Vitamin P - rutin

Vitamin P ali rutin je flavonoid, ki veliko naredi za naše telo. Pravilneje je, da vitamin P ali rutin ne imenujemo flavonoid, temveč bioflavonoid, snov, ki upočasni proces staranja. Rutin lahko izboljša prepustnost kapilar in prepreči njihovo krhkost. Prav tako lahko pomaga ljudem, da so zdravi in aktivni. Rutin se nahaja v številnih živilih in zeliščih, vendar je njegov učinek na telo dvoumen.

Kaj je rutin?

Rutin je bioflavonoid, snov, ki daje rastlinam barvo in ima lahko zaščitno vlogo. Čisti rutin je rumene ali rumeno-zelene barve, pod mikroskopom pa je videti kot igličasti kristali. Rutin je sestavljen iz kvercetina in disaharida (ramnoze in glukoze).

Med prebavnim procesom se večina rutina presnovi v posebno snov – kvercetin, ki je tudi flavonoid, rastlinski pigment in antioksidant.

Druga imena za rutin

Vitamin P, bioflavonoidi, kompleks bioflavonoidov, koncentrat bioflavonoidov, izvleček bioflavonoidov

Viri rutina v naravi

Rutin najdemo v številnih rastlinah, sadju in zelenjavi. Najbogatejši vir rutina je ajda. Rutin najdemo tudi v agrumih, črnem čaju in jabolčni lupini. Grozdje in slive vsebujejo tudi vitamin P. Ko gre za zeleno zelenjavo, izberite špinačo. Vsebuje številne izoflavonoide, vključno z vitaminom P.

Dnevna norma rutina

To je od 25 do 50 miligramov na dan. Za ženske v povprečju od 20 mg, za moške pa od 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Vključitev vitamina P v prehrano

Vključitev virov vitamina P v vašo dnevno prehrano ni težka. Agrumi, pa tudi sadni in zelenjavni sokovi, so odlični viri rutina. Uporaba sadja pri peki ne bo uničila vitaminov, ki jih vsebujejo.

Lahko naredite žele iz črnega ribeza ali drugega jagodičevja, palačinke iz ajdove moke in si izmislite še druge okusne načine, kako svoji prehrani dodati vitamin P.

Lastnosti rutina (vitamina P)

Vitamin P, ki ga najdemo v različnih citrusih, igra pomembno vlogo pri oskrbi telesa z vitaminom C. Njegove lastnosti vplivajo na stanje naše krvi in pomagajo, da se rdeče krvne celice – trombociti – ne zlepijo skupaj. Vitamin P spodbuja tudi zdravje kapilar in jim pomaga pri delovanju, kar pomaga preprečevati kapilarno krvavitev.

Odličen je tudi za tiste, ki so nagnjeni h krvavenju dlesni, saj ta vitamin pomaga preprečevati in celiti šibke krvne žile v dlesnih.

Za tiste, ki se pogosto spopadajo s prehladi, je lahko vitamin P v veliko pomoč. Krepi imunski sistem, ta vitamin je potreben za krepitev naravne obrambe telesa pred virusi in okužbami.

Vitamin P je tudi naravno protivnetno sredstvo in diuretik. Ta vitamin lahko pomaga pri premagovanju resnih bolezni - hipertenzije, alergij, pojava ran in razjed.

Uničevalci rutine

Obstaja več snovi, ki lahko uničijo vitamin P v telesu. Med najpogostejšimi uničevalci sta kajenje tobaka in uživanje alkohola. Aspirin in številna zdravila proti bolečinam brez recepta lahko prav tako uničijo rutin v telesu, sovražniki rutina pa so antibiotiki in kortizon.

Da bi preprečili te negativne učinke, lahko spremenite življenjski slog (prenehajte kaditi in piti alkohol) ter povečate količino citrusov v svoji prehrani.

Znaki pomanjkanja rutina

1. Hitra utrujenost
2. Krvavitev v mrežnici
3. Razdražljivost
4. Bolečine v nogah
5. Bolečina v rami
6. Akne
7. Krvavitev dlesni

Znaki presežka rutina

S presežkom rutina ni povezanih resnih zdravstvenih tveganj, saj se presežek rutina hitro izloči iz telesa z odpadnimi produkti. Vendar pa lahko rutinski dodatki povzročijo nekatere stranske učinke, vključno z glavoboli, izpuščaji in prebavnimi motnjami.

Kdaj je rutin varen?

Rutin na splošno velja za varnega, če ga uživamo v razumnih količinah iz živil, kot so agrumi, čebula in jabolka.

Danes znanost ve le malo o varnosti dolgotrajne uporabe rutina in njegovih dodatkov. Vendar pa bi vas radi seznanili s poskusi, ki so pokazali učinkovitost rutina v boju proti resnim boleznim.

Rutin in artritis

Rutin se kaže kot obetaven pri zdravljenju artritisa, je pokazala študija kontrolnih podgan z artritisom iz leta 2008. Pri podganah so raziskovalci ugotovili, da je rutozid pomagal v boju proti vnetjem in zmanjšal klinične znake artritisa.

Rutin in vnetna črevesna bolezen

Predhodne študije kažejo, da lahko rutin pomaga pri zdravljenju vnetnih črevesnih bolezni (kot je kolitis). Študija, ki jo je objavil ameriški inštitut za znanosti o življenju, je poročala, da so testi na podganah pokazali dobre rezultate pri jemanju rutina. Ugotovljeno je bilo, da pomaga zmanjšati poškodbe tkiva debelega črevesa, ki jih povzroča kolitis.

Rutin in krvni strdki

Najpogostejši vzrok bolezni je tromboza (krvni strdki), ki blokirajo pretok krvi v srce ali možgane. Nove raziskave so pokazale učinkovitost nezdravilnega pristopa k preprečevanju nastajanja teh krvnih strdkov. Ta strategija vključuje uporabo rutina.

Krvni strdki so v ustreznih pogojih smrtno nevarni, zato je potreba po varnih, učinkovitih preventivnih in terapevtskih pristopih zelo medicinska.

V nedavnih študijah so se znanstveniki osredotočili na rutin kot snov, ki se lahko bori proti številnim boleznim. Še posebej so rutin izmed več kot 5000 spojin izpostavili kot najmočnejšo snov za boj proti trombozi. Po obsežnih raziskavah in testiranjih so raziskovalci ugotovili, da je bil »rutin najmočnejša antitrombotična spojina, kar smo jih kdaj testirali,« je pojasnil Robert Flaumenhaft, višji avtor študije in izredni profesor medicine na Medicinski fakulteti Harvard.

Raziskava: Rutin za zdrave vene

Rutin je lahko koristen za ljudi s kroničnim venskim popuščanjem, je pokazala študija, objavljena leta 2001 v reviji Minerva Cardioangiologica. Kronično vensko popuščanje je stanje, pri katerem vene ne vračajo krvi iz nog učinkovito v srce. Povzroča zdravstvene težave, kot so krčne žile, otečeni gležnji in nočni krči v nogah.

V študiji je bilo 30 bolnikov s kroničnim venskim popuščanjem zdravljenih s kombinacijo rutina, alfa-tokoferola (oblika vitamina E), sladke detelje in centelle asiatica, ki spada v družino peteršilja. Po 30 dneh zdravljenja so udeleženci v kontrolni skupini pokazali znatno izboljšanje simptomov (kot so oteklina in krči). Vendar ni znano, ali bi bil rutin koristen pri zdravljenju kroničnega venskega popuščanja, če bi ga jemali brez teh dodatkov.

Rutin in krčne žile med nosečnostjo

Rutozid (spojina, ki jo najdemo v rutinu) lahko pomaga pri zdravljenju krčnih žil pri nosečnicah, v skladu s poročilom iz leta 2007, objavljenim v Cochrane Database of Systematic Reviews. V analizi treh predhodno objavljenih kliničnih preskušanj (v katere je bilo vključenih skupno 159 žensk) so raziskovalci ugotovili, da rutozid lajša simptome krčnih žil v pozni nosečnosti. Vendar pa so avtorji pregleda ugotovili, da ni dovolj podatkov za oceno varnosti uporabe rutozida med nosečnostjo.

Kako uporabljati rutin v medicinske namene?

Zaradi pomanjkanja znanstvenih raziskav je še prezgodaj za priporočanje rutina in rutinskih dodatkov za zdravljenje nevarnih zdravstvenih stanj. Če razmišljate o uporabi rutina za zdravljenje kroničnih bolezni, se najprej posvetujte z zdravnikom. Pomembno je vedeti, da lahko samozdravljenje kroničnih bolezni z rutinom in njihovo preprečevanje brez nadzora zdravnika povzroči resne zdravstvene posledice.