.

4. Ustrezni prigrizki:

   • Med obroki imejte zdrave prigrizke, da povečate kalorični vnos.

5. Vadba in dejavnost:

   • Sodelujte v redni vadbi, vključno z močnim treningom, da ohranite mišično maso in splošno zdravje.
   • Dejavnosti, kot so hoja, plavanje ali joga, so lahko dobre za vaše splošno zdravje.

6. Medicinsko svetovanje:

   • Preden začnete s programom za povečanje telesne mase po 60. letih, se priporoča, da se posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom. Lahko ocenijo vaše zdravje in razvijejo načrt ukrepanja.

7. Napredek:

   • Povečanje telesne mase mora biti postopno in zdravo. Izogibajte se hitrim in skrajnim dietam.

8. Zdrav življenjski slog:

   • Izogibajte se kajenju in prekomernemu uživanju alkohola, saj lahko negativno vplivajo na vaše zdravje.

9. Spanje in stres:

   • Pridobite ustrezen spanec in obvladujte stres. Spanje in stres lahko vplivata na apetit in splošno zdravje.

10. Podpora in motivacija:

    • Pridobite podporo družine in prijateljev, ki vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev.

Kako pridobiti težo v starosti za žensko?

Za ohranitev splošnega zdravja in dobrega počutja bo morda potrebna težo v starosti. Vendar je pomembno, da to storite na zdrav in varen način. Tu je nekaj smernic za starejše ženske, ki želijo pridobiti težo:

1. Prehrana: povečajte kalorični vnos, da ustvarite kalorični presežek. V svojo prehrano vključite več kalorično gosto hrano, kot so oreščki, semena, maslo, sir, mlečni izdelki z veliko maščobami, meso in ribe.
2. Beljakovine: Poskusite povečati vnos beljakovin, saj je to pomembno za zdravje mišic. V prehrano vključite meso, perutnino, ribe, mlečne izdelke, stročnice in jajca.
3. Ogljikovi hidrati: Ogljikovi hidrati bi morali biti tudi del vaše prehrane. Izberite kakovostne ogljikove hidrate, kot so polnozrnati kruh, zelenjava, sadje in žitarice.
4. Zdrave maščobe: V prehrano vključite zdrave maščobe, kot so olivno olje, oreščki, avokado in ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami.
5. Redni obroki: dnevne obroke razdelite na več obrokov, da povečate skupni vnos kalorij.
6. Fizična aktivnost: Poklicna telesna aktivnost vam lahko pomaga pri gradnji mišične mase, ne le maščob. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere vaje so prave za vas.
7. Medicinsko posvetovanje: Če imate neprostovoljno hujšanje ali imate zdravstvene težave, je treba posvetovati z zdravnikom. Izguba teže je lahko posledica različnih zdravstvenih razlogov, ki jih je treba prepoznati in zdraviti.
8. Podpora za prehrano: Če je potrebno, si oglejte dietetik ali nutricionist, da razvijete individualiziran načrt obrokov, da bi zadovoljili vaše potrebe.

Zdravo povečanje telesne mase bi moralo temeljiti na pravilni prehrani, telesni aktivnosti in priporočilih zdravnika. Ne poskušajte pridobiti teže z nezanesljivimi metodami ali prevlado visokokalorične, a nezdrave hrane.