Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Malakhovova dieta: 9 korakov do hitre izgube teže
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
[ Kako preiti na prehranski sistem Malahov?
Zdravnik Malakhov priporoča, da to počnete postopoma, brez obremenjevanja telesa.
1. korak
Najprej si za en teden pridobimo zdravo navado, da 20 minut pred jedjo popijemo kozarec sveže stisnjenega soka, po možnosti zelenjavnega.
2. korak
Namesto soka jejte sveže sadje 20–30 minut pred obroki en teden. Sok in sadje pred obroki lahko izmenjujete.
3. korak
Teden ali dva se navadimo jesti zelenjavo pred beljakovinsko hrano (na primer pred mesom). Prav tako se moramo po Malahovem mnenju navaditi jesti zelenjavo 20–30 minut pred uživanjem ogljikovih hidratov.
4. korak
Zajtrk in večerjo načrtujemo tako, da vsebujeta največ 2-3 jedi. In pridobimo si zdravo navado, da ti dve jedi kombiniramo na ta način: zelenjava - beljakovine; ali zelenjava - ogljikovi hidrati.
5. korak
Kuhano ali dušeno zelenjavo postopoma zamenjajte s surovo. Kaše – enako. Malakhov svetuje postopno zmanjševanje časa toplotne obdelave, da se navada uživanja surove zelenjave in kaš, prelite z vrelo vodo, okrepi.
Se pravi, vsakič, ko kuhate zelenjavo, skrajšajte čas kuhanja ali dušenja za 2-3 minute in jo nato pojejte v tej obliki. Navsezadnje poskušate učinkovito shujšati?
6. korak
Za teden ali dva menjajte jedi: dušena zelenjava - surova zelenjava. Tako boste svoje telo postopoma navadili na drugačno prehrano - Malahovo dieto.
7. korak
Naučite se kaliti pšenična zrna in jih jesti v solatah ali s kašo. To vam bo dalo priložnost, da hitreje shujšate in iz kaljenih zrn dobite veliko vitalnosti.
8. korak
Ne kuhajte kaše, ampak kosmiče čez noč namočite v vreli vodi in jih pokrijte s pokrovom. Tako se bo ohranilo več hranil. Da bi se izognili psihološkemu nelagodju, začnite z kosmiči, ki vam so najbolj všeč. Na primer z ovsenimi kosmiči. Ali ajdo – ajdova dieta telesu daje veliko hranil in spodbuja učinkovito hujšanje.
9. korak
Jejte sezonsko jagodičevje in sveža zelišča. To vam bo zagotovilo pritok vitaminov in esencialnih mikroelementov ter posledično dobro zdravje in vitalnost.
Bistvo postopnega prehoda na Malahov sistem prehrane je v tem, da telo z novim jedilnikom postopoma začne zavračati škodljive izdelke. Brbončice, potem ko se znebijo škodljivih začimb, vzpostavijo svoje normalno delovanje. Jedi, ki so prej povzročale dolgčas ali so se zdele brez okusa, zdaj pridobijo nov okus. Izgubimo težo in postanemo bolj zdravi. Kar je bil pravzaprav cilj Malahove diete.