Vitamini in minerali za ženske po 30 letih

Po 30 letih v telesu ženske opravi veliko sprememb, predvsem hormonskih. Ženske, starejše od 30 let, potrebujejo vitamine za podporo vsem vitalnim organom. Tisti, ki jih mora izboljšati zdravje, lahko dosežejo do 20 in več kot 20 mineralov, ki jih izberejo in kako jih pravilno vzeti, predvsem pa, zakaj potrebujemo vitamine za ženske?

Spremembe v telesu po 30 letih

Mnoge ženske, ki so po 30 letih že rodile enega ali dva otroka, so šle skozi hormonsko prilagoditev organizma, ki je že začel izčrpavati mnoge njegove funkcije. Ženska po 30 letih ima lahko slabost, utrujenost, migrene, še posebej, če dela veliko.

Spremembe potekajo na zunanji ravni. Nohti se lahko začnejo zlomiti, konci las se razdelijo, koža postane tanjša in postane suha. To se je treba boriti s pomočjo vitaminsko-mineralnih kompleksov, vključno z vitaminom A. Pomembno izboljša stanje kože.

[1], [2], [3], [4], [5]

Vzroki migrene

Lahko so hormonske spremembe, poslabšanje reproduktivnega sistema in ščitnice. Zato, da preverite stanje ščitnice, je sveta dolžnost vsake ženske po 30 letih.

Migrene se lahko pojavijo med menstrualnim ciklusom - potem najprej potrebujete zdravila proti bolečinam, nato pa vitamine za izboljšanje počutja. Vzroki za migrene so lahko kontracepcijska sredstva - potem jih morate zamenjati za druge ali dodati ženske vitamine.

[6]

Anemija

Lahko je posledica pomanjkanja vitaminov B v telesu. Najprej vitamin B6. Potem ima ženska večjo razdražljivost, utrujenost, glavobol, slab spanec. Če so vsi ti znaki prisotni, je vredno preveriti raven krvi na hemoglobin. Če je njegova raven nizka, potrebujete droge z železom.

[7], [8], [9]

Ščitnica

Kršitve njegovega dela lahko povzročijo nepravilno proizvodnjo hormonov ščitnice T3 in T4. Motnje ščitnice pri ženskah po 30. Letu starosti so 10-krat večje kot pri moških iste starosti. Če želite zagotoviti, da je ščitnica v redu, pojdite skozi ultrazvok. Če se ščitnica poveča, ženska potrebuje droge z jodom.

Da bi ugotovili sliko splošnega stanja telesa, mora ženska po 30 letih vsaj enkrat letno preveriti delo reproduktivnega sistema (ginekolog bo pomagal), opraviti ultrazvok genitalij in mlečnih žlez ter obiskati specialist za dojke.

Potrebni vitamini za ženske po 30 letih

Vsaka starost potrebuje svoje vitamine. Za ženske po 30 letih imajo svoje zahteve, multivitaminski kompleks ne more storiti brez nekaterih mikrohranil.

1. Kalcij in vitamin D morata iti skupaj, saj tanko črevo slabo absorbira kalcij brez vitamina D. \ t Kalcij je potreben za močne kosti, nohte in zobe, zlasti ker ženska po porodu izgubi veliko kalcija.
2. Vitamin K je potreben za izboljšanje strjevanja krvi - v tej starosti morda ni tako dober kot pri 18
3. Pripravki z borom so potrebni za preprečevanje krhkih kosti in njihovo oslabitev
4. Vitamini E in A se medsebojno dopolnjujeta, najbolje jih je vzeti skupaj, tako da sta koža in lasje bolj zdravi in lepši. Če ženska kadi, potem vitamin A ne more biti prevelik, ker lahko v velikih količinah povzroči tveganje za nastanek raka.
5. Vitamin C je potreben za izboljšanje imunskega sistema, povečanje odpornosti telesa na okužbe in prehlade. Vitamin C je odličen za absorpcijo železa, zlasti z anemijo. Vitamin C je potreben v povečanih odmerkih, ko ženska kadi - potem jo je treba vzeti do 200 mg na dan.
6. Krom bo rešil kadilca, če bo presnovila ogljikove hidrate. Dober je pri skupini zdravil magnezija, cinka, selena in silicija.
7. Cink se dobro absorbira, če jemljete vitamin A. Železo jemljemo tudi v cinkih, ker so ti vitamini v kompleksnem boju s slabim spominom, nepazljivostjo, slabo koncentracijo, nizko stopnjo zaznavanja informacij. To je še posebej koristno za tiste ženske, ki delajo z veliko količino informacij. Cink je zelo uporaben, če želite izboljšati delovanje reproduktivnega sistema, živčnega sistema in vseh vrst presnove.
8. B vitamini v kombinaciji z bakrom, manganom, selenom bodo pomagali obvladovati živčno izčrpanost, okrepiti živčni sistem.
9. Fosfor v kombinaciji s kalcijem bo pomagal popraviti celice in zgraditi nove - prispevajo k tem procesom. Ti mikrohranili so še posebej dobri po 35 letih, ko ženska spremeni mišično in kostno raven, izčrpa telesne rezerve, se spomin poslabša, se razširi pozornost in pojavi utrujenost. Fosfor in kalcij bosta pomagala obnoviti stanje telesa.

[10], [11], [12]

Kaj je kompleks antioksidantov?

Antioksidanti - vitamini, ki se borijo proti procesu staranja in izčrpanju celic, vključujejo vitamin A, vitamin C, vitamine skupine B, kalij, kalcij, selen in cink. Selen se jemlje v kombinaciji z vitaminom E za boljši učinek. Oksidanti so še posebej pomembni za ženske, ki vozijo avtomobil, saj so pod stresom in ne v najboljših okoljskih pogojih (avtomobili imajo še vedno lastnosti, ki povzročajo škodljive emisije). Antioksidanti povečajo tudi odpornost na prehlad in okužbe.

Kaj preprečuje absorpcijo vitaminov?

Če jemljete vitaminske komplekse, poskusite zmanjšati uporabo kave. Kava izloča kalcij iz telesa, kot tudi v količinah več kot 300 ml na dan lahko popolnoma zmanjša učinek jemanja vitaminov b, cinka in kalija.

Če ženska jemlje antibiotike, se lahko učinek vitaminov B, magnezija, železa zmanjša na nič. Ko jemljete antibiotike, se posvetujte s svojim zdravnikom, morda boste v tem času potrebovali večje odmerke vitaminov.

Če ženska po 30. Uporabi hipnotike, lahko nevtralizira učinke kalcija. Tablete za spanje prav tako zmanjšujejo absorpcijo vitaminov A, E, D, B12.

Jemanje alkohola ne dopušča absorbiranja vitaminov. Še posebej pogubno alkohol vpliva na vitamine skupine B, vitamin A, izloča kalcij, kalij iz telesa, preprečuje absorbiranje železa, cinka in magnezija.

Vitamini in kalorije

Med jemanjem vitaminov ne smete pozabiti na prehrano, saj morajo vitamini iz lekarne in njihovi naravni proizvodi delovati kompleksno - potem bo njihov vnos posledica. Da ne bi pridobili prekomerne telesne teže, vam ni treba zapustiti norme kalorij, odvisno od tega, koliko dela dela ženska.

Če ženska dela v pisarni, bo zadostovalo 2000 kilokalorij, in če je njeno delo povezano s pogostimi premiki, poslovnimi potovanji, športi, fizičnim delom, bo dnevna cena do 2.700 kilokalorij. Prehrana mora biti delna, do 5-krat na dan, vitamine pa je treba vzeti 2 do 3-krat na dan.

Še posebej vitamini so potrebni za ženske, ki nimajo bogatega jedilnika in ki si privoščijo prigrizke v restavracijah hitre hrane ali v kavarni.

Da bi se vitamini za ženske bolje asimilirali, popijte do 2 litra vode na dan (prečiščeno) in če imate ledvice, vsaj do 1 litra na dan. Torej bo telo bolje absorbiralo hranila - vitamine in minerale.

Vitamini za ženske, izboljšanje reproduktivnega sistema

Če ženska po 30 letih načrtuje zanositev, mora podpirati delo reproduktivnega sistema. Funkcije spolnih organov v tej starosti izumirajo, proizvodnja spolnih hormonov pa se znatno zmanjša. Zato za popolno spočetje in nošenje ženske potrebujemo vitamine.

Folna kislina

Je tudi vitamin B9, ki pomaga telesu celic pri delovanju in razvoju. Če ženska med nosečnostjo nima vitamina B9, lahko vpliva na zdravje otroka. Otrok lahko odraste z razvojnimi napakami. Za mamo se lahko pomanjkanje folne kisline med nosečnostjo odraža v krvavitvi in okvarjenem delovanju notranjih organov, anemiji.

Odmerek vitamina B9 na dan za žensko po 30 letih je 400 mg, če pa je ženska bermenka, se odmerek močno poveča - do 600 mg. Če mati doji otroka, je potreba po folni kislini večja od norme - 500 mg. Ker je B9 v vodi topen vitamin, se v telesu ne kopiči, odvečna pa se odstrani. Zato je treba zaloge folne kisline kopičiti vsak dan.

Če jemljete folno kislino iz izdelkov, je najboljši grah chickpeas - v 100 g grah chickpeas 560 mg folne kisline

[13], [14], [15], [16], [17],

Vitamin E

Z drugimi besedami - tokoferol. Tokoferol v grščini je »rojstvo otrok«. Ta mikronuent pomaga sintetizirati kalogena vlakna, ki tvorijo osnovo mišic, jim dajejo elastičnost, vitamin E v prehrani pomaga pri boju proti prostim radikalom, tj. Upočasni proces staranja, ščiti kožo, nohte in lase pred procesi staranja.

Ko ženska nima dovolj vitamina E, je veliko težje zanositi in glavna stvar je, da otroka nosi. Poleg tega lahko pomanjkanje tokoferola privede do zmanjšanja spolne želje.

Vitamin E je topen v maščobah, zato se nagiba k kopičenju v jetrih. To pomeni, da je prevelik odmerek tokoferola nesprejemljiv.

Vitamin E se lahko vzame iz živil, kot so jajca, rastlinsko olje, jetra, mleko, sir, meso.

Tokoferol na dan potrebujete 10 ie, vendar potem, ko ženska zanosi, tokoferol potrebuje veliko več - do 15 ie.

Vitamin A

Dobro je za kožo, lase in nohte. Če pa ste med nosečnostjo preveliko porabili vitamin A, bo to slabo vplivalo na plod - otrok se lahko rodi z deformacijami - fiziološkimi in okvarjenimi možganskimi funkcijami. Dnevna hitrost retinola za ne-nosečo žensko po 30 letih je 3000 ie in ko je zanosila več kot 3300 ie.

Vitamin B1

Vitamini B so zelo dobri za izboljšanje tvorbe krvi, vitamin B1 pa ni izjema. B1 (tiamin) odlično pomaga pri obvladovanju stresa, zato ga imenujemo antirevrotični.

Če primanjkuje vitamina B1, se živčne celice deformirajo, ženska postane dovzetna za depresivna stanja, poslabša se njena pozornost, spomin, koncentracija, možen je slab spanec in splošna slabost.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) pomaga obnoviti stanje kože, las, nohtov, še posebej je potrebno, če je ženski predpisana dermatoterapija.

Vitamin B6

Z drugimi besedami - piridoksin. Če primanjkuje vitamina B6 (piridoksin), lahko lasje začnejo izpadati, nohti pa se odstranijo, nožna plošča lahko spremeni barvo in obliko, postane mehkejša in krhka. Piridoksin, ki jo ženska potrebuje do 1,5 mg na dan, in če ženska pričakuje otroka, do 2,2 mg.

Kako razumeti, kateri vitamini za ženske so najbolj potrebni?

• Z bledim obrazom - pomanjkanje folne kisline, železa, vitamina B12.
• Z modrikasto barvo kože in zgodnje sive lase - ni dovolj bakra
• Če ima ženska akne - premalo vitamina E, A, B, selena, cinka.
• Če ima ženska majhne bele pike na vekah (wen), potem tokoferol (vitamin E) manjka. V tem primeru morate jesti manj mastne hrane, obnoviti presnovo maščob.
• Z razširjenimi porami - premalo vitamina P, pomanjkanje sončne svetlobe. Od tega postane koža mastna, bleda, sijoča.
• Zgodnje gube - pomanjkanje vitamina A, cinka in vitamina B
• Če ima ženska na koži majhne žile, primanjkuje železa, bakra in vitamina C. Preveliko odmerjanje alkohola.
• Če ima ženska kožo na obrazu in rokah, je lahko posledica pomanjkanja vitamina A.

Vzemite vitamine za ženske po nasvetu zdravnika, da pravilno izračunate njihove odmerke in razmerja.

[18]