Krom pikolinat

Krom - mineral - je potrebno v majhnih količinah za presnovo ogljikovih hidratov in maščob. Dietni viri vključujejo korenje, krompir, brokoli, polno zrnje in melase. Pikolinat je stranski produkt triptofana, ki je kombiniran s kromom v aditivih, ker naj bi pomagal telesu, da absorbira krom lažje.

[1], [2], [3]

Osnovne funkcije kromovega picolinata

• Poveča mišično maso.
• Neškodljiva alternativa anaboličnim steroidom.
• Zmanjša količino maščobnega tkiva.
• Poveča občutljivost na inzulin.

[4], [5]

Teoretična podlaga

Krom je bistveni kofaktor, ki izboljša delovanje insulina pri presnovi ogljikovih hidratov, lipidov in beljakovin. Poveča učinek insulina na ciljna tkiva in spodbuja prevoz glukoze, s čimer "preobčuti" tkiva telesa na insulin. Ker insulin uravnava tudi sintezo beljakovin, krom poveča to sintezo in olajša asimilacijo aminokislin.

Picolinska kislina je derivat triptofana; verjame, da je vključena v absorpcijo kroma. Menimo, da krom pikolinat v velikih količinah prispeva k povečani mišični masi in zmanjšanju količine maščobnega tkiva. Predpostavlja se, da krom pikolinat poveča anabolične lastnosti insulina, tako da več aminokislin in glukoze vstopa v celice in spodbuja rast mišic.

Rezultati raziskav

Izjave o udeležbi kroma pikolinata pri pekočih maščobah in mišicah zgradb temeljijo na dveh študijah, opisanih v preglednem članku Evansa. Predmeti v prvi skupini so prejemali 200 μg kromovega pikolina na dan 5-6 tednov usposabljanja za dvigovanje teže, drugi pa placebo. V prvi skupini sta se v obeh študijah povečala mišična masa (1,6-2,6 kg); sprememb v sestavi maščobnega tkiva (3,6%) v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, niso opazili.

Clancy et al. Preučevali učinek aditivov kromovega picolinata na sestavo telesa, moč in izgubo kroma v urinu pri nogometaših. Športniki so vzeli 200 μg kromovega pikolinata ali placeba za 9 tednov spomladanskih treningov. Med eksperimentalnimi in kontrolnimi skupinami niso opazili nobenih pomembnih sprememb, razen v kromovi pikolinatni skupini, je bila izguba kroma v urinu 5-krat večja kot pri skupini, ki je prejemala placebo.

Študije, ki so bile opravljene v ameriškem Ministrstvu za kmetijstvo, tudi niso podprle vlog za kromove pikolinate. Hallmark et al. Ocenili smo učinek kromovih pikolinatnih aditivov in usposabljanje pri uteženju na trdnost mišic, sestavo telesa in sproščanje kroma. Športniki so prejeli bodisi 200 μg kromovega pikolinata bodisi placebo 12 tednov. Vadba je vključevala dvigovanje teže za 3 dni na teden. Program usposabljanja je znatno povečal mišično moč v obeh skupinah. V skupini, ki je vzela krom pikolinat, je bila izguba kroma v urinu 9-krat višja kot pri skupini, ki je prejemala placebo. Pomembne razlike v mišični moči in telesni sestavi med skupinami niso opazili.

Lukaski et al. Preučil učinek kromovih aditivov na sestavo telesa, moč mišic in stanje mikroelementov. Predmeti so prejeli bodisi 200 μg kromovega klorida, 200 μg kromovega picolinata ali 8 tednov placebo. Usposabljanje je vključevalo dvigovanje teže 5 dni na teden. Dodatki kroma so povečali koncentracijo kroma v serumu in jo sprostili z urinom. Razlike v kemičnih oblikah kroma niso bile ugotovljene. Nasičenje transferina se je z dodatkom kromovega picolinata (24%) zmanjšalo bolj kot kromov klorid (10%) ali placebo (13%). Med skupinami v mišični moči in telesni sestavi ni bilo bistvenih razlik.

Trdni učinek kromovega picolinata

Menimo, da krom pikolinat prispeva k izgubi teže, gradi mišično maso, zmanjša telesno maščobo, znižuje raven holesterola in trigliceridov ter izboljša delovanje insulina. Krom je potreben za učinkovito delo z insulinom v celicah. Nekateri dokazi kažejo njeno koristnost za bolnike s sladkorno boleznijo, vendar vsi bolniki ne poročajo po njem; Krom ni nadomestek za standardne spremembe življenjskega sloga in zdravil pri zdravljenju sladkorne bolezni.

Priporočila

Ker telesna aktivnost poveča sproščanje kroma v urinu, morajo športniki upoštevati ustreznost njegove porabe. Nacionalni raziskovalni odbor je opredelil kot neškodljive in primerne peroralne dodatke hrani v količini 50-200 μg. Količina kroma, pridobljena iz različnih izdelkov, mora ustrezati potrebam večine športnikov. Krom se nahaja v velikih količinah v celih zrnih, oreških, melasah, šparglih, pivovarskem kvasu, sirah, gobah in pivu.

Novembra 1996 je Zvezna komisija za trgovino (FTC) prepovedala tri največje distributerje kromovega picolinata pri prodaji svojega izdelka. Nezadovoljstvo FTC je vsebovalo obtožbe proti podjetjem, da ne morejo upravičiti številnih zahtev za aditive (npr. Zmanjšanje telesne maščobe, povečanje mišične mase in povečanje energije). Družba FTC je tudi družbo napačno zagovarjala, da so znanstvene raziskave dokazale koristi kromovega pikolinata.

Škodljivi učinki kromovega pikolinata

Nekateri dokazi kažejo, da krom pikolinat škoduje kromosomom in lahko povzroči raka. Nekatere oblike kroma lahko prispevajo k razvoju razjed in draženja prebavil.