Sadni recepti za hujšanje

Večina sadnih receptov za hujšanje so okusne vitaminske solate, sveži sokovi in smutiji, jogurti in druge pijače. Objavljeni so na spletu z barvitimi ilustracijami in navodili po korakih, ki jih ni treba kopirati. Omejili se bomo na splošne informacije o uporabi sadja za hujšanje. Še posebej je priporočljivo, da takšne jedi pripravite za zajtrk in popoldanski prigrizek, brez maščobnih in sladkih dodatkov, da ne povečate števila dodatnih kalorij.

Smutije pripravljamo z gospodinjskim mešalnikom. To so koktajli enakomerne konsistence iz ene vrste ali mešanice sadja, z dodatkom ledu, soka, sladoleda, vode, mleka, kefirja. Enostavno jih je pripraviti doma iz opranega in olupljenega sadja.

• Recepti za dietne smoothieje: ananas + hruška, jabolko + zelena.

Pečeno sadje pomaga popestriti jedilnik: jabolka, hruške, grenivke. Zahtevajo minimalne stroške in čas, nežno, a učinkovito vplivajo na prebavo in spodbujajo hujšanje. Pri peki lahko dodate malo cimeta, medu, vanilije. Dodatki prinašajo nove aromatične note in ne povečajo vsebnosti kalorij.

• Solato lahko narediš iz česarkoli.

Vzemite katero koli sadje, dovoljeno za hujšanje, narežite na kocke, prelijte z jogurtom – in dietna sladica je pripravljena. Sadje se odlično poda tudi k drugim kategorijam izdelkov – fermentiranim mlečnim izdelkom, isti skuti. Maline + skuta – odličen zajtrk ne le med dieto, ampak tudi kadar koli drugje. [ 1 ]

Kljub vsem prednostim se z vitaminskimi jedmi ne sme pretiravati. Še posebej s sokovi, ki jih je enostavno piti, saj lahko pride do prevelikega odmerka sladkorja in vitaminov.

Sadni smoothie v mešalniku za hujšanje

Ta pijača se je včasih imenovala "sok s pulpo", zdaj pa uporabljamo kratko besedo tujega izvora "smoothie". Smutije pripravljamo iz sadja v mešalniku, za hujšanje ali za gašenje žeje. To je čudovito okusna pijača, ne glede na to, iz katerega sadja ali sorte je pripravljena. Z največjo gotovostjo lahko rečemo, da ni osebe, ki ne bi marala različnih možnosti smoothijev.

Sveže sadne pijače za hujšanje imajo naslednje lastnosti:

• nasičene z vitamini;
• dobava energetskih komponent;
• stabilizirati delovanje prebavil;
• okrepiti imunski sistem;
• izboljšati razpoloženje.

Smutiji upravičeno zasedajo pomembno mesto v sistemu zdrave prehrane, zato jih lahko pijete kadar koli v dnevu, tudi za prigrizke med dietami. Priprava je enostavna, glavna stvar je, da imate na voljo mešalnik ali multipraktik z ustrezno funkcijo. Oprano in olupljeno sadje narežemo na rezine, ki jih nekaj minut stepamo v skledi - dokler ne dobimo homogene konsistence. Če je naprava opremljena z več hitrostmi, začnite z nižjo.

Mešalnik lahko zmelje katero koli zelenjavo, sadje ali jagodičevje. Glavna stvar je, da so surovine zrele in sveže. Vsaka vrsta koktajla je lepa na svoj način, mamljiva po okusu in aromi. Pijači lahko dodate čaj, oreščke, vanilijo, smetano, vendar je to izbira amaterja. Toda naravna pijača je najbolj prijetna in zdrava.

Ovsena kaša s sadjem za hujšanje

Ovsena kaša je obvezna za zdravo prehrano. Ta krepka, okusna kaša je zdrava v kakršni koli obliki: z mlekom, medom, marmelado, oreščki. Ovsena kaša s sadjem pa je jed številka ena za hujšanje, saj združuje koristi obeh sestavin. Manj predelan izdelek je bolj koristen kot müsli ali ovseni kosmiči.

Študije kažejo, da ima oves koristne učinke na zdravje prebavil (Anderson in Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark in Madar 1994) in ima protirakave učinke (Oku 1994; Salminen et al. 1998; Gallaher 2000). Prehranske vlaknine, β-glukani, funkcionalne beljakovine, lipidne in škrobne komponente, fitokemikalije, fenolne spojine, alkil estrski konjugati (Daniels in Martin 1967), etrni in estrski gliceridi (Collins 1986), antranilne kisline in avenantramidi (AVA) (Dimberg et al. 1993), prisotni v ovsenih zrnih, imajo visoko raven antioksidativne aktivnosti. [ 2 ]

Ovsena kaša ima protivnetno in antihistaminsko delovanje. Avenantramidi, sestavina polnozrnatega ovsa, lahko zavirajo aktivnost jedrskega faktorja kappa-B in sproščanje provnetnih citokinov in histamina, dobro znanih ključnih mehanizmov v patofiziologiji vnetnih dermatoz, atopičnega dermatitisa, luskavice, izpuščajev zaradi zdravil in drugih stanj. [ 3 ], [ 4 ]

• Ovsena kaša vsebuje dve vrsti vlaknin: topne, ki spodbujajo črevesno gibljivost, in netopne, ki obnavljajo mikrofloro.

Sadje za hujšanje, dodano ovsenim kosmičem, ne le izboljša okus, ampak jih tudi obogati z vitamini, minerali in vlakninami. Poleg izgube teže se očisti tudi prebavni sistem.

• Dietna ovsena kaša se pripravlja v vodi, brez soli, sladkorja ali olja.

Jedi dodamo jagode, suho sadje ali oreščke, majhno pest na porcijo. Nepredelana žita se kuhajo, če se uporabljajo kosmiči, jih lahko zvečer prelijemo s hladno vodo. Ta metoda je uporabna za ohranjanje koristnih sestavin.

Ovsena kaša s sadjem bo koristna ne le med dieto, ampak kadar koli za ljudi vseh starosti. Pravila prehrane vključujejo tudi delne obroke, lahke prigrizke iz sadja in zelenjave ter veliko tekočine. Na ta način lahko shujšate 7-10 dni.

Kefir s sadjem za hujšanje

Kefir in sadne diete združujejo koristne lastnosti obeh izdelkov. Kefir je ena najbolj koristnih fermentiranih mlečnih pijač: zagotavlja aminokisline, minerale, mlečne maščobe in pomaga normalizirati črevesno mikrofloro.

Kefir je naravni kompleksni fermentirani mlečni izdelek, ki vsebuje več kot 50 vrst probiotičnih bakterij in kvasovk. Ima številne lastnosti, ki koristijo zdravju, vključno s sposobnostjo boja proti debelosti in jetrni steatozi. Ima antioksidativne, antialergene, protitumorske, protivnetne, hipoholesterolemične, protimikrobne, odvajalne, antihipertenzivne in imunomodulatorne lastnosti. Kefir lahko modulira črevesno mikrobioto. [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Sadje za hujšanje je zanimivo kot vir prehranskih vlaknin, vitaminov in encimov.

• Kefir s sadjem za hujšanje se uporablja pri kratkotrajnih dietah za korekcijo postave in učinkovito čiščenje prebavnega trakta. V vsakem primeru se je treba med trajanjem diete odpovedati vsem sladkarijam, soli, izdelkom iz moke in alkoholnim pijačam.

Tridnevna dieta priporoča naslednji režim: čez dan pojejte od 1 do 1,5 kg sadja ali jagodičevja in popijte od litra do dveh litrov fermentirane mlečne pijače. Interval med obroki je približno 2 uri. Poleg kefirja pijte čisto vodo, nesladkan čaj. Ta možnost napoveduje izgubo teže do 3 kg.

Petdnevna dieta vključuje razširjeno prehrano: dodatno se uživa kuhan piščančji file, trdo kuhano jajce, suhe ali sveže slive, jabolka ali drugo sadje z nizko vsebnostjo sladkorja. Obroki so 7-krat na dan, zadnji kozarec kefirja pa najkasneje do 20. ure.

7-dnevna kefirno-sadna dieta vsebuje vse sestavine, potrebne za vitalne funkcije telesa. Skuta, zelenjava, ribe ali piščanec, govedina, sveži sokovi, zeleni čaj zagotavljajo popolno in uravnoteženo prehrano. Pomembni so delni obroki in kefir z nizko vsebnostjo maščob ponoči, tako kot v 5-dnevni različici.

Diete so lahko prenašane, brez boleče lakote in šibkosti, ki sta značilni za številne druge metode hujšanja.

Sadna solata za hujšanje

Dietna sadna solata za hujšanje je še posebej uporabna v prvi polovici dneva - za zajtrk ali prigrizek po kosilu. Jagode jemo sveže, ne zamrznjene, začinjene (ali nezačinjene) z nesladkanim jogurtom. Kombinacije sadja so vse vrste, z izjemo sadja, ki ni primerno za hujšanje.

• Za solato vzemite od tri do šest ali več sestavin. Kombinacija je okus, ki ga pridobite.

Priljubljene sestavine so jabolka, kivi, ananas, pomaranča ali grenivka, borovnice, maline. Če citrusi povzročajo alergije, niso vključeni v recept. Pripravljen je standardni obrok, brez presežkov in maščobnih dodatkov.

Klasična prehranska solata je solata z ananasom. Če ta maščobna kislina ne draži želodca, jo lahko kombiniramo s piščancem in tako pripravimo ne le prigrizek, temveč polnopravni obilen obrok. Kuhano meso in svež ananas narežemo na koščke, prelijemo z biojogurtom in položimo na liste solate.

Jabolka je modno ne le rezati na rezine, ampak jih tudi naribati ali natrgati na trakove. Dodajo jim korenje ali bučo, začinijo pa jih, da se lažje absorbirajo vitamini, topni v maščobah. Jabolka lahko kombiniramo z bolj pikantnimi sestavinami, kot so kislo zelje, koper in kumare.

• Banane se pogosto pojavljajo v receptih, čeprav banane v čisti obliki veljajo za prepovedano sadje za hujšanje. Enako velja za grozdje. Morda so dovoljene v solatah, ker v minimalnih količinah ne vplivajo bistveno na skupno kalorično vrednost.

Skoraj ni treba spominjati, da je treba sadje izbrati ekološko čisto, ga temeljito oprati in olupiti ter ga narezati z ostrim nožem, da ohranite največ soka. Rezine, lepo razporejene na krožniku ali v skledi, izboljšajo apetit in dvignejo razpoloženje.

Skuta s sadjem za večerjo pri hujšanju

Večina ljudi je prepričanih o prehranskih koristih skute: da ne more škodovati in da jo lahko jeste kadar koli in kolikor želite. Enako velja za sadje. Zakaj se pri hujšanju pojavlja vprašanje o skuti s sadjem za večerjo? Ali so ti izdelki združljivi v prehranskem smislu besede?

Domači sir je zakladnica vitaminov, kalcija in mlečnih beljakovin. Izdelek z nizko vsebnostjo maščob ima malo kalorij, kar daje občutek sitosti [ 8 ] in ga uvršča med pomembne sestavine za hujšanje. O sadju za hujšanje ni kaj dosti povedati: celo otroci, ki jih starši že od otroštva polnijo s hrano, bogato z vitamini, so slišali za njegove koristi.

Nutricionisti trdijo, da lahko vsak, ki hujša, zvečer mirno vestno poje svežo skuto, ne da bi pri tem tvegala, da bi pokvarila pričakovani rezultat hujšanja. Hkrati pa je kombinacija omenjenih izdelkov v prehranskem smislu neprimerna iz vsaj dveh razlogov:

• dodatki močno povečajo kalorično vrednost;
• Lahko so alergeni.

Z zajtrkom, ko človek prejme skuto z medom, suhim ali svežim sadjem ali oreščki, prejeto energijo porabi s koristjo: za delo, študij, druge aktivne dejavnosti. Zvečer se kalorije ne bodo porabile, temveč se bodo udobno namestile na svojih najljubših mestih, od koder jih dejansko kličejo prehranski ukrepi.

• Pojem "ponoči" je v sodobni dietetiki nejasen.

Nekateri menijo, da to ni pozneje kot po 17. ali 18. uri. Drugi upravičeno ugovarjajo, da lahko zaposlen človek končno normalno je šele po 18. uri. Zato je tistim, ki hujšajo, dovoljeno jesti zvečer, vse do 21. ure. Toda tukaj ni popuščanja. Pojejte do 150 g izdelka, da zatrete lakoto, vendar ne preobremenite želodca. Po mnenju nutricionistov namreč zaspanje napol sestradanega škoduje telesu.

Ajda s sadjem za hujšanje

Ajda ima edinstvene prehranske in dietne lastnosti. Ajdove kaše so prisotne v jedilniku otrok, odraslih in starejših, bolnikov različnih oddelkov, pa tudi ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje in postavo. Med takimi ljudmi je še posebej priljubljena ajdova monodieta, pa tudi ajda s sadjem za hujšanje.

Ajda ima širok spekter zdravstvenih koristi: prebiotične, nevroprotektivne, [ 9 ] antioksidativne, protivnetne, protitumorske in antioksidativne. Te koristne učinke delno pripisujejo prisotnosti flavonoidov, rutina in kvercetina. [ 10 ] Poročali so, da ajda zmanjšuje hiperlipidemijo (od 2 % do 74 %), [ 11 ] krvni tlak in izboljšuje uravnavanje telesne teže, lahko ima koristne učinke na sladkorno bolezen z zniževanjem postprandialne ravni glukoze v krvi in ima potencialne terapevtske aplikacije za zdravljenje Alzheimerjeve bolezni. [ 12 ]

Ajda ima protirakavi učinek zaradi vsebnosti nafodiantrona fagopirina. [ 13 ] Samel in Witte (1994) sta tudi predlagala, da je fagopirin močan zaviralec proteinske tirozin kinaze (PTK), ki lahko nadzoruje proliferativni proces rakavih celic in ima zato visok protirakavi učinek. [ 14 ]

• Sadno-ajdova metoda je priročna, ker vam ni treba veliko trpeti zaradi lakote. Sitost zagotavljajo dodatne sestavine prehrane - zelenjava.

Bistvo je, da bi morale biti naštete sestavine prisotne na mizi pri vsakem obroku. Takšen režim s sadjem za hujšanje vam omogoča, da izgubite od 2 do 4 kg, in kar je najpomembneje - da jih ne pridobite več. Hkrati je mogoče učinkovito očistiti telo balasta in strupenih odpadkov.

Nianse prehrane:

• ajde ne solite in ne sladkajte;
• pijte čisto vodo in zeliščni čaj;
• Za nadomestitev sladkorja, potrebnega za delovanje možganov, enkrat na dan popijte skodelico vode z žlico medu.

Od sadja izberite pomaranče ali jabolka (nikoli grozdja ali banan). Zadnji obrok je okoli šestih zvečer. Če vas lakota ne da spati, si privoščite kozarec kefirja, pomešanega z vodo. Pijača bo ublažila neprijeten občutek in ne bo presegla kalorične norme.

Monotoni ajdov jedilnik ni po okusu vsakogar. Dodano sadje ne le obogati prehrano z vitamini in minerali, temveč tudi doda prijeten okus neizraziti kaši. Rezultat je vreden takega podviga. Po 10 dneh lahko izgubite do 5 kg.

Prednosti sadja pomelo za hujšanje

Za sadje, imenovano pomelo (ali pomelo), smo slišali relativno pred kratkim. Podobni so grenivkam, vendar so večji in zelenkaste barve. Tako kot drugi agrumi so bogati s pektini, vitamini, eteričnimi olji in minerali. Izvleček pomela ima antiglikozitni učinek in preprečuje zaplete sladkorne bolezni ter staranje. [ 15 ] Sadje povečuje zmogljivost in tonus, lajša depresijo in utrujenost. Raziskave so pokazale, da imajo izvlečki lupine pomela antimetabolni učinek, preprečujejo povečanje telesne teže, znižujejo raven glukoze v krvi na tešče, raven lipidov v jetrih ter izboljšujejo toleranco za glukozo in inzulinsko rezistenco. [ 16 ]

Obstajajo rožnate, rdeče in bele sorte pomela. Plodovi tehtajo do 10 kg in imajo premer 30 cm.

• Ampak glavno je, da je pamela odlično sadje za hujšanje! Hitro poteši lakoto in vam pomaga shujšati, ne da bi se odrekli svoji najljubši hrani.

Koristi pomela za hujšanje so povezane z obilico grobih vlaknin v eksotičnem sadju, ki ustvarjajo občutek sitosti, vendar se ne prebavijo in se ne zadržujejo v prebavilih. Nabreknejo, absorbirajo vse odvečno in škodljivo ter te smeti "odstranijo" iz prebavnih organov, pomislite - iz telesa na splošno.

• V prehranskem smislu je pomembno tudi, da je izdelek nizkokaloričen – le 32 kcal/100 g. Tudi uživanje več velikih rezin ne bo povečalo kalorične vrednosti na kritične ravni.

Pomelo pozitivno vpliva na kosti, zobe in dlesni, spodbuja proizvodnjo protiteles, torej povečuje imunske sposobnosti telesa. Prisotnost kalija je dobra za srce in ožilje: preprečuje srčne infarkte, kapi in aterosklerozo.

• Za hujšanje je koristno jesti krhlje z membranami, ki so zloglasna vlaknina.

Če pripravljate sadne solate in smutije, je treba rezine olupiti. Ni posebne dnevne norme oziroma nutricionisti nimajo enotnega mnenja o tej zadevi. Verjetno je resnica, kot vedno, na sredini, in še en nasvet je, da poslušate svoje telo in mu pri prehranskem odmerku pomela pridete na pol poti.

Koristne lastnosti kivija za hujšanje

Kivi (kitajska kosmulja), lepo rezan, zelen z zrnatimi vključki, je odlično sadje za hujšanje. Nekateri nutricionisti ga imajo za vodilnega v tem procesu – preprosto zato, ker so koristne lastnosti kivija za hujšanje očitne.

• Kivi diete so še posebej uporabne v hladnem obdobju, za preprečevanje pomanjkanja vitaminov in sezonskih bolezni.

Navsezadnje en kivi vsebuje dnevno normo vitamina C proti prehladu. Sadje vsebuje veliko vode, sestavin, ki razgrajujejo maščobe in spodbujajo presnovo. Dietno sadje nasiti in odpravi odvečno težo, nadomesti pomanjkanje vitaminov in izboljša prebavo. [ 17 ]

Kivi se ne uživa le v čisti obliki. Obstaja kar nekaj zanimivih receptov, ki sadje združujejo z drugimi prehranskimi sestavinami, na primer s pijačo za kurjenje maščob - iz kivija, 2 rezin limone, žlice medu, skodelice vode, peteršilja in mete. Sestavine zmešamo z mešalnikom in pijemo dvakrat na dan po 150 ml.

Postna dieta se izvaja na kiviju, ovsenih kosmičih in kefirju. Učinkoviti postni dnevi so na jogurtu in kiviju, več kosov ob vsakem obroku. Priporočljivo je celo pojesti lupino, potem ko si resice obrišete z brisačo. Vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo očistiti prebavila od blata in toksinov.

Granatno jabolko

Sadje, katerega edinstvene lastnosti so zelo cenili že starodavni zdravilci, sodobni nutricionisti štejejo za eno od učinkovitih sadežev za hujšanje. Pravilno uživanje granatnih jabolk pomaga okrepiti zdravje in izboljšati videz. Vključitev granatnega jabolka v prehrano vam omogoča pospešitev hujšanja brez stresa, od 5 kg na teden.

Celotne skupine vitaminov in mineralov, edinstvene aminokisline in antioksidanti, tanini in gradbeni elementi naredijo sadje uporabno ne le v prehranskem smislu, temveč tudi kot sestavino v vsakodnevnem jedilniku.

Sok granatnega jabolka je sadni sok, bogat s polifenoli, z visoko antioksidativno sposobnostjo. Omejene študije so pokazale, da ima sok granatnega jabolka pomembne antiaterogene, antitrombocitne, [ 18 ] antioksidativne, antihipertenzivne, protivnetne in antikancerogene učinke. [ 19 ], [ 20 ]

Granatno jabolko ima protimikrobne in antikancerogene lastnosti. Dnevno uživanje soka granatnega jabolka 2 tedna pri bolnikih s hipertenzijo zmanjša aktivnost ACE za 36 % in sistolični krvni tlak za 5 %. Dolgotrajno uživanje soka granatnega jabolka (3 leta) pri bolnikih s stenozo karotidne arterije zmanjša sistolični krvni tlak za 12 %, skupno debelino intime in medije karotidne arterije pa zmanjša za do 30 %. [ 21 ]

Antioksidativni potencial soka granatnega jabolka je večji kot pri rdečem vinu in zelenem čaju. Sok granatnega jabolka zmanjšuje oksidativni stres makrofagov, število prostih radikalov in lipidno peroksidacijo. [ 22 ]

Izvlečki granatnega jabolka se lahko uporabljajo pri zdravljenju zobnih obolenj, bakterijskih okužb in odpornosti na antibiotike, možganske ishemije pri otrocih, moške neplodnosti, Alzheimerjeve bolezni, artritisa in debelosti.[ 23 ]

• Sadje je še posebej primerno za vegetarijansko prehrano, saj lahko delno nadomesti pomanjkanje živalskih maščob.
• Ženske uporabljajo granatna jabolka za obnovitev hormonskega ravnovesja in odpravo nelagodja.
• Moškim granatno jabolko pomaga povečati potenco. [ 24 ]

Obstajajo možnosti za uporabo izvlečkov granatnega jabolka pri zdravljenju erektilne disfunkcije, benigne hiperplazije prostate in raka prostate. [ 25 ]

Zrnato sadje poveča apetit, zato ga je bolje jesti po obroku. In ne ponoči, da ne obremenjujemo prebavil s težko prebavljivim izdelkom. Diete so bile razvite za 5, 10, 21 dni.

• Na internetu se aktivno promovirajo kapsulni pripravki z oznako »Grenade«, ki obljubljajo izgubo teže s telesno lastno izgubo teže.

Poleg tega maščobe najprej izginejo s problematičnih področij. Aktivna snov je izvleček granatnega jabolka z antioksidativnimi lastnostmi.

Za hujšanje je priporočljivo piti 1-2 kapsuli pol ure pred zajtrkom, sperite z vrelo vodo. Čez dan popijte vsaj 2 litra vode in se ne gibajte več.

Hruška

Sočne mesnate hruške imajo edinstven nabor vitaminov, eteričnih olj, taninov, vlaknin in mineralov. Največ jih je skoncentriranih v velikih zrelih sadežih. Zdi se, da sladke aromatične hruške niso videti kot dietetični izdelek. Pravzaprav obstaja vrsta hrušk za prehrano, ki ni omejena le na hruške.

Hruške so, tako kot jabolka, bogate s fruktozo, visoka vsebnost vlaknin pa verjetno pojasnjuje njihove odvajalne lastnosti. Hruške vsebujejo veliko antioksidantov, fenolnih spojin in antocianinov. Raziskave kažejo, da lahko hruške uravnavajo presnovo alkohola, ščitijo pred razjedami in znižujejo raven lipidov v plazmi.

Hruške so odličen vir vitamina C in kalija ter so bogate s fruktozo in sorbitolom. V kombinaciji s prehranskimi vlakninami bi moralo uživanje hrušk izboljšati zdravje črevesja in preprečiti zaprtje.

Uživanje hrušk in jabolk je bilo v prospektivnih kohortnih študijah povezano z manjšo incidenco sladkorne bolezni tipa 2 in kapi.[ 26 ]

Sadje za hujšanje se uživa po glavnem obroku, vendar ne takoj, ampak po uri in pol do dveh. Iz prehrane so izključene mastne, težke, visokokalorične jedi. Pustimo fermentirano mleko, dietno meso, ribjo hrano, jajca, nesladkane žitarice. Hruške kot sladica ali prigrizek nasitijo z vlakninami, zaradi vsebnosti vlaknin dajejo občutek sitosti in pomagajo umiriti apetit.

• Ne samo hruške so koristne, ampak tudi hruškov sok, kompot iz suhega sadja. Vse to se uživa med obroki, sicer pride do fermentacije in motenega procesa prebave.

Hruške jemo z lupino, saj so vir vlaknin, ki iz črevesja odstranjujejo toksine in nečistoče hrane. Med dieto je priporočljivo pojesti 7-8 hrušk. Lahko jih kombiniramo z jabolki, ki imajo višjo kalorično vrednost, čeprav so hruške običajno slajšega okusa.

Pravilen odmerek bo v razmerju 1 jabolko + 2 hruški. Zahvaljujoč tako preprosti dieti lahko izgubite 3-5 kg na teden. Ni priporočljivo hujšati dlje zapored, dieto lahko ponovite najkasneje po 2 mesecih.

Sadne tablete in kapsule Basha

Številni izdelki za hujšanje, ki so postali priljubljeni zaradi oglaševanja na internetu in v množičnih medijih, temeljijo na jagodičevju in sadju. Recepti uporabljajo edinstvene snovi, ki jih je ustvarila narava, za razgradnjo in odstranjevanje maščob. Vse rastline ne morejo uspevati povsod, v obliki farmacevtskih izdelkov pa jih priročno dostavljajo v vse konce sveta.

• Zahvaljujoč temu je sadje baše v tabletah in kapsulah na voljo v Ukrajini, čeprav je domovina rastline porečje Amazonke v daljni Braziliji.

Zdravilo naj bi razgrajevalo maščobna tkiva, vključno s starimi rezervami, odstranjevalo odpadne snovi in izboljšalo presnovo. Ne kurijo se le podkožne maščobe, temveč tudi maščobe notranjih organov, holesterol v krvi pa se znižuje. Vitamini, encimi in antioksidanti izboljšujejo zdravje telesa in ga delajo odpornega na stres.

• Nezanesljive spletne strani so objavile gradiva o enem od kitajskih podjetij, ki proizvaja prehranska dopolnila, vključno s tistimi, ki vsebujejo sadje basha.

Navedena je analiza aktivnih sestavin z nejasnimi učinki - bodisi zaradi slabega prevoda navodil bodisi zaradi dvomljive kakovosti zdravila na splošno. Zato bi morali tisti, ki želijo opraviti tečaj hujšanja s pomočjo basha, podrobno preučiti priporočila, kontraindikacije in ocene izkušenih ljudi, da bi izvedeli več o učinkovitosti in stranskih učinkih zdravila.

Pravzaprav gre za oljnico, Jatropha curcas,[ 27 ] ki ni primerna za proizvodnjo hrane.[ 28 ] Jatropha curcas je trajnica, ki je odporna na sušo. V zadnjih letih je jatropa postala znana kot vir biodizla; poleg tega ima rastlina tudi več zdravilnih uporab. Večina delov te rastline se uporablja za zdravljenje različnih človeških in veterinarskih bolezni. Služi kot razkužilo za ustne okužbe pri otrocih, ima protirakave lastnosti in se uporablja zunanje proti kožnim boleznim in razjedam pri živini. Listi vsebujejo apigenin, viteksin in izoviteksin, zaradi česar so uporabni proti malariji, revmatičnim bolečinam in bolečinam v mišicah. Antibiotično delovanje jatrofe so opazili proti organizmom, vključno s Staphylococcus aureus in Escherichia coli. Njena semena vsebujejo nekatere kemične spojine, vključno s kurcinom (alkaloidom), zaradi katerih je neprimerna za običajno prehrano ljudi. Znano je, da korenine vsebujejo protistrup proti kačjemu strupu. Izvleček korenine pomaga tudi pri nadzoru krvavitve dlesni. Številne od teh tradicionalnih zdravilnih lastnosti Jatrophe curcas zahtevajo poglobljeno preučevanje njihovih toksikoloških učinkov. [ 29 ]

Dnevi posta s sadjem za hujšanje

Kreativne možnosti sadnih diet za hujšanje vključujejo široko paleto rastlinskih in drugih izdelkov. Uživajo se v naravni obliki, pripravljajo se sokovi, solate in sladice. Dopolnjujejo se s fermentiranimi mlečnimi napitki, zelišči in prevretki. Sadne postne dneve za hujšanje dopolnimo celo s kozarcem rdečega vina.

• Sadje lahko izberete po lastni presoji. Morda s pomočjo predlaganih priporočil.

1. Začnite s svojimi najljubšimi jagodami ali sadjem, ne da bi se pri tem omejevali v količini. To vam bo pomagalo videti reakcijo telesa na takšno prehrano.
2. Upoštevajte vsebnost kalorij.
3. Če želite očistiti svoje telo, izberite sadje rdečega in vijoličnega spektra.
4. Razmislite o vplivu barve sadja na psihočustveno stanje osebe:

• topli odtenki povečajo tonus, napolnijo z energijo in znižajo krvni tlak;
• svetlo zeleno-rumeni toni pomirjajo, spodbujajo možgane in odstranjujejo tekočino;
• Vijolična in rjava barva izboljšujeta spanec, lajšata depresijo ter pozitivno vplivata na sluh in vid.

Sadne diete so prijetne in enostavne, vendar imajo tudi slabost. Resnica je, da obstajajo slabosti - zgaga, plini, napenjanje, nelagodje v želodcu. Kisline, s katerimi je sadje bogato, uničujejo zobno sklenino, povečujejo kislost, povzročajo drisko in migrene.

Razkladanje spremlja obsesiven občutek lakote, zlasti popoldne. Da bi se v takih trenutkih izognili zlomu, je dovoljeno zadušiti lakoto s kosom ribe, skute, mesa, morskih sadežev.

7 najboljših sadežev za hujšanje

V vseh ocenah sadja za hujšanje so citrusi v vodstvu, včasih pa menjajo mesta: pomaranča, grenivka, limona, oranžna. Normalizirajo presnovo, preprečujejo nastanek maščobnih oblog. Za hujšanje se dnevno zaužijeta dva ali tri sadja, kozarec svežega soka zjutraj in pri kosilu. Limonin sok se uporablja tudi v posebnih dietnih obrokih za hujšanje.

• Poleg citrusov seznam 7 najboljših sadežev za hujšanje vključuje:

1. Ananas pomaga pri razgradnji maščob iz hrane.
2. Kivi – vpliva na presnovo beljakovin in razgrajuje lipide.
3. Hruška je bogata z vlakninami, organskimi kislinami in eteričnimi olji, ki pozitivno vplivajo na razpoloženje tistih, ki hujšajo.
4. Jabolko – ima ravnovesje vitaminov in mineralov, preprečuje razvoj srčnih patologij.
5. Borovnice – preprečujejo prevlado maščobnih celic, obnavljajo zaloge vitaminov.

Borovnice izboljšujejo delovanje žil zaradi prisotnosti antocianinov. [ 30 ] Z antioksidativnimi in protivnetnimi učinki lahko zmerni dodatki borovnic zagotovijo nevrokognitivne koristi s preprečevanjem ali zmanjševanjem procesov nevrodegeneracije. [ 31 ] Izboljša toleranco za glukozo in preprečuje razvoj sladkorne bolezni tipa 2. [ 32 ]

1. Jagode – pospešujejo presnovo, oskrbujejo telo z encimi in hormoni, potrebnimi za telo.

Sadje je koristno sveže, pečeno (jabolka, hruške), v obliki sokov. Razvite so bile monodiete in postni dnevi na osnovi sadja, zlasti jabolk (na dan je treba zaužiti kilogram in pol zelenega sadja).

Menijo, da je bolj primerno sadje dolgočasnih odtenkov: zeleno, svetlo zeleno, rumenkasto. Kljub vsem koristnim lastnostim lahko veliko sadja negativno vpliva na želodec in prebavo. Zato pri izbiri sistema za hujšanje bodite pozorni na vse kontraindikacije.

Zelena zelenjava za hujšanje

Tako imenovana zelena dieta pomaga v primerih, ko ne govorimo o rekordni izgubi teže. To je dieta, ki zagotavlja izgubo več kilogramov in nežno korekcijo postave. Zelena dieta se ne imenuje po naključju: njena posebnost je, da je sestavljena iz posebej izbranega sadja in zelene zelenjave za hujšanje.

• Beluši, različne vrste zelja, kumare, pikantna zelenjava in listnate vrste, bučke, paprika, grah so minimalno kalorična zelenjava, bogata z mineralnimi in vitaminskimi sestavinami. Izboljšujejo imunski sistem in presnovo.

V prehrano je vključeno tudi zeleno sadje za hujšanje. Izberite limeto, avokado, kivi, grozdje, kosmulje, hruške (sorta Konferenca), jabolka Golden in Simirenko.

Vsi ti izdelki imajo nedvomno prehransko lastnost – zavirajo apetit. Psihologi si pojav razlagajo po svoje: kot da svetle, sijoče stvari, vključno z izdelki, pritegnejo človekovo pozornost in podzavestno spodbujajo apetit.

• Mirni odtenki, zlasti zelene barve, ne povzročajo želje po jedi izdelka.

Torej, rdeče jabolko se našim možganom zdi bolj okusno kot zrelo in okusno, a zeleno. Zaključek je naslednji: oseba, ki želi shujšati, naj je tisto, kar je videti manj okusno, zato bo jedla manj in očitno shujšala.

Nutricionisti se strinjajo, vendar imajo svojo različico dogajanja. Menijo, da zeleni rastlinski proizvodi vsebujejo snov, ki preprečuje pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe. Načeloma hujšajočemu ni pomembno, kako se postopek odvija; glavno je, da je učinkovit in ne škoduje zdravju.