Zakaj ženske, starejše od 30 let, pridobivajo na telesni teži?

Pogosto smo navajeni kriviti prekomerno telesno težo za slabo prehrano. Kaj pa naj storijo ženske, starejše od 30 let, če vodijo zdrav življenjski slog, skrbno izračunajo število kalorij, telovadijo in še vedno pridobivajo na teži? Razmislimo o drugih razlogih.

Stres je vzrok za prekomerno telesno težo

Znanstvene raziskave dokazujejo, da stres povzroča odvečne kilograme pri ženskah. Zakaj in kaj lahko storimo glede tega? Stres, kot kažejo hormonski testi, lahko povzroči hormonsko neravnovesje, ki nam lahko povzroči celo vrsto bolezni.

Poleg tega se te negativne spremembe pri ženskah pojavljajo veliko hitreje kot pri moških. Še posebej pri tistih ženskah, ki so prestopile mejo 35-40 let. Starost moških ne prizadene tako zelo: hormonske spremembe v njihovem telesu povzročajo prekomerno telesno težo veliko počasneje - traja leta.

Kaj povzroča prekomerno telesno težo pri ženskah?

• Povečana proizvodnja kortizola, stresnega hormona
• Spremembe apetita zaradi hormonskega neravnovesja
• Zloraba drog
• Genetska predispozicija
• Počasen metabolizem
• Pomanjkanje vitaminov v telesu
• Pomanjkanje kalorij v dietah
• Stresne situacije, ki se nenehno ponavljajo

Sedem najpogostejših stresnih situacij

Predstavili vam bomo situacije, v katerih ženska pod stresom ponavadi pridobi odvečno težo.

Situacija št. 1

Imamo navado jesti stres. Tako kršimo lastno prehrano, kar izzove debelost. In kako se izogniti pridobivanju odvečnih kilogramov, ko ponoči tečemo do hladilnika?

Ko jemo veliko in neredno, telo proizvaja obilo stresnega hormona kortizola in snovi inzulin, ki še dodatno poslabšata maščobne obloge.

Situacija št. 2

Ko smo zaskrbljeni, jemo težko hrano. To so krompir, kruh, testenine, rezanci, sladke slaščice. Seveda med stresom ne nadzorujemo količine hrane in njen presežek se odlaga kot maščoba.

Situacija št. 3

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizkokalorično prehrano. Ženska, ki se muči s takim jedilnikom, ne prejme dovolj koristnih snovi v obliki maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, beljakovin. Potem telo začne misliti, da je prišla lakota, in shranjuje koristne snovi v obliki maščobnih oblog.

Poleg tega v takšni situaciji jajčniki, ki proizvajajo spolne hormone, in ščitnica, ki prav tako proizvaja hormone, začnejo delovati veliko slabše. Hormonsko neravnovesje vodi v debelost.

Situacija št. 4

Ko jemljemo pomirjevala ali hormone brez zdravniškega priporočila, lahko ta poslabšajo stresno stanje in povzročijo odvečno maščobo v telesu. Še posebej nam lahko škodujeta hormona DHEA (ki se uporablja za tonus) ali snov melatonin, ki se uporablja za lajšanje simptomov nespečnosti.

Obe zdravili imata lastnost, da povečata občutek lakote in vodita do prekomerne telesne teže.

Situacija št. 5

Soja in sojini dodatki so priporočljivi za hujšanje. Pravzaprav lahko ti izdelki, če jih redno uživamo, povzročijo debelost, neredne cikle in nezmožnost zanositve in rojstva otroka.

Zeliščni poparki, ki se oglašujejo za hujšanje, imajo lahko enak učinek. Izoflavonske snovi v soji in nekaterih zeliščnih dodatkih zavirajo nastajanje ščitničnih in jajčnih hormonov (estrogenov), kar povzroča debelost.

Situacija št. 6

Hipodinamija oziroma pomanjkanje gibanja lahko izzove debelost. Poleg tega pomanjkanje telesne dejavnosti poslabša učinke stresa, kar pomeni, da poveča raven kortizola v telesu – stresnega hormona. Ta hormon ima sposobnost zaviranja proizvodnje drugih hormonov, kar povzroča debelost.

Situacija št. 7

Sredstva za sproščanje, ki jih uporabljamo, blokirajo delovanje spolnih hormonov – testosterona, estradiola, pa tudi ščitničnih hormonov – T3 in T4. To pomeni, da tem hormonom ne omogočajo, da bi opravljali svoje delo aktiviranja presnove. Ko se presnova upočasni, se zredimo.

Kako stres vpliva na delovanje možganov?

Kaj so stresorji? To so okoliščine, ki žensko silijo, da se nanje odzove in se jim prilagodi. Kaj so stresorji?

To so bodisi zunanje okoliščine (v trgovini so z vami ravnali nesramno) bodisi notranje (niste zadovoljni s svojim videzom). Možgani te informacije zaznajo in telesu dajejo ukaze: kaj in koliko naj je, koliko maščobe naj kopiči, ali naj upočasni ali pospeši metabolizem.

Stres velja za zelo pomembnega za preživetje. Ne glede na to, kakšen stres je – pozitiven (vaša hči je diplomirala z odliko) ali negativen (odpustili so vas iz službe), so verige reakcij v možganih enake.

Možganski ukazi potujejo skozi posebne verige – nevrološke prenašalce. To so receptorji, ki pomagajo uravnavati težo. Vplivajo na to, kako hitro hrana prehaja skozi prebavila, katero hrano si v tistem trenutku zaželimo, katera je neprijetna že na pogled, kako hitro telo to hrano predela in absorbira.

Ali bomo pridobili težo ali shujšali, je odvisno od tega, kako hitro se v našem telesu odvijajo presnovni procesi.

Če stres traja dlje časa

Stres je lahko različen - za telo ali za dušo. Zdravniki stres delijo na psihološki, fiziološki in duhovni. Vendar morate vedeti, da se pri katerem koli od njih poruši homeostaza - hormonsko ravnovesje telesa.

Kako se telo odzove na "hiter" in oster stres? Telo začne delovati v zelo aktivnem, silovitem načinu, aktivno se sprošča stresni hormon adrenalin.

Kako se telo odziva na dolgotrajen stres? Telo proizvaja povečano količino stresnega hormona kortizola, ki zavira proizvodnjo drugih hormonov in povzroča debelost.

Oba stresna hormona, ki se kopičita v telesu, izzoveta kopičenje maščobnih oblog – namesto da bi razgradila in odstranila maščobe, kot se dogaja pri normalnem metabolizmu. Večina maščobnih oblog se kopiči v pasu in trebuhu.

Kako se prehranjujemo, ko smo pod stresom?

V stresnih situacijah ali v situacijah, ko stres traja dlje časa, se možgani nanj odzovejo takoj. Odzovejo se s takojšnjim uravnavanjem vnosa hrane: koliko ali kako malo moramo pojesti zdaj in kaj točno – možgani narekujejo telesu.

Ko smo pod stresom, bodisi trenutnim bodisi dolgotrajnim, telo proizvaja veliko hormona kortizola (to vemo). Kortizol lahko vpliva na telesno težo in povzroči njeno povečanje, drugi hormoni pa mu pomagajo, saj povečajo naš apetit in tesnobo, zaradi česar jemo še več.

Malo ljudi povezuje tesnobo in povečano zaskrbljenost z ravnjo sladkorja v krvi. Pa vendar je tako. Če se raven glukoze v krvi zmanjša, se lahko počutimo psihično slabo. Se spomnite, kako si, ko smo slabe volje, želimo sladkarij? Na ta način poskušamo obnoviti raven sladkorja v krvi in s tem izboljšati svoje razpoloženje.

Simptomi akutnega stresa

1. Brutalen apetit
2. Močna želja po sladkarijah
3. Hrepenenje po alkoholu
4. Povečana tesnoba, razdražljivost
5. Motnje spanja
6. Srčno popuščanje
7. Povečana utrujenost, šibkost, nihanje razpoloženja
8. Otekanje
9. Alergije na hrano ali vonjave
10. Nagnjenost k okužbam in prehladom
11. Glivične bolezni
12. Zmanjšana privlačnost do nasprotnega spola

Če imate te simptome, se posvetujte z endokrinologom za hormonsko analizo.

Kako kortizol deluje v telesu?

Kortizol je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Ta hormon se proizvaja v predstresnih stanjih.

Ima lastnost uravnavanja metabolizma, njegovega upočasnjevanja ali aktiviranja. Tako se teža poveča ali zmanjša. Pogosteje prva, seveda.

Kortizol ima svoj čas proizvodnje. Začne se ob 4. uri zjutraj. Večina kortizola se proizvaja od 8. ure zjutraj. To se naredi zato, da se telo uglasi na delovno razpoloženje.

Čez dan se kortizola zmanjšuje, do večera pa njegova raven pade na minimum. To je zato, da se telo po umirjanju pripravi na spanje. To je normalen režim. Ko pa je človek pod stresom, se režim poruši in s tem se poruši tudi proizvodnja kortizola.

To pomeni, da se ga zjutraj lahko proizvede manj in se oseba počuti letargično in izčrpano, ponoči pa se lahko proizvede več kortizola in takrat oseba trpi za nespečnostjo.

Takšna nihanja so še posebej značilna za ženske po 35. letu. Zato morajo še posebej spremljati hormonsko ravnovesje v telesu.

Možgani in kortizol

Kortizol se proizvaja pod nadzorom dveh možganskih središč - hipofize in hipotalamusa. Hipotalamus proizvaja hormon vazopresin, ki spodbuja hipofizo k proizvodnji hormona ACTH. Ta hormon spodbuja nadledvične žleze k proizvodnji hormona kortizola. To je veriga, ki nastane.

Ko se kortizol po krvi prenese v možgane, njegova dela, hipotalamus in hipofiza, prejmejo signal o proizvodnji kortizola in njegovi količini.

Takrat lahko raven drugih hormonov pade na najnižje vrednosti. Med stresom se proizvodnja vseh teh hormonov poveča, ritem človekovega življenja se spremeni, zato je treba te procese vzpostaviti s pomočjo endokrinologa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Kaj se zgodi v telesu, ko se raven kortizola zviša?

• Tlak se poveča ali pa skoči z nizkega na visok
• Raven slabega holesterola se poveča
• Raven glukoze in inzulina v telesu se poveča
• Inzulinska rezistenca
• Ranljivost za okužbe
• Preveč suha koža
• Povečana ranljivost kože (hitro nastanejo modrice in odrgnine)
• Mišična šibkost in bolečine v mišicah
• Krhkost kosti
• Srčno popuščanje
• Otekanje obraza

Zdravniki te simptome imenujejo Cushingov sindrom.

To pomeni, da ima telo veliko več kortizola kot običajno. Poleg tega je kortizol mogoče dobiti naravno (torej ga proizvaja telo) ali iz farmacevtskih zdravil za boj proti artritisu, astmi in alergijam.

Povišane ravni kortizola izzovejo tveganje za povečane maščobne obloge na straneh, pasu, v predelu mlečnih žlez in tudi na hrbtu (zgornjem delu).

Kakšna je nevarnost dolgotrajnega stresa?

Če stresno stanje traja dlje časa – mesece ali celo leta – se nadledvične žleze prilagodijo in prenehajo proizvajati potrebne hormone. Ne odzivajo se več na stresni hormon kortizol in zdravniki lahko diagnosticirajo odpoved ledvic oziroma z drugimi besedami, ledvično izčrpanost.

Simptomi odpovedi ledvic

1. Znižane ravni kortizola
2. Zmanjšana proizvodnja natrija
3. Zelo malo natrija
4. Zelo visoke ravni kalija

Kadar do odpovedi ledvic ne pride zaradi stresa, temveč iz drugih razlogov, se to stanje imenuje Addisonova bolezen. Pri tej bolezni lahko oseba hitro izgubi težo, ima nizek krvni tlak, povečano utrujenost, mišično oslabelost, bolečine v mišicah, izpadanje las.

Če imate te simptome, je pomembno, da opravite teste za raven hormonov v telesu, da vam zdravnik lahko predpiše hormonsko nadomestno zdravljenje in druga zdravljenja.