Vitamini in minerali za ženske po 30. letu starosti

Po 30. letu se v telesu ženske zgodi veliko sprememb, predvsem hormonskih. Za podporo vsem vitalnim organom ženska po 30. letu vsekakor potrebuje vitamine. Tistih, ki jih oseba potrebuje za izboljšanje zdravja, je do 20, mineralov pa več kot 20. Katere izbrati in kako jih pravilno jemati, in kar je najpomembneje - zakaj ženske potrebujejo vitamine?

Spremembe v telesu po 30 letih

Mnoge ženske po 30. letu so že rodile enega ali dva otroka, doživele so hormonske spremembe v telesu, ki so že začele izčrpavati številne njegove funkcije. Zaradi tega lahko ženska po 30. letu občuti šibkost, hitro utrujenost, migrene, še posebej, če veliko dela.

Spremembe se pojavljajo tudi na zunanji ravni. Nohti se lahko začnejo lomiti, konice las se lahko cepijo, koža postane tanjša in bolj suha. Proti temu se je treba boriti z vitaminskimi in mineralnimi kompleksi, vključno z vitaminom A. To znatno izboljša stanje kože.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Vzroki migrene

To so lahko spremembe v hormonskih ravneh, poslabšanje reproduktivnega sistema in ščitnice. Zato je preverjanje stanja ščitnice sveta dolžnost vsake ženske po 30. letu.

Migrene se lahko pojavijo tudi med menstrualnim ciklom – takrat so najprej potrebna zdravila proti bolečinam, nato pa vitamini za izboljšanje počutja. Vzrok migren so lahko kontracepcijski pripravki – takrat jih je treba zamenjati z drugimi ali pa jemati vitaminske dodatke za ženske.

[ 6 ]

Anemija

Lahko je posledica pomanjkanja vitaminov skupine B v telesu. Najprej vitamina B6. Nato ženska občuti povečano razdražljivost, utrujenost, glavobole, slab spanec. Če so prisotni vsi ti znaki, je vredno preveriti raven hemoglobina v krvi. Če je njegova raven nizka, so potrebni dodatki železa.

[ 7 ], [ 8 ]

Ščitnica

Motnje v njenem delovanju lahko povzročijo nepravilno proizvodnjo ščitničnih hormonov T3 in T4. Disfunkcija ščitnice se pri ženskah po 30. letu starosti pojavlja 10-krat pogosteje kot pri moških iste starosti. Da bi se prepričali, da je s ščitnico vse v redu, opravite ultrazvok. Če je ščitnica povečana, ženska potrebuje jodove dodatke.

Za določitev splošnega stanja telesa mora ženska, starejša od 30 let, vsaj enkrat letno preveriti delovanje reproduktivnega sistema (ginekolog bo pomagal), opraviti ultrazvok genitalij in mlečnih žlez ter obiskati mamologa.

Bistveni vitamini za ženske nad 30 let

Vsaka starost potrebuje svoje vitamine. Ženske, starejše od 30 let, imajo svoje potrebe, zato multivitaminski kompleks ne more brez nekaterih mikrohranil.

1. Kalcij in vitamin D je treba jemati skupaj, ker se kalcij brez vitamina D v tankem črevesu slabo absorbira. Kalcij je potreben za močne kosti, nohte in zobe, še posebej ker ženska po porodu izgubi veliko kalcija.
2. Vitamin K je potreben za izboljšanje strjevanja krvi – pri tej starosti morda ni tako dobro kot pri 18 letih.
3. Za preprečevanje krhkosti in oslabitve kosti so potrebni pripravki z borom.
4. Vitamina E in A se prav tako dopolnjujeta, zato ju je bolje jemati skupaj, da bosta koža in lasje bolj zdravi in lepega videza. Če ženska kadi, se z vitaminom A ne sme pretiravati, saj lahko v velikih količinah povzroči tveganje za nastanek rakavih tumorjev.
5. Vitamin C je potreben za izboljšanje imunskega sistema, povečanje odpornosti telesa na okužbe in prehlade. Vitamin C je odličen za absorpcijo železa, zlasti v primerih anemije. Vitamin C je potreben v povečanih odmerkih, če ženska kadi – takrat ga je treba jemati do 200 mg na dan.
6. Krom bo kadilki pomagal, če ima motnjo v presnovi ogljikovih hidratov. Dobro se obnese v kombinaciji s skupino pripravkov magnezija, cinka, selena in silicija.
7. Cink se dobro absorbira, če ga jemljete skupaj z vitaminom A. Železo se jemlje tudi skupaj s cinkom, ker se ti vitamini v kombinaciji borijo proti slabemu spominu, nepozornosti, slabi koncentraciji in nizki ravni zaznavanja informacij. To je še posebej koristno za ženske, ki delajo z velikimi količinami informacij. Cink je zelo koristen, kadar morate izboljšati delovanje reproduktivnega sistema, živčnega sistema in vseh vrst presnove.
8. Vitamini skupine B v kombinaciji z bakrom, manganom in selenom bodo pomagali pri obvladovanju živčne izčrpanosti in krepitvi živčnega sistema.
9. Fosfor v kombinaciji s kalcijem bo pomagal obnoviti celice in graditi nove – spodbujata te procese. Ta mikrohranila so še posebej dobra po 35. letu, ko ženska doživlja spremembe na mišični in kostni ravni, se telesne rezerve izčrpajo, spomin se poslabša, pozornost se razprši in pojavi se hitra utrujenost. Fosfor in kalcij bosta pomagala obnoviti stanje telesa.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Kaj je antioksidativni kompleks?

Antioksidanti – vitamini, ki se borijo proti staranju in obrabi celic – vključujejo vitamin A, vitamin C, vitamine skupine B, kalij, kalcij, selen in cink. Selen se za boljši učinek jemlje v kombinaciji z vitaminom E. Oksidanti so še posebej pomembni za ženske, ki vozijo avto, saj so pod stresom in v manj kot idealnih okoljskih pogojih (avtomobili še vedno lahko proizvajajo škodljive izpušne pline). Antioksidanti tudi povečajo odpornost proti prehladom in okužbam.

Kaj moti absorpcijo vitaminov?

Če jemljete vitaminske komplekse, poskusite čim bolj zmanjšati uživanje kave. Kava iz telesa izpira kalcij, v količinah več kot 300 ml na dan pa lahko popolnoma zmanjša učinek jemanja vitaminov skupine B, cinka in kalija.

Če ženska jemlje antibiotike, se lahko učinek vitaminov skupine B, magnezija in železa zmanjša na nič. Pri jemanju antibiotikov se je treba posvetovati z zdravnikom, morda v tem času potrebujete večje odmerke vitaminov.

Če ženska, starejša od 30 let, uporablja uspavalne tablete, lahko te nevtralizirajo učinek kalcija. Uspavalne tablete prav tako ponavadi poslabšajo absorpcijo vitaminov A, E, D in B12.

Uživanje alkohola preprečuje absorpcijo vitaminov. Alkohol ima še posebej škodljiv učinek na vitamine skupine B in vitamin A, iz telesa izpira kalcij in kalij ter preprečuje absorpcijo železa, cinka in magnezija.

Vitamini in kalorije

Pri jemanju vitaminov ne smete pozabiti na prehrano, saj morajo vitamini iz lekarne in njihovi naravni pripravki delovati v kombinaciji – takrat bo učinek njihovega jemanja. Da se ne bi zredili, ne smete preseči kalorične norme, odvisno od tega, koliko dela ženska vloži v delo.

Če ženska dela v pisarni, bo dovolj 2000 kilokalorij, če pa je njeno delo povezano s pogostimi potovanji, poslovnimi potovanji, športom, fizičnim delom, bo dnevna norma dosegla 2700 kilokalorij. Obroki naj bodo delni, do 5-krat na dan, vitamine pa je treba jemati 2 do 3-krat na dan.

Vitamini so še posebej potrebni za tiste ženske, katerih jedilnik ni bogat in si na poti privoščijo hiter prigrizek v lokalih s hitro prehrano ali v kavarni.

Za boljšo absorpcijo vitaminov pri ženskah popijte do 2 litra vode na dan (prečiščene), če imate bolezen ledvic - vsaj do 1 litra na dan. Na ta način bo telo bolje absorbiralo hranila - vitamine in minerale.

Vitamini za ženske, ki izboljšujejo delovanje reproduktivnega sistema

Če ženska načrtuje nosečnost po 30. letu, mora podpirati delovanje reproduktivnega sistema. Funkcije genitalij v tej starosti oslabijo, proizvodnja spolnih hormonov pa se znatno zmanjša. Zato ženska za popolno spočetje in rojstvo otroka potrebuje vitamine.

Folna kislina

Je tudi vitamin B9, ki pomaga telesnim celicam, da delujejo in se popolnoma razvijajo. Če ženska med nosečnostjo doživi pomanjkanje vitamina B9, lahko to vpliva na zdravje otroka. Otrok lahko odraste z razvojnimi napakami. Pri materi lahko pomanjkanje folne kisline med nosečnostjo povzroči motnje strjevanja krvi in motnje notranjih organov, anemijo.

Dnevni odmerek vitamina B9 za žensko, starejšo od 30 let, je 400 mg, če je ženska noseča, pa je odmerek precej višji – do 600 mg. Če mati doji, je potreba po folni kislini prav tako višja od norme – 500 mg. Ker je B9 vodotopen vitamin, se v telesu ne kopiči, presežek pa se izloči. Zato je treba rezerve folne kisline kopičiti vsak dan.

Če folno kislino uživate s hrano, je najboljši vir čičerika – 100 g čičerike vsebuje 560 mg folne kisline

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vitamin E

Z drugimi besedami – tokoferol. Tokoferol v grščini pomeni »rojstvo otrok«. Ta mikrohranilo pomaga pri sintezi kolagenskih vlaken, ki tvorijo osnovo mišic in jim dajejo elastičnost. Vitamin E v prehrani pomaga v boju proti prostim radikalom, torej upočasnjuje proces staranja, ščiti kožo, nohte in lase pred procesi staranja.

Ko ženskemu telesu primanjkuje vitamina E, je veliko težje zanositi in, kar je najpomembneje, roditi otroka. Poleg tega lahko pomanjkanje tokoferola povzroči zmanjšanje spolne sle.

Vitamin E je topen v maščobah, zato se ponavadi kopiči v jetrih. To pomeni, da prevelik odmerek tokoferola ni sprejemljiv.

Vitamin E lahko dobimo iz živil, kot so jajca, rastlinsko olje, jetra, mleko, sir in meso.

Dnevni odmerek tokoferola je 10 ie, po zanositvi pa ga je veliko več – do 15 ie.

Vitamin A

Dober je za kožo, lase in nohte. Če pa med nosečnostjo preveliko odmerite vitamin A, bo to negativno vplivalo na plod – otrok se lahko rodi z deformacijami – fiziološkimi in možganskimi motnjami. Dnevna norma retinola za nenosečo žensko po 30. letu je 3000 ie, ko zanosi – pa več kot 3300 ie.

Vitamin B1

Vitamini skupine B so zelo dobri za izboljšanje tvorbe krvi, vitamin B1 pa ni izjema. B1 (tiamin) je odličen za boj proti stresu, zato se imenuje antinevrotik.

Če primanjkuje vitamina B1, se živčne celice deformirajo, ženska postane dovzetna za depresivna stanja, poslabša se njena pozornost, spomin in koncentracija, možna sta slab spanec in splošna šibkost.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) pomaga obnoviti stanje kože, las in nohtov; še posebej je potreben, če je ženski predpisana dermatoterapija.

Vitamin B6

Z drugimi besedami, piridoksin. Če primanjkuje vitamina B6 (piridoksin), lahko lasje začnejo izpadati, nohti pa se lahko cepijo, nohtna plošča lahko spremeni barvo in obliko, postane mehkejša in bolj krhka. Ženska potrebuje do 1,5 mg piridoksina na dan, če pa ženska pričakuje otroka, do 2,2 mg.

Kako razumeti, katere vitamine ženske najbolj potrebujejo?

• Če je obraz bled, primanjkuje folne kisline, železa in vitamina B12.
• Če ima vaša koža modrikasto barvo in lasje zgodaj posivijo, vam primanjkuje bakra.
• Če ima ženska akne, ji primanjkuje vitamina E, A, B, selena in cinka.
• Če ima ženska na vekah majhne bele pike (lipome), ji primanjkuje tokoferola (vitamina E). V tem primeru morate jesti manj mastne hrane in obnoviti presnovo maščob.
• Z razširjenimi porami - premalo vitamina P, pomanjkanje sončne svetlobe. Zaradi tega je koža mastna, bleda, sijoča.
• Zgodnje gube - pomanjkanje vitamina A, cinka in vitamina B
• Če ima ženska na koži majhne krvne žile, ji primanjkuje železa, bakra in vitamina C. Preveliko odmerjanje alkohola.
• Če ima ženska luščenje kože na obrazu in rokah, je to lahko posledica pomanjkanja vitamina A.

Vitamine za ženske jemljite po priporočilu zdravnika, da pravilno izračunate njihove odmerke in razmerja.

[ 17 ]